በጭንቀት ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል በሥራ ቦታ? ግፊት እውነት ነው እና ብዙ ጊዜ ቋሚ ነው። በጭንቀት ውስጥ፣ ብዙዎቻችን መቆጣጠር እናቆማለን፣ በቁጣ እንሰራለን ወይም ተገቢ ያልሆነ ባህሪ እናደርጋለን። እራስህን ብዙ ጊዜ አስታወስክ ግን አልሰራም። እና እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ሁሉም ነገር ተረጋግተው ችግሮችን ያለ ምንም ስህተት የሚቋቋሙ ሰዎችን ማድነቅ ነው.
መልካሙ ዜና ሁሉም በተፈጥሯቸው አይደለም፣ ብዙዎቹ ጫና ውስጥ ሆነው እንዲረጋጉ ራሳቸውን ያሰለጥናሉ፣ እርስዎም እንዲሁ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በስራ ቦታ ላይ በሚፈጠር ጫና ውስጥ እንድትረጋጋ የሚረዱ 17 ውጤታማ መንገዶችን እንነጋገራለን.
ዝርዝር ሁኔታ
ሰራተኞችዎን ያሳትፉ
ትርጉም ያለው ውይይት ይጀምሩ፣ ጠቃሚ አስተያየት ያግኙ እና ሰራተኞችዎን ያስተምሩ። ነፃ የ AhaSlides አብነት ለመውሰድ ይመዝገቡ
🚀 ነፃ ጥያቄዎችን ያዙ☁️
እረፍት ይውሰዱ
በጭንቀት ውስጥ እንዴት መረጋጋት ይቻላል? በጣም በተጨናነቀ ጊዜ፣ ተጨማሪ እረፍቶችም ያስፈልግዎታል። ረጅም የእረፍት ጊዜ ማሳለፍ ማለት አይደለም። የቅንጦት ማፈግፈግመደበኛ አጭር እረፍቶች መውሰድ ብቻ። አእምሮዎን ለማደስ እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ. ከስራዎ መራቅ ወይም በደቂቃዎች ውስጥ ያለው አስጨናቂ ሁኔታ አንዳንድ ጊዜ አንጎልዎ እንደገና እንዲጀምር እድል ለመስጠት በቂ ነው። ይህ የመረጋጋት የመጀመሪያ ትርጉም ነው፣ ለአእምሮዎ እረፍት በመስጠት እንደገና እንዲሞሉ እና በአዲስ ትኩረት እና ጉልበት ወደ ስራዎ እንዲመለሱ።
ተጨማሪ ያንብቡ
በጭንቀት ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል - ተጨማሪ መጽሃፎችን ማንበብ. "ማንበብ የልብ ምትን በመቀነስ እና በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት በማቃለል ሰውነቶን ዘና ያደርጋል። በ2009 በሱሴክስ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ማንበብ ጭንቀትን እስከ 68 በመቶ ሊቀንስ ይችላል” ብሏል። ንባብ ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም ጥሩ ከሆኑ መድኃኒቶች ውስጥ አንዱ ነው። ለምሳሌ፣ ልብ ወለድን በማንበብ፣ አንባቢዎች የተለያዩ ህይወት ሊለማመዱ ይችላሉ እና ከዚያም ሌሎች እያሰቡ እና የሚሰማቸውን ነገር ለመረዳት ወይም በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት ፈቃደኛ ሊሆኑ ይችላሉ።
ጥልቅ መተንፈስን ይለማመዱ
በጭንቀት ውስጥ እንዴት መረጋጋት ይቻላል? በግፊት ውስጥ ለመረጋጋት ከቀዳሚዎቹ የፈውስ ዘዴዎች አንዱ በጥልቀት መተንፈስ ነው። ከዚህ በፊት ማንኛውንም ውሳኔ ማድረግ ወይም ጮክ ብሎ መናገር፣ ለመተንፈስ፣ ለመተንፈስ፣ በጥልቀት ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ለመረጋጋት እና የህይወት ለውጥ ውሳኔ ለማድረግ በጥልቅ ለመተንፈስ ከሞከርክ ብዙ ነገር አያስከፍልህም ነገር ግን በድንጋጤ፣በፍርሃት ወይም በተናደድክ ጊዜ በድፍረት ከሰራህ ብዙ ነገሮችን ልታጣ ትችላለህ።
