Пасля нашай серыі тэм пра публічныя выступленні мы працягваем вывучаць устойлівую фобію, з якой многія людзі сутыкаюцца Страх сцэны.
So як пераадолець страх перад сцэнай эфектыўна?
Як пераадолець страх перад сцэнай? Калі справа даходзіць да гэтага тэрміна, вы можаце ўспомніць свой універсітэцкі час, калі вы смяротна баіцеся выступіць перад некалькімі аднакласнікамі і прафесарамі. Ці вы можаце ўбачыць, як пацееце і змяняеце пульс, прадстаўляючы свой першы план прапановы па стратэгіі развіцця дзелавога рынку.
Сутыкнуцца з гэтымі сімптомамі - гэта нармальна; як і многія людзі, вы проста ў нейкай трывозе, частка страху перад сцэнай. Гэта небяспечна? Не хвалюйцеся занадта. Тут мы распавядзем аб прычынах страху перад сцэнай і аб тым, як яго пераадолець, каб завяршыць сваю прэзентацыю або выступ бездакорна.
агляд
| Вы можаце пераадолець страх перад сцэнай падчас прэзентацыі,… | Зрабіце глыбокі ўдых |
| Іншае слова апісвае "страх перад сцэнай? | Панічная атака |
Змест
Пачаць за лічаныя секунды.
Атрымайце бясплатныя шаблоны для вашай наступнай інтэрактыўнай прэзентацыі. Зарэгіструйцеся бясплатна і вазьміце тое, што хочаце, з бібліятэкі шаблонаў!
🚀 Атрымлівайце шаблоны бясплатна
Больш парад з AhaSlides
Якія сімптомы страху перад сцэнай?
Калі справа даходзіць да страху публічных выступаў, мы называем гэта глософобией. Аднак гэта толькі частка страху перад сцэнай. Страх сцэны - гэта значна больш шырокае паняцце; гэта стан трывогі або страху, калі асоба сутыкаецца з патрабаваннем выканання перад аўдыторыяй, прама ці ўскосна, праз камеру. Па сутнасці, гэта можа быць панікай для многіх спецыялістаў, выступоўцаў, выканаўцаў, такіх як танцоры і спевакі, палітыкаў або спартсменаў...
Вось дзевяць распаўсюджаных сімптомаў сцэнічнага страху, якія вы маглі ведаць раней:
- Ваша сэрца б'ецца хутчэй
- Ваша дыханне становіцца карацей
- Вашы рукі пацеюць
- У роце суха
- Вы дрыжыце або дрыжыце
- Вам холадна
- Млоснасць і непрыемныя адчуванні ў жываце
- Змена зроку
- Адчуйце, як актывуецца іх рэакцыя на бой або ўцёкі.
Сімптомы страху сцэны зусім не чароўныя, праўда? Такім чынам, як пераадолець страх перад сцэнай?
Якія 7 прычын страху перад сцэнай?
Хоць мы не ведаем, як менавіта ўзнікае страх перад сцэнай, некаторыя магчымыя атрыбуты існуюць. Разуменне іх прычын можа дапамагчы знайсці рашэнні, каб вызваліць вас ад страху.
- Самасвядомасць перад вялікімі групамі
- Страх выглядаць трывожным
- Занепакоенасць тым, што іншыя вас асуджаюць
- Няўдалы вопыт у мінулым
- Дрэнная або недастатковая падрыхтоўка
- Дрэнныя звычкі дыхання
- Параўноўваючы сябе з іншымі
Як пераадолець страх перад сцэнай у 2023 годзе? 17 лепшых саветаў
Як перамагчы страх перад сцэнай? Вось некаторыя лекі ад страху сцэны, якія вам могуць спатрэбіцца.
