আমাদের মস্তিষ্ক, ঠিক আমাদের শরীরের মত, শীর্ষ আকারে থাকার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন। এই ব্লগ পোস্টটি আপনার সহজ কিন্তু কার্যকর একটি সংগ্রহের প্রবেশদ্বার 34টি মস্তিষ্কের জিম কার্যক্রম আপনার মানসিক ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি একজন ছাত্র, পেশাদার, বা শুধুমাত্র কেউ তাদের বাচ্চাদের সাথে তাদের দৈনন্দিন জীবন উন্নত করতে চাইছেন না কেন, এই ব্রেন জিম ব্যায়াম আপনার জন্য।
আসুন ডুব দিন এবং আপনার মস্তিষ্ককে এটি প্রাপ্য ওয়ার্কআউট দিন!
সুচিপত্র
মন-বুস্টিং গেম
প্রিস্কুলারদের জন্য 11টি ব্রেন জিম কার্যক্রম
এখানে প্রিস্কুলারদের জন্য 11টি সহজ এবং মজাদার ব্রেন জিম ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা রয়েছে:
#1 - পশু যোগ:
একটি প্রাণী মোচড় দিয়ে সহজ যোগব্যায়াম ভঙ্গি পরিচয় করিয়ে দিন। আপনার প্রি-স্কুলারকে একটি বিড়ালের স্ট্রেচিং বা ব্যাঙের দৌড়ের মতো নড়াচড়া অনুকরণ করতে উত্সাহিত করুন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ফোকাস উভয়ই প্রচার করুন৷
#2 - বাধা কোর্স:
বালিশ, কুশন এবং খেলনা ব্যবহার করে একটি ছোট বাধা কোর্স তৈরি করুন। এই ক্রিয়াকলাপটি কেবল মোটর দক্ষতা বাড়ায় না বরং তারা কোর্সের মাধ্যমে নেভিগেট করার সাথে সাথে সমস্যা সমাধানকেও উত্সাহিত করে।
#3 - পশুদের হাঁটা:
বাচ্চাদের বিভিন্ন প্রাণীর গতিবিধি অনুকরণ করুন যেমন ভালুকের মতো হামাগুড়ি দেওয়া, ব্যাঙের মতো লাফানো বা পেঙ্গুইনের মতো হাঁটা। এটি মোটর দক্ষতা এবং সৃজনশীলতা প্রচার করে।
#4 - ডান্স পার্টি:
আসুন কিছু মিউজিক চালু করি এবং একটি ডান্স পার্টি করি! এটা ছেড়ে দেওয়া এবং কিছু মজা করার সময়। নাচ শুধুমাত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে উন্নীত করে না বরং সমন্বয় এবং ছন্দকেও উন্নত করে।
#5 - সাইমন বলেছেন ঝাঁপ দাও:
জাম্পিং কার্যকলাপের সাথে "সাইমন বলে" খেলুন। উদাহরণস্বরূপ, "সাইমন বলছে পাঁচবার লাফ দাও।" এটি শোনার দক্ষতা এবং মোট মোটর সমন্বয় বাড়ায়।
#6 - স্ট্রেচিং স্টেশন:
আকাশে পৌঁছানো বা পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার মতো সাধারণ প্রসারিত সহ একটি স্ট্রেচিং স্টেশন তৈরি করুন। এটি নমনীয়তা এবং শরীরের সচেতনতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
#7 - ভালুক হামাগুড়ি দেয়:
বাচ্চাদের ভালুকের মতো চারদিকে হামাগুড়ি দিতে দিন। এটি একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করে এবং মোট মোটর বিকাশকে সমর্থন করে।
#8 - ব্যালেন্স বিম ওয়াক:
মেঝেতে একটি টেপ লাইন ব্যবহার করে একটি অস্থায়ী ব্যালেন্স বিম তৈরি করুন। প্রি-স্কুলাররা লাইনে হাঁটার অনুশীলন করতে পারে, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে পারে।
#9 - বাচ্চাদের জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি:
প্রি-স্কুলদের জন্য উপযোগী সহজ যোগব্যায়াম ভঙ্গি, যেমন ট্রি পোজ বা নিম্নগামী কুকুরের পরিচয় দিন। যোগব্যায়াম নমনীয়তা, শক্তি এবং মননশীলতা প্রচার করে।
#10 - অলস আট:
