Як захоўваць спакой пад ціскам на працоўным месцы? Ціск рэальны і часта пастаянны. Пад ціскам многія з нас губляюць кантроль, паводзяць сябе агрэсіўна або неадэкватна. Вы шмат разоў нагадвалі сабе, але гэта не спрацавала. І ўсё, што вы можаце зрабіць, гэта захапляцца людзьмі, якія захоўваюць спакой і беспамылкова спраўляюцца з праблемамі.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што не ўсё гэта ад прыроды, многія з іх прывучаюцца захоўваць спакой пад ціскам, і вы таксама. У гэтым артыкуле мы абмяркуем 17 эфектыўных спосабаў, якія дапамогуць вам захоўваць спакой пад ціскам на працоўным месцы.
Змест
- Рабіце перапынкі
- больш падрабязна
- Практыкуйце глыбокае дыханне
- Піце больш вады
- Думайце пазітыўна
- Быць упэўнены
- будзьце цярплівыя
- Плануйце загадзя
- Устанаўлівайце і падтрымлівайце межы
- Дэлегуйце свае задачы
- Арганізуйце свае прыярытэты
- Практыка медытацыі
- Засяродзьцеся на сучаснасці
- Прасіць аб дапамозе
- Зніміце стрэс з навакольнага асяроддзя
- Адмоўцеся ад перфекцыянізму
- Даведайцеся пра кіраванне стрэсам
- Вынік
- Пытанні і адказы
Прыцягніце сваіх супрацоўнікаў
Пачніце змястоўную дыскусію, атрымайце карысную зваротную сувязь і навучыце сваіх супрацоўнікаў. Зарэгіструйцеся, каб атрымаць бясплатны шаблон AhaSlides
🚀 Вазьміце бясплатную віктарыну☁️
Рабіце перапынкі
Як захоўваць спакой пад ціскам? У самы напружаны час вам нават трэба больш перапынкаў. Гэта не азначае працяглы адпачынак з раскошныя месцы адпачынку, проста робячы рэгулярныя кароткія перапынкі. Яны могуць дапамагчы асвяжыць розум і паменшыць стрэс. Часам дастаткова адысці ад працы ці стрэсавай сітуацыі за некалькі хвілін, каб даць вашаму мозгу магчымасць перазагрузіцца. Гэта першы сэнс захоўваць спакой, даць свайму мозгу адпачыць, каб зарадзіцца і вярнуцца да сваіх задач з новай канцэнтрацыяй і энергіяй.
больш падрабязна
Як заставацца спакойным пад ціскам - Чытайце больш кніг. «Чытанне можа нават расслабіць ваша цела, зніжаючы частату сардэчных скарачэнняў і здымаючы напружанне ў цягліцах. Даследаванне, праведзенае ў 2009 годзе ва ўніверсітэце Сасэкса, паказала, што чытанне можа знізіць стрэс да 68%». Чытанне - адно з лепшых лекаў для барацьбы са стрэсам. Напрыклад, чытаючы мастацкую літаратуру, чытачы могуць перажыць розныя жыцці, а потым захочуць зразумець або лепш суперажываць таму, што думаюць і адчуваюць іншыя.
Практыкуйце глыбокае дыханне
Як захоўваць спакой пад ціскам? Адзін з найважнейшых метадаў лячэння для захавання спакою пад ціскам - гэта глыбокае дыханне. Раней прыняцце любога рашэння або, кажучы ўслых, знайдзіце хвілінку, каб зрабіць удых, удых, глыбокі ўдых і выдых. Калі вы паспрабуеце глыбока ўдыхнуць, каб супакоіцца і прыняць рашэнне, якое зменіць жыццё, вам не будзе каштаваць цэлага багацця, але вы можаце шмат чаго страціць, калі будзеце дзейнічаць імпэтна, пакуль вы ў паніцы, нервуецеся або злуецеся.
Піце больш вады
Клініка Calm паказала, што вада, здаецца, валодае натуральнымі заспакаяльнымі ўласцівасцямі. Пітная вада можа супакоіць як розум, так і цела, таму што, калі наша цела атрымлівае дастатковую колькасць гідратацыі, гэта можа зрабіць наш мозг менш напружаным. Таму не забудзьцеся кожны дзень насіць з сабой бутэльку вады на працу або на вуліцу, што таксама з'яўляецца спосабам прасоўвання ўстойлівага ладу жыцця.
