Hoe om kalm te bly onder druk in die werkplek? Druk is werklik en dit is dikwels 'n konstante. Onder druk verloor baie van ons beheer, tree aggressief op of tree onvanpas op. Jy het jouself al baie keer herinner, maar dit het net nie gewerk nie. En al wat jy kan doen is om mense te bewonder wat kalm bly en probleme sonder enige foute hanteer.
Die goeie nuus is dat dit nie alles van nature is nie, baie van hulle oefen hulself om onder druk kalm te bly, en jy ook. In hierdie artikel bespreek ons 17 effektiewe maniere om jou te help om kalm te bly onder druk in die werkplek.
INHOUDSOPGAWE
- Neem breek
- Lees meer
- Oefen diep asemhaling
- Drink meer water
- Dink positief
- Wees selfversekerd
- Wees geduldig
- Beplan vooruit
- Stel en handhaaf grense
- Delegeer jou take
- Organiseer jou prioriteite
- Oefen meditasie
- Fokus op die hede
- Vra vir hulp
- Ontspan jou omgewing
- Vermy perfeksionisme
- Kom meer te wete oor streshantering
- Onderste lyne
- Vrae & Antwoorde
Kry jou werknemers betrokke
Begin betekenisvolle bespreking, kry nuttige terugvoer en voed jou werknemers op. Registreer om gratis AhaSlides-sjabloon te neem
🚀 Gryp gratis vasvra☁️
Neem breek
Hoe om kalm te bly onder druk? In die besigste tyd het jy selfs meer pouses nodig. Dit beteken nie 'n lang vakansie saam met luukse toevlugsoorde, neem net gereelde kort pouses. Hulle kan help om jou gedagtes te verfris en stres te verminder. Stap weg van jou werk of die stresvolle situasie in minute is soms genoeg om jou brein kans te gee om te herstel. Dit is die eerste betekenis van kalm bly, om jou brein tyd af te gee om te herlaai en terug te keer na jou take met hernieude fokus en energie.
Lees meer
Hoe om kalm te bly onder druk – Lees meer boeke. “Lees kan selfs jou liggaam ontspan deur jou hartklop te verlaag en die spanning in jou spiere te verlig. ’n Studie van 2009 aan die Universiteit van Sussex het bevind dat lees stres met tot 68% kan verminder.” Lees is een van die beste medisyne om stres te hanteer. Byvoorbeeld, in die lees van fiksie kan lesers verskillende lewens ervaar en dan bereid wees om te verstaan of beter empatie te hê met wat ander dink en voel.
Oefen diep asemhaling
Hoe om kalm te bly onder druk? Een van die voorste genesingsmetodes om kalm te bly onder druk, is om diep asem te haal. Voorheen enige besluit neem of hardop praat, neem 'n oomblik om in te asem, asem deur, asem diep en asem uit. Dit sal jou nie 'n fortuin kos as jy probeer om diep asem te haal om te kalmeer en 'n lewensveranderingsbesluit te neem nie, maar jy kan baie dinge verloor as jy voortvarend optree terwyl jy paniekerig, senuweeagtig of kwaad is.
Drink meer water
Calm Clinic het aan die lig gebring dat water blykbaar natuurlike kalmerende eienskappe het. Drinkwater kan beide die gees en liggaam streel, want wanneer ons liggaam genoeg hidrasie kry, kan dit ons brein minder gestres maak. Maak dus seker dat jy elke dag 'n bottel water na jou werkplek dra of uitgaan, wat ook 'n manier is om 'n volhoubare leefstyl te bevorder.
Dink positief
Wanneer jy druk en uitdagings in die gesig staar, fokus op positiewe gedagtes en state. Herlei jou gedagtes van negatiewe of angstige gedagtes na meer optimistiese perspektiewe. Dit is die geheim om nood in eustress te omskep. Onder druk sal jy dalk geleenthede sien om te groei of jou lewe te verander.
Wees selfversekerd
'n Groot gebeurtenis of mislukking in die verlede wat gelei het tot 'n verlies aan vertroue is een van die hoofredes waarom mense nie kalm kan bly onder druk nie. Glo dus in jouself, want jy het geleer en verbeter uit jou vorige foute, en jy het geleer hoe om soortgelyke omstandighede te hanteer.
Wees geduldig
Hoe om kalm te bly onder druk? ’n Groot selfbeheersingsoefening is om geduld te beoefen. Soek eerder innerlike vrede as dinge nie gaan soos jy gehoop het nie, eerder as om te kla en te kla. Dit is ook 'n goeie manier om 'n sterk geestelike welstand te handhaaf. Veral as jy 'n leier is, is dit baie voordelig om geduld te beoefen. Omdat dit 'n grondslag is om aktief te luister wanneer hulle teen meningsverskille of verskillende menings van verskillende spanlede gekonfronteer word.
Beplan vooruit
Hoe om kalm te bly onder druk – Beplan vooruit. Alles kan in 'n gemors verval as daar nie vooraf planne gereël word nie. Wanneer jy 'n duidelike plan het, lê jy die grondslag vir sukses selfs in die lig van onsekerheid. Omdat jy verwag wat verkeerd kan gaan en aan oplossings dink, kan enige druk nie jou kalmte oorwin nie.