প্রি-স্কুলারদের তাদের আঙ্গুল ব্যবহার করে বাতাসে কাল্পনিক চিত্র-আট প্যাটার্ন ট্রেস করতে উত্সাহিত করুন। এই ক্রিয়াকলাপটি ভিজ্যুয়াল ট্র্যাকিং এবং সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা বাড়ায়।
#11 – ডাবল ডুডল – ব্রেন জিম কার্যক্রম:
কাগজ এবং মার্কার প্রদান করুন এবং শিশুদের একই সাথে উভয় হাত দিয়ে আঁকতে উত্সাহিত করুন। এই দ্বিপাক্ষিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কের উভয় গোলার্ধকে উদ্দীপিত করে।
প্রি-স্কুলারদের জন্য এই ব্রেন জিম ক্রিয়াকলাপগুলিকে আনন্দদায়ক এবং শিক্ষামূলক করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, প্রাথমিক শৈশব বিকাশের জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতি প্রদান করে।
সম্পর্কিত:
শিক্ষার্থীদের জন্য 11টি ব্রেইন জিম কার্যক্রম
এখানে শিক্ষার্থীদের জন্য কিছু ব্রেন জিম ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা সহজেই দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, জ্ঞানীয় ফাংশন, ফোকাস এবং সামগ্রিক মানসিক সুস্থতার প্রচার করে।
#1 - ব্রেন ব্রেকস:
অধ্যয়ন সেশনের সময় সংক্ষিপ্ত বিরতি অন্তর্ভুক্ত করুন। মনকে সতেজ করতে এবং ফোকাস বাড়াতে উঠে দাঁড়ান, প্রসারিত করুন বা দ্রুত হাঁটুন।
#2 - মননশীল শ্বাস:
শিক্ষার্থীদের স্ট্রেস পরিচালনা করতে, একাগ্রতা উন্নত করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচারে সহায়তা করতে মননশীলতা অনুশীলনের প্রবর্তন করুন, যেমন ফোকাসড শ্বাস প্রশ্বাস।
#3 - ফিঙ্গার গোলকধাঁধা:
আঙুলের গোলকধাঁধা প্রদান করুন বা কাগজে সাধারণ তৈরি করুন। গোলকধাঁধা দিয়ে আঙ্গুল চালানো ফোকাস এবং একাগ্রতা বাড়ায়।
#4 - জোরে পড়া - ব্রেন জিম ক্রিয়াকলাপ:
শিক্ষার্থীদের জোরে জোরে পড়তে বা অধ্যয়নকারী বন্ধুকে ধারণাগুলি ব্যাখ্যা করতে উত্সাহিত করুন। অন্যদের শেখানো বোঝা এবং ধারণকে শক্তিশালী করে।
#5 - ক্রস-ল্যাটারাল মুভস:
দাঁড়ানো বা বসা যাই হোক না কেন, শিক্ষার্থীদের তাদের ডান হাত বাম হাঁটুতে এবং তারপর বাম হাতটি ডান হাঁটুতে স্পর্শ করতে উত্সাহিত করুন। এই কার্যকলাপ মস্তিষ্কের গোলার্ধের মধ্যে সমন্বয় বৃদ্ধি করে।
#6 - উদ্যমী জ্যাক:
হৃদস্পন্দন বাড়াতে, রক্তের প্রবাহ বাড়াতে এবং সামগ্রিক শক্তির মাত্রা বাড়াতে জাম্পিং জ্যাকের সেটে শিক্ষার্থীদের নেতৃত্ব দিন।
#7 - মাইন্ডফুল বল স্কুইজ:
কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে ছাত্রদের হাতে চেপে ধরতে স্ট্রেস বল দিন। এই অনুশীলনটি উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং ফোকাস উন্নত করতে সহায়তা করে।
#8 - ডেস্ক পাওয়ার পুশ-আপস:
শিক্ষার্থীরা একটি ডেস্কের মুখোমুখি হতে পারে, হাত কাঁধ-প্রস্থকে প্রান্তে আলাদা করে রাখতে পারে এবং শরীরের উপরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য পুশ-আপ করতে পারে।
#9 - পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ এবং প্রসারিত:
বসা বা দাঁড়ানো যাই হোক না কেন, ছাত্রদের তাদের হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে নীচে পৌঁছাতে এবং তাদের পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে উত্সাহিত করুন।
#10 - ব্যালেন্সিং ফিট:
