ድንቅ ምግብን ለመፍጠር በጣም ፈታኝ የሆነው አንዳንድ ጊዜ የምግብ አሰራር ሂደት አይደለም, ነገር ግን የሜኑ ማቀድ ነው. አላውቅም ለእራት ምን እንደሚደረግ ዛሬ? ለመዘጋጀት ብዙ ጊዜ የማይወስዱ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ብዙ ሀሳቦችን ይፈልጋሉ? ወይስ በቀላሉ ከከባድ ቀን በኋላ ውስብስብ እና ጊዜ የሚወስድ እራት ማዘጋጀቱን መቀጠል አይፈልጉም?
ስለዚህ, እንኳን ደስ አለዎት, የዛሬው ጽሑፍ ለጥያቄው መልስ ስለሚሰጥ "ለእራት ምን እንደሚዘጋጅ" በማቅረብ 12 እጅግ በጣም ጣፋጭ እራት ሀሳቦች ለመዘጋጀት ከ15-30 ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳል!
በተጨማሪ አንብበው: 20+ ቀላል እና ዝቅተኛ የመሰናዶ ምሳ ሀሳቦች
ዝርዝር ሁኔታ
- #1 - የዶሮ ፋጂታስ
- # 2 - ነጭ ሽንኩርት ቅቤ ሽሪምፕ
- # 3 - የአበባ ጎመን የተጠበሰ ሩዝ
- # 4 - Pesto ፓስታ
- #5 - የቱና ሰላጣ
- #6 - የበሬ ሥጋ የተጠበሰ
- # 7 - የጣሊያን ቋሊማ እና በርበሬ
- # 8 - Veggie Quesadillas
- # 9 - ሽሪምፕ Scampi
- # 10 - ከአቮካዶ ሳልሳ ጋር የተጋገረ ሳልሞን
- #11 - Chickpea Curry
- # 12 - ሳልሞን እና አቮካዶ ፖክ ጎድጓዳ ሳህን
- ለእራት ጎማ ምን መብላት አለብኝ?
- ቁልፍ Takeaways
ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች ከ ጋር AhaSlides
በሰከንዶች ውስጥ ይጀምሩ።
በሁሉም ላይ ከሚገኙት ምርጥ ነጻ የማሽከርከሪያ ጎማዎች ጋር ተጨማሪ መዝናኛዎችን ያክሉ AhaSlides አቀራረቦች፣ ከብዙህ ጋር ለመካፈል ዝግጁ!
🚀 ነፃ ጥያቄዎችን ያዙ☁️
#1 - የዶሮ ፋጂታስ - ለእራት ምን እንደሚደረግ
የዶሮ ፋጂታስ ከዶሮ ጡት፣ ቡልጋሪያ በርበሬ፣ ሽንኩርት፣ የሎሚ ጭማቂ እና ቅመማ ቅመም ጋር የሜክሲኮ ባህላዊ ምግብ ነው።
ዶሮውን ብቻ ማርናዳድ እና አብስሉ፣ ከዚያም ሁሉንም ነገር ከመቀላቀልዎ በፊት እና ትኩስ ሎሚን በላዩ ላይ ከመጨመቅዎ በፊት ደወል በርበሬውን እና ሽንኩርቱን ይቅቡት። በቶርቲላዎች እና በማንኛውም ተወዳጅ ጣፋጮች ያቅርቡ.
# 2 - ነጭ ሽንኩርት ቅቤ ሽሪምፕ - ለእራት ምን እንደሚደረግ
የዚህ ምግብ ስም አፍዎን አያጠጣም? ቅቤን በምድጃ ውስጥ ይቀልጡት, የተከተፈውን ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ እና ለ 1-2 ደቂቃዎች ያዘጋጁ. በመጨረሻ, ሽሪምፕን ይጨምሩ እና ሮዝ እስኪሆኑ ድረስ ያበስሉ. ለተጨማሪ ጣዕም, 2 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ የፓሲሌ ቅጠል መጨመር ይችላሉ.