Stel en handhaaf grense
Om gesonde grense te stel, klink aanvanklik hard vir iemand met wie jy werk, maar dit werk vir die lang termyn en voorkom konflikte en druk in die toekoms. Vroeë stel grense kan ander druk om jou ruimte en privaatheid, jou gevoelens, gedagtes, behoeftes en idees te respekteer. Oefen byvoorbeeld om nee te sê wanneer jy iets nie wil doen nie. Moenie kompromie wanneer dit nie nodig is nie.
Delegeer jou take
Hoe om kalm te bly onder druk vir leiers? Om 'n leier te wees beteken nie dat jy elke taak moet hanteer nie. Druk kom dikwels met 'n oorweldigende werklading. A goeie leier moet die vermoë hê om take aan die regte persoon te delegeer en toepaslike hulpbronne toewys. Wanneer die span die doelwitte bereik wat die organisasie stel, is die leier ook vry van druk.
Organiseer jou prioriteite
Lewe en werk kan so swaar wees, veral as jy probeer om hulle almal op een slag te dra, so weet wat jou prioriteit is op 'n spesifieke tyd en fokus op teenwoordigheid. Soos Taylor Swift gesê het, "Besluit wat joune is om vas te hou en laat die res gaan". Moenie jouself dwing om alles op een slag te dra nie
Oefen meditasie
Dit is 'n moet-probeer oefening vir die beoefening van kalmte onder druk. Na 'n paar weke van mediteer, kan jy minder hoofpyne, aknee-uitbrekings en maagsere ervaar. Daar word geglo dat meditasie mense kan help om kortisolvlakke te verlaag, hartklop te verminder en 'n gevoel van kalmte te bevorder.
Fokus op die hede
As jy te veel tyd spandeer om jou oor die onsekere toekoms te bekommer, sal jy waarskynlik te veel dink en druk ontwikkel. Probeer eerder om op die huidige oomblik te fokus en rig jou energie op die taak op hande. Boonop is dit noodsaaklik om enige afleidings soos fone, rekenaars of e-posse uit te skakel wat jou kan verlei om te dink oor dinge wat nie deurslaggewend is nie.
Vra vir hulp
Hoe om kalm te bly onder druk – “Luister na die wysheid van diegene wat voor ons gekom het”, beteken bloot om hulp te vra. Om te erken en te erken dat jy nie alleen uitdagings hoef te trotseer nie, is 'n kragtige aspek om kalm te bly onder druk. Hulle kan mentors, kollegas of ervare individue wees wat dalk soortgelyke uitdagings teëgekom het.
Ontspan jou omgewing
Hoeveel van ons besef dat die eksterne omgewing 'n groot impak op drukvlakke het? Neem 'n bietjie tyd om 'n werkspasie skoon en georganiseer te kry met 'n duidelike lessenaar en minimale bykomstighede. ’n Skoon en georganiseerde werkspasie kan jou bui en geestelike welstand positief beïnvloed. ’n Visueel aantreklike omgewing sal meer geneig wees om positiewe emosies op te wek, stresvlakke te verminder en ’n meer ontspanne atmosfeer te bevorder.
Vermy perfeksionisme
As leier glo jy dalk dat jy foutloos moet wees. Dit is egter onmoontlik om perfek te wees. Hoe vinniger jy hierdie feit aanvaar, hoe minder gestres sal jy voel. Eerder as om na perfeksie te streef, fokus op vordering en streef na uitnemendheid. As jy dit kan laat gaan, sal jy nooit uit die sirkel kom nie: Perfeksionisme lei dikwels tot uitstel, en uitstel dra by tot jou druk.
Kom meer te wete oor stresbestuur
Niemand kan druk in die werkplek vermy nie—dit gebeur net in verskillende vorme, vir elke werkende professionele persoon, ongeag posisie, profiel, titel, ervaring of geslag. Dus, beide werknemers en werkgewers moet leer oor streshantering. Maatskappye kan belê in Stresbestuur opleidingsprogramme vir werknemers op alle vlakke. Die implementering van Werknemerbystandsprogramme (WHP's) kan werknemers toegang bied tot beradingsdienste, geestesgesondheidshulpbronne en ondersteuningsnetwerke.
Onderste lyne
💡Hoe om 'n virtuele stresbestuursopleiding vir werknemers te bestuur? Kyk na die AhaSlides aanbiedingsinstrument om gratis sjablone, vasvramaker, draaiwiel, en meer op te eis.
Lees ook
Vrae & Antwoorde
Hoe hou ek op om paniekerig te raak wanneer ek onder druk is?
Om op te hou om paniekerig te raak, kan jy diep asemhaal, gaan stap en jouself met positiewe mense omring, dankbaarheid beoefen en baie slaap kry.
Hoekom raak ek so senuweeagtig onder druk?
Om senuweeagtig te voel onder druk is 'n gewilde simptoom omdat ons liggaam die stres besef en probeer om suurstof na ons spiere te stuur om 'n reaksie te fasiliteer.
Hoe kan ek druk beter hanteer?
As jy druk beter wil hanteer, is die eerste ding om te doen om jou druk te verstaan, en die redes daaragter, en dan met oplossings vorendag te kom. Maar neem dit stadig en aanvaar dinge wat jy nie kan verander nie.
