Sut i beidio â chynhyrfu dan bwysau yn y gweithle? Mae pwysau yn real ac yn aml mae'n gyson. O dan bwysau, mae llawer ohonom yn colli rheolaeth, yn ymddwyn yn ymosodol, neu'n ymddwyn yn amhriodol. Rydych chi wedi atgoffa'ch hun sawl gwaith ond nid oedd yn gweithio. A'r cyfan y gallwch chi ei wneud yw edmygu pobl sy'n aros yn ddigynnwrf ac yn delio â phroblemau heb unrhyw gamgymeriadau.
Y newyddion da yw nad yw'r cyfan yn ôl natur, mae llawer ohonynt yn hyfforddi eu hunain i beidio â chynhyrfu dan bwysau, a chithau hefyd. Yn yr erthygl hon, byddwn yn trafod 17 ffordd effeithiol i'ch helpu i beidio â chynhyrfu o dan bwysau yn y gweithle.
Tabl Cynnwys
- Cymerwch Seibiannau
- Darllenwch fwy
- Ymarfer Anadlu'n Ddwfn
- Yfed Mwy o Ddŵr
- Meddyliwch yn Gadarnhaol
- Byddwch yn Hyderus
- Byddwch yn amyneddgar
- Cynllunio ymlaen
- Gosod a Chynnal Ffiniau
- Dirprwyo Eich Tasgau
- Trefnwch Eich Blaenoriaethau
- Ymarfer Myfyrdod
- Canolbwyntiwch ar y Presennol
- Gofynnwch am Gymorth
- Dileu Pwysau Eich Amgylchedd
- Forgo Perffeithrwydd
- Dysgwch am Reoli Straen
- Llinellau Gwaelod
- Cwestiynau Mwyaf Cyffredin
Cael Eich Gweithwyr i Ymrwymo
Dechreuwch drafodaeth ystyrlon, mynnwch adborth defnyddiol ac addysgwch eich gweithwyr. Cofrestrwch i gymryd templed AhaSlides am ddim
🚀 Bachu Cwis Am Ddim ☁️
Cymerwch Seibiannau
Sut i beidio â chynhyrfu o dan bwysau? Yn yr amser prysuraf, mae angen mwy o seibiannau arnoch chi hyd yn oed. Nid yw'n golygu cael gwyliau hir gyda encilion moethus, dim ond cymryd seibiannau byr rheolaidd. Gallant helpu i adnewyddu eich meddwl a lleihau straen. Mae camu i ffwrdd o'ch gwaith neu'r sefyllfa straenus mewn munudau weithiau'n ddigon i roi cyfle i'ch ymennydd ailosod. Dyma ystyr cyntaf peidio â chynhyrfu, gan roi amser i ffwrdd i'ch ymennydd i ailwefru a dychwelyd i'ch tasgau gyda ffocws ac egni o'r newydd.
Darllenwch fwy
Sut i beidio â chynhyrfu dan bwysau - Darllen mwy o lyfrau. “Gall darllen hyd yn oed ymlacio'ch corff trwy ostwng cyfradd curiad eich calon a lleddfu'r tensiwn yn eich cyhyrau. Canfu astudiaeth yn 2009 ym Mhrifysgol Sussex y gall darllen leihau straen hyd at 68%. Darllen yw un o'r meddyginiaethau gorau ar gyfer delio â straen. Er enghraifft, wrth ddarllen ffuglen, efallai y bydd darllenwyr yn profi bywydau gwahanol ac yna'n barod i ddeall neu gydymdeimlo'n well â'r hyn y mae eraill yn ei feddwl a'i deimlo.
Ymarfer Anadlu'n Ddwfn
Sut i beidio â chynhyrfu o dan bwysau? Un o'r dulliau iachau mwyaf blaenllaw ar gyfer aros yn dawel dan bwysau yw anadlu'n ddwfn. Cyn gwneud unrhyw benderfyniad neu siarad yn uchel, cymerwch eiliad i anadlu i mewn, anadlu drwodd, anadlu'n ddwfn, ac anadlu allan. Ni fydd yn costio ffortiwn i chi os ceisiwch anadlu'n ddwfn i ymdawelu a gwneud penderfyniad sy'n newid bywyd ond gallwch chi golli llawer o bethau os byddwch chi'n ymddwyn yn fyrbwyll tra'ch bod chi'n mynd i banig, yn nerfus neu'n grac.
