á¨á°áťááľ áááľáá¸á? áá˘áŽ á¨á áŤá áĽááľ áĽáá áľáá´áá˝?
á¨á˘áŽ á áááľ áĽááá áá á¨á á¨á´áááťá˝á áá áá¨á á á°ááłáľ áłáľáŽáá, áá á áá áŤáá áĽáá áľáá´ ááá áŚáł á áá°áá. áá áá áŤá á¨á ááá ááᤠáá° á°ááŤáŠ á¨á¤á á˝ááŽá˝ áŤááŤáŤáᣠá¨á ááŤáŤááľ áĽá áážáľ ááŁáľ áĽáľá¨ áááłáááľ ááááľ áĽá á¨ááááľ á°á¨ááá˝ áá¨ááŤáá˘
ááá ááᣠááŁá áĽá áá¤áłá áľáááłá áĽáá áľáá´áá˝á á á˘áŽ áľáŤá ááľáĽ áĽáá´áľ ááŤá°áľ áĽááłááŚáľ áŤááᣠáá¨á á áá áááἠá¨ááŤáľá¨áľááá á ááłá á°á áĽá ááááá áĽáť áłááá ááá áľáᣠáľáŠá¨áľá áĽá á á ááá á¤áá áá¨ááŤáá˘
á¨áłá˝ áŤááľ 15 áá¤áłá áľáááłá áĽáá áľáá´áá˝ áá˘áŽ á ááá áá° á¨áĽááľ á°áĽááľ áľáŤá ááľáĽ ááŤá°áľ áá˝ááᢠáĽááá áááááá˝ á áľáŤ áá ááľáĽ á¨á áŤá áĽááľáŁ áľáŠá¨áľ áĽá ááá áľ áĽáá˛ááŤá˝á áá¨áąááłáá˘
áááá áááł
- á¨á áŤá áĽááľ áĽáá áľáá´áá˝ áá˘áŽ - á¨áĽáá áĽá á¨áłá˝áá á¨á°áááľ áĽáá áľáá´áá˝
- á¨á áŤá áĽááľ áĽáá áľáá´áá˝ áá˘áŽ - á¨áááá á áŤá áĽá áááľ áááááá˝
- á¨á áŤá áĽááľ áĽáá áľáá´áá˝ áá˘áŽ - áá áááááá˝
- á¨á áŤá áĽááľ áĽáá áľáá´áá˝ áá˘áŽ - á¨ááĽá á¨á°á á§á᧠áĽá á¨ááá áááá áľ áááááá˝
- ááá Takeaways
- á¨á áŤá áĽááľ áĽáá áľáá´áá˝ áá˘áŽ - á á°á°ááá á¨áá á¨á áĽáŤááá˝
ᨠAhaSlides ááἠáááŽá˝
á áľáĽá°áŁáá˝ áá áľ á¨á áá á°áľáłá ááááá?
á AhaSlides áá á¨áĄáľá á áŁááľáá á á áľá°áłá˝ áĽáŤááá˝ áá°áĽáľáĄá˘ ᨠAhaSlides á áĽááľ á¤á°-áá˝áááľ áá áĽáŤááá˝á áááá°áľ áááááĄ!