የበለጠ ውሃ ይጠጡ
የተረጋጋ ክሊኒክ ውሃ ተፈጥሯዊ የማረጋጋት ባህሪ እንዳለው አረጋግጧል። ውሃ መጠጣት አእምሮንም ሆነ አካልን ያስታግሳል ምክንያቱም ሰውነታችን በቂ እርጥበት ሲያገኝ አእምሯችን ውጥረት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. ስለዚህ በየቀኑ አንድ ጠርሙስ ውሃ ወደ ሥራ ቦታዎ ወይም ወደ ውጭ መውጣትዎን ያረጋግጡ ፣ ይህ ደግሞ ዘላቂ የአኗኗር ዘይቤን ለማስተዋወቅ መንገድ ነው።
በአዎንታዊ መልኩ ያስቡ
ግፊቶችን እና ፈተናዎችን ሲያጋጥሙ, በአዎንታዊ ሀሳቦች ላይ ያተኩሩ እና መግለጫዎች. አእምሮዎን ከአሉታዊ ወይም ከሚያስጨንቁ ሐሳቦች ወደ የበለጠ ብሩህ አመለካከት ያዙሩት። ጭንቀትን ወደ eustress የመቀየር ሚስጥር ነው። ጫና በሚፈጠርበት ጊዜ ሕይወትዎን ለማደግ ወይም ለመለወጥ እድሎችን ሊመለከቱ ይችላሉ።
እምነት ይኑርህ
በራስ የመተማመን ስሜት እንዲጠፋ ያደረገ ትልቅ ያለፈ ክስተት ወይም ውድቀት ሰዎች በጭቆና ውስጥ መረጋጋት እንዳይችሉ ከሚያደርጉት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው። ስለዚህ፣ ካለፉት ስህተቶችህ ስለተማርክ እና ስለተሻሻልክ፣ እና ተመሳሳይ ሁኔታዎችን እንዴት መቋቋም እንደምትችል ስለተማርክ በራስህ እመኑ።
ታገስ
በጭንቀት ውስጥ እንዴት መረጋጋት ይቻላል? ታላቅ ራስን የመግዛት ልምምድ ትዕግስትን መለማመድ ነው። ከማጉረምረም እና ከማጉረምረም ይልቅ ነገሮች ባሰቡት መንገድ ሳይሄዱ ሲቀሩ ውስጣዊ ሰላምን ፈልጉ። እንዲሁም ጠንካራ የአእምሮ ደህንነትን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው። በተለይ መሪ ከሆንክ ትዕግስትን መለማመድ በጣም ጠቃሚ ነው። ምክንያቱም አለመግባባቶች ሲገጥሙ ወይም ከተለያዩ የቡድን አባላት የተለያዩ አስተያየቶች ሲሰነዘሩ በንቃት ለማዳመጥ መሰረት ነው.
ወደፊት ያቅዱ
በጭንቀት ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል - አስቀድመው ያቅዱ. አስቀድሞ ምንም እቅድ ካልተዘጋጀ ሁሉም ነገር ወደ ውዥንብር ውስጥ ሊወድቅ ይችላል። ግልጽ የሆነ እቅድ ሲኖርዎት እርግጠኛ ባልሆነ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ለስኬት መሰረት ይጥላሉ. ምክንያቱም ስህተት የሆነውን ነገር አስቀድመው ገምተህ እና የትኛውም ጫና መረጋጋትህን ሊያሸንፍ ስለማይችል መፍትሄዎችን አስበሃል።
ድንበሮችን ያዘጋጁ እና ያቆዩ
ጤናማ ድንበሮችን ማዘጋጀት መጀመሪያ ላይ አብረው ለሚሰሩት ሰው ከባድ ይመስላል, ግን ለረጅም ጊዜ ይሰራል እና ወደፊት ግጭቶችን እና ጫናዎችን ይከላከላል. ቀደም ብሎ ማበጀት ድንበሮች ሌሎች የእርስዎን ቦታ እና ግላዊነት፣ ስሜትዎን፣ ሃሳቦችዎን፣ ፍላጎቶችዎን እና ሃሳቦችዎን እንዲያከብሩ ሊገፋፋዎት ይችላል። ለምሳሌ አንድ ነገር ማድረግ በማይፈልጉበት ጊዜ እምቢ ማለትን ይለማመዱ። አታድርግ አማካይ ስምምነት አስፈላጊ በማይሆንበት ጊዜ.
