2024-cü ildə Səhnə Qorxusuna Necə qalib gəlmək olar | Ən yaxşı 15+ Məsləhət

İctimai çıxışlar silsiləsindən sonra biz bir çox insanın Səhnə qorxusu ilə üzləşdiyi davamlı fobiyanı araşdırmağa davam edirik.

So səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olareffektiv? 

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Bu müddətə gəldikdə, bir neçə sinif yoldaşı və professoru qarşısında təqdimat etməkdən ölümcül qorxduğunuz zaman universitet vaxtınızı düşünə bilərsiniz. Və ya biznes bazarının inkişafı strategiyası üçün ilk təklif planınızı təqdim edərkən özünüzü tərlədiyinizi və ürək döyüntüsünüzü dəyişdirdiyinizi görə bilərsiniz.

Bu simptomlarla qarşılaşmaq normaldır; bir çox insanlar kimi, siz də sadəcə olaraq bir növ narahatlıq, səhnə qorxusunun bir hissəsisiniz. Bu təhlükəlidirmi? Çox narahat olma. Burada sizə səhnə qorxusunun səbəblərini və təqdimatınızı və ya nitqinizi mükəmməl şəkildə tamamlamaq üçün onu necə aradan qaldıracağınızı veririk.

Baxış

Təqdimat zamanı səhnə qorxusunun öhdəsindən gələ bilərsiniz...	Dərin nəfəs al
Başqa bir söz təsvir edirsəhnə qorxusu?	Panik hücum

Mündəricat

• Baxış
• Mərhələ qorxusu əlamətləri hansılardır?
• Səhnə qorxusunun yeddi səbəbi nədir?
• Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Ən yaxşı 17 məsləhət
• Nəticə
• Tez-tez soruşulan suallar

Saniyələrdə başlayın.

Növbəti interaktiv təqdimatınız üçün pulsuz şablonlar əldə edin. Pulsuz qeydiyyatdan keçin və şablon kitabxanasından istədiyinizi götürün!

🚀 Şablonları pulsuz əldə edin

ilə daha çox məsləhətlər AhaSlides

• Təqdimat paltarı
• Təqdimat üçün özünüzü necə təqdim etmək olar?
• Pis çıxışlar
• Təqdimatı necə yekunlaşdırmaq olar?

Mərhələ qorxusu simptomları hansılardır?

İctimai çıxış qorxusuna gəlincə, biz bunu qlossofobiya adlandırırıq. Ancaq bu, səhnə qorxusunun sadəcə bir hissəsidir. Səhnə qorxusu daha geniş anlayışdır; bir şəxsin birbaşa və ya dolayısı ilə bir kamera vasitəsilə tamaşaçı qarşısında bir performans tələbi ilə üzləşdiyi bir narahatlıq və ya qorxu vəziyyətidir. Əsasən, bu, bir çox peşəkarlar, natiqlər, rəqqasələr və müğənnilər, siyasətçilər və ya idmançılar kimi ifaçılar üçün çaxnaşma ola bilər...

Budur, əvvəllər bildiyiniz doqquz geniş yayılmış qorxu simptomları:

• Ürəyiniz daha sürətli döyünür
• Nəfəsiniz qısalır
• Əlləriniz tərləyir
• Ağzınız qurudur
• Siz titrəyirsiniz və ya titrəyirsiniz
• Soyuq hiss edirsən 
• Bulantı və mədədə narahatlıq
• Görmə dəyişikliyi
• Onların döyüş və ya uçuş cavabının aktivləşdiyini hiss edin.

Səhnə qorxusunun simptomları heç də cəlbedici deyil, elə deyilmi? Beləliklə, Səhnə Qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar?

Səhnə qorxusunun 7 səbəbi nədir?

Səhnə qorxusunun tam olaraq necə baş verdiyini bilməsək də, bəzi mümkün töhfə atributları mövcuddur. Onların səbəblərini başa düşmək, azadlığınızı qorxudan azad etmək üçün həll yolları tapmağa kömək edə bilər. 