đ áá áĽáŤááá˝á áŤáâď¸
á¨á áŤá áĽááľ áĽáá áľáá´áá˝ áá˘áŽ - á¨áĽáá áĽá á¨áłá˝áá á¨á°áááľ áĽáá áľáá´áá˝
ááĽáá áĽá ááłá˝áá á áŤáᣠáá˘áŽáá˝ ááááśá˝ á ááŤá˝ ááá áĽááłáááľá á¨ááŤáá á ááłáᾠᨠ7 á°áá á¨á˘áŽ áľáááłá áĽáá áľáá´ ááłáŚá˝ áĽáá á áá˘
1/ á¨á á¨á´á ááá á áĽáá ááŤáááŤáá˝: á á°áááĄá áľ áá á ááľ áĽááŠá áἠá áľááá á¨ááá áá áľáአáŤáľáááľá˘ áłáľáŞá´ááľ áĄááťáá˝áá á áŁáĽáá áá áá áá ááŤá áĽá á¨á፠áĽáááá áá áŤáľááᢠá áĽááŽá˝ ááŤá¨á á°áááá˘
â áłáľáŞá´ááľá áá áá¨áᣠá¨á°áťáťá á¨ááá áľ áá¨áááľ áĽá á¨áá áĄááť áá áá¨ááá˘
2/ á°á¨á áááŁáľ: á¨áŠáŁááŤáá á°á¨ááá˝ áá áá. ááἠáĽá á¨á°á áĽá (cardiovascular) á¨á áŤá áĽááľ áĽáá áľáá´ áá° áá áĽá áá° áłá˝ áááĄá˘ ááááľ ááľá¨á á˛áááŠ, ááš á áá ááĽááľ áááááą áĽá ááľ á ááľ áĽááŤáŹá áá¨ááŠ.
â á¨áŤáá˛áŽáŤáľáŠáá áĽááľá áŤáłáľáᣠáŤááŞáá˝á áŤááĽáá áĽá á¨á°áááľ áĽááŤáŹá áŤáťá˝áá á á°ááá á ááá°áľáŁ áá áĽá áĽáá˘
3/ á°ááá á á¨ááá áľ ááŤáááŤáá˝ á¨áááá áá (á¨áá¨áá¨áŤ áŁááľ á áá áá): áĽááŽá˝áá ááŹáľ áá á ááŁá á áľááá ááááĄ. á áááááááľá ááŞáŤ á¨áá¨áá¨áŤ áŁááľ áŤááŠá˘ á¨áŁááą á°ááá áá á ááľ áĽááá áá° áá áἠá áľááá áŤáŤááᢠá áááá á áŠá ááľáááľ.
â á¨áá á áááá˝á áĽá á¨áá áĄááťáá˝á áŤá áááŤáá˘
4/ ááľááł ááááŁááááŁáá á¨ááľááłá áá áŤááᢠááá á áá á°ááá á á áľáĽá˘ ááá áśá˝á á 90 á˛á᪠áááá áá áĽáľáŞáłá á áľá¨áľ áááŁáá áá° ááľááłá áŤáá¸áŤáľáą. ááš áĽáľá¨áá áľá¨áľ áá áá áŚáł ááŤá.
â á¨áĽáá áĄááťáá˝á áŤá ááĽá áĽá á˝ááľá áá¨ááŠá˘
á¨áĽááá áááááá˝ áá°á á ááááľ áá á°á á¨á°áááľ ááá áĽá á á ááá á°á áááľá á¨áááá áľ á ááá áĽá áĽá áá˝á áá°áŁá ᢠá¨áłá˝áá á áŤá áĽá áá áá áŤáá ááááľ áľááááἠáá á áŁá á áá áá.
