Després de la nostra sèrie de temes per parlar en públic, continuem explorant una fòbia persistent que moltes persones s'enfronten a la por escènica.
So com superar la por escènica eficaçment?
Com superar la por escènica? Quan es tracta d'aquest trimestre, podríeu pensar en el vostre temps a la universitat quan teniu una por mortal de presentar-vos davant de diversos companys i professors. O potser us veieu transpirant i alterant la vostra freqüència cardíaca mentre introduïu el vostre primer pla de proposta per a l'estratègia de desenvolupament del mercat empresarial.
És normal trobar aquests símptomes; com moltes persones, estàs en una mena d'ansietat, una part de la por escènica. És perillós? No et preocupis massa. Aquí t'expliquem les causes de la por escènica i com superar-la per completar perfectament la teva presentació o discurs.
Descripció
| Pots superar la por escènica durant una presentació de... | Respireu profundament |
| Una altra paraula descriu 'por escènica? | Atac de pànic |
Taula de continguts
Comenceu en qüestió de segons.
Aconsegueix plantilles gratuïtes per a la teva propera presentació interactiva. Registra't de manera gratuïta i agafa el que vulguis de la biblioteca de plantilles!
🚀 Aconsegueix plantilles gratuïtament
Més consells amb AhaSlides
Quins són els símptomes de la por escènica?
Quan es tracta de la por a parlar en públic, en diem glossofòbia. Tanmateix, només és una part de la por escènica. El por escènic és un concepte molt més ampli; és un estat d'ansietat o por quan un individu s'enfronta a un requisit d'actuació davant d'un públic, directament o indirectament, a través d'una càmera. Bàsicament, pot ser un pànic per a molts professionals, ponents, intèrprets com ballarins i cantants, polítics o esportistes...
Aquí hi ha nou símptomes generalitzats de por escènica que potser coneixeu abans:
- El teu cor batega més ràpid
- La teva respiració es fa més curta
- Se't suen les mans
- Tens la boca seca
- Estàs tremolant o tremolant
- Sents fred
- Nàusees i incòmode a l'estómac
- Canvi de visió
- Sentiu la seva resposta de lluita o fugida activant-se.
Els símptomes de la por escènica no són gens adorables, oi? Aleshores, com superar la por escènica?
Quines són les 7 causes de la por escènica?
Tot i que no sabem com passa exactament la por escènica, existeixen alguns atributs possibles. Entendre les seves causes pot ajudar a trobar solucions per alliberar-vos de la por.
- Autoconsciència davant grans grups
- Por a semblar ansiós
- Preocupació perquè els altres et jutgin
- Experiències fallides en el passat
- Preparació deficient o insuficient
- Mals hàbits respiratoris
- Comparar-se amb els altres
Com superar la por escènica el 2023? Els 17 millors consells
Com vèncer la por escènica? Aquí hi ha algunes cures per a la por escènica que potser necessiteu.
Estar preparat
Com superar la por escènica? En primer lloc, no hi ha millor manera de transmetre confiança a l'hora d'executar-se que assegurar-se que sou 100% competent i coneixedor del que sigui el que estigueu fent. Prepareu tots els materials que necessiteu amb antelació. Si utilitzeu vídeos, àudio o ajudes visuals a la vostra presentació, assegureu-vos que tot estigui organitzat. Si balleu, actueu o toqueu música, assegureu-vos que heu passat prou temps entrenant. Com més us sentiu còmode amb el que esteu presentant a una altra persona, menys us preocuparà.
Practica incòmode
Com superar la por escènica? En segon lloc, tot i que buscar comoditat sembla ideal, acceptar el malestar és clau per afrontar algunes situacions inesperades. Quan practicar "incòmode" a diari, és una eina poderosa per enfortir la teva flexibilitat tant mental com física. A l'efecte a llarg termini, potser trobareu la pregunta "Com superar la por escènica?" ja no et molesta; sembla fàcil, com un tros de pastís.
Practicar la mediació
Com superar la por escènica? En el tercer pas, l'únic que puc dir és que mai és superflu començar mediació entrenant ara mateix. La mediació és coneguda pel seu efecte miracle en el tractament de la salut, la disminució de la pressió i, per descomptat, els tractaments de la por escènica. El secret de la meditació és controlar la respiració i allunyar-se dels sentiments negatius. Els exercicis relacionats amb la respiració són tècniques de relaxació per calmar el cos i aclarir la ment abans de qualsevol presentació.
Practica posicions de poder
A més, es diu que determinades postures poden desencadenar la transformació de la química del cos. Per exemple, una postura d'"alta potència" consisteix a obrir-se. estires i expandeixes el teu cos per ocupar el màxim d'espai possible. Ajuda a alliberar la vostra energia positiva, afectant la vostra actuació i com interactueu i us comuniqueu amb més confiança.