будзьце гатовыя
Як пераадолець страх перад сцэнай? Перш за ўсё, няма лепшага спосабу выпраменьваць упэўненасць падчас выступу, чым пераканацца, што вы на 100% кампетэнтны і дасведчаны аб тым, што вы маглі б выконваць. Загадзя падрыхтуйце ўсе неабходныя матэрыялы. Калі вы выкарыстоўваеце відэа, аўдыя- або візуальныя дапаможнікі ў сваёй прэзентацыі, пераканайцеся, што ўсё арганізавана. Калі вы танцуеце, акцёрства або граеце музыку, пераканайцеся, што вы патрацілі дастаткова часу на трэніроўкі. Чым больш вам падабаецца тое, што вы даяце камусьці іншаму, тым менш вы будзеце хвалявацца.
Практыкавацца нязручна
Як пераадолець страх перад сцэнай? Па-другое, хоць пошук камфорту здаецца ідэальным, прыняцце дыскамфорту з'яўляецца ключом да сутыкнення з некаторымі нечаканымі сітуацыямі. Пры штодзённай практыцы «нязручна» з'яўляецца магутным інструментам для ўмацавання разумовай і фізічнай гнуткасці. У доўгатэрміновай перспектыве вы можаце сустрэць пытанне: «Як пазбавіцца ад страху перад сцэнай?» больш не турбуе вас; гэта здаецца лёгкім, як кавалак пірага.
Практыка пасярэдніцтва
Як пераадолець страх перад сцэнай? На трэцім этапе магу сказаць толькі тое, што пачаць ніколі не лішне пасярэдніцтва навучанне прама цяпер. Медыяцыя вядомая сваім цудадзейным дзеяннем на лячэнне здароўя, зніжэнне ціску і, вядома, лячэнне страху перад сцэнай. Сакрэт медытацыі - кантраляваць сваё дыханне і трымацца далей ад негатыўных пачуццяў. Дыхальныя практыкаванні - гэта метады рэлаксацыі, каб супакоіць ваша цела і ачысціць розум перад любым удзелам.
Практыкуйце сілавыя позы
Акрамя таго, кажуць, што некаторыя паставы могуць выклікаць трансфармацыю хімічнага складу цела. Напрыклад, пастава «высокай магутнасці» азначае адкрыццё. вы расцягваеце і пашыраеце сваё цела, каб заняць як мага больш месца. Гэта дапамагае вызваліць вашу пазітыўную энергію, уплываючы на тое, як вы даяце свае вынікі і як вы больш упэўнена ўзаемадзейнічаеце і размаўляеце.
Пагаворыце з самім сабой
Падыдзіце да пятага кроку, згодна з законам прыцягнення, вы - тое, пра што думаеце, таму думайце пазітыўна. Заўсёды нагадвайце сабе пра свой поспех. Калі вы ўсведамляеце трывогу перад сцэнічным страхам, выкліканую самасвядомасцю перад масавым укараненнем страху сцэны, вы можаце падмануць сябе, каб быць больш упэўненым. Памятайце, што ваша каштоўнасць не залежыць ад вашай працы - вы дасягнулі выдатных і дрэнных рэчаў у сваім жыцці, пра што аўдыторыя можа не ведаць.
Спаць
Перш чым перайсці да апошняй прыступкі, узнагародзіце сябе добрым сном. Недасыпанне можа прывесці да стомленасці, стрэсу і дрэннай канцэнтрацыі. Вы, вядома, не хочаце марнаваць увесь час і намаганні, якія вы патрацілі раней; таму адключыце розум і расслабцеся.
Прыходзьце раней, каб сустрэцца са сваёй аўдыторыяй
Цяпер, калі вы цалкам падрыхтаваны да ўдзелу ў мерапрыемстве, прыйшоў час для апошняга кроку. Неабходна прыбыць на месца выступлення раней за вызначаны час, хаця б на 15-20 хвілін, каб азнаёміцца з абстаноўкай. Калі вы выкарыстоўваеце якое-небудзь абсталяванне, такое як праектар і камп'ютар, пераканайцеся, што ўсё працуе. Акрамя таго, перш чым пачаць сваю прамову, вы можаце знайсці час, каб пазнаёміцца са сваёй аўдыторыяй, павітацца і пагутарыць з імі, што дапаможа вам выглядаць больш даступнымі і прывабнымі.