1. Böyük qruplar qarşısında özünüdərk
2. Narahat görünmək qorxusu
3. Başqalarının sizi mühakimə etməsindən narahat olun
4. Keçmişdəki uğursuz təcrübələr
5. Zəif və ya qeyri-kafi hazırlıq
6. Zəif nəfəs vərdişləri
7. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək

2023-cü ildə səhnə qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar? Ən yaxşı 17 Məsləhət

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Budur sizə lazım ola biləcək bəzi mərhələli qorxu müalicəsi.

hazırlanır 

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Əvvəla, ifa edərkən özünə inamı oyatmaq üçün 100% bacarıqlı və icra edə biləcəyiniz hər şey haqqında məlumatlı olduğunuzdan əmin olmaqdan daha yaxşı bir yol yoxdur. Lazım olan bütün materialları əvvəlcədən hazırlayın. Təqdimatınızda video, audio və ya vizual vasitələrdən istifadə edirsinizsə, hər şeyin təşkil olunduğundan əmin olun. Rəqs edirsinizsə, aktyorluq edirsinizsə və ya musiqi ifa edirsinizsə, məşqə kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Başqasına təqdim etdiyiniz şeylə nə qədər rahatsınızsa, bir o qədər az narahat olacaqsınız.

Narahat şəkildə məşq edin

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? İkincisi, rahatlıq axtarmaq ideal görünsə də, narahatlığı qəbul etmək bəzi gözlənilməz vəziyyətlərlə üzləşməyin açarıdır. Gündəlik olaraq "narahat" məşq edərkən, həm zehni, həm də fiziki rahatlığınızı gücləndirmək üçün güclü bir vasitədir. Uzunmüddətli effektdə siz "Səhnə qorxusundan necə çıxmalı?" sualını tapa bilərsiniz. artıq sizi narahat etmir; asan görünür, tort parçası kimi. 

Vasitəçiliklə məşğul olun

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Üçüncü addımda yalnız onu deyə bilərəm ki, başlamaq heç vaxt artıq olmaz vasitəçilikhazırda məşq. Vasitəçilik sağlamlıq müalicəsinə möcüzəvi təsiri, təzyiqin azaldılması və əlbəttə ki, səhnə qorxusu müalicələri ilə tanınır. Meditasiyanın sirri nəfəsinizi idarə etmək və mənfi hisslərdən uzaq olmaqdır. Nəfəs alma ilə əlaqəli məşqlər bədəninizi sakitləşdirmək və hər hansı bir təqdimatdan əvvəl zehninizi təmizləmək üçün istirahət üsullarıdır.

Güc pozalarını məşq edin

Bundan əlavə, müəyyən pozaların bədənin kimyasının çevrilməsinə səbəb ola biləcəyi deyilir. Məsələn, "yüksək güclü" poza açılmaq deməkdir. mümkün qədər çox yer tutmaq üçün bədəninizi uzadıb genişləndirirsiniz. Bu, müsbət enerjinizi sərbəst buraxmağa kömək edir, performansınızı necə çatdırmağınıza və necə qarşılıqlı əlaqə qurmağınıza və daha inamlı ünsiyyət qurmağınıza təsir edir.

Özünüzlə danışın

Beşinci addıma gəlin, cazibə qanununa görə, siz nə düşünürsünüz, ona görə də müsbət düşünün. Həmişə uğurunuzu özünüzə xatırladın. Kütləvi köklənmə mərhələsi qorxusu qarşısında özünüdərkdən qaynaqlanan səhnə qorxusu narahatlığını dərk etdikdə, özünüzü daha inamlı olmaq üçün aldada bilərsiniz. Unutmayın ki, dəyəriniz performansınızdan asılı deyil - siz həyatınızda əla və pis şeylərə nail olmusunuz, tamaşaçıların bilmədiyi bir şey.