áá˘áŽ á¨á áŤá áĽááľ áĽáá áľáá´áá˝- á¨áááá á áŤá áĽá áááľ á¨á áŤá áĽááľ áĽáá áľáá´
á¨áááá á áŤááá áĽá áááľáá áá¤áłá á áá ááááľ ááá°áá á á¨áľááš áá˘áŽ áľáááśá˝ áá¨áłá? áááá ááá á¨áááľá 3 ááἠáááááá˝ áĽáá°áá¨á°áá áááá¨áąá˘
5/ á´áľá áá˝-á ááľ: áá° á á¨á´áá ááľ áááľ áá. áĽáá˝áá á á á¨á´áá á áá áá áŤáľáááĄ, á¨áľá¨áťá áľááľ áľáá˝ áááľ. á°áááľáá á¨ááá ááą áĽáľá¨ á°á¨á¨á áľá¨áľ áŁáá ááľáá áá áŤáľáááľá˘ áááá˝áá á áá á á°á¨áľá áá° á á¨á´áá áá áŤáľáááľá˘ áá° ááááŞáŤá áŚáł ááá°á ááááľá˘
â á°á¨áľáᣠáľá¨áťááľá áĽá áľáŤáá´ááľá áŤá áááŤááŁá¨áááá á¨á°áááľ áĽááŤáŹá áĽá á ááááĽá áŤáťá˝ááá˘
6/ áľáŤáá´á á˛ááľ (á¨á°á¨áá ááá á áá áá): áá áĽáá° á á¨á´áá ááá áĽáá° á ááŤáŤ ááá á á á°á¨áá ááá á áá áá ááááĄ. á áŁáśá˝á áá° ááľ áĽá¨á áá áĽáá˝áá á áá áá áŤáľáááĄ. áááĽáá á¨ááá áá áŤáá¸áŤáľáą áĽá áááá˝áá á áá á á°áááľáá áá áŤáľááᢠáá° ááááŞáŤá áŚáł ááá°á ááááľá˘
â á¨áĽááľáá triceps (á¨áááá áááśá˝á ááᣠáá áŤááľá áĄááťáá˝) áŤááŁá ᨠáĽá áľáá˝ áŤá°ááá˘
7/ á¨á á ááŹá ááá°áľ: á ááŤáŤ á¨á á ááŹá áŤááᢠáááá á áááąá áĽáá˝áŁ ááłáá˝ áá° áĽááľá ááľ áááľ ááŤáᢠá¨ááá áá á áá ááĽáá á°á¨áľá áá° ááŹá ááľáľá˘ áŤáľá á áá° áá áá á áľááá˘
â áááŁáá áĽá á˘á´ááľáá áŤááŁá á¨áŁ á¨á°áááľá á¨áááá ááá áĽááŤáŹ áŤáťá˝ááá˘
áĽááá á¨áááá á áŤá áĽá áááľ ááááśá˝ á¨á°ááŤáŠ á¨áááá á¨á°áááľ áĄááť áĄáľáá˝á ááá áá¨á áĽá áľáá˝ áááľá áľáŁ á ááááĽá áááťáťá áĽá ááĽá¨áľá ááááἠá á˘áŽá ááľáĽ ááŤá°áą áá˝ááᢠá°á áááľá áĽá áá¤áłáááľá ááá¨ááἠááĽáŤááłááą á¨á áŤá áĽááľ áĽáá áľáá´ á°áá˘áá ááĽá°áľ ááá á¨áááá á°á¨á ááá¨áĽ á áľááá ááá˘
á¨á áŤá áĽááľ áĽáá áľáá´áá˝ áá˘áŽ - áá áááááá˝
á¨ááľáá áĄááťáá˝ áĽá á¨áá áĄááťáá˝á á á°ááá ááááľ áá ááá á¨ááŤáŤáľáą áá˘áŽ áľáááłá áĽáá áľáá´áá˝á áĽáá´áľ ááľá¨á ááťáá? á¨áá¨á°ááľá áááááá˝ ááááááľ á¨á°áá°á áá ááá°áą áĽá áĽááą áá° áá áĄááťáá˝á áá áŤá á ááá áĽá áá¤áłá áĽáá°áá ááá¨ááá˘