Yfed Mwy o Ddŵr
Datgelodd Clinig Calm ei bod yn ymddangos bod gan ddŵr briodweddau tawelu naturiol. Gall yfed dŵr leddfu’r meddwl a’r corff oherwydd pan fydd ein corff yn cael digon o hydradiad gall wneud ein hymennydd dan lai o straen. Felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cario potel o ddŵr bob dydd i'ch gweithle neu'n mynd allan, sydd hefyd yn ffordd o hyrwyddo ffordd gynaliadwy o fyw.
Meddyliwch yn Gadarnhaol
Wrth wynebu pwysau a heriau, canolbwyntio ar feddyliau cadarnhaol a datganiadau. Ailgyfeirio eich meddwl o feddyliau negyddol neu bryderus i safbwyntiau mwy optimistaidd. Mae'n gyfrinach trawsnewid trallod yn eustress. O dan bwysau, efallai y byddwch chi'n gweld cyfleoedd i dyfu neu newid eich bywyd.
Byddwch yn Hyderus
Digwyddiad neu fethiant mawr yn y gorffennol sydd wedi arwain at golli hyder yw un o’r prif resymau na all pobl beidio â chynhyrfu dan bwysau. Felly, credwch ynoch chi'ch hun oherwydd eich bod wedi dysgu a gwella o'ch camgymeriadau yn y gorffennol, ac rydych chi wedi dysgu sut i ddelio ag amgylchiadau tebyg.
Byddwch yn amyneddgar
Sut i beidio â chynhyrfu o dan bwysau? Ymarfer hunanreolaeth gwych yw ymarfer amynedd. Yn hytrach na gwylltio a chwyno, ceisiwch heddwch mewnol pan nad yw pethau'n mynd y ffordd roeddech chi'n gobeithio. Mae hefyd yn ffordd wych o gynnal lles meddwl cryf. Yn enwedig os ydych chi'n arweinydd, mae ymarfer amynedd yn fuddiol iawn. Oherwydd ei fod yn sylfaen ar gyfer gwrando'n astud wrth wynebu anghytundebau neu farn wahanol gan wahanol aelodau'r tîm.
Cynllunio ymlaen
Sut i beidio â chynhyrfu dan bwysau – Cynlluniwch ymlaen llaw. Gall popeth fynd i lanast os na threfnir cynlluniau ymlaen llaw. Pan fydd gennych gynllun clir, rydych yn gosod y sylfaen ar gyfer llwyddiant hyd yn oed yn wyneb ansicrwydd. Gan eich bod yn rhagweld beth allai fynd o'i le ac yn meddwl am atebion ni all unrhyw bwysau drechu'ch tawelwch.
Gosod a Chynnal Ffiniau
Mae gosod ffiniau iach yn swnio'n llym i rywun rydych chi'n gweithio gyda nhw i ddechrau, ond mae'n gweithio i'r hirdymor ac yn atal gwrthdaro a phwysau yn y dyfodol. Gall gosod ffiniau cynnar wthio eraill i barchu eich gofod a'ch preifatrwydd, eich teimladau, eich meddyliau, eich anghenion a'ch syniadau. Er enghraifft, ymarfer dweud na pan nad ydych am wneud rhywbeth. Peidiwch cyfaddawd pan nad yw'n angenrheidiol.
Dirprwyo Eich Tasgau
Sut i beidio â chynhyrfu o dan bwysau i arweinwyr? Nid yw bod yn arweinydd yn golygu bod yn rhaid i chi drin pob tasg. Mae pwysau yn aml yn dod gyda llwyth gwaith llethol. A arweinydd da dylai fod â'r gallu i ddirprwyo tasgau i'r person cywir a dyrannu adnoddau priodol. Pan fydd y tîm yn cyflawni'r nodau y mae'r sefydliad yn eu gosod, bydd yr arweinydd hefyd yn rhydd o bwysau.
Trefnwch Eich Blaenoriaethau
Gall Bywyd a Gwaith fod mor drwm, yn enwedig os ceisiwch eu cario i gyd ar unwaith, felly gwyddoch beth yw eich blaenoriaeth ar amser penodol a chanolbwyntiwch ar bresenoldeb. Fel y dywedodd Taylor Swift, “Penderfynwch beth sydd gennych chi i'w ddal a gadewch i'r gweddill fynd”. Peidiwch â gorfodi eich hun i gario popeth ar unwaith
Ymarfer Myfyrdod
Mae'n ymarfer y mae'n rhaid rhoi cynnig arno ar gyfer ymarfer tawelwch o dan bwysau. Ar ôl rhai wythnosau o fyfyrio, gallwch brofi llai o gur pen, toriadau acne, a wlserau. Credir y gall myfyrdod helpu pobl i ostwng lefelau cortisol, lleihau cyfradd curiad y galon, a hyrwyddo ymdeimlad o dawelwch.