Yatmaq 

Son mərhələyə keçməzdən əvvəl özünüzü yaxşı bir gecə yuxusu ilə mükafatlandırın. Yuxunun olmaması yorğunluq, stress və zəif konsentrasiya ilə nəticələnə bilər. Siz, şübhəsiz ki, əvvəllər sərf etdiyiniz bütün vaxt və səyləri sərf etmək istəmirsiniz; buna görə də ağlınızı kəsin və rahatlayın.

Tamaşaçılarınızla görüşmək üçün ora erkən gedin

Tədbirdə iştirak etməyə tam hazırlaşdığınıza görə indi son addımın vaxtıdır. Ətraf mühitlə tanış olmaq üçün danışdığınız yerə tələb olunan vaxtdan ən azı 15-20 dəqiqə tez gəlmək vacibdir. Proyektor və kompüter kimi hər hansı avadanlıqdan istifadə edirsinizsə, hər şeyin işlədiyinə əmin olun. Bundan əlavə, nitqinizə başlamazdan əvvəl auditoriyanızla tanış olmaq, onlarla salamlaşmaq və söhbət etmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz ki, bu da sizə daha əlçatan və səmimi görünməyə kömək edir.

Gülümsəyin və izləyicilərinizlə göz təması qurun

Səhnə qorxusunu aradan qaldırmaq üçün bir çox cəhətdən rahatlıq və gülümsəmək vacibdir. Özünüzü gülümsəməyə məcbur etmək, hiss etməsəniz də, əhvalınızı pozur. Sonra kimsə ilə göz təması qurun. Dinləyicilərinizə təhqiredici və ya ürpertici olmadan baxmaq üçün "kifayət qədər uzun" bir şirin yer tapmaq lazımdır. Yöndəmsizliyi və əsəbiliyi azaltmaq üçün başqalarına təxminən 2 saniyə baxmağa çalışın. Dinləyicilərinizlə daha çox əlaqə yaratmaq üçün qeydlərinizə baxmayın.

Məkanın sahibi olun

Danışarkən təyinat və məqsəd hissi ilə bir məkanda hərəkət etmək inam və rahatlıq nümayiş etdirir. Qəsdən gəzərkən yaxşı hekayə danışmaq və ya zarafat etmək bədən dilinizi daha təbii edəcək. 

Özünüzü sakitləşdirin texnikalar

Səhnə qorxusu ilə necə mübarizə aparacağınızı anlamaq istədiyiniz zaman nəfəsinizə diqqət etməyi unutmayın. Təxminən 5 saniyə ərzində iki-üç dəfə dərindən və yavaş-yavaş nəfəs almaq əsəbləri pozan vəziyyətinizi sakitləşdirməyə kömək edir. Və ya narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün sol və ya sağ qulağa toxunmağa cəhd edə bilərsiniz. 

Sükut anından qorxma

Əgər birdən-birə ötürdüyünüz şeyin izini itirsəniz və ya əsəbi hiss etməyə başlasanız və zehniniz boşalırsa, yaxşı deyil; bir müddət susmaq olar. Bəzən təcrübəli aparıcıların əksəriyyətində belə olur. Daha təsirli təqdimatlar etmək onların hiylələrindən biri olduğundan, bu vəziyyətdə təzyiqinizi buraxın, səmimi gülümsəyin və “Bəli, nə danışdım?” kimi bir şey deyin. və ya əvvəllər dediyiniz məzmunu təkrarlayın, məsələn, “Bəli, yenə, təkrarlayın, təkrar etmək vacibdir?...”

Bir tamaşaçı qarşısında təqdimat etməli olduğunuz saysız-hesabsız hallar var. Yəqin ki, bu da səhnə qorxusu ilə qarşılaşdığınız dövrlərdir - və ya glossofobi. Mədənizdəki kəpənəklərlə enerjinizi itirə, danışma zamanı bəzi məqamları unuda və sürətli nəbz, titrəyən əllər və ya titrəyən dodaqlar kimi yöndəmsiz bədən jestləri göstərə bilərsiniz.