Думайце пазітыўна
Сутыкаючыся з ціскам і праблемамі, засяродзьцеся на пазітыўных думках і заявы. Перанакіроўвайце свой розум з негатыўных або трывожных думак на больш аптымістычныя перспектывы. Гэта сакрэт пераўтварэння дыстрэсу ў эўстрэс. Пад ціскам вы можаце ўбачыць магчымасці для росту або змены свайго жыцця.
Быць упэўнены
Значная мінулая падзея або няўдача, якая прывяла да страты ўпэўненасці, з'яўляецца адной з асноўных прычын, чаму людзі не могуць захоўваць спакой пад ціскам. Такім чынам, верце ў сябе, таму што вы вучыліся і палепшыліся на сваіх мінулых памылках, і вы навучыліся спраўляцца з падобнымі абставінамі.
будзьце цярплівыя
Як захоўваць спакой пад ціскам? Выдатнае практыкаванне самакантролю - практыка цярпення. Замест таго, каб накідвацца і скардзіцца, шукайце ўнутранага спакою, калі справы ідуць не так, як вы спадзяваліся. Гэта таксама выдатны спосаб падтрымліваць моцнае псіхічнае самаадчуванне. Асабліва калі вы лідэр, практыка цярпення вельмі карысная. Таму што гэта аснова для актыўнага слухання, калі сутыкаюцца з рознагалоссямі або рознымі меркаваннямі розных членаў каманды.
Плануйце загадзя
Як захоўваць спакой пад ціскам - плануйце загадзя. Усё можа пайсці ў беспарадак, калі загадзя не ўзгадняць планы. Калі ў вас ёсць дакладны план, вы закладваеце аснову для поспеху нават ва ўмовах нявызначанасці. Паколькі вы прадчуваеце, што можа пайсці не так, і думаеце пра рашэнні, любы ціск не можа перамагчы ваш спакой.
Устанаўлівайце і падтрымлівайце межы
Устанаўленне здаровых межаў спачатку гучыць жорстка для таго, з кім вы працуеце, але гэта працуе ў доўгатэрміновай перспектыве і прадухіляе канфлікты і ціск у будучыні. Ранняе ўсталяванне межаў можа падштурхнуць іншых паважаць вашу прастору і канфідэнцыяльнасць, вашы пачуцці, думкі, патрэбы і ідэі. Напрыклад, патрэніруйцеся казаць «не», калі вы не хочаце чагосьці рабіць. Не трэба кампраміс калі гэта не трэба.
Дэлегуйце свае задачы
Як захоўваць спакой пад ціскам лідэраў? Быць лідэрам не азначае, што вы павінны спраўляцца з кожнай задачай. Ціск часта суправаджаецца велізарнай нагрузкай. А добры кіраўнік павінен мець магчымасць дэлегаваць задачы патрэбнаму чалавеку і вылучыць адпаведныя рэсурсы. Калі каманда дасягае мэт, якія ставіць перад сабой арганізацыя, лідэр таксама не падвяргаецца ціску.
Арганізуйце свае прыярытэты
Жыццё і праца могуць быць такімі цяжкімі, асабліва калі вы паспрабуеце несці іх усё адначасова, таму ведайце, што з'яўляецца вашым прыярытэтам у пэўны час, і засяродзьцеся на прысутнасці. Як сказала Тэйлар Свіфт: «Вырашы, што табе трымаць, а астатняе адпусці». Не прымушайце сябе несці ўсё адразу
Практыка медытацыі
Гэта практыкаванне, якое трэба паспрабаваць, каб патрэніраваць спакой пад ціскам. Пасля некалькіх тыдняў медытацыі вы можаце адчуваць менш галаўнога болю, вугроў і язваў. Лічыцца, што медытацыя можа дапамагчы людзям знізіць узровень кортізола, паменшыць частату сардэчных скарачэнняў і спрыяць адчуванню спакою.
