ራስን የመገምገም ደረጃ የጭንቀት ፈተና፡ ምን ያህል ተጨንቀዋል?

ቁጥጥር ካልተደረገበት፣ ሥር የሰደደ ውጥረት በጤንነትዎ ላይ በአካልም ሆነ በአእምሮዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የጭንቀት ደረጃን መለየት ተገቢውን የእርዳታ ዘዴዎችን በመመደብ የአስተዳደር ሂደቱን ለመምራት ይረዳል. አንዴ የጭንቀት ደረጃ ከተወሰነ በኋላ የመቋቋሚያ ስልቶችን ለእርስዎ ልዩ ፍላጎቶች ማበጀት ይችላሉ፣ ይህም የበለጠ ውጤታማ የጭንቀት አያያዝን ማረጋገጥ ይችላሉ።

ቀጣዩን አካሄድ ለማቀድ ከዚህ በታች ያለውን የጭንቀት ፈተና ይጨርሱ።

የጭንቀት ደረጃ ፈተና ምንድነው?

የጭንቀት ደረጃ ፈተና አንድ ግለሰብ በአሁኑ ጊዜ እያጋጠመው ያለውን የጭንቀት መጠን ለመገምገም የተነደፈ መሳሪያ ወይም መጠይቅ ነው። የአንድን ሰው የጭንቀት መጠን ለመለካት፣ የጭንቀት ዋና ዋና ምንጮችን ለመለየት እና ውጥረት በዕለት ተዕለት ኑሮው እና በአጠቃላይ ደህንነት ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ለመረዳት ይጠቅማል።

የደረጃ ውጥረት ሙከራ የቴፕ ቢጫ ዳራ መለካት — *የጭንቀት ደረጃ ፈተና አንድ ግለሰብ ምን ያህል ውጥረት እንዳለበት ለመወሰን ተዘጋጅቷል.*

የጭንቀት ፈተና አንዳንድ ቁልፍ ገጽታዎች እነኚሁና።

ቅርጸትእነዚህ ፈተናዎች ብዙ ጊዜ ምላሽ ሰጪዎች በቅርብ ጊዜ ካጋጠሟቸው ተሞክሮዎች በመነሳት ምላሽ የሚሰጡ ወይም ደረጃ የሚሰጡ ተከታታይ ጥያቄዎችን ወይም መግለጫዎችን ያቀፈ ነው። ቅርጸቱ ከቀላል መጠይቆች ወደ አጠቃላይ የዳሰሳ ጥናቶች ሊለያይ ይችላል።
ይዘትጥያቄዎቹ በተለምዶ ስራን፣ ግላዊ ግንኙነቶችን፣ ጤናን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ የተለያዩ የህይወት ዘርፎችን ይሸፍናሉ። ስለ ጭንቀት አካላዊ ምልክቶች (እንደ ራስ ምታት ወይም የእንቅልፍ ችግሮች)፣ ስሜታዊ ምልክቶች (እንደ መጨናነቅ ወይም መጨነቅ) እና የባህርይ አመልካቾች (እንደ አመጋገብ ወይም የእንቅልፍ ልምዶች ያሉ ለውጦች) ሊጠይቁ ይችላሉ።
የውጤትምላሾች ብዙውን ጊዜ የተመዘገቡት የጭንቀት ደረጃዎችን በሚለካ መንገድ ነው። ይህ የቁጥር ሚዛን ወይም ውጥረትን ወደ ተለያዩ ደረጃዎች ማለትም ዝቅተኛ፣ መካከለኛ ወይም ከፍተኛ ጭንቀት የሚከፋፍል ስርዓትን ሊያካትት ይችላል።
ዓላማዋናው ዓላማ ግለሰቦች አሁን ያሉበትን የጭንቀት ደረጃ እንዲያውቁ መርዳት ነው። ውጥረትን በብቃት ለመቆጣጠር እርምጃዎችን ለመውሰድ ይህ ግንዛቤ ወሳኝ ነው። እንዲሁም ከጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች ወይም ቴራፒስቶች ጋር ለመወያየት መነሻ ሊሆን ይችላል.
መተግበሪያዎችየጭንቀት ደረጃ ፈተናዎች የጤና እንክብካቤ፣ የምክር አገልግሎት፣ የስራ ቦታ ደህንነት ፕሮግራሞች እና የግል ራስን መገምገምን ጨምሮ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ።

የተገነዘበው የጭንቀት መለኪያ (PSS)

የ የተገነዘበ የጭንቀት መጠን (PSS) የጭንቀት ግንዛቤን ለመለካት በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለ የስነ-ልቦና መሳሪያ ነው። በ1980ዎቹ መጀመሪያ ላይ በሼልደን ኮኸን፣ ቶም ካማርክ እና ሮቢን ሜርሜልስቴይን በስነ ልቦና ባለሙያዎች ተዘጋጅቷል። PSS የተነደፈው በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ ያሉ ሁኔታዎች አስጨናቂ እንደሆኑ የሚገመገሙበትን ደረጃ ለመገምገም ነው።

