Ваш мозг не высечаны ў камені; ён мае сілу змяніць. Гэтая здольнасць да адаптацыі, вядомая як нейрапластычнасць, мае вырашальнае значэнне для кагнітыўных функцый, памяці і эмацыйнага дабрабыту. У гэтым паведамленні ў блогу мы вывучым, як працуюць практыкаванні на нейрапластычнасць, а таксама спосабы ўключэння практыкаванняў на нейрапластычнасць у вашу штодзённасць, каб выкарыстоўваць неверагодны патэнцыял мозгу.
табліца ўтрымання
Гульні для развіцця розуму
Што такое нейропластичность?
Нейрапластычнасць, таксама вядомая як пластычнасць мозгу, - гэта здольнасць нашага мозгу змяняцца і адаптавацца на працягу ўсяго жыцця. Гэта падобна на тое, што мозг пастаянна перабудоўвае сябе ў адказ на новыя ўражанні, навучанне і нават траўмы. Гэта азначае, што наш мозг не фіксаваны і нязменны, а хутчэй дынамічны і пастаянна развіваецца.
- Уявіце свой мозг як ажыўленую сетку з мноствам злучаных шляхоў. Кожны раз, калі вы думаеце, вывучаеце нешта новае або набываеце навык, гэта падобна да дадавання новых спасылак або ўмацавання існуючых. Нейрапластычнасць - гэта менеджэр гэтага працэсу, які сочыць за тым, каб ваш мозг працягваў перабудоўвацца. Гэта азначае, што ваш мозг можа змяняць сваю структуру ў залежнасці ад таго, што вы даведаліся, вашага вопыту і таго, што адбываецца вакол вас. Гэта як даць вашаму мозгу магчымасць адаптавацца і расці.
Чаму нейрапластычнасць неабходна практыкаваць?
Нейрапластычнасць мае патрэбу ў фізічных практыкаваннях, таму што, як і любой іншай частцы цела, мозг атрымлівае карысць ад рэгулярных трэніровак. Вось чаму вельмі важна даць вашаму мозгу разумовую форму:
- Палепшаныя здольнасці да навучання: Практыкаванні на нейрапластычнасць спрыяюць гнуткасці мозгу, палягчаючы яго даведацца новыя рэчы. Гэта як разумовая размінка, якая падрыхтоўвае ваш мозг да эфектыўнага засваення і апрацоўкі інфармацыі.
- Палепшаная функцыя памяці: Удзел у нейрапластычных практыкаваннях умацоўвае сувязі паміж нейронамі. Гэта падмацаванне паляпшае вашу памяць, дапамагаючы больш эфектыўна запамінаць і запамінаць інфармацыю.
- аднаўленне: Практыкаванні нейрапластычнасці дзейнічаюць як форма рэабілітацыі, дапамагаючы мозгу адаптавацца і аднавіць функцыянальнасць пасля траўмы.
- Адаптацыя да зменаў: Жыццё поўнае змен, і практыкаванні на нейрапластычнасць рыхтуюць ваш мозг да адаптацыі. Гэта як даць вашаму мозгу рэжым трэніровак, які трымае яго спрытным і гатовым спраўляцца з новымі сітуацыямі.
- Станоўчы ўплыў на настрой: Пэўныя практыкаванні на нейропластичность, асабліва тыя, якія прызначаны для такіх станаў, як трывога і дэпрэсія, могуць станоўча паўплываць на ваш настрой. Яны дзейнічаюць як працэдура псіхічнага здароўя, спрыяючы эмацыянальнаму дабрабыту.
- Стварэнне новых нервовых шляхоў: Практыкаванні на нейрапластычнасць ствараюць новыя сувязі ў вашым мозгу. Гэты працэс адкрывае новыя шляхі для думак і вопыту, спрыяючы творчасці і інавацыям.
Як працуюць практыкаванні на нейрапластычнасць?
Як працуюць практыкаванні на нейрапластычнасць? Даследчыкі вылучаюць тры ключавых элемента для падтрымання «пластычнасці» ў мозгу: выклік, навізна і засяроджаная ўвага.