# 3 - የአበባ ጎመን የተጠበሰ ሩዝ - ለእራት ምን እንደሚደረግ
ይህንን ምግብ ለማዘጋጀት አንድ ራስ ጎመን፣ ቀይ ሽንኩርት፣ ካሮት እና የተፈጨ ነጭ ሽንኩርት ያስፈልግዎታል። የአበባ ጎመንን ወደ ሩዝ መሰል ወጥነት በመፍጨት ይጀምሩ። ከዚያም የአበባ ጎመንን ከመጨመራቸው በፊት የተከተፈውን ሽንኩርት, ካሮት እና ነጭ ሽንኩርት ወደ ድስት ውስጥ ይጨምሩ. በመጨረሻም ለመቅመስ ሁለት የተደበደቡ እንቁላሎች እና አኩሪ አተር ይጨምሩ።
#4 - Pesto Pasta - ለእራት ምን እንደሚደረግ
በእጃችሁ ያለውን የፔስቶ መረቅ እና አይብ ለምን አትጠቀሙበትም?
የሚፈልጉትን ያህል ስፓጌቲን ያብስሉ። ከዚያም 1/2 ኩባያ የፔስቶ ቅልቅል እና 1/4 ኩባያ የተከተፈ ፓርሜሳን አይብ በሙቅ ፓስታ ላይ ይጨምሩ።
# 5 - ቱና ሰላጣ - ለእራት ምን እንደሚሰራ
በጣም ቀላል ግን በጣም ጣፋጭ የምግብ አሰራር። 1 ጣሳ ቱና ከአንድ የተከተፈ አፕል እና የተከተፈ የሰሊጥ ገለባ ጋር መቀላቀል ይችላሉ፣ ከዚያም 1/4 ኩባያ የተከተፈ ዋልነት እና 1/4 ኩባያ ማዮኔዝ ይጨምሩ። በዳቦ እና ሰላጣ ቅጠሎች ያቅርቡ!
#6 - የበሬ ሥጋ የተጠበሰ - ለእራት ምን እንደሚደረግ
የበሬ ሥጋ፣ ቡልጋሪያ ፔፐር እና አኩሪ አተር ፍጹም ጥምር ይፈጥራሉ።
የበሬ ሥጋ እና ቡልጋሪያ ፔፐር ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. በድስት ውስጥ አንድ የሾርባ ማንኪያ ዘይት ያሞቁ ፣ ከዚያ የበሬ ሥጋ እና በርበሬ ይጨምሩ እና እስኪበስል ድረስ ያብስሉት። በሙቅ ሩዝ ያቅርቡ እና ለመቅመስ በአኩሪ አተር ያቅርቡ።
#7 - የጣሊያን ቋሊማ እና በርበሬ - ለእራት ምን እንደሚደረግ
እርግጥ ነው, የጣሊያን ቋሊማ ያስፈልግዎታል (አንድ ከሌለዎት, በሌላ መተካት ይችላሉ, ነገር ግን ምን ያህል ጥሩ እንደሚሆን እርግጠኛ አይደሉም), ሁለት ደወል በርበሬ እና የተከተፈ ቲማቲም.
ቋሊማውን በድስት ውስጥ ከቡልጋሪያ በርበሬ እና ከቲማቲም ጋር በማብሰል ፣ እንዳይጣበቅ ዘይት በመጠቀም ይጀምሩ ። ቋሊማው ሮዝ እስኪሆን ድረስ ያብስሉት እና እንደ አስፈላጊነቱ ቅመማውን ያስተካክሉ። በእንፋሎት በተጠበሰ ሩዝ፣ ስፓጌቲ ወይም ሆጊ ጥቅልሎች አገልግሉ።
#8 - Veggie Quesadillas - ለእራት ምን እንደሚደረግ
1 ቡልጋሪያ ፔፐር, አንድ ሽንኩርት እና አንድ ዚቹኪኒ (ወይም ተወዳጅ አትክልቶችን ይጨምሩ). ከዚያም ድስቱን ከአንድ የሾርባ ማንኪያ ዘይት ጋር ያሞቁ, የተከተፉ አትክልቶችን ይጨምሩ እና እስኪበስሉ ድረስ ያበስሉ. አትክልቶችን እና የተከተፈ አይብ በቶሪላ ላይ ቀባው እና አይብ እስኪቀልጥ ድረስ መጋገር።
#9 - ሽሪምፕ ስካምፒ - ለእራት ምን እንደሚደረግ
ጣፋጭ ሽሪምፕ Scampi ማድረግ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ቀላል ነው!
መጀመሪያ ፓስታውን ማብሰል. ከዚያም በድስት ውስጥ 2 የሾርባ ማንኪያ ቅቤን በማሞቅ 2 ኩንታል የተፈጨ ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ እና ለ 1-2 ደቂቃዎች ያዘጋጁ። ሽሪምፕን ጨምሩ እና እስኪዘጋጅ ድረስ ያበስሉ. በመጨረሻም, የበሰለ ፓስታን ይጣሉት እና በፓሲስ እና የሎሚ ጭማቂ ይረጩ, እና ምግብዎ ዝግጁ ነው.