የ PSS ቁልፍ ባህሪዎች

PSS በአጠቃላይ ባለፈው ወር ውስጥ ስለ ስሜቶች እና ሀሳቦች ተከታታይ ጥያቄዎችን (ንጥሎች) ያካትታል። ምላሽ ሰጭዎች እያንዳንዱን ንጥል ነገር በሚዛን (ለምሳሌ 0 = በጭራሽ ወደ 4 = በጣም ብዙ ጊዜ) ይመዘግቡታል፣ ከፍተኛ ውጤቶች ከፍተኛ ግምት ያለው ጭንቀት ያሳያሉ። የተለያዩ የንጥሎች ቁጥሮች ያላቸው በርካታ የPSS ስሪቶች አሉ። በጣም የተለመዱት ባለ 14-ንጥሎች, 10-ንጥሎች እና 4-እቃዎች ሚዛኖች ናቸው.

ያነሰ ወረቀት ይጨነቁ — *PPS የሚታወቅ ውጥረትን ለመለካት ታዋቂ መለኪያ ነው።*

እንደ ሌሎች የጭንቀት ሁኔታዎችን ከሚለኩ መሳሪያዎች በተለየ፣ PSS ግለሰቦች ሕይወታቸው ሊተነበይ የማይችል፣ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ እና ከመጠን በላይ የተጫነ መሆኑን የሚያምኑበትን ደረጃ ይለካል። ሚዛኑ ስለ ነርቭ ስሜት፣ ስለ መበሳጨት ደረጃ፣ የግል ችግሮችን እንዴት እንደሚፈታ በራስ መተማመን፣ በነገሮች ላይ የመሆን ስሜት እና የህይወት ብስጭትን የመቆጣጠር ችሎታን ያካትታል።

መተግበሪያዎች

PSS በውጥረት እና በጤና ውጤቶች መካከል ያለውን ግንኙነት ለመረዳት በምርምር ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል። እንዲሁም ለህክምና እቅድ የጭንቀት ደረጃዎችን ለማጣራት እና ለመለካት ክሊኒካዊ ጥቅም ላይ ይውላል.

የጤና ምርምርPSS በጭንቀት እና በአካላዊ ጤንነት መካከል ያለውን ግንኙነት እንደ የልብ ህመም ወይም እንደ ጭንቀት እና ድብርት ባሉ የአእምሮ ጤና ጉዳዮች መካከል ያለውን ግንኙነት ለማጥናት ይረዳል።
የህይወት ለውጦችን መገምገምእንደ አዲስ ሥራ ወይም የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ያሉ የህይወት ሁኔታዎች ለውጦች የአንድን ሰው የጭንቀት ደረጃ እንዴት እንደሚጎዱ ለመገምገም ይጠቅማል።
በጊዜ ሂደት ውጥረትን መለካትየጭንቀት ደረጃዎችን በጊዜ ሂደት ለመለካት PSS በተለያዩ ክፍተቶች መጠቀም ይቻላል።

ገደቦች

PSS የጭንቀት ግንዛቤን ይለካል፣ እሱም በተፈጥሮው ግላዊ ነው። የተለያዩ ግለሰቦች ተመሳሳይ ሁኔታን በተለየ መንገድ ሊገነዘቡ ይችላሉ፣ እና ምላሾች በግላዊ አመለካከቶች፣ ያለፉ ልምምዶች እና የመቋቋሚያ ችሎታዎች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ይህ ርዕሰ-ጉዳይ በተለያዩ ግለሰቦች ላይ ያለውን የጭንቀት ደረጃ በትክክል ማወዳደር ፈታኝ ያደርገዋል።

ሚዛኑ ውጥረት እንዴት እንደሚታይ እና እንደሚገለጽ የባህል ልዩነቶችን በበቂ ሁኔታ ላያስቀምጥ ይችላል። አስጨናቂ ተብሎ የሚታሰበው ወይም ጭንቀት እንዴት እንደተዘገበ በባህሎች መካከል በእጅጉ ሊለያይ ይችላል፣ ይህም በተለያዩ ህዝቦች ውስጥ ያለውን የልኬት ትክክለኛነት ሊጎዳ ይችላል።

PSS በመጠቀም ራስን የመገምገም ደረጃ የጭንቀት ሙከራ

የጭንቀትዎን ደረጃዎች ለመገምገም ይህንን ደረጃ የጭንቀት ፈተና ይውሰዱ።

ዘዴ

ለእያንዳንዱ መግለጫ ባለፈው ወር ምን ያህል ጊዜ እንደተሰማዎት ወይም በተወሰነ መንገድ እንዳሰቡ ያመልክቱ። የሚከተለውን ልኬት ተጠቀም።

0 = በጭራሽ
1 = ፈጽሞ ማለት ይቻላል
2 = አንዳንዴ
3 = ብዙ ጊዜ
4 = በጣም ብዙ ጊዜ

መግለጫ

ባለፈው ወር ውስጥ ምን ያህል ጊዜ አለዎት...