ተግባሮችዎን በውክልና ይስጡ
በመሪዎች ግፊት እንዴት መረጋጋት ይቻላል? መሪ መሆን ማለት እያንዳንዱን ተግባር መወጣት አለብህ ማለት አይደለም። ግፊት ብዙውን ጊዜ ከአቅም በላይ በሆነ የሥራ ጫና ይመጣል። ሀ ጥሩ መሪ ተግባራትን ለትክክለኛው ሰው የማስተላለፍ ችሎታ ሊኖረው ይገባል እና ተገቢውን ሀብቶች መመደብ. ቡድኑ ድርጅቱ ያስቀመጠውን አላማ ሲያሳካ መሪውም ከጭቆና ነፃ ይሆናል።
ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች ያደራጁ
ህይወት እና ስራ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል፣በተለይ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለመሸከም ከሞከርክ፣ስለዚህ ቅድሚያ የምትሰጠው ነገር በተወሰነ ሰዓት ላይ እንደሆነ እወቅ እና በመገኘት ላይ አተኩር። ቴይለር ስዊፍት እንዳለው፣ "ያንተ ምን እንደሚይዝ ወስን እና የቀረውን ልቀቅ"። ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለመሸከም እራስዎን አያስገድዱ
ማሰላሰልን ተለማመዱ
በግፊት ውስጥ መረጋጋትን ለመለማመድ መሞከር ያለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከተወሰኑ ሳምንታት ማሰላሰል በኋላ፣ ራስ ምታት፣ ብጉር መሰባበር እና ቁስሎች መቀነስ ይችላሉ። ማሰላሰል ሰዎች የኮርቲሶል መጠን እንዲቀንሱ፣ የልብ ምት እንዲቀንሱ እና የመረጋጋት ስሜት እንዲሰማቸው እንደሚረዳ ይታመናል።
አሁን ባለው ላይ አተኩር
ስለ ወደፊቱ ጊዜ በመጨነቅ ብዙ ጊዜ የምታሳልፍ ከሆነ ከልክ በላይ ማሰብ እና ጫና ሊፈጠርብህ ይችላል። ይልቁንስ አሁን ባለው ጊዜ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ እና ጉልበትዎን በእጃችሁ ወዳለው ተግባር ይምሩ። በተጨማሪም፣ ወሳኝ ባልሆኑ ነገሮች ላይ እንድታስብ የሚፈትኑህን እንደ ስልኮች፣ ኮምፒውተሮች ወይም ኢሜይሎች ያሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው።
እርዳታ ጠይቅ
በጭንቀት ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል - "ከእኛ በፊት የመጡትን ሰዎች ጥበብ አዳምጡ", በቀላሉ እርዳታ መጠየቅ ማለት ነው. ተግዳሮቶችን ብቻህን መጋፈጥ እንደሌለብህ ማወቅ እና መቀበል በጭንቀት ውስጥ ተረጋግቶ የመቆየት ሀይለኛ ገፅታ ነው። ተመሳሳይ ፈተናዎች አጋጥሟቸው የነበሩ አማካሪዎች፣ የስራ ባልደረቦች ወይም ልምድ ያላቸው ግለሰቦች ሊሆኑ ይችላሉ።
የአካባቢዎን ውጥረት ያስወግዱ
ውጫዊው አካባቢ የግፊት ደረጃዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ስንቶቻችን እንገነዘባለን? የስራ ቦታን ንፁህ ለማድረግ እና በጠራ ጠረጴዛ እና በትንሹ መለዋወጫዎች ለማደራጀት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ንጹህ እና የተደራጀ የስራ ቦታ በስሜትዎ እና በአዕምሮአዊ ደህንነትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ለእይታ የሚስብ አካባቢ አዎንታዊ ስሜቶችን የመቀስቀስ, የጭንቀት ደረጃዎችን በመቀነስ እና የበለጠ ዘና ያለ ከባቢ አየርን ለማስተዋወቅ የበለጠ እድል አለው.
