አንጎል ጡንቻ ነው? በእርግጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ማሰልጠን ይችላሉ? መልሶች በሴሬብራም ልምምዶች ዓለም ውስጥ ይገኛሉ! በዚህ ብሎግ ልኡክ ጽሁፍ ላይ፣ በትክክል የአንጎል ልምምዶች ምን እንደሆኑ እና እንዴት እንደሚሰሩ እንመረምራለን። በተጨማሪም፣ አእምሮዎን እንዴት ማጠንከር፣ የማስታወስ ችሎታን እንደሚያሻሽሉ እና አጠቃላይ የአንጎል ስራዎን እንደሚያሳድጉ እንዲረዱዎት እንደ የአንጎል ጂም የሚሰሩ ተከታታይ ሴሬብራም ልምምዶችን እንመራዎታለን። እነዚያን የአዕምሮ ጡንቻዎች ለማወዛወዝ ይዘጋጁ!
ዝርዝር ሁኔታ
የአእምሮ ማበልጸጊያ ጨዋታዎች
ሴሬብራም መልመጃዎች ምንድ ናቸው?
የሴሬብራም ልምምዶች የሚያመለክተው የአንጎልን ተግባር ለማነቃቃት እና ለማሻሻል የተነደፉ ተግባራትን እና ልምዶችን ነው, ይህም ትልቁ እና በጣም የተገነባው የሰው አንጎል ክፍል ነው.
በጭንቅላቱ ፊት እና አናት ላይ የሚገኘው ሴሬብራም በላቲን “አንጎል” የሚል ስያሜ ተሰጥቶታል። በተለያዩ የግንዛቤ ተግባራት ውስጥ እንደ ባለብዙ-ተግባር ወሳኝ ሚና ይጫወታል፡-
- የስሜት ህዋሳት፡- የሚያዩትን፣ የሚሰሙትን፣ የሚሸቱትን፣ የሚቀምሱትን እና የሚዳስሱትን ሁሉ ያስተናግዳል።
- ቋንቋ: የተለያዩ ክፍሎች ማንበብ፣ መጻፍ እና መናገርን ይቆጣጠራሉ።
- የሚሰራ ማህደረ ትውስታ; እንደ አእምሯዊ ተለጣፊ ማስታወሻ, የአጭር ጊዜ ስራዎችን ለማስታወስ ይረዳዎታል.
- ባህሪ እና ስብዕና; የፊት ሎብ ድርጊቶችዎን ያስተዳድራል እና ጸጸትን ያጣራል።
- እንቅስቃሴ: ከሴሬብራም የሚመጡ ምልክቶች ጡንቻዎትን ይመራሉ.
- መማር እና ማመዛዘን; የተለያዩ አካባቢዎች ለመማር፣ ለማቀድ እና ለችግሮች አፈታት ትብብር ያደርጋሉ።
ጡንቻዎችን ከሚያነጣጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተቃራኒ ሴሬብራም ልምምዶች የነርቭ ግንኙነቶችን ለማስፋፋት ፣የግንዛቤ ችሎታዎችን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአእምሮ ጤናን ለማሳደግ በአእምሮ ተሳትፎ ላይ ያተኩራሉ። እነዚህ ልምምዶች የተለያዩ የአንጎል ክፍሎችን ለመቃወም እና ለማነቃቃት, የነርቭ ፕላስቲክነትን ማበረታታት - የአንጎልን የመላመድ እና እንደገና የማደራጀት ችሎታ.
ሴሬብራም መልመጃዎች እንዴት ይሰራሉ?
የአንጎል ልምምዶች "እንዴት" እስካሁን ሙሉ በሙሉ አልተዘጋጀም, ነገር ግን ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በበርካታ ዘዴዎች እንደሚሠሩ ይጠቁማል.