Засяродзьцеся на сучаснасці
Калі вы праводзіце занадта шмат часу, турбуючыся аб нявызначанай будучыні, вы, хутчэй за ўсё, будзеце занадта думаць і адчуваць ціск. Замест гэтага паспрабуйце засяродзіцца на цяперашнім моманце і накіраваць сваю энергію на пастаўленую задачу. Акрамя таго, вельмі важна пазбавіцца ад любых адцягваючых фактараў, такіх як тэлефоны, камп'ютары або электронная пошта, якія могуць прымусіць вас думаць пра рэчы, якія не з'яўляюцца важнымі.
Прасіць аб дапамозе
Як захоўваць спакой пад ціскам - «Слухаць мудрасць тых, хто быў да нас», проста азначае прасіць дапамогі. Усведамленне і прызнанне таго, што вам не трэба сутыкацца з праблемамі ў адзіночку, - гэта важны аспект захавання спакою пад ціскам. Яны могуць быць настаўнікамі, калегамі або дасведчанымі людзьмі, якія, магчыма, сутыкнуліся з падобнымі праблемамі.
Зніміце стрэс з навакольнага асяроддзя
Колькі з нас разумее, што знешняе асяроддзе моцна ўплывае на ўзровень ціску? Выдаткуйце час, каб зрабіць працоўную прастору чыстай і арганізаванай з чыстым сталом і мінімумам аксесуараў. Чыстая і арганізаваная працоўная прастора можа станоўча паўплываць на ваш настрой і псіхічнае самаадчуванне. Візуальна прывабнае асяроддзе, хутчэй за ўсё, выкліча пазітыўныя эмоцыі, зніжае ўзровень стрэсу і спрыяе больш спакойнай атмасферы.
Адмоўцеся ад перфекцыянізму
Як лідэр, вы можаце верыць, што вам трэба быць бездакорным. Аднак быць ідэальным немагчыма. Чым хутчэй вы прымеце гэты факт, тым менш стрэсу вы будзеце адчуваць. Замест таго, каб імкнуцца да дасканаласці, засяродзьцеся на прагрэсе і імкненні да дасканаласці. Калі вы можаце адпусціць гэта, вы ніколі не выйдзеце з круга: перфекцыянізм часта прыводзіць да прамаруджвання, і прамаруджванне павялічвае ваш ціск.
Даведайцеся пра кіраванне стрэсам
Ніхто не можа пазбегнуць ціску на працоўным месцы - ён проста бывае ў розных формах для кожнага працуючага спецыяліста, незалежна ад пасады, профілю, звання, вопыту або полу. Такім чынам, як супрацоўнікі, так і працадаўцы павінны навучыцца кіраваць стрэсам. Кампаніі могуць інвеставаць у кіраванне стрэсам навучальныя праграмы для супрацоўнікаў усіх узроўняў. Рэалізацыя праграм дапамогі супрацоўнікам (EAP) можа забяспечыць супрацоўнікам доступ да кансультацыйных паслуг, рэсурсаў па псіхічным здароўі і сетак падтрымкі.
Вынік
💡Як правесці віртуальны трэнінг па кіраванні стрэсам для супрацоўнікаў? Праверце AhaSlides інструмент для прэзентацыі, каб атрымаць бясплатныя шаблоны, праграму для тэстаў, круцёлку і многае іншае.
Чытайце таксама
Пытанні і адказы
Як перастаць панікаваць, знаходзячыся пад ціскам?
Каб перастаць панікаваць, вы можаце пачаць глыбока ўдыхаць, шпацыраваць і акружаць сябе пазітыўнымі людзьмі, практыкаваць удзячнасць і шмат спаць.
Чаму я так нервуюся пад ціскам?
Пачуццё нервовасці пад ціскам - папулярны сімптом, таму што наша цела ўсведамляе стрэс і спрабуе накіраваць кісларод да нашых цягліц, каб палегчыць рэакцыю.
Як мне лепш спраўляцца з ціскам?
Калі вы хочаце лепш спраўляцца з ціскам, першае, што трэба зрабіць, гэта зразумець свой ціск і прычыны, якія ляжаць у яго аснове, а затым прыдумаць рашэнні. Але рабіце гэта павольна і прымайце тое, што вы не можаце змяніць.
