Təzyiq altında necə sakit qalmaq olar iş yerində? Təzyiq realdır və çox vaxt sabitdir. Təzyiq altında bir çoxumuz nəzarəti itiririk, aqressiv davranırıq və ya qeyri-adekvat davranırıq. Özünüzə dəfələrlə xatırlatdınız, amma bu, heç bir nəticə vermədi. Və edə biləcəyiniz tək şey sakit qalan və problemlərlə heç bir səhv etmədən məşğul olan insanlara heyran olmaqdır.
Yaxşı xəbər budur ki, hər şey təbiətcə deyil, onların çoxu təzyiq altında sakit qalmağa öyrəşir, siz də. Bu yazıda iş yerində təzyiq altında sakit qalmağınıza kömək edəcək 17 təsirli yolu müzakirə edəcəyik.
Mündəricat
- Fasilə verin
- Daha çox oxu
- Dərin nəfəs almağı məşq edin
- Daha çox su iç
- Müsbət düşünün
- Əmin olun
- Xəstə olun
- Əvvəlcədən planlaşdırın
- Sərhədləri təyin edin və qoruyun
- Tapşırıqlarınızı həvalə edin
- Prioritetlərinizi təşkil edin
- Meditasiya ilə məşğul olun
- İndiki vaxta diqqət yetirin
- Kömək istəmək
- Ətrafınızdakı Stresdən Çıxarın
- Mükəmməllikdən imtina edin
- Stress İdarəetmə haqqında məlumat əldə edin
- Aşağı xətlər
- FAQ
İşçilərinizi işə cəlb edin
Mənalı müzakirələrə başlayın, faydalı rəylər alın və işçilərinizi maarifləndirin. Pulsuz AhaSlides şablonunu götürmək üçün qeydiyyatdan keçin
🚀 Ödənişsiz Viktorinadan keçin☁️
Fasilə verin
Təzyiq altında necə sakit qalmaq olar? Ən sıx vaxtda hətta daha çox fasiləyə ehtiyacınız var. Bu, uzun bir tətil keçirmək demək deyil dəbdəbəli istirahət yerləri, sadəcə müntəzəm olaraq qısa fasilələrlə. Onlar zehninizi təzələməyə və stressi azaltmağa kömək edə bilər. Bir neçə dəqiqə ərzində işinizdən və ya stresli vəziyyətdən uzaqlaşmaq bəzən beyninizə yenidən işləmə şansı vermək üçün kifayətdir. Sakit qalmağın ilk mənası, beyninizə enerji toplamaq və yeni diqqət və enerji ilə tapşırıqlarınıza qayıtmaq üçün vaxt verməkdir.
Daha çox oxu
Təzyiq altında necə sakit qalmaq olar – Daha çox kitab oxumaq. “Oxumaq hətta ürək döyüntüsünüzü azaltmaqla və əzələlərinizdəki gərginliyi azaltmaqla bədəninizi rahatlaşdıra bilər. 2009-cu ildə Sasseks Universitetində aparılan bir araşdırma, oxumağın stressi 68%-ə qədər azalda biləcəyini göstərdi. Oxumaq stresslə mübarizə aparan ən yaxşı dərmanlardan biridir. Məsələn, bədii ədəbiyyat oxuyarkən oxucular fərqli həyatlar yaşaya və sonra başqalarının düşündüklərini və hiss etdiklərini başa düşməyə və ya daha yaxşı empatiyaya hazır ola bilərlər.
Dərin nəfəs almağı məşq edin
Təzyiq altında necə sakit qalmaq olar? Təzyiq altında sakit olmağın əsas müalicə üsullarından biri dərindən nəfəs almaqdır. Əvvəl hər hansı bir qərar qəbul etmək və ya yüksək səslə danışarkən, nəfəs almaq, nəfəs almaq, dərindən nəfəs almaq və nəfəs almaq üçün bir an ayırın. Sakitləşmək və həyatınızı dəyişdirmək üçün bir qərar qəbul etmək üçün dərindən nəfəs almağa çalışsanız, bu sizə bir sərvət bahasına başa gəlməyəcək, ancaq panik, əsəbi və ya qəzəbli olduğunuz zaman tələsik hərəkət etsəniz, çox şeyi itirə bilərsiniz.
Daha çox su iç
Calm Clinic suyun təbii sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malik olduğunu ortaya qoydu. Su içmək həm zehni, həm də bədəni sakitləşdirə bilər, çünki bədənimiz kifayət qədər nəm aldıqda beynimizi daha az stressə sala bilər. Odur ki, hər gün iş yerinizə bir şüşə su daşımağınızdan və ya çölə çıxmağınızdan əmin olun ki, bu da davamlı həyat tərzini təbliğ etmək üçün bir yoldur.