# 10 - ከአቮካዶ ሳልሳ ጋር የተጋገረ ሳልሞን - ለእራት ምን እንደሚደረግ
ይህ ምግብ ትንሽ ዝግጅት ያስፈልገዋል. ምድጃውን እስከ 400 ° ፋ በቅድሚያ ያሞቁ. እስከዚያው ድረስ የሳልሞን ቅጠል ከወይራ ዘይት, ከጨው እና ከፔይን ጋር. ከዚያም ሳልሞኖቹን ለ 12-15 ደቂቃዎች ያብሱ ወይም እስኪዘጋጅ ድረስ.
ሳልሞን በሚጋገርበት ጊዜ የአቮካዶ ሳልሳን ያዘጋጁ አንድ የበሰለ አቮካዶን በሹካ በመፍጨት እና የተከተፈ የቼሪ ቲማቲሞችን፣ ቀይ ሽንኩርት፣ የተከተፈ ቂላንትሮ እና የሎሚ ጭማቂን በመቀላቀል። ሳልሞንን ከአቮካዶ ሳልሳ ጋር ይሙሉ.
#11 - Chickpea Curry - ለእራት ምን እንደሚደረግ
የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያስፈልጉዎታል-አንድ ሽንኩርት, ሁለት ነጭ ሽንኩርት እና የካሪ ዱቄት. ከዚያ ድስቱን በዘይት ያሞቁ እና የተከተፈውን ሽንኩርት ፣ የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት እና ካሪ ዱቄት ይጨምሩ ። 1 ቆርቆሮ ሽንብራ እና 1 ቆርቆሮ የተከተፈ ቲማቲሞችን ይጨምሩ እና ለ 10-15 ደቂቃዎች ይቆዩ. ይህ ምግብ ከሩዝ ጋር ጣፋጭ ነው!
# 12 - ሳልሞን እና አቮካዶ ፖክ ጎድጓዳ ሳህን- ለእራት ምን እንደሚደረግ
ለበጋ ቀናት የሚያድስ ምግብ ነው! የሱሺ ሩዝ፣ የሳልሞን ቅጠል፣ አቮካዶ፣ ኪያር፣ የሰሊጥ ዘይት እና አረንጓዴ ሽንኩርት ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል።
በጥቅል መመሪያው መሰረት የሱሺን ሩዝ ማብሰል. ከዚያ የሳልሞንን ቅጠል ወደ ንክሻ መጠን ወደ ኩብ ይቁረጡ እና በአኩሪ አተር ፣ በሰሊጥ ዘይት እና በአረንጓዴ ሽንኩርት ውስጥ ይቅቡት ። በመጨረሻም አቮካዶ ይቁረጡ.
የሱሺ ሩዝ፣የተጠበሰ ሳልሞን፣የተከተፈ አቮካዶ እና የተከተፈ ዱባ በመደርደር የፖክ ጎድጓዳ ሳህን ያሰባስቡ። ተጨማሪ አኩሪ አተር እና የሰሊጥ ዘይት አፍስሱ፣ እና ምግቡን የበለጠ ጣፋጭ ለማድረግ በሰሊጥ ዘሮች ላይ ያፈሱ።
ለእራት ጎማ ምን መብላት አለብኝ?
ዋው ቆይ! ከላይ ያሉት እነዚህ ጣፋጭ ምግቦች አሁንም እርካታ ያጡ ያደርጉዎታል? ዛሬ፣ ነገ እና በቀረው ሳምንት ለእራት ምን እንደሚመርጡ አሁንም አታውቁም? አታስብ! የማዞሪያው መንኮራኩር ምናሌን ያመነጫል እና በየቀኑ አንድ ምግብ ይመርጥዎታል።
በጣም ቀላል ነው። በዚህ የአስማት መንኮራኩር መሃል ላይ ያለውን 'ተጫወት' የሚለውን ቁልፍ ጠቅ ያድርጉ እና የት እንደሚቆም ለማየት ይጠብቁ፣ ከዚያ ለእራት ምን እንደሚበሉ ያውቃሉ!