Усміхайцеся і кантактуйце з аўдыторыяй вачыма
Шмат у чым, каб пераадолець страх перад сцэнай, неабходна расслабіцца і ўсміхнуцца. Прымушэнне сябе ўсміхацца, нават калі вы гэтага не адчуваеце, парушае ваш настрой. Затым усталюйце з кім-небудзь глядзельны кантакт. Неабходна знайсці добрае месца, каб «дастаткова доўга» глядзець на сваіх слухачоў без абразлівых або жудасных. Паспрабуйце глядзець на іншых каля 2 секунд, каб паменшыць няёмкасць і нервовасць. Не глядзіце на свае нататкі, каб наладзіць больш кантактаў са слухачамі.
Валодайце прасторай
Перамяшчэнне па прасторы з пачуццём прызначэння і мэты падчас размовы дэманструе ўпэўненасць і лёгкасць. Расказваючы добрую гісторыю або жартуючы падчас наўмыснай прагулкі, вы зробіце мову вашага цела больш натуральнай.
Тэхнікі супакойвання сябе
Кожны раз, калі вы хочаце высветліць, як справіцца са страхам сцэны, не забывайце засяроджвацца на дыханні. Глыбокі і павольны ўдых і выдых два-тры разы на працягу прыблізна 5 секунд дапамагае супакоіць вашу нервовую сітуацыю. Ці вы можаце паспрабаваць дакрануцца да левага або правага вуха, каб аслабіць вашу трывогу.
Не бойцеся хвіліны цішыні
Нічога страшнага, калі вы раптам страціце ўяўленне аб тым, што вы перадаеце, або пачнеце нервавацца, і ваш розум стане пустым; вы можаце змоўкнуць на некаторы час. Часам гэта здараецца з самымі вопытнымі вядучымі. Паколькі гэта адна з іх хітрасцей, каб зрабіць больш эфектыўныя прэзентацыі, у гэтых абставінах адпусціце ціск, шчыра ўсміхніцеся і скажыце нешта накшталт «Так, што я казаў?» або паўтарыце тое, што вы сказалі раней, напрыклад, «Так, паўтарыце, важна паўтарыць?…»
Ёсць незлічоная колькасць выпадкаў, калі вам даводзіцца выступаць з прэзентацыяй перад аўдыторыяй. Напэўна, у тыя часы вы таксама сутыкнуліся са страхам сцэны - ці глософобия. З матылькамі ў жываце вы можаце страціць энергію, забыць некаторыя моманты падчас прамовы і дэманстраваць нязграбныя жэсты цела, такія як пачашчаны пульс, дрыготкія рукі або дрыготкія вусны.
Як пераадолець страх перад сцэнай? Ці можаце вы ліквідаваць страх перад сцэнай? На жаль, вы ледзь можаце. Аднак паспяховыя вядучыя не спрабуюць пазбягаць гэтага, але лічаць гэта сваёй матывацыяй, таму гэта падштурхоўвае іх лепш падрыхтавацца да сваіх выступаў. Вы таксама можаце перанакіраваць сваю трывогу, каб вы маглі зрабіць больш магутныя спектаклі з дапамогай гэтых не вельмі малых парад ад нас!
Вазьміце здаровы лад жыцця (фізічныя практыкаванні, ежа і г.д.)