8/ á¨á°ááᥠá¨áŠá˛áŤ á áááá˝; áĽááá ááŹáľ áá á ááŁá áĽá ááá áśá˝ áá á°áŁáĽáá ááááĄ. áĽáŠ á áá á ááŤá áľáá˝ áá° áá ááá á áá áᢠáĽáá˝áá áŤáŁáአáĽá á¨ááááá á áŤááá áá° á ááľ áá áĽá á¨á፠áá° áááá áŤááŠá˘
â á¨á°ááᥠá¨áŠáľáŤ á áááááá˝ á¨á°áá°áĄ áĄááťáá˝áá ááááŁá áᣠá¨á áá á¨á°ááḠá¨ááἠááľááá áááľá°ááá áĽá áá áĽááŤáŹá ááááá áľ á áŁá áĽáŠ áá¸áá˘
9/ áŁáááá˝ (á áá ááá°áśá˝á áŤáľáá): á ááá áá áŤá áá áĽááá ááŹáľ áá ááááĄ. áĽáá˝áá á ááá አáá áŤáľáááĄ, áŁáśá˝ áá° ááľ áááá¨áłá. á¨ááá ááą áĽáľá¨ á°á¨á¨á áľá¨áľ áŤááá ááĽá°á ááľáá á áá á á á°áááśá á¨ááá አáá áŤáłáľáᢠáá áá á¨áááá áŚáł áá áá áá áĽáá° 10-20 á°á¨ááľ áŤá á ááŤáá˘
â áááá á¨ááľ áááá˝áᣠobliques áĽá á¨áłá˝ááá áááŁá á¨ááŽáŁ áĽáá˛áá áá°áťá á áłáá áĽá¨á¨áłááľ áááá áŽááá áŤá áááŤáá˘
10 / á¨áá á¨áśááś á áááá˝áĄ- áĽááŽá˝áá á¨á áĽ-áľááľ ááá°á áááᢠáĽáá˝áá á ááĽáł áá° áááš áááᢠá¨ááááá á áŤááá áá° á ááľ áá, á¨ááŤá áá° ááá ááááą áĽá á áááá á áŠá ááľáááľ.
â á¨áá áśááś á áááá˝ á¨áĽááľáá ááłá áŤáłáľááᣠá¨á á¨ááŤáŞ á áĽááľá á¨áá°áŁá á á˝ááł áŤáłáľáá áĽá áááá áŤá áááŤáá˘
11 / á¨á°ááᥠá¨ááá áľ ááŤáááŤáá˝; á áľááááá á áááἠáááᥠáĽá áĽááŽá˝á ááŹáľ áá á ááŁáᢠá ááľ áĽááá á¨ááľ áááľá áἠá áľááá áŤáŤáá, áá áá áá áŤááľ, áá áŤáľáááľ áĽá á áááá áĽáá ááľáááľ.
â áĽááá ááááśá˝ áááá áŤá áááŤá áĽá á¨áłá˝áá á¨ááľ áĄááťáá˝á áŤáłáľááá˘
á á¨áĽááą á á˘áŽá ááľáĽ áĽááá á áá áá ááááśá˝ ááľá¨á á ááŤáŤ áĽá á¨á°á¨áá áŽáá áĽáá˛áŤáłáĽáŠ áá¨áłááłá ᣠáá á áá° á¨á°áťáťá á áááἠáááŤá ᣠá¨ááᣠáážáľ áĽáľáá˝á ááááłá áĽá á á ááá á¨áŽá áĄááť áĽááŤáŹá áá¨ááŤáᢠáá°áťá áá¤áľ á áľááá áĽá á áá°á áááľ áĽááąá áá¨ááááá áŤá¨áááĄá˘
á¨á áŤá áĽááľ áĽáá áľáá´áá˝ áá˘áŽ - á¨ááĽá á¨á°á á§á᧠áĽá á¨ááá áááá áľ áááááá˝
á¨ááĽá á¨á°á áĽá (cardiovascular) áĽá ááá áľ-á¨ááłá°á ááááśá˝ áĽáá˛á áá áĽááŻá áĽá á áŤáá á¤áááľá á áŁá á áľááá áá¸áᢠá°áľá á áľáá¨áĽ, áá° áá¨á¨áťá ááĽáĽ áľááłáá .
