Din forbindelse er nede – 15 måder at bekæmpe fjernensomhed på

Når du tænker på det perfekte job, hvad er så de aspekter, der gør det?

Fleksible åbningstider? gode fordele? Kulturelle bevillinger fredage?

Hvad med folket?

I 2016 en anonym bidragyder til The Guardianskrev, hvordan han lå i sengen og stirrede i loftet, da han skulle have været på vej på arbejde.

Han elskede sit job, og han fik godt betalt for at gøre det. Alligevel kunne han den morgen ikke ryste følelsen af ​​frygt en anden dag på kontoret.

Han var dagligt omgivet af 'kloge, sjove, ligesindede', men forbundet med ingen af ​​dem. Hans to tidligere arbejdsvenner havde forladt virksomheden, og nu hvor han var ansvarlig for et team en generation adskilt fra ham, han følte sig totalt isolereti 45 timer om ugen.

Hans produktivitet faldt, og han begyndte at kæmpe for at yde den minimale indsats, der krævedes for hans job.

Det var da han accepterede det ensomhed på arbejdspladsen er et reelt problem.

Nu hvor vi er på den anden side af en pandemi, har den måske også ramt dig. Især hvis du arbejder hjemmefra, hvor ægte menneskelig interaktion er sjælden, hvis den overhovedet eksisterer.

Så ja, fjernarbejde gør os temmelig elendige.

Men bare rolig, der er måder at kæmpe tilbage på...

• Hvorfor din ensomhed betyder noget
• Tips til at føle sig forbundet
• Start i det små, lav forbindelser

Hvorfor din ensomhed betyder noget

Ensomhed kan være en af ​​de tilstande, der føles alt for let at feje under tæppet. Men det her er ikke noget mavesår (seriøst, det burde du få tjekket ud) og det her er ikke noget "ude af syne, ude af sind".

Ensomheden lever helt inden for tankerne.

Det tærer på dine tanker og dine handlinger, indtil du er en afskalning af et menneske, der gør det absolutte minimum for dit onlinejob, før du bruger hele aftenen på at prøve at hive dig selv ud af din negative funk i tide til arbejde næste morgen.

• Hvis du er ensom, er der 7 gange mindre sandsynlighed for, at du bliver engageret på arbejdet. (Entrepreneur)
• Du er dobbelt så tilbøjelig til at tænke på at sige dit job op, når du er ensom. (Cigna)
• At føle sig ensom på arbejdet begrænser individuelle og teampræstationer, reducerer kreativiteten og hæmmer ræsonnement og beslutningstagning. (American Psychiatric Association)

Så ensomhed er en katastrofe for dit fjernjob, men det går også langt ud over dit arbejdsoutput.

Det er en kamp for dig mental og fysisk sundhed:

• Ensomhed er værre for dit helbred end alkoholafhængighed, fedme eller at ryge 15 cigaretter om dagen. (University of New Hampshire)
• Ensomhed er forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme, kognitiv tilbagegang og Alzheimers. (National Institute of Health)
• Ensomhed øger din risiko for død med 60 til 84 %. (American Journal of Epidemiology)

Wow. Ikke underligt, at ensomhed er blevet erklæret for en sundhedsepidemi.

Det er endda smitsomt. Helt seriøst; som en egentlig virus. En undersøgelse af University of Chicagofundet ud af, at ikke-ensomme mennesker, der hænger omkring ensomme mennesker, kan fangst følelsen af ​​ensomhed.

Så af hensyn til din karriere, dit helbred og andre omkring dig, er det tid til at lave nogle ændringer.

Tips til at føle dig forbundet i dit fjernjob

Fjern ensomhed kan føles som en ulempe, du skal udholde for privilegiet at arbejde i et hyggeligt, privat miljø, men faktum er, at du slet ikke burde udholde det.

Vi er alle sociale væsner, og grundlæggende menneskelig forbindelse bør ikke betragtes som en vare at bytte for komfort.

Du kan få begge dele. Det er op til både dig og din arbejdsplads at finde ud af hvordan, men her er nogle tips, du kan prøve nu:

Hvad du kan gøre…

#1 – Kom ud af huset

Du er 3 gange mere sandsynligtat føle sig socialt opfyldt, mens du arbejder på et coworking space.