Як пераадолець страх перад сцэнай? Вы можаце спытаць, што гэта не мае дачынення да барацьбы са страхам перад сцэнай, але гэта дапамагае вам атрымаць лепшыя фізічныя і псіхічныя кандыцыі ў дзень Д. Напрыклад, недахоп сну можа выклікаць у вас стомленасць падчас прамовы, у той час як празмерная залежнасць ад напояў з кафеінам будзе стымуляваць вашу нервовасць, з чым вы, відавочна, не захочаце сутыкацца. Здаровы лад жыцця таксама дае вам здаровы розум, акружае вас пазітыўнай атмасферай і бадзёры ў складаных сітуацыях. Калі вы яшчэ не прытрымліваліся гэтага ладу жыцця, вы можаце зрабіць невялікія крокі, адмовіўшыся ад 1-2 негатыўных звычак і прымаючы добрыя кожны дзень, пакуль усё не стане правільным шляхам.
Пераканайцеся, што ваш кантэнт і тэхнічныя рэквізіты ідуць добра.
Як пераадолець страх перад сцэнай? Вы павінны зрабіць гэта за 45 хвілін да сваёй прамовы - дастаткова доўга, каб пазбегнуць памылак у апошнюю хвіліну. Не рэпеціруйце ўсю сваю прамову за такі кароткі час, бо вы можаце спалохацца, прапусціўшы некаторыя дробныя моманты. Замест гэтага перагледзьце свой кантэнт-план яшчэ раз, падумайце аб крытычных момантах, якія вы збіраецеся падаць, і ўявіце, як вы перадаеце іх аўдыторыі. Таксама праверце ІТ-ўласцівасці, каб пераканацца, што яны працуюць належным чынам і нішто не можа перашкодзіць вашай кіпучай энергіі і гарачай працы паміж імі. гэта фізічны Учынак таксама можа адцягнуць вас ад псіхічны напружанне і прынясе вам заўсёды гатовае стаўленне да таго, што будзе далей.
Сфармуйце выразны, просты намер.
Замест таго, каб акружаць сябе скептычнымі думкамі аб тым, што можа пайсці не так, вы можаце сфарміраваць дакладнае чаканне таго, чаго вы хочаце дасягнуць сваёй прэзентацыяй і як вы гэта зробіце.
Як пераадолець страх перад сцэнай? Напрыклад, выкажам здагадку, што вы выступаеце на інструменты інтэрактыўнай прэзентацыі. У такім выпадку вы можаце паставіць мэту «паказаць аўдыторыі разуменне даступнага праграмнага забеспячэння для прэзентацый», што можа быць зроблена, «правёўшы дбайны аналіз розных праграм для прэзентацый», «прапанаваўшы найбольш эфектыўныя, такія як AhaSlides» або «ўсміхайцеся і задавайце пытанні». Гэты невялікі акт можа даць вам пачуццё бяспекі і падказаць, на чым вам трэба засяродзіцца ў сваёй прамове. Не выкарыстоўвайце негатыўныя словы, такія як «не трэба» або «не», бо яны могуць прымусіць вас не рабіць памылак і адцягнуць вас няўпэўненасцю ў сабе. Галоўнае - быць пазітыўным.
Паслабцеся разумова і фізічна перад і падчас паказу
Як пераадолець страх перад сцэнай? Фізічныя праявы вашага цела з'яўляюцца найбольш прыкметным паказчыкам страху перад сцэнай, калі вы на сцэне. Мы схільныя напружваць кожную частку свайго цела, калі сутыкаемся з падобнай страшнай сітуацыяй. Паспрабуйце зняць нервовасць, здымаючы напружанне з цягліц адну за адной. Спачатку паспрабуйце глыбока ўдыхнуць і павольна выдыхнуць, каб супакоіць розум і цела.
Паслабце ўсе часткі цела ад галавы да ног, пачынаючы з расслаблення твару, потым шыі - плячэй - грудзей - прэса - сцёгнаў і, нарэшце, ступняў. Як вы, магчыма, ведаеце, фізічныя рухі могуць змяніць ваша самаадчуванне. Рабіце гэта час ад часу да і падчас выступу, каб адчуць сябе лёгка і перанакіраваць сваю нервовасць.