12 / á¨áá°á ááá áśá˝ ááá˘áľ (á áŚáłá á¨á áŁá ááá áśá˝ ááŤááľ)áĄ- áĽááŽá˝áá á¨áłáá áľááľ ááá°á áááᢠá áĽáŤááłááą áĽááá á á°áťá áá á ááá áśá˝áá á áááłáľ á áŚáłá áá á°áá ááááŠá˘ ááŁá ááĽááľ á áĽá á˘
â á¨á áŤá á¨ááá áśá˝ ááŤááľ á¨áἠááľáá á¨á áŤá°ááááᣠá¨ááĽá á¨á°á á§á᧠áĽááľá áá¨ááŤá áĽá á¨áĽáá áĄááťáá˝á áŤá áááŤáá˘
13 / á áŚáł ááŽáĽ: áĽááŽá˝áá á áážáľ á¨áá-áľááľ ááá°á áááᢠá áŚáłá ááŽáĽ áááᣠááá áśáťá˝áá á ááł áĽá áĽáá°áĽáŽáĽ áĽáá°ááľáŽáĽ á á°ááĽáŽ áĽááťá˝áá áááááᢠá áá á ᣠá á°á¨áá ááĽááľ áŤááą áĽá á¨á°ááááą á áá áĽááŤáŹá áá¨ááŠ
â á áŚáłá ááŽáĽ á¨ááĽá á¨á°á áĽá (cardiovascular) á˝ááľá áááťáťáᣠáŤááŞáá˝á áááá á áĽá áĽááŽá˝á ááá áá¨á áá¨áłáá˘
14 / á¨á áŁáľ ááśá˝ (á°á¨á¨ááá áá° áááśá˝á áĽá¨á¨áᥠá áŚáłá ááŽáĽ)áĄ- áĽááŽá˝áá á¨áłáá áľááľ ááá°á áááᢠá áĽáŤááłááą áĽááá á°á¨á¨ááá áá° áááśá˝á á áááľ áĽá¨á¨áá á áŚáłá ááŽáĽ ááááŠá˘ á¨á°á¨áá ááĽááľ áááááľá˘
â á¨á˘áľ ááśá˝ á¨áἠááľáá á¨á áááľá¨áᣠá¨ááĽá á¨á°á áĽá (cardiovascular) á¨á áŤá áĽááľ áĽáá áľáá´á áĽá á¨áááľáŞáá áĄááťáá˝á á˘áá áááľá¨á áá¨áłáá˘
15 / á¨áá áĽáá á¨á ááá: á ááľ áá ááá á¨á á áá. áááá á áá áĽá á áľ áá á ááľ áĽáááá á á°áťá áá á á¨á á áľááá á¨ááľá áŤááĄá˘ áá áŤáľáááľ áĽá á¨ááá áĽáá áá ááľáááľ.
â áá á¨á áŤá áĽááľ áĽáá áľáá´ á¨áἠááľá áá¨ááŤááŁáááá áŤáłáľáááŁá¨áĽáá áĄááťáá˝á áŤá áááŤáá˘
áĽááá á á¨ááĽ-á¤áá ááááśá˝ á á¨áĽááłá á¨á˘áŽ áľáŤá áá áá¨á ááááá ááŤáłáľááŁá¨ááĽá á¨á°á á§á᧠á¤áááľáá ááťáťá áĽá á á ááá á¨á áŤá áĽááľáá ááŤáłáľá áá˝ááᢠááĽááľá á ááá˝ ááĽááľ áĽáá˛á°áŠáá¸á áĽá áá¨á°áą á¨áá˝á ááłáśá˝á áááľáááľ áĽááááá˝á áŤáľááá˘
ááá Takeaways
áĽááá áá˘áŽ á°áŤá°áá˝ áá ááá ááááśá˝ áá¸á. á áá 3 áľáááłá áĽáá áľáá´áá˝á áŤáľáá áĽá áááą áŤáľáááľáŁ á°áááľá áĽá á áĽááŽá á˝áááąá áŤááłáá˘
á¨á áŤá áĽááľ áĽáá áľáá´áá˝ áá˘áŽ - á á°á°ááá á¨áá á¨á áĽáŤááá˝
á á˘áŽ ááľáĽ áá á áááľ ááááľ ááľá¨á áĽá˝ááá?
