Rydyn ni i gyd yn gwybod bod dweud celwydd yn eich tyllu'n ddyfnach i broblemau, ond nid yw'n hawdd cotio bob amser chwaith.
Boed yn gelwydd bach gwyn a aeth allan o law neu'n gyfrinach lawn rydych chi wedi bod yn ei chuddio, byddwn yn eich cerdded trwy'r gwneud ac dons o awr onestrwydd.
Parhewch i sgrolio am y fformiwla ymlaen sut i ddweud y gwir.
Tabl Cynnwys
Creu Arolygon Am Ddim
Mae nodweddion pleidleisio a graddfa AhaSlides yn ei gwneud hi'n hawdd deall profiadau'r gynulleidfa.
🚀 Bachu Cwis Am Ddim ☁️
Sut i Ddweud y Gwir mewn 6 Cam
Os ydych chi wedi blino byw gyda'r pwysau hwnnw ar eich cydwybod neu eisiau dechrau'n ffres, dyma'ch arwydd i ddod yn real. Rydyn ni'n addo - bydd rhyddhad y gwirionedd yn drech nag unrhyw boen dros dro o farn wael.
#1. Byddwch yn uniongyrchol ond yn drugarog
Byddwch yn benodol am ffeithiau'r hyn a ddigwyddodd heb orliwio na gadael dim byd allan. Rhowch yr holl fanylion perthnasol yn gryno.
Eglurwch yn union pa rannau oedd eich cyfrifoldeb chi yn erbyn ffactorau allanol. Cymerwch berchnogaeth o'ch rôl heb feio eraill.
Mynegwch eich bod yn deall y gallai hyn fod yn anodd i'r person arall ei glywed. Cydnabod eu persbectif a'u loes posibl.
Rhowch sicrwydd iddynt eich bod yn poeni am y berthynas a'u teimladau. Cyfleu trwy dôn ac iaith y corff nad ydych yn golygu unrhyw niwed iddynt.
#2. Cyfaddef camgymeriadau heb esgusodion
Byddwch yn benodol wrth gydnabod pob peth a wnaethoch o'i le, heb glosio dros na lleihau unrhyw rannau.
Defnyddiwch ddatganiadau “Fi” sy'n canolbwyntio ar eich rôl chi yn unig, fel “Gwnes i gamgymeriad trwy…”, nid datganiadau ehangach.
Peidiwch ag awgrymu ffactorau eraill a gyfrannwyd, na cheisiwch egluro eich gweithredoedd. Yn syml, nodwch yr hyn a wnaethoch heb gyfiawnhad.
Cyfaddefwch ddifrifoldeb llawn eich camgymeriadau os oes angen, er enghraifft os oedd ymddygiadau parhaus neu ganlyniadau difrifol.
#3. Eglurwch eich barn heb gyfiawnhad
Rhannwch yn fyr yr hyn roeddech chi'n ei feddwl/teimlo yn y sefyllfa, ond peidiwch â'i ddefnyddio i bychanu eich gweithredoedd.
Canolbwyntiwch ar roi cefndir ar eich cyflwr meddwl, nid beio eraill neu amgylchiadau am eich dewisiadau.
Byddwch yn dryloyw nad yw eich persbectif yn negyddu'r effaith wirioneddol nac yn ei gwneud yn dderbyniol.
Cyfaddef bod eich safbwynt yn ddiffygiol os oedd yn arwain at benderfyniad neu ymddygiad amlwg anghywir.
Gall darparu cyd-destun gynyddu dealltwriaeth ond mae angen cydbwysedd er mwyn osgoi ei ddefnyddio i amharu ar atebolrwydd gwirioneddol. Rydych chi eisiau tryloywder, nid cyfiawnhad o gamgymeriadau.
#4. Cynnig ymddiheuriad diffuant
Edrychwch ar y person yn y llygaid wrth ymddiheuro i gyfleu didwylledd trwy gyswllt llygad ac iaith y corff.
Defnyddiwch naws llais difrifol, sympathetig, a dywedwch “Mae’n ddrwg gen i” yn uniongyrchol yn hytrach nag ymadroddion annelwig sy’n mynd heibio cyfrifoldeb fel “Rwy’n ymddiheuro, iawn?”
