Мозг - гэта цягліца? Ці можаце вы сапраўды навучыць яго працаваць лепш? Адказы ляжаць у свеце мазгавых практыкаванняў! У гэтым паведамленні ў блогу мы вывучым, што такое практыкаванні для галаўнога мозгу і як яны працуюць. Акрамя таго, мы правядзем вас праз серыю практыкаванняў для галаўнога мозгу, якія дзейнічаюць як трэнажорная зала, дапамагаючы вам зразумець, як умацаваць свой розум, палепшыць памяць і палепшыць агульную працу мозгу. Будзьце гатовыя напружыць гэтыя разумовыя мышцы!
табліца ўтрымання
Гульні для развіцця розуму
Што такое мазгавыя практыкаванні?
Практыкаванні для галаўнога мозгу адносяцца да заняткаў і практык, спецыяльна прызначаных для стымуляцыі і паляпшэння функцыянавання галаўнога мозга, які з'яўляецца самай вялікай і найбольш развітай часткай мозгу чалавека.
Галаўны мозг, размешчаны ў пярэдняй і верхняй частках галавы, названы ў гонар лацінскага слова «мозг». Ён гуляе вырашальную ролю ў розных кагнітыўных функцыях як шматзадачны:
- Пачуцці: Ён апрацоўвае ўсё, што вы бачыце, чуеце, адчуваеце пах, густ і дотык.
- Мова: Розныя часткі кантралююць чытанне, пісьмо і маўленне.
- Працоўная памяць: Як псіхічны запіс, ён дапамагае запомніць кароткатэрміновыя задачы.
- Паводзіны і асоба: Лобная доля кіруе вашымі дзеяннямі і адфільтроўвае шкадаванні.
- рух: Сігналы ад галаўнога мозгу накіроўваюць мышцы.
- Навучанне і разважанне: Розныя вобласці супрацоўнічаюць для навучання, планавання і вырашэння праблем.
У адрозненне ад фізічных практыкаванняў, накіраваных на мышцы, практыкаванні для галаўнога мозгу сканцэнтраваны на разумовым узаемадзеянні для развіцця нейронавых сувязяў, паляпшэння кагнітыўных здольнасцей і паляпшэння агульнага здароўя мозгу. Гэтыя практыкаванні накіраваны на выклік і стымуляцыю розных рэгіёнаў галаўнога мозгу, заахвочваючы нейропластичность - здольнасць мозгу адаптавацца і рэарганізоўвацца.
Як працуюць практыкаванні для мозгу?
"Як" практыкаванні для галаўнога мозгу яшчэ не цалкам высветлены, але навуковыя даследаванні паказваюць, што яны дзейнічаюць праз некалькі механізмаў:
- Нейронавыя сувязі: Калі вы кідаеце выклік свайму мозгу новымі задачамі або відамі дзейнасці, ён актывізуе і ўмацоўвае існуючыя нейронавыя сувязі у адпаведных участках галаўнога мозгу. Гэта можа быць падобна да будаўніцтва большай колькасці дарог у горадзе, што палягчае перадачу інфармацыі і правядзенне працэсаў.
- Нейрапластычнасць: Калі вы выконваеце розныя практыкаванні для галаўнога мозгу, ваш мозг адаптуецца і рэарганізуецца для больш эфектыўнага выканання гэтых задач. Такая нейрапластычнасць дазваляе навучыцца новым навыкам, удасканаліць існуючыя і стаць больш разумова спрытнымі.
- Павелічэнне крывацёку: Удзел у разумовай дзейнасці павялічвае прыток крыві да мозгу, дастаўляючы неабходныя пажыўныя рэчывы і кісларод для падсілкоўвання яго дзейнасці. Такое паляпшэнне кровазвароту можа палепшыць агульны стан і працу мозгу.
- Зніжэнне стрэсу: Пэўныя практыкаванні для галаўнога мозгу, такія як уважлівасць або медытацыя, могуць дапамагчы справіцца са стрэсам і трывогай.
Думайце пра свой мозг як пра сад. Розныя практыкаванні падобныя на садовы інвентар. Некаторыя дапамагаюць абрэзаць пустазелле (негатыўныя думкі/звычкі), а іншыя дапамагаюць пасадзіць новыя кветкі (новыя навыкі/веды). Паслядоўныя намаганні робяць ваш разумовы сад больш яркім і прадуктыўным.
