Yn y byd pwysedd uchel sydd ohoni, mae gor-flino wedi dod yn broblem gyffredin, yn aml yn ymgripio'n dawel ac yn effeithio ar ein hiechyd, ein gwaith a'n hansawdd bywyd.
Mae Burnout yn gyflwr o flinder emosiynol, corfforol a meddyliol a achosir gan straen gormodol a hirfaith. Mae'n digwydd pan fyddwch chi'n teimlo wedi'ch gorlethu, wedi'ch draenio'n emosiynol, ac yn methu â bodloni gofynion cyson. Adnabod yr arwyddion o losgi allan yw'r cam cyntaf wrth gymryd camau i adfer cydbwysedd a lles. Dyma 10 o symptomau llosgi allan rhybuddio i gadw llygad arnynt.
Tabl Cynnwys
Beth yw Burnout?
Mae Burnout yn gyflwr o flinder emosiynol, corfforol a meddyliol a achosir gan straen gormodol a hirfaith. Mae'n digwydd pan fyddwch chi'n teimlo wedi'ch gorlethu, wedi'ch draenio'n emosiynol, ac yn methu â bodloni gofynion cyson.
Fel arfer yn gysylltiedig â'r gweithle, gall gorflinder effeithio ar unrhyw un sy'n profi straen cronig, yn enwedig pan nad yw'r ymdrechion a wnânt yn rhoi'r canlyniadau dymunol, gan arwain at deimladau o ddadrithiad ac aneffeithlonrwydd.
Pan fydd unigolyn wedi gorflino, mae'n profi:
- Blinder Cronig: Teimlo'n flinedig ac wedi draenio'r rhan fwyaf o'r amser.
- Sinigiaeth a Datgysylltiad: Colli diddordeb neu frwdfrydedd mewn gweithgareddau gwaith, teimlo'n ddatgysylltiedig o'r swydd a chydweithwyr.
- Teimladau o Aneffeithiolrwydd a Diffyg Cyflawniad: Ymdeimlad o fethiant a hunan-amheuaeth, teimlad nad oes dim a wnewch yn gwneud gwahaniaeth nac yn cael ei werthfawrogi.
Gall llosgi allan gael effaith ddifrifol ar iechyd corfforol a meddyliol. Gall achosi cur pen, problemau stumog, iselder ysbryd, a phryder; lleihau cynhyrchiant, a suddo'ch egni, gan eich gadael yn teimlo'n gynyddol ddiymadferth, anobeithiol, sinigaidd a digywilydd. Gall yr anhapusrwydd a'r diffyg teimlad y mae gorfoledd yn ei achosi fygwth eich swydd, perthnasoedd ac iechyd cyffredinol.
10 Symptomau Llosgi i'w Monitro
Mae llosgi allan yn broses raddol a gall y symptomau hyn gynyddu'n gynnil. Mae'n bwysig cydnabod yr arwyddion hyn a rhoi sylw iddynt yn gynnar er mwyn atal dirywiad pellach yn eich iechyd meddwl a chorfforol. Os ydych chi'n adnabod nifer o'r symptomau hyn ynoch chi'ch hun, efallai ei bod hi'n bryd ceisio cymorth a gwneud newidiadau i'ch gwaith a'ch ffordd o fyw.
- Blinder Cronig: Teimlo'n flinedig yn gyson, wedi'i ddraenio, ac yn brin o egni, a pheidio â theimlo'n adfywio hyd yn oed ar ôl gorffwys neu gysgu. Mae hyn yn adlewyrchu cyflwr o ddirywiad corfforol ac emosiynol. Mae'n mynd y tu hwnt i'r blinder neu'r blinder arferol y gallech ei deimlo ar ôl diwrnod prysur neu noson wael o gwsg.