Mynegwch edifeirwch am sut y gwnaeth eich gweithredoedd iddynt deimlo'n ddeallusol ac yn emosiynol.
Peidiwch â lleihau'r effaith na mynnu maddeuant. Yn syml, cydnabyddwch eich bod yn anghywir ac wedi achosi niwed.
Gall ymddiheuriad diffuant sy'n eiddo'n llawn trwy eiriau a gweithredoedd dilynol helpu'r rhai yr effeithir arnynt i deimlo eu bod yn cael eu clywed a dechrau gwella.
#5. Byddwch yn barod am adweithiau
Bydd angen i chi dderbyn bod adweithiau negyddol fel dicter, loes neu siom yn ddealladwy a pheidiwch â cheisio eu gwadu.
Gadewch iddyn nhw fynegi eu hemosiynau’n rhydd heb wrthbrofi, gwneud esgusodion na neidio i mewn i ail-esbonio eich hun.
Peidiwch â chymryd beirniadaeth neu sarhad yn bersonol - deallwch y gall geiriau cryf ddod o'r eiliad benodol honno pan fyddant yn teimlo'n brifo.
Parchwch os oes angen amser neu bellter arnynt i oeri cyn trafod ymhellach. Cynigiwch sgwrsio unwaith y bydd y tensiynau wedi lleddfu.
Bydd cymryd yr ymatebion yn ddigynnwrf yn eich helpu i fynd i'r afael â nhw'n adeiladol yn hytrach na bod mewn modd amddiffynnol.
#6. Canolbwyntiwch ar eich penderfyniad
Ar ôl rhoi lle i wyntyllu teimladau cychwynnol, mae'n bryd symud i drafodaeth dawelach sy'n canolbwyntio ar y dyfodol.
Gofynnwch beth sydd ei angen arnoch chi wrth symud ymlaen i deimlo'n ddiogel/cefnogaeth eto yn y berthynas.
Cynigiwch ymrwymiad diffuant i newidiadau ymddygiad penodol yn hytrach nag addewidion amwys, a gofynnwch am fewnbwn ar gamau gweithredu yn y dyfodol y mae'r ddau ohonoch yn cytuno arnynt.
Byddwch yn barod gydag awgrymiadau adeiladol ar gyfer gwneud iawn neu ailadeiladu ymddiriedaeth a gollwyd dros amser.
Mae adfer ymddiriedaeth yn broses barhaus - ymddiriedwch i chi'ch hun, gydag ymdrech dros amser, y bydd y clwyf yn gwella ac y bydd dealltwriaeth yn dyfnhau.
Llinell Gwaelod
Mae dewis peidio â thwyllo mwyach yn weithred glodwiw, a gobeithiwn gyda'r canllaw hwn ar sut i ddweud y gwir, y byddwch yn cymryd un cam yn nes at godi'r baich hwn oddi ar eich ysgwyddau.
Trwy gyfaddef bai yn glir eto gyda thosturi, byddwch yn paratoi'r ffordd ar gyfer maddeuant ac yn cryfhau'ch cwlwm â'r rhai pwysig trwy fregusrwydd a thwf.
Cwestiynau Cyffredin
Sut i ddweud y gwir yn hawdd?
Dechreuwch â siarad bach a byddwch yn hamddenol ac yn dawel. Trwy ei gadw'n ddigywilydd ac yn canolbwyntio ar atebion yn erbyn amddiffynnol neu'n emosiynol, byddwch yn teimlo ychydig yn haws a dweud y gwir.
Sut ydych chi'n dweud y gwir hyd yn oed os yw'n brifo?
Mae bod yn onest yn gofyn am ddewrder, ond yn aml dyma'r llwybr mwyaf caredig os caiff ei wneud gydag empathi, atebolrwydd a pharodrwydd i wella toriadau a achosir gan realiti.
Pam ei bod mor anodd dweud y gwir?
Mae pobl yn aml yn ei chael hi'n anodd dweud y gwir oherwydd eu bod yn ofni'r canlyniadau. Mae rhai yn meddwl y gall cyfaddef beiau neu gamgymeriadau gleisio'r ego, tra bod rhai yn meddwl ei fod yn anodd gan nad ydynt yn gwybod sut y bydd rhywun yn ymateb i'r gwir.