Müsbət düşünün
Təzyiqlər və çətinliklərlə qarşılaşdıqda, diqqətinizi müsbət fikirlərə və hesabatları. Fikrinizi mənfi və ya narahat düşüncələrdən daha optimist perspektivlərə yönləndirin. Stressi eustressə çevirməyin sirri budur. Təzyiq altında, həyatınızı inkişaf etdirmək və ya dəyişdirmək üçün fürsətlər görə bilərsiniz.
Əmin olun
Keçmişdə baş vermiş böyük hadisə və ya inamın itirilməsinə səbəb olan uğursuzluq insanların təzyiq altında sakitləşə bilməməsinin əsas səbəblərindən biridir. Beləliklə, özünüzə inanın, çünki keçmiş səhvlərinizdən dərs aldınız və təkmilləşdiniz və oxşar vəziyyətlərlə necə davranacağınızı öyrəndiniz.
Xəstə olun
Təzyiq altında necə sakit qalmaq olar? Böyük bir özünü idarə etmə məşqi səbr etməkdir. Küsmək və şikayət etmək əvəzinə, işlər gözlədiyiniz kimi getməyəndə daxili rahatlıq axtarın. Bu, həm də güclü zehni rifahı qorumaq üçün əla bir yoldur. Xüsusilə lidersinizsə, səbirli olmaq çox faydalıdır. Çünki bu, müxtəlif komanda üzvlərinin fikir ayrılığı və ya fərqli fikirləri ilə qarşılaşdıqda aktiv şəkildə dinləmək üçün əsasdır.
Əvvəlcədən planlaşdırın
Təzyiq altında necə sakit qalmaq olar – qabaqcadan planlaşdırın. Əvvəlcədən planlar hazırlanmasa, hər şey qarışa bilər. Aydın bir planınız olduqda, qeyri-müəyyənlik qarşısında belə uğurun təməlini qoyursunuz. Çünki siz nəyin səhv ola biləcəyini təxmin edirsiniz və həll yollarını düşünürsünüz, heç bir təzyiq sakitliyinizi poza bilməz.
Sərhədləri təyin edin və qoruyun
Sağlam sərhədlərin müəyyən edilməsi əvvəlcə işlədiyiniz şəxs üçün sərt səslənsə də, bu, uzun müddətə işləyir və gələcəkdə münaqişələrin və təzyiqlərin qarşısını alır. Erkən müəyyən edilmiş sərhədlər başqalarını məkanınıza və məxfiliyinizə, hisslərinizə, düşüncələrinizə, ehtiyaclarınıza və ideyalarınıza hörmət etməyə sövq edə bilər. Məsələn, bir şey etmək istəmədiyiniz zaman yox deməyi məşq edin. Etmə kompromis lazım olmadıqda.
Tapşırıqlarınızı həvalə edin
Liderlərin təzyiqi altında necə sakit qalmaq olar? Lider olmaq o demək deyil ki, hər işin öhdəsindən gəlməlisən. Təzyiq tez-tez böyük bir iş yükü ilə gəlir. A yaxşı lider tapşırıqları lazımi şəxsə həvalə etmək bacarığına malik olmalıdır və müvafiq resurslar ayırın. Komanda təşkilatın qarşıya qoyduğu məqsədlərə çatdıqda, lider də təzyiqdən azad olur.
Prioritetlərinizi təşkil edin
Həyat və İş çox ağır ola bilər, xüsusən də hamısını bir anda daşımağa çalışarsanız, müəyyən bir zamanda prioritetinizin nə olduğunu bilin və mövcudluğa diqqət yetirin. Taylor Swift-in dediyi kimi, "Nə tutacağınıza qərar verin, qalanını buraxın". Özünüzü hər şeyi bir anda daşımağa məcbur etməyin
Meditasiya ilə məşğul olun
Təzyiq altında sakitliyi məşq etmək üçün mütləq sınanmalı bir məşqdir. Bir neçə həftəlik meditasiyadan sonra siz daha az baş ağrıları, sızanaqlar və xoralarla qarşılaşa bilərsiniz. Düşünürlər ki, meditasiya insanlara kortizol səviyyəsini azaltmağa, ürək döyüntüsünü azaltmağa və sakitlik hissini təşviq etməyə kömək edə bilər.
