Dopu a nostra seria di temi di parlà in publicu, cuntinuemu à spiegà una fobia persistente chì parechje persone affrontanu a paura di scena.
So cumu superà a paura di scena in modu efficace?
Cumu superà a paura di scena? Quandu si tratta di stu termini, pudete pensà à u vostru tempu universitariu quandu avete una paura mortale di prisentà davanti à parechji cumpagni di classe è prufessori. O pudete vede sè stessu sudatu è alterà a vostra freccia cardiaca mentre introducete u vostru primu pianu di pruposta per a strategia di sviluppu di u mercatu cummerciale.
Hè normale à scuntrà sti sintomi; cum'è parechje persone, site solu in una spezia d'ansietà, una parte di a paura di scena. Hè periculosu? Ùn preoccupate micca troppu. Eccu, vi damu e cause di u timore di scena è cumu per superà per compie a vostra presentazione o discorsu perfettamente.
Overview
| Pudete superà a paura di scena durante una presentazione da ... | Piglia una alte riffrena |
| Un'altra parola descrive "paura di scena'? | Attaccu di panicu |
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Chì sò i sintomi di Stage Fright?
Quandu si tratta di teme di parlà in publicu, chjamemu glossofobia. Tuttavia, hè solu una parte di a paura di scena. A paura di scena hè un cuncettu assai più largu; hè un statu d'ansietà o paura quandu un individuu face una esigenza di prestazione davanti à un publicu, direttamente o indirettu, attraversu una camera. In fondu, pò esse un panicu per parechji prufessiunali, parlanti, artisti cum'è ballarini è cantanti, pulitici, o atleti...
Eccu nove sintomi di paura di u palcuscenicu diffusa chì pudete cunnosce prima:
- U vostru core batte più veloce
- A vostra respirazione diventa più corta
- I vostri mani sò sudati
- A to bocca hè secca
- Ti tremu o tremu
- Ti senti friddu
- Nausea è inconfortable in u to stomacu
- Cambiamentu di visione
- Sentite a so risposta di lotta o di fuga attivate.
I sintomi di a paura di u palcuscenicu ùn sò micca adorabili, ùn sò? Allora, cumu superà a paura di scena?
Chì sò e 7 Cause di Stage Fright?
Mentre ùn sapemu micca esattamente cumu accade u timore di scena, esistenu alcuni attributi chì cuntribuiscenu. Capisce e so cause pò aiutà à truvà suluzioni per liberà a vostra libertà da a paura.
- Autoconscienza davanti à i grandi gruppi
- A paura di parè ansiosa
- Preoccupazione chì l'altri ti ghjudicanu
- Esperienze fallimentari in u passatu
- Preparazione povera o insufficiente
- Poveri abitudini di respirazione
- Paragunendu sè stessu cù l'altri
Cumu superà a paura di scena in 2023? I migliori 17 cunsiglii
Cumu cunquistà a paura di scena? Eccu alcuni cure di paura di scena chì pudete bisognu.
Essere preparatu
Cumu superà a paura di scena? Prima di tuttu, ùn ci hè micca megliu modu per essiri fiducia quandu eseguite chè per assicurà chì site 100% cumpetente è cunniscenza di ciò chì pudete esse realizatu. Preparate tutti i materiali chì avete bisognu prima. Se utilizate video, audio o aiuti visuali in a vostra presentazione, assicuratevi chì tuttu hè urganizatu. Sè vo site à ballà, agisce, o ghjucà musica, assicuratevi chì avete passatu abbastanza tempu in furmazione. Più vi sentite cunfortu cù ciò chì presentate à qualchissia altru, menu vi preoccuperete.
Praticate incunificatu
Cumu superà a paura di scena? Siconda, ancu se a ricerca di cunfortu pare ideale, abbraccia l'incomfortu hè chjave per affruntà alcune situazioni inaspettate. Quandu praticà "sconfortu" ogni ghjornu, hè un strumentu putente per rinfurzà a vostra flessibilità mentale è fisica. In l'effettu à longu andà, pudete truvà a quistione "Cumu superà a paura di scena?" ùn ti disturba più; pare faciule, cum'è un pezzu di torta.