- የነርቭ ግንኙነቶች; አእምሮዎን በአዲስ ስራዎች ወይም እንቅስቃሴዎች ሲፈትኑት, ያነቃዋል እና ያለውን ያጠናክራል የነርቭ ግንኙነቶች በሴሬብራም ውስጥ በሚመለከታቸው አካባቢዎች. ይህ በከተማ ውስጥ ብዙ መንገዶችን እንደመገንባት፣ መረጃ በቀላሉ እንዲፈስ እና ሂደቶች እንዲፈጠሩ ማድረግ ሊሆን ይችላል።
- ኒውሮፕላስቲክነት; በተለያዩ ሴሬብራም ልምምዶች ውስጥ ስትሳተፉ፣ እነኚህን ተግባራት በብቃት ለማከናወን አእምሮዎ ይስማማል እና ራሱን ያደራጃል። ይህ ኒውሮፕላስቲክ አዳዲስ ክህሎቶችን እንዲማሩ, ነባሮቹን እንዲያሻሽሉ እና የበለጠ በአዕምሮአዊ ቀልጣፋ እንዲሆኑ ያስችልዎታል.
- የደም ዝውውር መጨመር; በአእምሯዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ይጨምራል ፣ እንቅስቃሴውን ለማቀጣጠል አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ኦክስጅንን ያቀርባል። ይህ የተሻሻለ የደም ዝውውር አጠቃላይ የአንጎልን ጤና እና ተግባር ሊያሻሽል ይችላል።
- የተቀነሰ ውጥረት; እንደ ማሰላሰል ወይም ማሰላሰል ያሉ አንዳንድ የአንጎል ልምምዶች ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።
አንጎልህን እንደ የአትክልት ቦታ አስብ. የተለያዩ ልምምዶች እንደ አትክልት መጠቀሚያ መሳሪያዎች ናቸው. አንዳንዶቹ አረሞችን (አሉታዊ ሀሳቦችን/ልማዶችን) ለማስወገድ ይረዳሉ, ሌሎች ደግሞ አዲስ አበባዎችን (አዲስ ክህሎቶችን / እውቀትን) ለመትከል ይረዳሉ. የማያቋርጥ ጥረት የአዕምሮዎ የአትክልት ቦታ የበለጠ ንቁ እና ውጤታማ ያደርገዋል።
ያስታውሱ፣ የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ፣ እና በሴሬብራም ልምምዶች ላይ የተደረገ ጥናት አሁንም እንደቀጠለ ነው። ይሁን እንጂ በእነዚህ ተግባራት ውስጥ መሳተፍ ለአእምሮ ጤና እና ለግንዛቤ ተግባር ከፍተኛ ጥቅም እንደሚያስገኝ መረጃው ይጠቁማል።
7 ሴሬብራም መልመጃዎች ለጤናማ አእምሮ
በቀላሉ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ሰባት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለአእምሮህ እዚህ አሉ።
1/ የማስታወሻ ጉዞ፡-
ስላለፉት አስፈላጊ ክስተቶች አስቡ። እንደ ቀለሞች፣ ድምፆች እና ስሜቶች ያሉ ሁሉንም ዝርዝሮች አስታውስ። ይህ የአንጎልዎን የማስታወሻ ማእከል ይረዳል, ነገሮችን በማስታወስ የተሻለ ያደርገዋል.
2/ ዕለታዊ እንቆቅልሾች፡-
እንቆቅልሾችን ወይም ቃላቶችን ለመፍታት በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን አሳልፉ። ችግሮችን በመፍታት እና ቃላትን በመረዳት ላይ ጥሩ እንዲሆን በማድረግ ለአንጎልህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው። በጋዜጣው ውስጥ ሱዶኩን ወይም መስቀለኛ ቃላትን መሞከር ይችላሉ.
ለእንቆቅልሽ ጀብዱ ዝግጁ ነዎት?