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Səhnə qorxusunu aradan qaldıra bilərsinizmi? Təəssüf ki, çətinliklə bacarırsınız. Ancaq uğurlu aparıcılar bundan qaçmağa çalışmırlar, əksinə bunu özlərinin motivatoru hesab edirlər, buna görə də onları çıxışlarına daha yaxşı hazırlaşmağa sövq edir. Siz həmçinin narahatlığınızı yönləndirə bilərsiniz ki, bizdən bu kiçik olmayan məsləhətlərlə daha güclü çıxışlar edə biləsiniz!

Sağlam həyat tərzi vərdişləri edin (məşq, yemək və s.)

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Bu, səhnə qorxusunu idarə etmək üçün əhəmiyyətsiz səslənir, soruşa bilərsiniz, lakin bu, D-Day üçün daha yaxşı fiziki və əqli şərait əldə etməyə kömək edir. Məsələn, yuxunun olmaması danışma zamanı sizi yora bilər, kofeinli içkilərə həddən artıq güvənmək isə çaşqınlığınızı stimullaşdıracaq, açıqca qarşılaşmaq istəməyəcəyiniz bir şey. Sağlam həyat tərzi həm də sizə sağlam düşüncə gətirir, sizi müsbət əhval-ruhiyyə ilə əhatə edir və sizi çətin vəziyyətlərdə gücləndirir. Əgər hələ də bu həyat tərzinə əməl etməmisinizsə, hər şey yolunda olana qədər hər gün 1-2 mənfi vərdişdən imtina edib yaxşı vərdişlərə yiyələnməklə kiçik addımlar ata bilərsiniz.

Məzmunun və texniki rekvizitinizin yaxşı getdiyinə əmin olun.

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Bunu çıxışınızdan 45 dəqiqə əvvəl etməlisiniz - son dəqiqə səhvlərindən qaçınmaq üçün kifayət qədər uzun müddətdir. Bütün nitqinizi qısa müddətdə məşq etməyin, çünki bəzi xırda məqamları qaçıra bilərsiniz. Bunun əvəzinə məzmun planınızı yenidən nəzərdən keçirin, çatdırmaq üzrə olduğunuz kritik məqamlar haqqında düşünün və onları tamaşaçılara çatdırarkən özünüzü vizuallaşdırın. Həmçinin, düzgün işləməsini təmin etmək üçün İT xassələrini yoxlayın və heç bir şey sizin yanan enerjinizə və onların arasında ehtiraslı performansınıza mane ola bilməz. Bu fizikihərəkət də sizi diqqətinizdən yayındıra bilər psixigərginlik və növbəti gələcək üçün həmişə hazır münasibət gətirir.

Aydın, sadə niyyət formalaşdırın.

Nəyin səhv ola biləcəyinə dair şübhəli düşüncələrlə özünüzü əhatə etmək əvəzinə, təqdimatınızla nəyə nail olmaq istədiyinizə və bunu necə edəcəyinizə dair aydın bir gözlənti formalaşdıra bilərsiniz.

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Məsələn, tutaq ki, siz təqdimat edirsiniz interaktiv təqdimat vasitələri. Bu halda, siz "müxtəlif təqdimat proqramlarının hərtərəfli təhlilini verməklə", "tamaşaçılara təqdimat proqramları haqqında təsəvvürləri göstərmək" məqsədini qoya bilərsiniz. AhaSlides" və ya "təbəssüm edin və suallar verin". Bu kiçik hərəkət sizə təhlükəsizlik hissi və nitqinizdə diqqət yetirməli olduğunuz şeylərə dair bələdçi verə bilər. "etməyin" və ya "yox" kimi mənfi sözlərdən istifadə etməyin. "Çünki onlar sizi səhv etməməyinizi vurğulayaraq, özünüzə şübhə ilə diqqətinizi yayındıra bilərlər. Müsbət olmaq əsasdır.