Praticà a mediazione
Cumu superà a paura di scena? In u terzu passu, tuttu ciò chì possu dì hè chì ùn hè mai superfluu per cumincià midiazzioni furmazione avà. A mediazione hè cunnisciuta per u so effettu miraculu nantu à u trattamentu di a salute, a diminuzione di a pressione, è di sicuru, i trattamenti di spaventu di scena. U sicretu di a meditazione hè di cuntrullà u vostru respiru è stà luntanu da i sentimenti negativi. L'esercizii di respirazione sò tecniche di rilassazione per calmà u vostru corpu è sbulicà a vostra mente prima di qualsiasi ingaghjamentu di presentazione.
Praticà e pusizioni di putenza
In più, si dice chì certi pusizzioni ponu attivà a trasfurmazioni di a chimica di u corpu. Per esempiu, una pose di "alta putenza" hè nantu à l'apertura. stende è espansione u vostru corpu per piglià u più spaziu pussibule. Aiuta à liberà a vostra energia pusitiva, affettendu cumu rende u vostru rendimentu è cumu interagisce è cumunicà più cunfidenza.
Parlate cun sè stessu
Venite à u quintu passu, secondu a lege di l'attrazione, site ciò chì pensate, per quessa, pensate positivamente. Ricordate sempre u vostru successu. Quandu avete realizatu l'ansietà di a paura di u palcuscenicu causata da a cuscenza di sè davanti à a paura di u palcuscenicu massivu di l'arradichera, pudete ingannà per esse più cunfidenti. Ricurdativi chì u vostru valore ùn si basa micca nantu à u vostru rendimentu - avete ottenutu cose eccellenti è cattivi in a vostra vita, qualcosa chì l'audienza puderia micca sapè.
sonnu
Prima di saltà à l'ultimu passu, ricumpinsate cù una bona notte di sonnu. A mancanza di sonnu pò causà fatigue, stress è poca cuncentrazione. Di sicuru, ùn vulete perdi tuttu u tempu è u sforzu chì avete passatu prima; dunque, spegne a vostra mente è rilassate.
Arrivate prima per scuntrà u vostru audience
Avà chì avete cumplettamente preparatu per participà à l'avvenimentu hè u tempu per l'ultimu passu. Hè essenziale per ghjunghje à u vostru locu di parlà prima di u tempu necessariu, almenu 15-20 minuti, per familiarizà cù l'ambiente. Sè aduprate qualsiasi equipamentu, cum'è un projector è un computer, assicuratevi chì tuttu funziona. Inoltre, prima di principià u vostru discorsu, pudete piglià u tempu per cunnosce u vostru audience, è salutà è chatte cun elli, chì vi aiuta à parè più accessibile è personable.
Sorrisu è fate u cuntattu visuale cù u vostru audience
In parechje manere per superà a paura di scena, rilassate è surrisu sò essenziali. Sfurzà à surrisu, ancu s'ellu ùn si sente micca, disturba u vostru umore. Allora fate u cuntattu visuale cù qualchissia. Truvà un locu dolce per "abbastanza longu" per fighjà i vostri ascoltatori senza esse offensivi o spaventosi hè necessariu. Pruvate à fighjà l'altri per circa 2 seconde per diminuisce l'imbarazza è a nervosità. Ùn fighjate micca e vostre note per fà più cunnessione cù i vostri ascoltatori.
Possede u spaziu
Movimenti intornu à un spaziu cun un sensu di destinazione è scopu mentre parlate mostra cunfidenza è facilità. Conte una bona storia o fà un scherzu mentre caminava intenzionalmente farà a vostra lingua di corpu più naturale.
Tecniche di calmu
Ogni volta chì vulete capisce cumu trattà cù a paura di scena, ùn vi scurdate di fucalizza nantu à u vostru respiru. A respirazione prufonda è lentamente in è fora duie à trè volte in circa 5 seconde hè d'aiutu per calmà a vostra situazione nervosa. O pudete pruvà à toccu l'orechja sinistra o diritta per allentà a vostra ansietà.