Пачніце прэзентацыю з пытання
Як пераадолець страх перад сцэнай? Гэта выдатны прыём, каб зняць напружанне, вярнуць увагу аўдыторыі і ажывіць атмасферу. Такім чынам вы можаце зацікавіць увесь пакой, прымусіўшы іх думаць пра адказ на ваша пытанне, прадстаўляючы тое, што вы будзеце абмяркоўваць. Вы можаце выкарыстоўваць AhaSlides для стварэння множны выбар or адкрытае пытанне і атрымаць адказы ад кожнага члена аўдыторыі. Не забудзьцеся зрабіць гэта адпаведным тэме, пра якую вы кажаце, а таксама не занадта спецыфічным і не патрабавальным асаблівых ведаў. Вы таксама павінны выкарыстоўваць пытанне, якое патрабуе асабістага пункту гледжання, каб заахвоціць аўдыторыю да большага ўдзелу і глыбокіх разважанняў.
Успрымайце гледачоў як сваіх сяброў.
Як пераадолець страх перад сцэнай? Гэта лягчэй сказаць, чым зрабіць, але вы можаце гэта зрабіць! Вы можаце звязацца з аўдыторыяй, задаючы пытанні і прымушаючы іх узаемадзейнічаць, або дазволіць ім задаць свае пытанні некаторыя віктарыны, жывыя воблакі слоў ці нават паказваць візуальныя рэакцыі на вашы слайды. Вы можаце паспрабаваць зрабіць усё гэта з дапамогай AhaSlides, простага вэб-інструмента для стварэння інтэрактыўных слайдаў з любой прылады.
Гэта прыцягвае аўдыторыю на працягу ўсёй прамовы і цалкам аддае вас атмасферы энтузіязму, каб выступіць з вялікай лёгкасцю і ўпэўненасцю, таму паспрабаваць!
Перамагчы страх перад сцэнай цяжка, але так і вы. Не забудзьцеся выкарыстаць AhaSlides і зрабіце прэзентацыі сапраўднай радасцю зараз разам з AhaSlides!
🎉 Прыцягніце ўвагу натоўпу топ-21+ ледакол са спісам цікавыя пытанні віктарыны агульных ведаў!
заключэнне
Такім чынам, як пераадолець страх перад сцэнай? Марк Твен казаў: «Ёсць два тыпы дынамікаў. Тыя, хто нервуецца, і тыя, хто хлусіць”. Такім чынам, няма ніякіх клопатаў аб нервах або страху перад сцэнай; Прыміце, што стрэс - гэта кожны дзень, і з нашымі карыснымі парадамі вы можаце больш упэўнена супрацьстаяць ціску і станеце больш энергічнымі для эфектыўнай і жаданай прэзентацыі.
Часта задаюць пытанні
Што такое страх перад сцэнай?
Страх сцэны, таксама вядомы як трывога выступлення або сцэнічная трывога, - гэта псіхалагічны феномен, які характарызуецца моцнай нервовасцю, страхам або трывогай, калі чалавек павінен выступіць, выступіць або выступіць перад аўдыторыяй. Гэта звычайная рэакцыя на стрэс і ціск, звязаныя з знаходжаннем у цэнтры ўвагі, і можа ўплываць на людзей у розных кантэкстах выступленняў, у тым ліку публічных выступленняў, акцёрскага майстэрства, спеваў, ігры на музычных інструментах і іншых формаў публічнай прэзентацыі.
Якія сімптомы страху перад сцэнай?
Фізічныя: слабасць, дрыжанне, пачашчанае сэрцабіцце, сухасць у роце, млоснасць, цягліцавае напружанне, а часам нават галавакружэнне (2) Псіхічныя і эмацыянальныя засмучэнні (3) Пагаршэнне працаздольнасці і пазбяганне паводзін.