Parla amb tu mateix
Arriba al cinquè pas, segons la llei de l'atracció, ets el que penses, per tant, pensa positivament. Recordeu sempre el vostre èxit. Quan t'adones de l'ansietat de la por escènica causada per l'autoconsciència davant l'ensurt escènic d'arrelament massiu, pots enganyar-te per tenir més confiança. Recordeu que el vostre valor no depèn del vostre rendiment: heu aconseguit coses excel·lents i dolentes a la vostra vida, cosa que el públic potser no sàpiga.
Dormir
Abans de saltar al pas final, recompenseu-vos amb una bona nit de son. La manca de son pot provocar fatiga, estrès i poca concentració. Certament, no voleu perdre tot el temps i l'esforç que heu dedicat abans; per tant, apagueu la ment i relaxeu-vos.
Arribeu aviat per conèixer el vostre públic
Ara que estàs totalment preparat per participar a l'esdeveniment és el moment de l'últim pas. És essencial arribar al lloc de la seva intervenció abans del temps requerit, almenys 15-20 minuts, per familiaritzar-se amb l'entorn. Si feu servir qualsevol equip, com ara un projector i un ordinador, assegureu-vos que tot funcioni. A més, abans de començar el vostre discurs, podeu prendre el temps per conèixer el vostre públic, saludar-los i xerrar amb ells, la qual cosa us ajuda a semblar més proper i agradable.
Somriu i posa contacte visual amb el teu públic
En molts aspectes, per superar la por escènica, relaxar-se i somriure són essencials. Obligar-te a somriure, encara que no ho sentis, altera el teu estat d'ànim. A continuació, feu contacte visual amb algú. És necessari trobar un punt dolç durant "el temps suficient" per mirar els vostres oients sense ser ofensiu o esgarrifós. Proveu de mirar els altres durant uns 2 segons per disminuir la incomoditat i el nerviosisme. No mireu les vostres notes per establir més connexions amb els vostres oients.
Ser propietari de l'espai
Moure's per un espai amb una sensació de destinació i propòsit mentre parles demostra confiança i facilitat. Explicar una bona història o fer una broma mentre passeja intencionadament farà que el vostre llenguatge corporal sigui més natural.
Tècniques de calma
Sempre que vulgueu esbrinar com fer front a la por escènica, no oblideu centrar-vos en la respiració. Respirar profundament i lentament entre dues o tres vegades en uns 5 segons és útil per calmar la vostra situació nerviosa. O podeu provar de tocar l'orella esquerra o dreta per afluixar la vostra ansietat.
No tinguis por del moment de silenci
Està bé si de sobte perds la noció del que estàs transmetent o comences a sentir-te nerviós i la teva ment es queda en blanc; pots callar una estona. De vegades els passa als presentadors més experimentats. Com que és un dels seus trucs fer presentacions més efectives, en aquesta circumstància, allibera la teva pressió, somriu sincerament i digues alguna cosa com "Sí, què he parlat?" o repeteix el contingut que has dit abans, com ara "Sí, de nou, repeteix-ho, és important repetir?..."
Hi ha innombrables ocasions en què has de fer una presentació davant d'un públic. Probablement aquestes són també les vegades que t'has trobat amb por escènica, o glossofòbia. Amb papallones a l'estómac, podeu perdre energia, oblidar alguns punts durant el discurs i mostrar gestos corporals incòmodes com un pols ràpid, mans tremoloses o llavis tremolosos.
Com superar la por escènica? Pots eliminar la por escènica? Malauradament, amb prou feines pots. Tanmateix, els presentadors d'èxit, no intenten evitar-ho sinó que ho consideren el seu motivador, de manera que els empeny a preparar-se millor per als seus discursos. També podeu redirigir la vostra ansietat perquè pugueu fer actuacions més potents amb aquests consells no tan petits de la nostra part!
Adquirir hàbits de vida saludables (exercici, alimentació, etc.)
Com superar la por escènica? Això sembla irrellevant per controlar la por escènica, potser us preguntareu, però us ajuda a obtenir millors condicions físiques i mentals per al vostre dia D. Per exemple, la falta de son pot cansar-vos durant el discurs, mentre que una dependència excessiva de les begudes amb cafeïna estimularà el vostre nerviosisme, cosa que òbviament no voldràs enfrontar. Un estil de vida saludable també t'aporta una ment sana, t'envolta d'una vibració positiva i t'anima en situacions difícils. Si encara no has seguit aquest estil de vida, pots fer petits passos abandonant 1-2 hàbits negatius i adoptant-ne de bons cada dia fins que tot vagi pel bon camí.
Assegureu-vos que el vostre contingut i accessoris tècnics funcionin bé.
Com superar la por escènica? Hauríeu de fer-ho 45 minuts abans del vostre discurs, el temps suficient per evitar errors d'última hora. No assagiu tot el vostre discurs en tan poc temps, ja que us pot flipar, perdent alguns punts menors. En comptes d'això, torneu a revisar el vostre pla de contingut, penseu en els punts crítics que esteu a punt de lliurar i visualitzeu-vos transmetent-los a l'audiència. A més, comproveu les propietats de TI per assegurar-vos que funcionen correctament i res pot interferir amb la vostra energia encesa i el vostre rendiment apassionat entremig. Això físic acte també pot distreure's de la mental tensió i aportaràs una actitud sempre preparada per al que ve a continuació.