Ùn teme micca u mumentu di silenziu
Hè bè s'è vo perde di colpu a traccia di ciò chì vi trasmette o cuminciate à sentu nervoso, è a vostra mente va in biancu; pudete tace per un pezzu. A volte succede à i presentatori più sperimentati. Siccomu hè unu di i so trucchi per fà presentazioni più efficaci, in questa circustanza, liberate a vostra pressione, surrisu sinceramente, è dì qualcosa cum'è "Iè, chì aghju parlatu?" o ripetite u cuntenutu chì avete dettu prima, cum'è "Iè, torna, ripetite, hè impurtante di ripetiri?"
Ci sò innumerevoli occasioni quandu avete da dà una presentazione davanti à un publicu. Probabilmente quelli sò ancu i tempi chì avete scontru u spaventu di scena - o glossofobia. Cù farfalle in u stomacu, pudete perde energia, scurdate di qualchì puntu durante u vostru discorsu, è mostra gesti di u corpu sgradu cum'è un pulsu veloce, mani tremanti o labbra tremuli.
Cumu superà a paura di scena? Pudete eliminà a paura di scena? Sfortunatamente, pudete appena. Tuttavia, presentatori di successu, ùn pruvate micca di evitari, ma pensanu à questu cum'è u so motivatore, cusì li spinge à preparà megliu per i so discorsi. Pudete ancu reindirizzà a vostra ansietà in modu chì pudete fà prestazioni più putenti cù questi cunsiglii micca cusì picculi da noi!
Pigliate abitudini di vita sana (eserciziu, manghjà, etc.)
Cumu superà a paura di scena? Questu sona irrilevante per cuntrullà a paura di scena, pudete dumandà, ma vi aiuta à ottene megliu cundizioni fisiche è mentali per u vostru D-Day. Per esempiu, una mancanza di sonnu pò fà stancu durante u vostru discorsu, mentre chì una fiducia eccessiva in e bevande caffeinate stimulerà i vostri nervi, qualcosa chì ovviamente ùn vulete micca affruntà. Un stilu di vita sanu vi porta ancu una mente sana, vi circonda di una vibrazione pusitiva è vi pompa in situazioni difficili. Se ùn avete micca seguitu stu stilu di vita ancu, pudete piglià picculi passi abbandunendu 1-2 abitudini negativi è ripigliendu i boni ogni ghjornu finu à chì tuttu hè in a strada bona.
Assicuratevi chì u vostru cuntenutu è i pruposti tecnichi vanu bè.
Cumu superà a paura di scena? Duvete fà questu 45 minuti prima di u vostru discorsu - abbastanza longu per evità l'errore di l'ultima minuta. Ùn provate micca u vostru discorsu tutale in un pocu tempu chì pudete spaventà, perdendu qualchi punti minori. Invece, rivedete u vostru pianu di cuntenutu di novu, pensate à i punti critichi chì site per furnisce è visualizàvi trasmettenduli à l'audienza. Inoltre, verificate e proprietà di l'IT per assicurà chì funzionanu bè è nunda ùn pò interferiscenu cù a vostra energia ardente è u performance appassiunatu trà. Questu fìsica attu pò ancu distractà si da a mintali tensione è vi porta una attitudine sempre pronta per ciò chì vene.
Formà una intenzione chjara è simplice.
Invece di circundà cù pinsamenti scettichi nantu à ciò chì pò esse sbagliatu, pudete formà una aspettativa chjara di ciò chì vulete ottenevule cù a vostra presentazione è cumu si farà.
Cumu superà a paura di scena? Per esempiu, supponi chì site prisentatu Strumenti di presentazione interattivi. In questu casu, pudete stabilisce un scopu di "mustrà à l'audienza insights in u software di presentazione dispunibule", chì puderia esse fattu "dandu una analisi approfondita di diversi software di presentazione", "suggerendu i più efficaci cum'è AhaSlides" o "Fate un surrisu è fate dumande". Stu picculu attu pò dà un sensu di sicurità è una guida nantu à ciò chì avete bisognu di fucalizza in u vostru discorsu. Ùn aduprate micca parolle negative cum'è "ùn" o "nè" postu chì vi ponu stressà per ùn sbaglià micca è distractà cun dubbitu. Esse pusitivu hè a chjave.
