У складанай тканіне сучаснага жыцця стрэс так тонка ўпляўся ў нашу паўсядзённую тканіну, што яго прысутнасць часта застаецца незаўважанай, пакуль яго наступствы не становяцца адчувальнымі. Гэта бясшумны арганізатар мноства фізіялагічных і псіхалагічных рэакцый.
Але ці ведаеце вы ўсе наступствы стрэсу для арганізма? Давайце даследуем гэты няпрошаны госць у нашым жыцці, які ўплывае на нас, як фізічна, так і разумова.
змест
Уплыў стрэсу на арганізм: фізічныя праявы
Калі стрэс стукае ў дзверы нашага цела, наступствы могуць вар'іравацца ад лёгкіх нязручнасцей да сур'ёзнага знясілення. Працяглае ўздзеянне стрэсу можа парушыць практычна ўсе сістэмы ў арганізме. Гэта можа прыгнятаць імунную сістэму, павялічваць рызыку сардэчнага прыступу і інсульту, паскараць працэс старэння і нават пераналаджваць мозг, робячы нас больш уразлівымі да трывогі, дэпрэсіі і іншых праблем з псіхічным здароўем.
Вось як стрэс уплывае на розныя часткі цела.
Трывожныя званы сэрца
,en сэрца нясе асноўны цяжар стрэсу. Пад стрэсам сэрцабіцце паскараецца, што з'яўляецца рэшткам старажытнай рэакцыі "змагайся або ўцякай". Гэта пачашчэнне пульса суправаджаецца павышэннем крывянага ціску, калі арганізм рыхтуецца адказаць на ўяўную пагрозу.
Сардэчна-сасудзістая сістэма - адна з сістэм, на якую моцна ўплывае стрэс.З часам, калі гэты адказ выклікаецца занадта часта без належных перыядаў адпачынку і аднаўлення, гэта можа прывесці да хранічных сардэчна-сасудзістых праблем. Пастаянная нагрузка на сэрца і сасуды можа павялічыць рызыку гіпертаніі, інфарктаў і інсультаў.
Акрамя таго, стрэс можа паўплываць на паводзіны, якія шкодзяць здароўю сэрца, напрыклад, няправільнае харчаванне, недахоп фізічнай актыўнасці і курэнне. У доўгатэрміновай перспектыве хранічны стрэс можа спрыяць развіццю атэрасклерозу, стану, які характарызуецца назапашваннем бляшак у артэрыях, яшчэ больш павялічваючы рызыку сур'ёзных захворванняў сэрца.
Паслабленне шчытоў імунітэту
Наша імунная сістэма, вартаўнік ад хвароб, падвяргаецца хранічнаму стрэсу. Калі арганізм знаходзіцца ў пастаянным стрэсе, ён выпрацоўвае такія гармоны стрэсу, як кортізол, які можа прыгнятаць эфектыўнасць імуннай сістэмы.
Гэта падаўленне робіць арганізм больш успрымальным да інфекцый і запавольвае працэс выздараўлення. Хранічны стрэс таксама можа прывесці да запаленчай рэакцыі, якая, хоць першапачаткова абараняла, можа нанесці шкоду, калі яна працяглая.
Аслаблены імунны шчыт не толькі робіць нас больш уразлівымі да такіх звычайных захворванняў, як прастуда і грып, але таксама ўплывае на здольнасць арганізма змагацца з больш сур'ёзнымі захворваннямі і аднаўляцца пасля траўмаў і хвароб.
Знясіленне энергіі
Стрэс з'яўляецца ціхім прычынай галаўнога болю, напружання цягліц і стомленасці, якія мы часта памылкова прыпісваем іншым прычынам. Напрыклад, частыя галаўныя болі напружання або мігрэні часта могуць быць прамым вынікам рэакцыі арганізма на стрэс.
Мышцы, асабліва ў вобласці шыі, плячэй і спіны, могуць напружвацца ў рамках таго, як арганізм спраўляецца са стрэсам, што прыводзіць да дыскамфорту і болю.
Падобным чынам, стомленасць, якая суправаджае хранічны стрэс, - гэта не проста пачуццё невялікай стомленасці; гэта глыбока знясіленнегэта не абавязкова вырашаецца адпачынкам або сном. Гэты тып стомленасці можа паўплываць на кагнітыўныя функцыі і агульную якасць жыцця.
Засмучэнні стрававання
У стрававальнай сістэме стрэс выклікае запаленне і пагаршае фізічныя захворванні, такія як засмучэнні стрававання. Гэта можа пагоршыць такія захворванні, як сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК), гастраэзафагеальная рэфлюксная хвароба (ГЭРБ) і язвавы каліт.
Пастаянны стрэс можа выклікаць розныя засмучэнні харчавання і стрававання.Стрэс можа парушыць працу кішачна-мозгавой сістэмы, складанай сеткі сувязі, якая злучае страўнікава-кішачную сістэму і цэнтральную нервовую сістэму. Гэта парушэнне можа паўплываць на перыстальтыку кішачніка, павялічыць пранікальнасць кішачніка (часам яе называюць "дзіравай кішкай") і змяніць мікрабіёту кішачніка, што прывядзе да такіх сімптомаў, як боль у жываце, уздуцце жывата, дыярэя і завала.
