Unsaon pagpabiling kalmado ubos sa pressure sa trabahoan? Ang presyur tinuod ug kini kanunay nga kanunay. Ubos sa pressure, daghan kanato ang mawad-an sa kontrol, molihok nga agresibo, o molihok nga dili angay. Kadaghan na nimong gipahinumdoman ang imong kaugalingon pero wala gyud mosalir. Ug ang tanan nimong mahimo mao ang pagdayeg sa mga tawo nga nagpabiling kalmado ug nag-atubang sa mga problema nga wala’y sayup.
Ang maayong balita dili kini tanan sa kinaiyahan, kadaghanan kanila nagbansay sa ilang kaugalingon nga magpabiling kalmado sa ilawom sa presyur, ug ingon usab ikaw. Niining artikuloha, atong hisgotan ang 17 ka epektibong paagi sa pagtabang kanimo nga magpabiling kalmado ubos sa pressure sa trabahoan.
Kaundan
- Pagkuha sa mga Bungkag
- Read More
- Pagpraktis og Lawom nga Pagginhawa
- Inom ug Dugang nga Tubig
- Hunahuna nga Positibo
- Pagsalig
- Pag-pailub
- Pagplano sa Unahan
- Ibutang ug Hupti ang mga utlanan
- Itugyan ang Imong mga Buluhaton
- Organisaha ang Imong mga Priyoridad
- Pagpraktis sa Pagpamalandong
- Pag-focus sa Karon
- Mangayo alang sa Tabang
- De-stress ang Imong Kalikopan
- Isalikway ang Perfectionism
- Pagkat-on mahitungod sa Stress Management
- Ubos nga mga linya
- FAQs
Ipaapil ang imong mga Empleyado
Sugdi ang makahuluganon nga diskusyon, pagkuha mapuslanon nga feedback ug pag-edukar sa imong mga empleyado. Pag-sign up aron makakuha og libre nga AhaSlides template
🚀 Grab ang Libreng Quiz☁️
Pagkuha sa mga Bungkag
Unsaon pagpabiling kalma ubos sa pressure? Sa pinaka-busy nga oras, kinahanglan nimo ang daghang mga pahulay. Wala kini magpasabot nga adunay taas nga bakasyon uban maluho nga mga pag-atras, nagakuha lang ug regular nga mugbo nga mga pahulay. Makatabang sila nga ma-refresh ang imong hunahuna ug makunhuran ang tensiyon. Ang pagpalayo sa imong trabaho o ang makapaguol nga sitwasyon sa mga minuto usahay igo na aron mahatagan ang imong utok og higayon nga ma-reset. Kini ang una nga kahulugan sa pagpabilin nga kalmado, paghatag oras sa imong utok aron ma-recharge ug makabalik sa imong mga buluhaton nga adunay bag-ong pokus ug kusog.
Read More
Unsaon pagpabiling kalmado ubos sa pressure – Pagbasa ug daghang libro. “Ang pagbasa makaparelaks pa gani sa imong lawas pinaagi sa pagpaus-os sa pitik sa imong kasingkasing ug pagpagaan sa tensiyon sa imong kaunoran. Usa ka pagtuon sa 2009 sa Unibersidad sa Sussex nakakaplag nga ang pagbasa makapamenos sa tensiyon hangtod sa 68%. Ang pagbasa usa sa labing kaayo nga tambal alang sa pag-atubang sa tensiyon. Pananglitan, sa pagbasa sa fiction, ang mga magbabasa mahimong makasinati og lain-laing mga kinabuhi ug dayon andam nga makasabut o mas maayo nga empatiya sa unsay gihunahuna ug gibati sa uban.
Pagpraktis og Lawom nga Pagginhawa
Unsaon pagpabiling kalma ubos sa pressure? Usa sa mga nag-unang pamaagi sa pag-ayo sa pagpabiling kalmado ubos sa pressure mao ang pagginhawa og lawom. Kaniadto paghimo sa bisan unsang desisyon o pagsulti og kusog, paggahin og kadiyot sa pagginhawa, pagginhawa, pagginhawa og lawom, ug pagginhawa. Dili ka magasto og dako kon mosulay ka sa pagginhawa og lawom aron mokalma ug mohimo og desisyon sa pagbag-o sa kinabuhi apan mawad-an ka og daghang mga butang kon magdali-dali ka sa paglihok samtang ikaw nataranta, gikulbaan, o nasuko.
Inom ug Dugang nga Tubig
Gipadayag sa Calm Clinic nga ang tubig daw adunay natural nga makapakalma nga mga kabtangan. Ang pag-inom og tubig makapahupay sa hunahuna ug lawas tungod kay kung ang atong lawas makakuha og igong hydration makapamenos sa stress ang atong utok. Busa siguruha nga magdala usa ka botelya nga tubig matag adlaw sa imong trabahoan o paggawas, nga usa usab ka paagi aron mapauswag ang usa ka malungtaron nga pagkinabuhi.