ፍጽምናን እርግፍ
እንደ መሪ, እንከን የለሽ መሆን እንዳለቦት ሊያምኑ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ፍጹም መሆን አይቻልም. ይህንን እውነታ በበለጠ ፍጥነት በተቀበሉ መጠን, እርስዎ የሚሰማዎት ጭንቀት ይቀንሳል. ፍጽምናን ለማግኘት ከመሞከር ይልቅ እድገትን ለማምጣት እና የላቀ ደረጃ ላይ ለመድረስ ትኩረት ይስጡ። መልቀቅ ከቻልክ ከክበቡ ፈጽሞ አትወጣም፡ ፍጹምነት ብዙውን ጊዜ ወደ መዘግየት ያመራል፣ እና መጓተት ጫናዎን ይጨምራል።
ስለ ውጥረት አስተዳደር ይወቁ
ማንም ሰው በስራ ቦታ ላይ የሚደርሰውን ጫና ማስወገድ አይችልም - እሱ በተለያየ መልኩ ይከሰታል, ለእያንዳንዱ ሰራተኛ, ቦታ, መገለጫ, ማዕረግ, ልምድ እና ጾታ ምንም ይሁን ምን. ስለዚህ ሁለቱም ሰራተኞች እና አሰሪዎች ስለ ጭንቀት አስተዳደር መማር አለባቸው. ኩባንያዎች ኢንቨስት ማድረግ ይችላሉ የጭንቀት አስተዳደር በሁሉም ደረጃዎች ላሉ ሰራተኞች የስልጠና ፕሮግራሞች. የሰራተኛ እርዳታ ፕሮግራሞችን (EAPs) መተግበር ለሰራተኞቻቸው የምክር አገልግሎት፣ የአዕምሮ ጤና ግብአቶች እና የድጋፍ አውታሮች ማግኘት ይችላሉ።
የታችኛው መስመር
💡ለሰራተኞች የምናባዊ ጭንቀት አስተዳደር ስልጠናን እንዴት ማስተዳደር ይቻላል? ይመልከቱ አሃስላይዶች የነጻ አብነቶችን፣ የፈተና ጥያቄ ሰሪ፣ ስፒነር ጎማ እና ሌሎችንም ለመጠየቅ የዝግጅት አቀራረብ መሳሪያ።
እንዲሁም ያንብቡ
ተደጋጋሚ ጥያቄዎች
ጫና ሲፈጠር ፍርሃትን እንዴት ማቆም እችላለሁ?
መደናገጥን ለማቆም በረጅሙ መተንፈስ፣ ለእግር ጉዞ መሄድ እና እራስዎን በአዎንታዊ ሰዎች መክበብ፣ ምስጋናን በመለማመድ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ።
ለምንድነው በግፊት በጣም የምፈራው?
በጭንቀት ውስጥ የመረበሽ ስሜት በጣም ታዋቂ ምልክት ነው ምክንያቱም ሰውነታችን ውጥረቱን ስለሚያውቅ ምላሽን ለማመቻቸት ኦክስጅንን ወደ ጡንቻዎቻችን ለመላክ ስለሚሞክር ነው።
ግፊትን እንዴት በተሻለ ሁኔታ መቋቋም እችላለሁ?
ግፊትን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ከፈለጉ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ግፊቶችዎን መረዳት እና ከኋላቸው ምክንያቶች ከሆኑ ከዚያ መፍትሄዎችን ማምጣት ነው። ነገር ግን ቀስ ብለው ይውሰዱት እና መለወጥ የማይችሉትን ይቀበሉ።