অন্য হাঁটু বুকের দিকে তোলার সময় শিক্ষার্থীদের এক পায়ে দাঁড়ানোর জন্য চ্যালেঞ্জ করুন। এই অনুশীলন ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়।
#11 - ডেস্ক যোগা মুহূর্ত:
সাধারণ যোগব্যায়াম স্ট্রেচগুলিকে ক্লাসরুমের রুটিনে একীভূত করুন, যার মধ্যে ঘাড় স্ট্রেচ, শোল্ডার রোল এবং সিটেড টুইস্ট রয়েছে৷
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 12 ব্রেইন জিম কার্যক্রম
এখানে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ব্রেন জিম ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা সহজ এবং কার্যকর:
#1 - ক্রস ক্রল:
দাঁড়ান বা বসুন, এবং আপনার ডান হাত আপনার বাম হাঁটুতে স্পর্শ করুন, তারপরে আপনার বাম হাত আপনার ডান হাঁটুতে স্পর্শ করুন। এই ব্যায়াম মস্তিষ্কের গোলার্ধের মধ্যে সমন্বয় বাড়ায়।
#2 - স্ট্রেস বল স্কুইজ:
চেপে ধরতে এবং ছেড়ে দিতে স্ট্রেস বল ব্যবহার করুন, টেনশন ছেড়ে দিতে এবং ফোকাস বাড়াতে সাহায্য করুন।
#3 - উচ্চ হাঁটু:
কোর পেশী নিযুক্ত করতে এবং হার্ট রেট বাড়াতে জায়গায় জগিং করার সময় আপনার হাঁটু উঁচু করুন।
#4 - চেয়ার ডিপস:
একটি চেয়ারের প্রান্তে বসুন, আসনটি আঁকড়ে ধরুন এবং হাত এবং কাঁধের শক্তি লক্ষ্য করার জন্য আপনার শরীরকে তুলুন এবং নিচু করুন।
#5 - এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখা:
ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে আপনার বুকের দিকে অন্য হাঁটু তুলে এক পায়ে দাঁড়ান।
#6 - শক্তি ভঙ্গি:
আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং চাপ কমাতে স্ট্রাইক ক্ষমতায়নের ভঙ্গি, যেমন পোঁদে হাত দিয়ে দাঁড়ানো।
#7 - লেগ লিফট:
বসা বা শুয়ে থাকার সময়, কোর এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে একবারে একটি পা তুলুন।
#8 - যোগব্যায়াম প্রসারিত:
নমনীয়তা এবং শিথিলতার জন্য ঘাড় প্রসারিত, কাঁধের রোল এবং উপবিষ্ট মোচড়ের মতো সাধারণ যোগব্যায়াম স্ট্রেচগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
#9 - উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও বিস্ফোরণ:
হৃদস্পন্দন এবং শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিও ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন জায়গায় জগিং করা বা উচ্চ হাঁটু করা।
#10 - ওয়াল সিট:
একটি দেয়ালের বিপরীতে আপনার পিঠের সাথে দাঁড়ান এবং পায়ের পেশী এবং সহনশীলতা লক্ষ্য করার জন্য আপনার শরীরকে বসা অবস্থানে নামিয়ে দিন।
#11 - বাহু বৃত্ত:
আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করুন এবং ছোট বৃত্ত তৈরি করুন, তারপর কাঁধের গতিশীলতা বাড়াতে দিকটি বিপরীত করুন।
#12 - গভীর শ্বাস বিরতি:
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের জন্য ছোট বিরতি নিন, গভীরভাবে শ্বাস নিন, সংক্ষিপ্তভাবে ধরে রাখুন এবং শিথিলতা এবং ফোকাস বাড়াতে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এই শারীরিক মস্তিষ্কের জিম ব্যায়ামগুলিকে বর্ধিত শারীরিক সুস্থতা এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতার জন্য সহজ, কার্যকর এবং সহজেই দৈনন্দিন রুটিনে একত্রিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
AhaSlides দিয়ে আপনার মনের খেলা উন্নত করুন!