á á°ááŤáŠ á¨á˘áŽ á°áľáá ááááśá˝ ááľáĽ ááłá°á áá˝ááᢠáĽáá° áĽáá áááłáľáŁ á¨á°ááᥠá°ááá˝ ááá á¨ááá áľ ááŤáá፠áŤá á¨á°ááᥠááááśá˝á áŤáľáĄá˘ áĽáá˛áá ááá ááá áááá á áľáŠááśá˝ ááá á¨á á¨á´á ááá á áĽáá ááŤáááŤáá˝ áá áá áá˝áá. ááááᣠáááá ἠááá á á˘áŽá áááŤááľ á áá áĽá¨ááľ ááá°áľá á áááąá˘
á á á¨á´áá ááľáĽ áá á ááľáľ áááááá˝ ááľá¨á áá˝áá?
á á á¨á´áá áá á˛áá á ááłááľ ááá á¨á áŤá áĽááľ áĽáá
áľáá´áá˝á ááľá¨á ááťáá. áá
áá áááľá¨á á ááľáľ ááš ááááśá˝ áĽáá
á á
- á¨á°ááá áĽáá áááłáľ-á á°áááĄá áľ áá á ááľ áĽááŠá á á ááľ áá áŤááąá˘
- á¨ááá á áľáŠááśá˝áĄ- á°ááľá ááá áá
á á°á á
áá
á°áááĽá˘
- á¨á á¨á´á ááá á áĽáá ááŤáááŤáá˝: á á°áááĄá áľ áá, á ááľ áĽááá áá áá áá áá° áá ááá.
- á¨á°ááᥠáśááś á áááá˝: áἠáĽáá áááᥠáĽá á¨ááááá á áŤááá á¨áá áá° áá á ááľáł áŤááŠáľá˘
- á¨á°ááᥠá¨ááá áľ ááŤáááŤáá˝: áĽáŠ á áá ááŤá áĽá á ááľ áĽááá á á ááľ áá áŤáŤáá.
ááá áá á˛ááᥠá¤áá ááá á¨ááťáá áĽáá´áľ áá?
áĽáááľ áĽááááá á¨á°áŁá áĽáá´áľ ááá áá á˘áŽ á°ááá á á¤áá áĽááááá? á¨áá¨á°ááľá á¨áĽááá áĽáá
áľáá´áá˝ áĽáľáŤááá á áľá¨áľ á¨áááťá á áááááĄ
- áá°á á áĽáá
áľáá´áĄ ááááᣠáááá ἠáĽá áááááłááľ á°á°ááá áĽá¨ááľ ááá°áąá˘ áá
á áá¨á
á áá áááἠá¨ááŤáľá¨áľááá á ááłá á°á
áĽá ááááá áá¨áłá, áááłá á¨áĄááť áĽááŤáŹ áĽá á¨á°á áááá ááááľ.
- Ergonomic Workspace: áĽáŠ á ááááĽá áááŤááľ áĽá á á°áááľá áá áŤááá áŤá áááááľ á á¨á´áá áĽá ááá áá ergonomically áááááłá¸áá áŤá¨áááĄá˘
- á¤áá á¨á áááἠáááľáĄ- á¨á°ááŁá á ááá°áľ áĽá áááŚá˝á ááá¨áĄáŁ áĽááĽá áľ áááááľ áĽá á á á¨á´áá áá áŤá á áĽáᎠá¨ááĽááľ ááá áĄá˘
- áá°á á á¨á áŤá áĽááľ áĽáá
áľáá´áĄ- á¨áľáŤ á°á áłáľ áá áá°á á á¨á áŤá áĽááľ áĽáá
áľáá´á ááŤá°áľáŁ áááąáá á¨ááĽá á¨á°á á
ááá áĽá á¨áĽááŤáŹ áá°áá á ááááśá˝á á¨ááŽá˘
â á¨ááááľ á áľá°áłá°ááĄ- áĽáá° áĽáá
áá°áááľ áĽá áĽáá° áĽáá
áá°áááľ áŤá á¨ááááľ á
ááł á´áááŽá˝á á°ááááą á¨áááááłááľ áľáŤá á áĽááŻá áĽá á áŤáá ááłáľá áááááá˘
ááŁááť: ááá°áľ | á¨á¤á ááľáá