Formeu una intenció clara i senzilla.
En lloc d'envoltar-vos de pensaments escèptics sobre què podria sortir malament, podeu formar una expectativa clara del que voleu aconseguir amb la vostra presentació i de com ho fareu.
Com superar la por escènica? Per exemple, suposem que esteu presentant eines interactives de presentació. En aquest cas, podeu establir un objectiu per "mostrar a l'audiència la informació sobre el programari de presentació disponible", que es podria fer "fent una anàlisi exhaustiva de diferents programes de presentació", "suggerint els més efectius, com ara AhaSlides” o “fer un somriure i fer preguntes”. Aquest petit acte us pot donar una sensació de seguretat i una guia sobre què heu de centrar en el vostre discurs. No utilitzeu paraules negatives com "no" o "no", ja que us poden insistir per no equivocar-vos i distreure't amb el dubte. Ser positiu és la clau.
Relaxeu-vos físicament i mentalment abans i durant l'espectacle
Com superar la por escènica? Les manifestacions físiques del teu cos són l'indicador més visible de la por escènica quan estàs a l'escenari. Tenim tendència a estrènyer totes les parts del nostre cos quan ens enfrontem a una situació de por com aquesta. Intenteu alleujar els vostres nervis alliberant la tensió dels músculs un per un. Primer, intenteu respirar profundament i exhalar lentament per calmar la vostra ment i el vostre cos.
Afluixa totes les parts del teu cos des del cap fins als peus, començant per relaxar la cara, després el coll, les espatlles, el pit, els abdominals, les cuixes i, finalment, els peus. Com ja sabreu, els moviments físics poden canviar com et sents. Fes-ho de tant en tant abans i durant el discurs per sentir-te a gust i redirigir el teu nerviosisme.
Comença la presentació amb una pregunta
Com superar la por escènica? Aquest és un bonic truc per aclarir la tensió, recuperar l'atenció del públic i donar vida a l'ambient. D'aquesta manera, podeu implicar tota la sala fent-los pensar en una resposta a la vostra pregunta mentre introduïu el que parlareu. Podeu utilitzar AhaSlides per crear un múltiples opcions or pregunta oberta i obteniu respostes de tots els membres del públic. Recordeu fer-ho rellevant per al tema que esteu parlant, així com no massa específic i que no requereixi molta experiència. També hauríeu d'utilitzar una pregunta que necessiti perspectives personals per fomentar una major implicació i pensaments profunds de l'audiència.
Penseu en el públic com els vostres amics.
Com superar la por escènica? És més fàcil dir-ho que fer-ho, però pots fer-ho! Pots connectar amb el públic fent preguntes i fent-los interactuar, o deixant que facin les seves preguntes alguns qüestionaris, núvols de paraules en viu o fins i tot mostra reaccions visuals a les teves diapositives. Podeu provar de fer-ho tot amb AhaSlides, una eina web senzilla per crear diapositives interactives amb qualsevol dispositiu.
Això implica l'audiència durant tot el discurs i us permetrà plenament en un ambient entusiasta per presentar-vos amb molta facilitat i confiança, de manera que prova-ho!
Superar la por escènica és difícil, però també ho ets tu. No oblideu utilitzar-lo AhaSlides i fer de les presentacions una font d'alegria ara amb AhaSlides!
🎉 Atreu l'atenció de la multitud els 21 millors jocs de trencament de gel amb llista de preguntes interessants del test de coneixement general!
Conclusió
Aleshores, com superar la por escènica? Mark Twain va dir: "Hi ha dos tipus d'altaveus. Els que es posen nerviosos i els que són mentiders”. Per tant, no hi ha cap preocupació per estar nerviós o tenir por escènica; Accepteu que l'estrès és cada dia, i amb els nostres suggeriments útils, podeu estar més segurs per afrontar la pressió i tenir més energia per presentar-vos de manera eficaç i amb aspiracions.
Preguntes freqüents
Què és el por escènic?
El por escènic, també conegut com a ansietat d'actuació o ansietat escènica, és un fenomen psicològic caracteritzat per un intens nerviosisme, por o ansietat quan una persona ha d'actuar, parlar o presentar-se davant d'un públic. És una reacció comuna a l'estrès i la pressió d'estar en el punt de mira i pot afectar les persones en diversos contextos d'actuació, com ara parlar en públic, actuar, cantar, tocar instruments musicals i altres formes de presentació pública.
Quins són els símptomes de la por escènica?
Física: cansament, tremolors, batecs cardíacs ràpids, boca seca, nàusees, tensió muscular i de vegades fins i tot marejos (2) Malestar mental i emocional (3) Deteriorament del rendiment i conductes d'evitació.