আপনার মস্তিষ্ক ছুটিতে চলে গেছে বলে মনে হচ্ছে? টেনশন করবেন না, স্নুজ-ভিলে থেকে আপনাকে উদ্ধার করতে এবং শেখার (বা কাজের মিটিং!) একটি মন-বাঁকানো উৎসবে পরিণত করতে AhaSlides এখানে রয়েছে!
AhaSlides একটি সহজে ব্যবহার করার সাথে আসে টেম্পলেট লাইব্রেরি, ছাত্র এবং পেশাদার উভয়ের জন্য ক্যাটারিং. গতিশীল ক্যুইজগুলিতে ডুব দিন যা শুধুমাত্র আপনার বুদ্ধিকে উদ্দীপিত করে না বরং তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়াও প্রদান করে, আপনার শেখার রুটিনে মজার স্প্ল্যাশ যোগ করে।
উপরন্তু, সমন্বিত গ্রুপ ব্রেনস্টর্মিং সেশনের মাধ্যমে আপনার সৃজনশীল স্ফুলিঙ্গ জ্বালান শব্দ মেঘ এবং আইডিয়া বোর্ড. সমস্যা সমাধানের দক্ষতা উন্নত করুন এবং সহযোগিতামূলকভাবে উদ্ভাবনী ধারণা তৈরি করুন, আকর্ষক কার্যকলাপ এবং একটি তীক্ষ্ণ মনের মধ্যে একটি গতিশীল লিঙ্ক তৈরি করুন।
কী Takeaways
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্রেন জিম ক্রিয়াকলাপ ব্যবহার করা জ্ঞানীয় সুস্থতার প্রচার করার একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়। এই ক্রিয়াকলাপগুলি, প্রি-স্কুলার, ছাত্র বা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যই হোক না কেন, মানসিক সুস্থতার জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির প্রস্তাব দেয়। একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য শারীরিক ব্যায়াম যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি নিয়মিত মানসিক ওয়ার্কআউটগুলি একটি তীক্ষ্ণ মন, উন্নত একাগ্রতা এবং আরও স্থিতিস্থাপক এবং অভিযোজিত জ্ঞানীয় ফাংশনে অবদান রাখে।
বিবরণ
ব্রেন জিম ব্যায়াম কি কি?
ব্রেইন জিম ব্যায়াম হল মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করার জন্য এবং শেখার, ফোকাস এবং সামগ্রিক জ্ঞানীয় ফাংশনকে উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা নড়াচড়া এবং ক্রিয়াকলাপের একটি সেট।
ব্রেন জিম কি কাজ করে?
ব্রেইন জিমের কার্যকারিতা নিয়ে বিতর্ক রয়েছে। যদিও কিছু উপাখ্যানমূলক প্রমাণ এবং সীমিত গবেষণা ফোকাস এবং পড়ার সাবলীলতার মতো নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে সম্ভাব্য সুবিধার পরামর্শ দেয়, তবে এর দাবির সমর্থনকারী বৈজ্ঞানিক প্রমাণ সাধারণত দুর্বল।
ব্রেইন জিমের উদ্দেশ্য কি?
ব্রেন জিমের উদ্দেশ্যগুলির মধ্যে রয়েছে মানসিক স্বচ্ছতা প্রচার করা, সমন্বয়ের উন্নতি করা, মানসিক চাপ কমানো এবং নির্দিষ্ট শারীরিক নড়াচড়ার মাধ্যমে সামগ্রিক জ্ঞানীয় ক্ষমতা বৃদ্ধি করা।
মস্তিষ্কের জন্য সেরা কার্যকলাপ কি?
মস্তিষ্কের জন্য সর্বোত্তম কার্যকলাপ পরিবর্তিত হয়, তবে নিয়মিত ব্যায়াম, মননশীলতা ধ্যান এবং নতুন দক্ষতা শেখার মতো কার্যকলাপগুলি সাধারণত জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
সুত্র: ফার্স্টক্রাই প্যারেন্টিং | আমাদের লিট জয়স | স্টাইলক্রেজ