1. Навінка:
Падвяргаць свой мозг новым вопытам і дзеянням - гэта ўсё роўна, што знаёміць яго з нязведанымі тэрыторыямі яго ўнутранага ландшафту. Гэта выклікае стварэнне новых нервовых шляхоў, падобна будаўніцтву новых дарог у вашым мазгавым горадзе. Гэтыя свежыя сувязі дазваляюць больш эфектыўна апрацоўваць інфармацыю, паляпшаць навучанне і павышаць творчы патэнцыял.
2. Выклік:
Выхад за межы зоны камфорту і выкананне разумова цяжкіх задач умацоўвае існуючыя нейронавыя сувязі, падобна таму, як дарогі, на якіх рэгулярна ходзяць, становяцца больш шырокімі і гладкімі.
Успрымайце гэта як умацаванне мастоў паміж нейронамі, што вядзе да паляпшэння памяці, канцэнтрацыі ўвагі і паляпшэння навыкаў рашэння праблем.
3. Заручыны:
Удзел у дзейнасці, якая кідае выклік вашаму розуму, напрыклад, прайграванне музыкі або вядзенне разважаючых размоў, можа дапамагчы падтрымліваць сінапсы вашага мозгу актыўнымі. Гэта гарантуе, што важныя сувязі ў вашым мозгу застаюцца трывалымі і функцыянальнымі, падобна таму, як падтрымліваецца стабільны рух транспарту на ажыўленай дарозе.
Няхай гэта будзе прайграванне музыкі, стымулюючая размова або проста практыка ўважлівасці, канцэнтрацыя ўвагі падтрымлівае ваш мозг уцягнутым і яго сувязі моцнымі. Паступаючы такім чынам, вы можаце прадухіліць занядбанне або слабасць шляхоў вашага мозгу.
Лепшыя практыкаванні нейрапластычнасці для любога жыцця і розных умоў
Вось простыя і эфектыўныя практыкаванні на нейропластичность, якія вы можаце ўключыць у свой распарадак дня і розныя ўмовы:
Нейрапластычныя практыкаванні для трывогі
- Уважлівасць і медытацыя: Засяроджванне на цяперашнім моманце і супакойванне дыхання могуць дапамагчы разарваць цыкл трывожных думак і пабудаваць эмацыйную рэгуляцыю.
- Паступальнае расслабленне цягліц: Паступовае напружанне і расслабленне груп цягліц дапамагае паменшыць фізічнае напружанне і трывогу.
- Практыкаванні на глыбокае дыханне: Павольныя глыбокія ўдыхі актывізуюць парасімпатычную нервовую сістэму, спрыяючы паслабленню і процідзеянню трывозе.
Практыкаванні нейрапластычнасці для стварэння новых нервовых шляхоў
- Вывучэнне новага навыку: Няхай гэта будзе мова, інструмент, танец або кадаванне, вывучэнне чагосьці новага прымушае ваш мозг будаваць новыя сувязі.
- Гуляючы ў мазгавыя гульні і галаваломкі: Галаваломкі, крыжаванкі, гульні на памяць і стратэгічныя гульні кідаюць выклік вашаму мозгу рознымі спосабамі, заахвочваючы фарміраванне новых нервовых шляхоў.
- Прымаючы розныя маршруты: Даследаванне новых месцаў і парушэнне руціны падвяргаюць ваш мозг новым раздражняльнікам і спрыяюць адаптацыі.
- Удзел у грамадскай дзейнасці: Размовы, агульны вопыт і новыя перспектывы стымулююць ваш мозг і ствараюць новыя нейронавыя сувязі.
Гатовы да галаваломкі?
Нейрапластычныя практыкаванні пры чэрапна-мазгавых траўмах
- фізіятэрапія: Спецыяльныя практыкаванні могуць дапамагчы аднавіць пашкоджаныя ўчасткі мозгу і аднавіць страчаныя функцыі.
- Працатэрапія: Вывучэнне новых навыкаў і адаптацыя да паўсядзённых задач можа дапамагчы пераналадзіць мозг і кампенсаваць дэфіцыт.
- Лагапедыя: Паўторнае вывучэнне моўных навыкаў можа стымуляваць пластычнасць мозгу і аднаўляць нервовыя шляхі.
- Кагнітыўная рэабілітацыя: Такія мерапрыемствы, як гульні на памяць і трэніроўка ўвагі, могуць дапамагчы палепшыць кагнітыўныя функцыі пасля чэрапна-мазгавой траўмы.