ቁልፍ Takeaways
እዚያ አለህ፣ 20 የእራት እራት ሃሳቦች በደቂቃዎች ውስጥ ልትገርፋቸው ትችላለህ። ከምቾት ሰላጣ እስከ ጣዕም ያለው ጥብስ እና ፓስታ ምግቦች፣ እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች ስራ ለሚበዛባቸው የሳምንት ምሽቶች ምርጥ ናቸው። ታዲያ ለምን ዛሬ ማታ ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ጥቂቶቹን ሞክረው እና አንዳንድ አዲስ የቤተሰብ ተወዳጆችን አታገኝም? በኩሽና ውስጥ መልካም ዕድል!
እዚህ ሌሎች ጎማዎችን ይሞክሩ! 👇
ለመወሰን ለተቸገሩ ሰዎች፣ ልዩ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ልዩ ጎማዎችም አሉን፦
ተደጋግሞ የሚነሱ ጥያቄዎች
ለዛሬ ምሽት ጥሩ የእራት ሀሳብ ምንድነው?
- ሳልሞን ከተጠበሰ ድንች እና አስፓራጉስ ጋር - በምድጃ ውስጥ የሳልሞን ሙላዎችን ከወይራ ዘይት እና ከዕፅዋት የተቀመሙ የተከተፉ ድንች ጋር መጋገር። ከተጠበሰ አስፓራጉስ ጋር አገልግሉ።
- ዶሮ ከአትክልት ጋር መቀስቀስ - አጥንት የሌለው፣ ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡቶች ከብሮኮሊ፣ ደወል በርበሬ፣ ካሮት እና የበረዶ አተር ጋር ይቅቡት። በአኩሪ አተር እና በዝንጅብል ልብስ ይቅቡት.
- ፓስታ ፕሪማቬራ - የተለያዩ አትክልቶችን እንደ ዚቹኪኒ ፣ ዱባ ፣ ቲማቲም ቀቅሉ እና ፓስታውን ማብሰል ። ሁሉንም ነገር በቀላል ክሬም ወይም በወይራ ዘይት ላይ በተመረኮዘ ድስት ውስጥ ይቅሉት።
- ሉህ ፓን ፋጂታስ - የዶሮ ጡቶች ፣ ቃሪያ እና ቀይ ሽንኩርት በብርድ ድስ ላይ ይቅሉት ። ፋጂታዎችን ለመገንባት በሞቀ ቶርቲላዎች፣ የተከተፈ ሰላጣ፣ ሳልሳ እና አቮካዶ ያቅርቡ።
- ታኮስ ወይም ታኮ ሰላጣ - ሼል ወይም ቅጠሎች ከተፈጨ ቱርክ ወይም ዶሮ, የተከተፈ ጎመን, የተከተፈ ቲማቲም, ባቄላ እና የታኮ ቅመማ ቅመም ይሙሉ. ከላይ በአቮካዶ, አይብ እና መራራ ክሬም.
- የቱርክ ቺሊ - የተፈጨ ቱርክን፣ ባቄላ፣ ቲማቲም እና ቺሊ ቅመማ ቅመሞችን ለአንድ ማሰሮ ቀላል ምግብ ቀቅሉ። በብስኩቶች ወይም በሩዝ ላይ ያቅርቡ.
በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ቀላል ምግብ እንዴት እንደሚሰራ?
አንዳንድ ዝቅተኛ-ለመዘጋጀት ምግብ ያዘጋጁ, ለምሳሌ:
- Granola parfait - የግሪክ እርጎ፣ ግራኖላ እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን ልክ እንደ ኩባያ ወይም ማሰሮ ውስጥ።
- የፕሮቲን መንቀጥቀጥ - በጉዞ ላይ ጤናማ ምግብ ለማግኘት ወተት፣ እርጎ፣ ፕሮቲን ዱቄት፣ ፍራፍሬ፣ ስፒናች እና በረዶ ያዋህዱ።
- ፈጣን ኑድል - ውሃ ቀቅለው በ 3 ደቂቃ ውስጥ ኩባያ ኑድል ወይም ራመን ያዘጋጁ።
- ቶስት ከለውዝ ቅቤ ጋር - 2 ቁርጥራጭ ዳቦ ይቅቡት እና በኦቾሎኒ ፣ በአልሞንድ ወይም በጥሬ ቅቤ ይቀቡ።
- ማይክሮዌቭ የተጋገረ ጣፋጭ ድንች - ድንች ድንች ይቅፈሉት እና ይወጉ። ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ማይክሮዌቭ ለ 4-5 ደቂቃዎች በከፍተኛው ላይ.