Закрытае царства задавальнення
Працяглы стрэс зніжае сэксуальнае жаданне і можа прывесці да напружання эмацыйных сувязяў, неад'емнай часткі здаровых сэксуальных адносін. Цыклічная прырода стрэсу і сэксуальнага здароўя можа прывесці да ўзмацнення напружання і трывогі, што пагоршыць праблему.
У жанчын, якія перажываюць стрэс, можа парушыцца менструальны цыкл, што прывядзе да парушэнняў, узмацнення сімптомаў перадменструальнага сіндрому або нават аменарэі. Нараджальнасць можа негатыўна паўплываць, паколькі стрэс перашкаджае гармонам, неабходным для авуляцыі і імплантацыі. Цяжарнасць таксама адчувальная да стрэсу з магчымымі рызыкамі, такімі як заўчасныя роды і нізкая вага пры нараджэнні, а таксама абвастрэнне сімптомаў падчас менапаўзы, уключаючы прылівы і перапады настрою.
У мужчын працяглы стрэс можа знізіць узровень тэстастэрону, што ўплывае на лібіда, настрой і фізічную сілу. Акрамя таго, стрэс можа негатыўна паўплываць на выпрацоўку і якасць спермы і спрыяць эректільной дысфункцыі, што яшчэ больш ускладняе праблемы з фертыльнасцю.
Уплыў стрэсу на арганізм: Псіхічны лабірынт
Навігацыя па складаных шляхах розуму, стрэс паўстае як грозная сіла, якая перабудоўвае нашы эмацыянальныя і кагнітыўныя ландшафты з глыбокай тонкасцю і сілай. Яго ўплыў распаўсюджваецца на эмацыйны спектр, кагнітыўныя функцыі і паводніцкія мадэлі, падкрэсліваючы складаную сувязь паміж псіхічным стрэсам і агульным псіхалагічным здароўем.
Эмацыйныя амерыканскія горкі
Калі стрэс бярэ ўладу, ён можа прывесці да бурнай паездкі нашых эмоцый. Пачуццё раздражняльнасці, трывогі і нават дэпрэсіі можа ўзмацніцца, ператвараючы некалі прыемнае жыццёвае падарожжа ў цяжкі віхор. Гэта эмацыйнае ўзрушэнне парушае наша пачуццё раўнавагі і дабрабыту, што робіць яго цяжкім знайсці хвіліны спакою і радасці сярод хаосу.
Хранічны стрэс з'яўляецца непасрэднай прычынай эмацыйнай няўстойлівасці.Простыя радасці і моманты шчасця азмрочваюцца паўсюдным пачуццём трывогі і незадаволенасці. Гэта парушэнне эмацыйнай раўнавагі не толькі ўплывае на наша псіхічнае здароўе, але і распаўсюджваецца на наша штодзённае ўзаемадзеянне і дзейнасць, змяняючы наша ўспрыманне свету вакол нас.
Туман думкі
У сферы пазнання стрэс дзейнічае як густы туман, затуманьваючы нашы разумовыя працэсы. Здольнасць канцэнтравацца, прымаць рашэнні і запамінаць інфармацыю пагаршаецца. Мы губляемся ў смузе разгубленасці і нерашучасці, з цяжкасцю арыентуючыся ў паўсядзённых задачах і рашэннях, якія калісьці здаваліся простымі. Гэта кагнітыўнае парушэнне не толькі перашкаджае нашай прадукцыйнасці, але і ўплывае на пачуццё кампетэнтнасці і ўпэўненасці.
Цень на паводзіны
Акрамя эмоцый і думак, стрэс кідае доўгі цень на нашы паводзіны. Гэта можа прывесці да змен, якія спачатку могуць застацца незаўважанымі, але з часам мець значныя наступствы.
Можа быць павышаная залежнасць ад такіх рэчываў, як алкаголь або кафеін, у якасці механізму барацьбы, або змены ў звычках харчавання, такіх як пераяданне або страта апетыту. Акрамя таго, стрэс можа прывесці да сацыяльнай замкнёнасці, калі людзі адмаўляюцца ад сацыяльных абавязацельстваў і адносін, яшчэ больш ізалюючы сябе і пагаршаючы стрэс.
Упакоўка!
Уплыў стрэсу на арганізм далёка ідучы, уплываючы на наш эмацыйны стан, кагнітыўныя здольнасці і мадэлі паводзін. Распазнаванне гэтых прыкмет з'яўляецца першым крокам у эфектыўным вырашэнні і кіраванні стрэсам.
Распазнаванне гэтых прыкмет стрэсу з'яўляецца важным першым крокам у эфектыўным кіраванні. Вызначыўшы, як стрэс праяўляецца ў нашым жыцці, мы можам пачаць рэалізацыю стратэгій, адаптаваных да нашых канкрэтных патрэбаў. Гэта можа ўключаць такія практыкі, як уважлівасць і метады рэлаксацыі, карэкціроўку ладу жыцця, напрыклад, фізічныя практыкаванні і змены дыеты, або зварот да спецыяліста ў больш цяжкіх выпадках.
Ліквідацыя стрэсу заключаецца не толькі ў палягчэнні непасрэдных сімптомаў; гаворка ідзе пра выхаванне ўстойлівасці і развіццё механізмаў барацьбы, якія дазваляюць нам з большай лёгкасцю пераадольваць будучыя праблемы. Разуменне шматграннага ўздзеяння стрэсу падкрэслівае важнасць цэласнага падыходу да нашага здароўя і дабрабыту.
Ключавыя словы: кіраванне стрэсам