ባልተጠበቀ ሁኔታ በተከሰተ ነገር ተበሳጨ?
በሕይወትህ ውስጥ አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች መቆጣጠር እንደማትችል ተሰምቶህ ነበር?
ጭንቀት እና ጭንቀት ተሰማኝ?
የግል ችግሮችዎን ለመቋቋም ችሎታዎ እርግጠኛ ነዎት?
ነገሮች በእርስዎ መንገድ እየሄዱ እንደሆነ ተሰምቷቸዋል?
ማድረግ ያለብህን ነገሮች ሁሉ መቋቋም እንደማትችል ተገነዘብክ?
በህይወትዎ ውስጥ ብስጭት መቆጣጠር ችለዋል?
በነገሮች ላይ እንደሆንክ ተሰማኝ?
ከቁጥጥርዎ ውጭ በሆኑ ነገሮች ምክንያት ተናደዱ?
ችግሮች በጣም እየከመሩ ነበር እናም እነሱን ማሸነፍ አልቻሉም?

የውጤት

ነጥብዎን ከደረጃ ውጥረት ፈተና ለማስላት ለእያንዳንዱ ንጥል ከምላሽዎ ጋር የሚዛመዱ ቁጥሮችን ይጨምሩ።

የእርስዎን ነጥብ መተርጎም፡-

0-13ዝቅተኛ የተገነዘበ ውጥረት.
14-26መጠነኛ የተገነዘበ ውጥረት። አልፎ አልፎ የመጨናነቅ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ነገር ግን በአጠቃላይ ጭንቀትን በደንብ ይቆጣጠሩ።
27-40ከፍተኛ የተገነዘበ ውጥረት. በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ውጥረት በተደጋጋሚ ያጋጥሙዎታል።

ተስማሚ የጭንቀት ደረጃ

አንዳንድ ጭንቀት መኖሩ የተለመደ እና ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ይህም ሊያነሳሳ እና አፈፃፀምን ሊያሻሽል ይችላል. ነገር ግን፣ ጥሩው የጭንቀት ደረጃ መጠነኛ፣ ከ0 እስከ 26 መካከል ያለው ሲሆን ይህም የመቋቋሚያ ችሎታዎችዎን አያጨናንቀውም። ከፍተኛ ደረጃ ላይ የሚደርሰው ጭንቀት ትኩረትን ሊፈልግ እና የተሻለ የጭንቀት አስተዳደር ስልቶችን ማዘጋጀት ወይም የባለሙያ እርዳታ ሊፈልግ ይችላል።

ይህ ፈተና ትክክለኛ ነው?

ይህ ፈተና የሚሰማዎትን የጭንቀት ደረጃ አጠቃላይ ሀሳብ ያቀርባል እና የመመርመሪያ መሳሪያ አይደለም። ምን ያህል ውጥረት እንዳለህ የሚያሳይ ረቂቅ ውጤት እንዲሰጥህ ታስቦ ነው። የጭንቀት ደረጃዎች በደህንነትዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ የሚያሳይ አይደለም።

ጭንቀትዎ መቆጣጠር የማይቻል ሆኖ ከተሰማ ሁልጊዜ ከጤና እንክብካቤ ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ነው።

ይህንን ፈተና ማን መውሰድ አለበት?

ይህ አጭር የዳሰሳ ጥናት የተዘጋጀው ፈተናውን በሚወስዱበት ወቅት ስላላቸው የጭንቀት ደረጃ የበለጠ ግልጽ ግንዛቤ ለማግኘት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ነው።

በዚህ መጠይቅ ውስጥ የሚቀርቡት መጠይቆች የተፈጠሩት የጭንቀትዎን መጠን ለመወሰን እርስዎን ለመርዳት እና ጭንቀትዎን ለማቃለል ወይም የጤና አጠባበቅ ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ካለ ለመገምገም ነው።

ወደ ላይ ይጠቀልላል

የጭንቀት ደረጃ ፈተና በእርስዎ የጭንቀት አስተዳደር መሣሪያ ስብስብ ውስጥ ጠቃሚ ክፍል ሊሆን ይችላል። ጭንቀትን መለካት እና መከፋፈል ጭንቀትዎን በብቃት ለመቅረፍ እና ለመቆጣጠር ግልፅ መነሻ ነጥብ ይሰጣል። ከእንደዚህ አይነት ፈተና የተገኙ ግንዛቤዎች ለፍላጎትዎ የተዘጋጁ ልዩ ስልቶችን ተግባራዊ ለማድረግ ይመራዎታል።

ከሌሎች ጋር በመሆን ደረጃዎን የጭንቀት ፈተናን ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የጤንነት ልምዶችጭንቀትን ለመቆጣጠር አጠቃላይ አቀራረብን ይፈጥራል። አሁን ያለውን ጭንቀትን ለመቅረፍ ብቻ ሳይሆን ለወደፊት አስጨናቂዎች የመቋቋም አቅምን ለመገንባት የሚረዳ ንቁ እርምጃ ነው። ያስታውሱ፣ ውጤታማ ውጥረትን መቆጣጠር የአንድ ጊዜ ተግባር ሳይሆን ቀጣይነት ያለው ራስን የማወቅ እና ከተለያዩ የህይወት ፈተናዎች እና ፍላጎቶች ጋር መላመድ ነው።

መለያዎች: የጭንቀት አስተዳደር