Hunahuna nga Positibo
Kung nag-atubang sa mga pagpit-os ug mga hagit, ipunting ang positibo nga mga hunahuna ug mga pahayag. I-redirect ang imong hunahuna gikan sa negatibo o nabalaka nga mga hunahuna ngadto sa mas malaumon nga mga panglantaw. Kini ang sekreto sa pagbag-o sa kagul-anan ngadto sa eustress. Ubos sa pressure, tingali makakita ka og mga oportunidad sa pag-uswag o pagbag-o sa imong kinabuhi.
Pagsalig
Ang usa ka dagkong nangagi nga panghitabo o kapakyasan nga misangpot sa pagkawala sa pagsalig mao ang usa sa mga nag-unang rason nga ang mga tawo dili makapabiling kalmado ubos sa pressure. Busa, tuohi ang imong kaugalingon tungod kay nakakat-on ka ug milambo gikan sa imong nangaging mga kasaypanan, ug nakakat-on ka kung unsaon pag-atubang sa susamang mga kahimtang.
Pag-pailub
Unsaon pagpabiling kalma ubos sa pressure? Ang usa ka maayo nga ehersisyo sa pagpugong sa kaugalingon mao ang pagbansay sa pagpailub. Imbes nga magsige ug reklamo, pangitaa ang kalinaw sa kahiladman kung ang mga butang dili matuman sa imong gilauman. Usa usab kini ka maayong paagi sa pagpadayon sa usa ka lig-on nga kahimsog sa pangisip. Ilabi na kung ikaw usa ka lider, ang pagpraktis sa pagpailub labi ka mapuslanon. Tungod kay kini usa ka pundasyon alang sa aktibong pagpaminaw sa dihang nag-atubang sa mga dili pagsinabtanay o nagkalainlain nga mga opinyon gikan sa lain-laing mga sakop sa team.
Pagplano sa Unahan
Unsaon pagpabiling kalma ubos sa pressure – Pagplano daan. Ang tanan mahimong mahulog sa usa ka gubot kung walay mga plano nga gihan-ay daan. Kung ikaw adunay usa ka tin-aw nga plano, imong gibutang ang sukaranan alang sa kalampusan bisan sa atubangan sa kawalay kasiguruhan. Tungod kay nagpaabut ka kung unsa ang mahimong sayup ug naghunahuna sa mga solusyon nga bisan unsang presyur dili makapildi sa imong kalmado.
Ibutang ug Hupti ang mga utlanan
Ang paghimo og himsog nga mga utlanan paminawon nga mapintas alang sa usa ka tawo nga imong gikatrabaho sa sinugdan, apan kini molihok sa taas nga termino ug makapugong sa mga panagbangi ug presyur sa umaabot. Ang sayo nga pagtakda sa mga utlanan makaduso sa uban sa pagtahod sa imong luna ug pribasiya, imong mga pagbati, hunahuna, panginahanglan, ug mga ideya. Pananglitan, pagpraktis sa pagsulti og dili kung dili nimo gusto nga buhaton ang usa ka butang. ayaw mikompromiso sa diha nga kini dili kinahanglan.
Itugyan ang Imong mga Buluhaton
Unsaon pagpabiling kalmado ubos sa pressure sa mga lider? Ang pagkahimong usa ka lider wala magpasabut nga kinahanglan nimo ang pagdumala sa matag buluhaton. Ang presyur kasagaran moabut uban sa usa ka bug-at nga workload. A maayong lider kinahanglan adunay katakus sa pagdelegar sa mga buluhaton sa husto nga tawo ug paggahin ug angay nga mga kapanguhaan. Kung makab-ot sa grupo ang mga katuyoan nga gitakda sa organisasyon, ang lider usab gawasnon sa pagpamugos.
Organisaha ang Imong mga Priyoridad
Ang Kinabuhi ug Trabaho mahimong bug-at kaayo, labi na kung sulayan nimo nga dad-on silang tanan sa usa ka higayon, busa hibal-i kung unsa ang imong prayoridad sa usa ka piho nga oras ug ipunting ang presensya. Sama sa giingon ni Taylor Swift, "Pagdesisyon kung unsa ang imong huptan ug pasagdi ang nahabilin". Ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa pagdala sa tanan sa usa ka higayon
Pagpraktis sa Pagpamalandong
Kini usa ka kinahanglan nga sulayan nga ehersisyo alang sa pagpraktis sa kalmado ubos sa pressure. Pagkahuman sa pila ka semana nga pagpamalandong, mahimo nimong masinati ang gamay nga labad sa ulo, pagbuak sa bugasbugas, ug mga ulser. Gituohan nga ang pagpamalandong makatabang sa mga tawo nga mapaubos ang lebel sa cortisol, makunhuran ang rate sa kasingkasing, ug mapalambo ang usa ka kalmado.