Памятайце, што індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца, і даследаванні практыкаванняў для галаўнога мозгу ўсё яшчэ працягваюцца. Аднак факты сведчаць аб тым, што ўдзел у гэтых відах дзейнасці можа прынесці значную карысць для здароўя мозгу і кагнітыўных функцый.
7 практыкаванняў для галаўнога мозгу для здаровага розуму
Вось сем простых практыкаванняў для вашага мозгу, якія вы можаце лёгка выканаць:
1/ Прагулка па памяці:
Падумайце аб важных падзеях з вашага мінулага. Запомніце ўсе дэталі, такія як колеры, гукі і пачуцці. Гэта дапамагае цэнтру памяці вашага мозгу, дзякуючы чаму ён лепш запамінае рэчы.
2/ Штодзённыя галаваломкі:
Кожны дзень надавайце некалькі хвілін разгадванню галаваломак або крыжаванак. Гэта падобна на трэніроўку для вашага мозгу, якая дазваляе яму лепш вырашаць праблемы і разумець словы. Вы можаце паспрабаваць судоку або крыжаванка ў газеце.
Гатовы да галаваломкі?
3/ Даведайцеся нешта новае:
Паспрабуйце навучыцца новай справе або хобі. Гэта можа быць гульня на інструменце, спроба новага рэцэпту або навучанне танцам. Вывучэнне новага прымушае ваш мозг ствараць новыя сувязі і становіцца больш гнуткім.
4/ Уважлівыя моманты:
Практыкуйце ўважлівыя дзеянні, напрыклад, надзяліце некалькі хвілін, каб засяродзіцца на сваім дыханні, або паспрабуйце медытацыю пад кіраўніцтвам. Гэта дапамагае вашаму мозгу лепш спраўляцца з эмоцыямі і зніжае стрэс, падтрымліваючы ваш розум здаровым.
5/ Творчае маляванне:
Атрымлівайце задавальненне ад чарчэння або малявання. Гэта просты спосаб праявіць творчасць, які дапамагае вашай руцэ і воку працаваць разам. Вам не абавязкова быць мастаком - проста дазвольце сваёй фантазіі выліцца на паперу.
6/ Змяніць гэта:
Трохі парушце свой распарадак дня. Невялікія змены, такія як выбар іншага спосабу працы або перапланіроўка пакоя, прымушаюць ваш мозг працаваць па-новаму. Гэта дапамагае вашаму мозгу заставацца адаптыўным і адкрытым да новага.
7/ Шматзадачнасць Fun:
Паспрабуйце рабіць дзве справы адначасова, напрыклад, гатаваць падчас праслухоўвання падкаста або разгадваць галаваломку падчас размовы. Гэта прымушае розныя часткі вашага мозгу працаваць разам, што робіць ваш розум больш гнуткім.
Рэгулярнае выкананне гэтых практыкаванняў можа палепшыць вашу памяць, палепшыць працу вашага мозгу і захаваць здароўе.
Ключавыя вынас
Практыкаванні для галаўнога мозгу з'яўляюцца ключом да здаровага розуму. І не забывайце, што AhaSlides прапануе шэраг Шаблоны распрацаваны, каб зрабіць практыкаванні для галаўнога мозгу больш прыемнымі і эфектыўнымі. Ад гульняў на памяць да інтэрактыўных віктарын, гэтыя шаблоны могуць унесці дадатковы элемент весялосці і выкліку ў вашы разумовыя трэніроўкі.
Пытанні і адказы
Як вы трэніруеце галаўны мозг?
Выконвайце гульні на памяць, галаваломкі і вывучайце новыя навыкі.
Якія дзеянні выкарыстоўваюць галаўны мозг?
Такія заняткі, як разгадванне галаваломак, вывучэнне новага інструмента і практыкаванні на крытычнае мысленне, выкарыстоўваюць ваш мозг.
Як я магу надтачыць свой мозг?
Адвастрыце свой мозг, уключыўшы штодзённыя заняткі, напрыклад, чытанне, практыкуючы ўважлівасць і падтрымліваючы фізічную актыўнасць.
Ref: Cleveland Clinic | Вельмі добры розум | Forbes