Нейрапластычныя практыкаванні ад шуму ў вушах
- Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (ТГС): ТГС можа дапамагчы кіраваць негатыўнымі думкамі і эмоцыямі, звязанымі з шумам у вушах, памяншаючы яго ўплыў на ваша жыццё.
- Тэхнікі рэлаксацыі: Глыбокае дыханне, медытацыя і ёга могуць дапамагчы паменшыць стрэс і трывогу, якія могуць пагоршыць сімптомы шуму ў вушах.
- Музычная тэрапія: Праслухоўванне заспакаяльнай музыкі можа замаскіраваць шум у вушах і спрыяць расслабленню.
Нейрапластычныя практыкаванні для дэпрэсіі
- Практыкаванне: Фізічная актыўнасць вылучае эндарфіны, якія паляпшаюць настрой, і могуць дапамагчы стымуляваць нейрапластычнасць у рэгіёнах мозгу, звязаных з дэпрэсіяй.
- Практыкаванні на вядзенне дзённіка і падзяку: Засяроджванне ўвагі на пазітыўных аспектах вашага жыцця і выказванне ўдзячнасці могуць дапамагчы змяніць негатыўныя мадэлі мыслення і падняць настрой.
- Сацыяльнае ўзаемадзеянне: Правядзенне часу з блізкімі і ўдзел у грамадскай дзейнасці можа змагацца з пачуццём ізаляцыі і палепшыць эмацыйны дабрабыт.
Бясплатныя практыкаванні нейрапластычнасці
- Праграмы для медытацыі: Многія бясплатныя праграмы прапануюць медытацыю і практыкаванні на ўважлівасць.
- Онлайн гульні для трэніроўкі мозгу: Вэб-сайты і праграмы прапануюць розныя бясплатныя гульні і галаваломкі для трэніроўкі мозгу.
- Публічныя бібліятэкі: Бібліятэкі часта маюць доступ да аўдыякніг, навучальных інтэрнэт-рэсурсаў і грамадскіх мерапрыемстваў, якія могуць стымуляваць ваш мозг.
- Прагулкі на прыродзе: Пагружэнне ў прыроду супакойвае і дапамагае паменшыць стрэс, а таксама стварае новыя віды і гукі для апрацоўкі вашым мозгам.
Ключавыя вынас
Гэтыя простыя, але эфектыўныя заняткі - няхай гэта будзе засваенне новых навыкаў, змяненне распарадку дня, гульня для разума, задавальненне ад сацыяльных узаемадзеянняў або практыка ўважлівасці - гуляюць вырашальную ролю ў падтрыманні гнуткасці і ўстойлівасці вашых нервовых шляхоў.
Каб зрабіць гэтае падарожжа яшчэ больш прывабным, падумайце аб выкарыстанні AhaSlides у сваёй руціне. AhaSlides Шаблоны можа дадаць інтэрактыўнае і вясёлае вымярэнне вашым практыкаванням па нейрапластычнасці. Няхай гэта будзе віктарыны, апытанні або інтэрактыўныя прэзентацыі, AhaSlides можа палепшыць ваш вопыт навучання і зрабіць працэс яшчэ больш прыемным.
Пытанні і адказы
Якое практыкаванне лепш для нейропластичности?
Не існуе адзінага «лепшага»! Выбірайце заняткі, якія ўносяць навізну, складанасць і прыцягненне, напрыклад, навучанне новым навыкам, гульні або вывучэнне новых месцаў.
Якія 3 метады паказаны для паляпшэння нейропластичности?
- Кіньце сабе выклік: вывучайце новую мову, разгадвайце галаваломкі і вырашайце складаныя задачы.
- Прыміце навізну: выбірайце розныя маршруты, шукайце новыя захапленні і знаёмцеся з новымі людзьмі.
- Заставайцеся ўцягнутымі: практыкуйце ўважлівасць, гуляйце ў сацыяльныя гульні і актыўна слухайце размовы.
Як я магу палепшыць сваю нейропластичность натуральным шляхам?
Фізічныя практыкаванні, сон і зносіны з'яўляюцца ключавымі для здароўя і росту мозгу.