Şou vaxtından əvvəl və zamanı zehni və fiziki olaraq rahatlayın

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Bədəninizin fiziki təzahürləri səhnədə olduğunuz zaman səhnə qorxusunun ən görünən göstəricisidir. Belə qorxulu bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda bədənimizin hər yerini sıxmağa meylli oluruq. Əzələlərinizdəki gərginliyi tək-tək azad edərək əsəblərinizi aradan qaldırmağa çalışın. Əvvəlcə dərindən nəfəs almağa və ağlınızı və bədəninizi sakitləşdirmək üçün yavaş-yavaş nəfəs almağa çalışın.

Üzünüzü, sonra boynunuzu - çiyinlərinizi - sinənizi - qarınlarınızı - budlarınızı və nəhayət ayaqlarınızı rahatlaşdırmaqdan başlayaraq, başdan ayağa bədəninizin hər bir hissəsini gevşetin. Bildiyiniz kimi, fiziki hərəkətlər hisslərinizi dəyişə bilər. Özünüzü rahat hiss etmək və əsəbinizi yenidən yönləndirmək üçün bunları danışıqdan əvvəl və çıxış zamanı edin.

Təqdimatını bir sual ilə başlayın

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Bu, gərginliyinizi aradan qaldırmaq, tamaşaçıların diqqətini cəlb etmək və atmosferi rəngləndirmək üçün gözəl bir hiylədir. Bu yolla, müzakirə edəcəyiniz şeyi təqdim edərkən sualınıza cavab düşünməyə vadar edərək bütün otağı cəlb edə bilərsiniz. istifadə edə bilərsiniz AhaSlides yaratmaq çoxlu seçim or açıq sualvə hər bir tamaşaçı üzvündən cavab alın. Unutmayın ki, onu danışdığınız mövzuya uyğunlaşdırın, həmçinin çox spesifik olmayan və böyük təcrübə tələb etmir. Tamaşaçıların daha çox iştirakını və dərin düşüncələrini təşviq etmək üçün şəxsi perspektivlərə ehtiyacı olan sualdan da istifadə etməlisiniz.

Tamaşaçıları dostlarınız kimi düşünün.

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Bunu söyləmək etməkdən daha asandır, amma bunu edə bilərsiniz! Suallar vermək və onları qarşılıqlı əlaqədə saxlamaqla auditoriya ilə əlaqə saxlaya və ya suallarını verməyə icazə verə bilərsiniz bəzi viktorinalar, söz buluduvə ya hətta slaydlarınıza vizual reaksiyalar göstərin. Bütün bunları etməyə cəhd edə bilərsiniz AhaSlides, istənilən cihazla interaktiv slaydlar yaratmaq üçün sadə veb aləti.

Bu, nitq boyu auditoriyanı cəlb edir və sizi çox rahatlıq və əminliklə təqdim etmək üçün həvəsli bir atmosferdə tam əyləndirir. cəhd edin!

Səhnə qorxusunu aradan qaldırmaq çətindir - amma sən də. İstifadə etməyi unutmayın AhaSlidesvə təqdimatları indi sevinc mənbəyinə çevirin AhaSlides!

🎉 Kütlənin diqqətini cəlb edin top 21+ buzqıran oyunlarsiyahısı ilə maraqlı ümumi bilik viktorina sualları!

Nəticə 

Beləliklə, səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Mark Tven dedi: “İki növ danışan var. Əsəbiləşənlər də, yalan danışanlar da”. Buna görə də, əsəbi olmaq və ya səhnə qorxusu ilə bağlı heç bir narahatlıq yoxdur; stressin hər gün olduğunu qəbul edin və bizim faydalı təkliflərimizlə siz təzyiqlərlə üzləşmək üçün daha inamlı ola, effektiv və istəklə təqdim etmək üçün daha enerjili ola bilərsiniz.

Tez-tez soruşulan suallar