İndiki vaxta diqqət yetirin
Əgər qeyri-müəyyən gələcəklə bağlı narahat olmağa çox vaxt sərf etsəniz, çox güman ki, çox düşünəcək və təzyiq göstərəcəksiniz. Bunun əvəzinə, diqqətinizi indiki məqama yönəltməyə və enerjinizi tapşırığa yönəltməyə çalışın. Bundan əlavə, telefonlar, kompüterlər və ya e-poçtlar kimi sizi vacib olmayan şeylər haqqında düşünməyə sövq edə biləcək hər hansı diqqəti yayındıran amilləri aradan qaldırmaq vacibdir.
Kömək istəmək
Təzyiq altında necə sakit qalmaq olar – “Bizdən əvvəl gələnlərin müdrikliyinə qulaq asın”, sadəcə olaraq kömək istəmək deməkdir. Çətinliklərlə təkbaşına üzləşməməli olduğunuzu qəbul etmək və etiraf etmək təzyiq altında sakit olmağın güclü tərəfidir. Onlar mentorlar, həmkarlar və ya oxşar problemlərlə qarşılaşmış təcrübəli şəxslər ola bilərlər.
Ətrafınızdakı Stresdən Çıxarın
Neçəmiz bilirik ki, xarici mühit təzyiq səviyyələrinə böyük təsir göstərir? İş yerini təmiz və təmiz masa və minimal aksesuarlarla təşkil etmək üçün bir az vaxt ayırın. Təmiz və mütəşəkkil iş sahəsi əhvalınıza və zehni rifahınıza müsbət təsir göstərə bilər. Vizual olaraq cəlbedici bir mühitin müsbət emosiyalar oyatmaq, stress səviyyələrini azaltmaq və daha rahat atmosferi təşviq etmək ehtimalı daha yüksəkdir.
Mükəmməllikdən imtina edin
Bir lider olaraq, qüsursuz olmanız lazım olduğuna inana bilərsiniz. Bununla belə, mükəmməl olmaq mümkün deyil. Bu həqiqəti nə qədər tez qəbul etsəniz, bir o qədər az stress hiss edəcəksiniz. Mükəmməlliyə can atmaq əvəzinə, irəliləyiş əldə etməyə və mükəmməlliyə nail olmağa diqqət edin. Əgər onu buraxa bilsəniz, heç vaxt dairədən çıxmayacaqsınız: Mükəmməllik çox vaxt süründürməçiliyə səbəb olur və süründürməçilik sizin təzyiqinizi artırır.
Stress İdarəetmə haqqında məlumat əldə edin
Heç kim iş yerində təzyiqdən qaça bilməz - bu, vəzifəsindən, profilindən, vəzifəsindən, təcrübəsindən və cinsindən asılı olmayaraq, hər bir işçi üçün müxtəlif formalarda baş verir. Beləliklə, həm işçilər, həm də işəgötürənlər stresin idarə olunmasını öyrənməlidirlər. Şirkətlər investisiya edə bilərlər stress idarə bütün səviyyələrdə işçilər üçün təlim proqramları. İşçilərə Yardım Proqramlarının (EAPs) həyata keçirilməsi işçilərə məsləhət xidmətləri, psixi sağlamlıq resursları və dəstək şəbəkələrinə çıxışı təmin edə bilər.
Aşağı xətlər
💡İşçilər üçün virtual stress idarəetmə təlimini necə idarə etmək olar? yoxlayın AhaSlides pulsuz şablonlar, viktorina istehsalçısı, əyirici çarx və s. tələb etmək üçün təqdimat aləti.
Həm də oxuyun
FAQ
Təzyiq altında olanda çaxnaşmanı necə dayandırmaq olar?
Çaxnaşmanı dayandırmaq üçün dərindən nəfəs almağa, gəzintiyə çıxmağa və özünüzü müsbət insanlarla əhatə etməyə, minnətdarlıq məşqinə və bol yuxuya başlaya bilərsiniz.
Niyə təzyiq altında bu qədər əsəbi oluram?
Təzyiq altında əsəbi hiss etmək məşhur bir simptomdur, çünki bədənimiz stresi dərk edir və reaksiyanı asanlaşdırmaq üçün əzələlərimizə oksigen göndərməyə çalışır.
Mən təzyiqi necə daha yaxşı idarə edə bilərəm?
Təzyiqləri daha yaxşı idarə etmək istəyirsinizsə, etməli olduğunuz ilk şey təzyiqlərinizi başa düşmək və onların arxasında duran səbəblərdir, sonra həll yollarını tapın. Ancaq yavaş-yavaş qəbul edin və dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeyləri qəbul edin.