- Llai o Berfformiad a Chynhyrchiant: Cael trafferth canolbwyntio a chreadigedd yn y gwaith, yn profi dirywiad mewn perfformiad gwaith, ac yn ei chael hi'n anodd cwblhau tasgau. Mae'r cyflwr hwn nid yn unig yn effeithio ar eich gallu i berfformio'n effeithiol yn y gwaith ond gall hefyd effeithio ar eich synnwyr cyffredinol o gymhwysedd a chyflawniad.
- Cynigiaeth Gynigol: Teimlo'n ddadrithiedig am eich swydd, colli mwynhad yn y gwaith, a thuedd i ddatgysylltu ac ynysu eich hun oddi wrth gydweithwyr. Gall hyn amlygu ei hun fel ymdeimlad o ddadrithiad neu rwystredigaeth gyda'ch swydd.
- Insomnia: Anhawster cwympo i gysgu neu aros i gysgu, gan arwain at nosweithiau aflonydd a theimlo'n afreolus yn y bore.
- Symptomau Corfforol: Profi cwynion corfforol fel cur pen, stumog, problemau berfeddol, a salwch aml oherwydd system imiwnedd wan.
- Colli archwaeth neu orfwyta: Newidiadau sylweddol mewn arferion bwyta, naill ai'n colli eich archwaeth neu'n troi at orfwyta er cysur.
- Anniddigrwydd a Thymher Byr: Mwy o anniddigrwydd, yn enwedig gyda chydweithwyr neu aelodau o'r teulu, ynghylch mân faterion na fyddai fel arfer yn eich poeni. Os byddwch chi'n cael eich sbarduno'n hawdd yn y gwaith, efallai y byddwch chi'n profi gorddryswch.
- Teimladau o Anghymhwysder: Ymdeimlad o oferedd a diffyg cyflawniad, gan amau gwerth eich gwaith a'ch gallu i gyfrannu.
- Ymddygiad Escapist: Ymgymryd ag ymddygiadau afiach, fel gorddefnyddio alcohol neu gyffuriau, fel ffordd o ddianc neu “fferru” eich teimladau sy'n ymwneud â gwaith.
- Blinder Emosiynol: Teimlo'n flinedig yn emosiynol, newid mewn hwyliau neu ansefydlogrwydd emosiynol, a theimlo'n methu ag ymdopi â straenwyr dyddiol.
Sut i Ymdrin â Burnout yn Effeithiol?
Mae delio â llosgi allan yn anodd. Mae'n gofyn am ddull amlochrog sy'n canolbwyntio ar ryddhad uniongyrchol a strategaethau hirdymor i'w atal rhag digwydd eto. Dyma'r camau y gallwch eu cymryd i reoli ac adfer ar ôl llosgi allan:
- #1 Cydnabod y Broblem: Cydnabod a derbyn eich bod chi'n profi blinder. Dyma'r cam cyntaf a mwyaf allweddol tuag at adferiad.
- #2 Ceisio Cefnogaeth Ar Unwaith: Siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo am yr hyn rydych chi'n ei brofi. Gallai hyn fod yn ffrind, aelod o'r teulu, neu weithiwr proffesiynol fel therapydd neu gynghorydd. Gall rhannu eich teimladau fod yn rhyddhad enfawr a gall eich helpu i gael persbectif.
- #3 Gwerthuswch Eich Opsiynau: Myfyriwch ar ba agweddau o'ch gwaith neu'ch ffordd o fyw sy'n cyfrannu at flinder. Ystyriwch pa newidiadau y gellir eu gwneud i leihau straen, fel dirprwyo tasgau, lleihau llwyth gwaith, neu hyd yn oed archwilio cyfleoedd gwaith newydd.
- #4 Cymerwch Amser i ffwrdd: Os yn bosibl, cymerwch seibiant o'r gwaith. Defnyddiwch yr amser hwn i ymlacio, ailwefru, a datgysylltu oddi wrth weithgareddau sy'n gysylltiedig â gwaith. Mae taith gerdded fer hefyd yn hanfodol i ail-werthuso eich ffordd o fyw.