Pag-focus sa Karon
Kung mogugol ka ug daghang oras sa pagkabalaka bahin sa wala’y kasiguruhan nga umaabot, lagmit nga mag-overthink ka ug makapalambo sa pressure. Hinunoa, sulayi ang pag-focus sa karon nga higayon ug idirekta ang imong kusog ngadto sa buluhaton nga anaa. Dugang pa, hinungdanon nga wagtangon ang bisan unsang mga pagkabalda sama sa mga telepono, kompyuter, o email nga mahimong makatintal kanimo sa paghunahuna bahin sa mga butang nga dili hinungdanon.
Mangayo alang sa Tabang
Unsaon pagpabiling kalmado ubos sa pressure – “Paminaw sa kaalam sa mga nag-una kanamo”, nagpasabot lang sa pagpangayo ug tabang. Ang pag-ila ug pag-ila nga dili nimo kinahanglan nga atubangon ang mga hagit nga mag-inusara usa ka kusgan nga aspeto sa pagpabilin nga kalmado ubos sa pressure. Mahimo silang mga magtutudlo, kauban, o eksperyensiyado nga mga indibidwal nga tingali nakasugat og susama nga mga hagit.
De-stress ang Imong Kalikopan
Pila kanato ang nakaamgo nga ang gawas nga palibot dakog epekto sa lebel sa presyur? Paggahin ug panahon aron malimpyo ug organisado ang usa ka work space nga adunay klaro nga lamesa ug gamay nga mga aksesorya. Ang usa ka limpyo ug organisado nga workspace mahimong positibo nga makaimpluwensya sa imong kahimtang ug kahimsog sa pangisip. Ang usa ka biswal nga madanihon nga palibot mas lagmit nga makapukaw sa positibo nga mga emosyon, makapakunhod sa lebel sa tensiyon ug makapauswag sa usa ka mas relaks nga atmospera.
Isalikway ang Perfectionism
Isip usa ka lider, tingali nagtuo ka nga kinahanglan nimo nga mahimong walay kasaypanan. Apan, imposible nga mahimong perpekto. Kon mas dali nimong dawaton kini nga kamatuoran, mas menos ang stress nga imong bation. Imbes nga maningkamot alang sa kahingpitan, isentro ang pagtagad sa pag-uswag ug pagtinguha sa pagkamaayo. Kung mahimo nimo kini pasagdan, dili ka makagawas gikan sa lingin: Ang pagkaperpekyonismo sagad mosangpot sa paglangay-langay, ug ang paglangay-langay makadugang sa imong pressure.
Pagkat-on Bahin sa Pagdumala sa Stress
Walay makalikay sa pressure sa trabahoan—mahitabo lang kini sa lain-laing mga porma, alang sa matag propesyonal nga nagtrabaho, bisan unsa pa ang posisyon, profile, titulo, kasinatian, o gender. Busa, ang mga empleyado ug mga amo kinahanglang makakat-on bahin sa pagdumala sa stress. Ang mga kompanya mahimong mamuhunan sa pagdumala sa stress mga programa sa pagbansay alang sa mga empleyado sa tanang lebel. Ang pag-implementar sa Employee Assistance Programs (EAPs) makahatag sa mga empleyado og access sa mga serbisyo sa pagtambag, kahinguhaan sa kahimsog sa pangisip, ug mga network sa suporta.
Ubos nga mga linya
💡Unsaon pagdumala ang usa ka virtual nga pagbansay sa pagdumala sa stress alang sa mga empleyado? Tan-awa ang AhaSlides galamiton sa presentasyon aron maangkon ang libre nga mga templates, tigbuhat sa quiz, spinner wheel, ug uban pa.
Usab Basaha
FAQs
Unsaon nako paghunong sa pagkataranta kung ubos sa pressure?
Aron mahunong ang pagkataranta, mahimo ka magsugod sa pagginhawa og lawom, paglakaw-lakaw, ug paglibot sa imong kaugalingon sa mga positibo nga tawo, pagpraktis sa pagpasalamat, ug pagkatulog og maayo.
Nganong gikulbaan man kaayo ko ubos sa pressure?
Ang pagbati nga gikulbaan ubos sa pressure usa ka popular nga simtomas tungod kay ang atong lawas nakaamgo sa stress ug misulay sa pagpadala sa oxygen sa atong mga kaunuran aron mapadali ang tubag.
Unsaon nako pagdumala ang pressure nga mas maayo?
Kung gusto nimo nga mas maayo ang pagdumala sa presyur, ang una nga butang nga buhaton mao ang pagsabut sa imong mga pagpamugos, ug ang mga hinungdan sa luyo niini, dayon paghimo og mga solusyon. Apan hinayhinay ug dawata ang mga butang nga dili nimo mabag-o.