3/ አዲስ ነገር ተማር፡
አዲስ ነገር ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ለመማር ይሞክሩ። መሳሪያ መጫወት፣ አዲስ የምግብ አሰራር መሞከር ወይም መደነስ መማር ሊሆን ይችላል። አዳዲስ ነገሮችን መማር አንጎልዎ አዳዲስ ግንኙነቶችን እንዲፈጥር እና የበለጠ ተለዋዋጭ እንዲሆን ያደርገዋል።
4/ ጥንቃቄ የተሞላባቸው ጊዜያት፡-
እንደ አተነፋፈስዎ ላይ ለማተኮር ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድ ወይም የተመራ ማሰላሰልን የመሳሰሉ አእምሮአዊ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ። አእምሮዎ ስሜትን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠር እና ጭንቀትን ይቀንሳል፣ አእምሮዎን ጤናማ ያደርገዋል።
5/ የፈጠራ ስዕል፡
በዱድሊንግ ወይም በመሳል ይዝናኑ። ፈጠራ ለመሆን ቀላል መንገድ ነው እና እጅ እና ዓይን አብረው እንዲሰሩ ያግዛል። አርቲስት መሆን አያስፈልግም - ምናብዎ በወረቀት ላይ እንዲፈስ ያድርጉ.
6/ ቀይር፡-
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ትንሽ ያቋርጡ። ትናንሽ ለውጦች፣ ለምሳሌ ለመስራት የተለየ መንገድ መውሰድ ወይም ክፍልዎን እንደገና ማስተካከል፣ አንጎልዎ በአዲስ መንገድ እንዲሰራ ያደርጉታል። አእምሮዎ እንዲላመድ እና ለአዳዲስ ነገሮች ክፍት ሆኖ እንዲቆይ ይረዳል።
7/ ባለብዙ ተግባር መዝናኛ፡
እንደ ፖድካስት በማዳመጥ ላይ እያሉ ምግብ ማብሰል ወይም ሲነጋገሩ እንቆቅልሽ ለመፍታት ያሉ ሁለት ነገሮችን በአንድ ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ የተለያዩ የአንጎል ክፍሎች አንድ ላይ እንዲሰሩ ያደርጋል፣ ይህም አእምሮዎን የበለጠ ተለዋዋጭ ያደርገዋል።
እነዚህን የአዕምሮ ልምምዶች አዘውትረህ ማድረግ የማስታወስ ችሎታህን የተሻለ ያደርገዋል፣ አንጎልህ እንዴት እንደሚሰራ እና አእምሮህ ጤናማ እንዲሆን ያደርጋል።
ቁልፍ Takeaways
ሴሬብራም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መቀበል ለጤናማ አእምሮ ቁልፍ ነው። እና AhaSlides የሚያቀርበውን አይርሱ አብነቶችን የአንጎል ልምምዶችዎን የበለጠ አስደሳች እና ውጤታማ ለማድረግ የተነደፈ። ከማህደረ ትውስታ ጨዋታዎች እስከ በይነተገናኝ ጥያቄዎች፣ እነዚህ አብነቶች ለአእምሮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ተጨማሪ አዝናኝ እና ፈተናን ሊያመጡ ይችላሉ።
ተደጋጋሚ ጥያቄዎች
ሴሬብራምዎን እንዴት ያሠለጥናሉ?
የማስታወሻ ጨዋታዎችን ፣ እንቆቅልሾችን እና አዳዲስ ክህሎቶችን መማር።
ሴሬብራም ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎች ይጠቀማሉ?
እንደ እንቆቅልሾችን መፍታት፣ አዲስ መሳሪያ መማር እና በሂሳዊ አስተሳሰብ ልምምዶች ውስጥ መሳተፍ ያሉ ተግባራት ሴሬብራምዎን ይጠቀማሉ።
አንጎሬን እንዴት ማሳል እችላለሁ?
እንደ ማንበብ፣ ጥንቃቄን በመለማመድ እና በአካል እንቅስቃሴ በመቆየት ያሉ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎችን በማካተት አእምሮዎን ያሳልፉ።
ማጣቀሻ: የክሊቭላንድ ክሊኒክ | በጣም ደህና አእምሮ | በ Forbes