- #5 Gosod Ffiniau: Sefydlu ffiniau clir rhwng gwaith a bywyd personol. Gallai hyn olygu gosod oriau gwaith penodol, peidio â gwirio e-byst gwaith yn ystod amser personol, neu ddysgu dweud na i gyfrifoldebau ychwanegol.
- #6 Ymarfer Hunanofal: Cymryd rhan mewn gweithgareddau sy'n hybu lles. Mae hyn yn cynnwys bwyta diet iach, ymarfer corff yn rheolaidd, sicrhau eich bod yn cael digon o gwsg, a chymryd rhan mewn gweithgareddau yr ydych yn eu mwynhau ac sy'n eich ymlacio.
- #7 Defnyddio Technegau Ymwybyddiaeth Ofalgar ac Ymlacio: Pan fyddwch dan straen, dylech ymgorffori arferion fel myfyrdod, anadlu dwfn, neu ioga yn eich trefn arferol. Gall y rhain helpu i leihau straen a gwella eich cyflwr meddwl.
- #8 Ailwerthuso Eich Nodau a'ch Blaenoriaethau: Weithiau, mae llosgi allan yn arwydd nad yw llwybr eich bywyd presennol yn cyflawni. Cymerwch amser i feddwl am eich nodau, yr hyn sy'n ystyrlon i chi, a sut y gallwch alinio'ch gwaith a'ch bywyd â'r gwerthoedd hyn.
- #9 Dysgu Technegau Rheoli Straen: Datblygu effeithiol strategaethau rheoli straen sy'n gweithio i chi. Gallai hyn gynnwys rheoli amser, gosod disgwyliadau realistig i chi'ch hun, neu ddysgu technegau ymlacio. Os yw gorflinder yn effeithio'n ddifrifol ar eich bywyd a'ch iechyd meddwl, ceisiwch gymorth proffesiynol. Gall therapyddion neu gwnselwyr ddarparu arweiniad a strategaethau gwerthfawr i ymdopi â gorflinder.
- #10 Dychwelyd i'r Gwaith yn Raddol: Wrth ddychwelyd i'r gwaith, ceisiwch ymlacio'n raddol yn ôl i'ch trefn arferol. Trafodwch gyda’ch cyflogwr unrhyw addasiadau a allai fod o gymorth, megis dychwelyd yn raddol i’r gwaith neu drefniadau gweithio hyblyg.
Cofiwch, ni allwch wella ar ôl llosgi allan ar unwaith, hyd yn oed os dilynwch y camau uchod yn llym. Mae llosgi allan yn arwydd o straen difrifol, ac mae angen ymdrechion cyson i'w reoli. Mae'n hollbwysig eich bod chi'n nodi'ch ffactorau sy'n achosi straen ac yn dysgu sut i gadw rheolaeth ar lefelau straen bob amser.
Ei lapio!
Os ydych chi'n adnabod y symptomau llosg hyn yn eich hun, mae'n bwysig eu cymryd o ddifrif. Nid yw Burnout yn datrys ar ei ben ei hun yn unig ac mae angen ymyrraeth weithredol. Gallai hyn olygu cymryd hoe, ceisio cymorth proffesiynol, gwneud newidiadau i’ch ffordd o fyw, neu ailwerthuso eich nodau a’ch blaenoriaethau.
Cofiwch, nid yw cydnabod blinder yn arwydd o wendid ond y cam cyntaf tuag at adennill eich iechyd, hapusrwydd a chynhyrchiant. Blaenoriaethu hunanofal a cheisio cefnogaeth. Wedi'r cyfan, nid yw cymryd amser i ailwefru yn beth moethus; mae'n anghenraid ar gyfer eich lles cyffredinol. Arwain ffordd iach o fyw a chynnal cydbwysedd bywyd a gwaith yw'r ddau allwedd i drin gorddryswch yn y tymor hir.