Canolbwyntiwch ar y Presennol
Os ydych chi'n treulio gormod o amser yn poeni am y dyfodol ansicr, mae'n debyg y byddwch chi'n gorfeddwl ac yn datblygu pwysau. Yn lle hynny, ceisiwch ganolbwyntio ar y foment bresennol a chyfeirio'ch egni tuag at y dasg dan sylw. Hefyd, mae'n hanfodol dileu unrhyw wrthdyniadau megis ffonau, cyfrifiaduron, neu e-byst a allai eich temtio i feddwl am bethau nad ydynt yn hanfodol.
Gofynnwch am Gymorth
Sut i beidio â chynhyrfu o dan bwysau – Mae “Gwrandewch ar ddoethineb y rhai sydd wedi dod o'n blaenau”, yn syml yn golygu gofyn am help. Mae cydnabod a chydnabod nad oes rhaid i chi wynebu heriau ar eich pen eich hun yn agwedd bwerus ar gadw'n dawel dan bwysau. Gallant fod yn fentoriaid, yn gydweithwyr, neu'n unigolion profiadol a allai fod wedi wynebu heriau tebyg.
Dileu Pwysau Eich Amgylchedd
Faint ohonom sy'n sylweddoli bod yr amgylchedd allanol yn effeithio'n fawr ar lefelau pwysau? Cymerwch amser i gael man gweithio yn lân ac yn drefnus gyda desg glir ac ychydig iawn o ategolion. Gall man gwaith glân a threfnus ddylanwadu'n gadarnhaol ar eich hwyliau a'ch lles meddyliol. Mae amgylchedd sy'n apelio yn weledol yn fwy tebygol o ennyn emosiynau cadarnhaol, gan leihau lefelau straen a hyrwyddo awyrgylch mwy hamddenol.
Forgo Perffeithrwydd
Fel arweinydd, efallai eich bod chi'n credu bod angen i chi fod yn ddi-ffael. Fodd bynnag, mae'n amhosibl bod yn berffaith. Po gyflymaf y byddwch yn derbyn y ffaith hon, y lleiaf o straen y byddwch yn ei deimlo. Yn hytrach nag ymdrechu am berffeithrwydd, canolbwyntiwch ar wneud cynnydd ac anelu at ragoriaeth. Os gallwch chi ei ollwng, ni fyddwch byth yn mynd allan o'r cylch: mae perffeithrwydd yn aml yn arwain at oedi, a mae oedi yn ychwanegu at eich pwysau.
Dysgwch Am Reoli Straen
Ni all unrhyw un osgoi pwysau yn y gweithle - mae'n digwydd mewn gwahanol ffurfiau, ar gyfer pob gweithiwr proffesiynol, waeth beth fo'i swydd, proffil, teitl, profiad, neu ryw. Felly, mae'n rhaid i weithwyr a chyflogwyr ddysgu am reoli straen. Gall cwmnïau fuddsoddi mewn Rheoli Straen rhaglenni hyfforddi ar gyfer gweithwyr ar bob lefel. Gall gweithredu Rhaglenni Cymorth i Weithwyr (EAPs) roi mynediad i weithwyr at wasanaethau cwnsela, adnoddau iechyd meddwl, a rhwydweithiau cymorth.
Llinellau Gwaelod
💡Sut i reoli hyfforddiant rheoli straen rhithwir ar gyfer gweithwyr? Edrychwch ar y AhaSlides offeryn cyflwyno i hawlio templedi rhad ac am ddim, gwneuthurwr cwis, olwyn droellwr, a mwy.
Hefyd Darllenwch
Cwestiynau Mwyaf Cyffredin
Sut mae stopio mynd i banig pan o dan bwysau?
Er mwyn rhoi'r gorau i banig, gallwch ddechrau cymryd anadl ddwfn, mynd am dro, a amgylchynu'ch hun gyda phobl gadarnhaol, ymarfer diolchgarwch, a chael digon o gwsg.
Pam ydw i'n mynd mor nerfus dan bwysau?
Mae teimlo'n nerfus o dan bwysau yn symptom poblogaidd oherwydd bod ein corff yn sylweddoli'r straen ac yn ceisio anfon ocsigen i'n cyhyrau i hwyluso ymateb.
Sut alla i drin pwysau yn well?
Os ydych chi am drin pwysau yn well, y peth cyntaf i'w wneud yw deall eich pwysau, a'r rhesymau dros hynny yw, yna dod o hyd i atebion. Ond cymerwch ef yn araf a derbyniwch bethau na allwch eu newid.