Relaxate mentale è fisicu prima è durante u show-time
Cumu superà a paura di scena? E manifestazioni fisiche di u vostru corpu sò l'indicatore più visibile di a paura di scena quandu site in scena. Tendemu à stringhje ogni parte di u nostru corpu quandu face una situazione spaventosa cum'è questa. Pruvate à allevà i vostri jitters liberendu a tensione nantu à i vostri musculi unu per unu. Prima, pruvate à piglià respirazioni profonde è exhaling lentamente per calmà a vostra mente è u corpu.
Allentate ogni parte di u vostru corpu da a testa à i pedi, cuminciendu cù rilassate a vostra faccia, dopu u to collu - e spalle - u to pettu - i vostri abs - i vostri cosci è eventualmente i vostri pedi. Comu pudete avè cunnisciutu, i movimenti fisichi ponu cambià cumu si senti. Fate questi in ocasioni prima è durante u vostru discorsu per sentu à l'aise è redirige u vostru nervousness.
Cumincià a vostra presentazione cù una quistione
Cumu superà a paura di scena? Questu hè un bellu truccu per sguassà a vostra tensione, ricunquistà l'attenzione di l'audienza è spicce l'atmosfera. In questu modu, pudete impegnà tutta a stanza, facendu pensà à una risposta à a vostra dumanda mentre introducendu ciò chì discuterete. Pudete aduprà AhaSlides per creà un scelta multipla or dumanda aperta è uttene risposte da ogni membru di l'audienza. Ricurdatevi di rende pertinenti à u tema chì parlate, è micca troppu specificu è ùn esige micca assai sapè fà. Avete ancu aduprà una quistione chì hà bisognu di perspettivi persunali per incuragisce più implicazione è penseri in profondità da l'audienza.
Pensate à l'audienza cum'è i vostri amichi.
Cumu superà a paura di scena? Questu hè più faciule di dì chì di fà, ma pudete fà! Pudete cunnette cù l'audienza dumandendu e dumande è uttene à interagisce, o lasciate fà e so dumande qualchi quiz, campà nuvuli parolla o ancu mostra reazzione visuale à i vostri slides. Pudete pruvà à fà tutti questi cù AhaSlides, un strumentu web simplice per creà slides interattivi cù qualsiasi dispositivu.
Questu impegnà l'audienza in tuttu u discorsu è vi indulge cumplettamente in una atmosfera entusiasta per presentà cun assai facilità è cunfidenza, cusì Dà una prova!
A superazione di a paura di scena hè dura - ma cusì site. Ùn vi scurdate di aduprà AhaSlides è fà e presentazione una fonte di gioia avà cù AhaSlides!
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cunchiusioni
Allora, cumu superà a paura di scena? Mark Twain hà dettu: "Ci sò dui tipi di parlanti. Quelli chì s'innervezzanu è quelli chì sò bugiardi ". Dunque, ùn ci hè micca preoccupatu per esse nervoso o avè paura di scena; accettà chì u stress hè ogni ghjornu, è cù i nostri suggerimenti utili, pudete esse più cunfidenti per affruntà a pressione è diventà più energici per presentà in modu efficace è aspirativu.
Dumande dumandatu Spissu
Cos'è Stage Fright?
A paura di u palcuscenicu, cunnisciutu ancu com'è ansietà di spettaculu o ansietà di scena, hè un fenomenu psicologicu carattarizatu da un intensu nervousità, timore o ansietà quandu una persona hè obligata à fà, parlà o prisente davanti à un publicu. Hè una reazione cumuna à u stress è a pressione di esse in u focu è pò influenzà l'individui in diversi cuntesti di spettaculu, cumpresu parlà in publicu, agisce, cantà, ghjucà strumenti musicali è altre forme di presentazione publica.
Chì sò i sintomi di a paura di scena?
Fisicu: Weating, tremulu, battitu di u core rapidu, bocca secca, nausea, tensione musculare, è à volte ancu vertigini (2) Distress Mental and Emotional (3) Impairment Performance and Evitation Behavior.