Vi har en tendens til at tænke på at arbejde hjemmefra så strengt hjemmefra, men at sidde alene i den samme stol med de samme fire vægge hele dagen er en sikker måde at gøre dig selv så elendig som muligt.

Det er en stor verden derude, og den er fuld af mennesker som dig. Kom ud til en cafe, et bibliotek eller et coworking-rum; du vil finde trøst og kammeratskab i nærvær af andre fjernarbejdere , du får et andet miljø, der tilbyder mere stimulering end dit hjemmekontor.

Åh, og det inkluderer også frokost! Tag til en restaurant eller spis bare din egen frokost i en park, omgivet af natur.

#2 – Organiser en lille træningssession

Bliv hos mig på denne...

Det er ingen hemmelighed, at træning øger mængden af ​​dopamin i hjernen og generelt løfter dit humør. Det eneste, der er bedre end at gøre det alene, er at gøre det sammen med andre mennesker.

Indstil en hurtig 5 eller 10 minutter hver dag til træne sammen. Du skal blot ringe til en på kontoret og arrangere kameraerne, så de filmer dig og holdet, der laver et par minutter med planker, nogle press-ups, sit-ups og hvad der ellers er.

Hvis du gør det i et stykke tid, vil de forbinde dig med det dopaminhit, de får hver dag. Snart vil de tage chancen for at tale med dig.

#3 – Lav planer uden for arbejdet

Det eneste, der virkelig kan bekæmpe ensomhed, er at bruge tid sammen med mennesker, du elsker.

Måske kommer du til slutningen af ​​en arbejdsdag, hvor du ikke har talt med nogen. Hvis det går ukontrolleret, kan den negative følelse virkelig blive hængende hele din aften og endda til næste morgen, hvor den viser sig i frygt på en anden arbejdsdag.

En simpel 20-minutters kaffedate med en ven kan gøre en verden til forskel. Hurtige møder med dine nærmeste kan fungere som en nulstillingsknapog hjælpe dig med at tackle endnu en dag på fjernkontoret.

#4 – Opret en 'afslappet' chat på arbejdet

De mest tilfredsstillende samtaler med kolleger handler sjældent om arbejde.

Opret en 'afslappet' gruppe på dit arbejdes interne beskedsystem og chat om sport, kæledyr, mad; de sædvanlige ting, du taler om omkring vandkøleren.

At komme ud af 'arbejde'-tankegangen og ind i den menneskelige tankegangdenne måde hjælper dig med at skabe bedre forbindelser med dine kolleger. De vil også sætte pris på den lille pause fra arbejdet og vil være mere tilbøjelige til at engagere sig i det i fremtiden.

#5 – Ring, skriv ikke

Som mennesker er vi meget mere påvirket af en persons ansigt end deres ord.

Vær ikke doven – næste gang du skal bruge nogen til noget, selvom det er lille, ring til dem.

At se dit ansigt regelmæssigt vil minde alle om, at du i høj grad er medlem af teamet og ikke en ansigtsløs enhed, der nogle gange sender beskeder for at sige, at de ikke kan høre dig under et møde.

#6 – Få et kæledyr

Selskab antager mange former, og en af ​​de mest almindelige er mellem et menneske og deres kæledyr.

De fleste kæledyr, men især hunde, er fantastiske til giver os et boost, når vi føler os ensomme. De er der altid for dig lige ved siden af ​​(eller oven på) dine fødder, mens du arbejder.

Ud over at give lindring fra ensomheden ved fjernarbejde, giver de dig også en god snak, når du ringer til dine kolleger.

Helt ærligt – adopter en lille hund og se, hvor mange der vil videoopkalde dig.

#7 – Slå op til samtalen

Dette lyder måske indlysende, men mange af os har en tendens til at læne os tilbage og vente på, at samtalen kommer til os.

Hvis dine kolleger har travlt, tænker de måske ikke nødvendigvis på at sætte gang i en chat på den måde, det naturligt kan opstå på kontoret. Vær den første til at sige noget; du vil sandsynligvis opdage, at folk ville kærlighed en indhentning.

#8 – Prøv meditation

Underligt hvordan en aktivitet, du laver på egen hånd, er så effektiv til at lindre ensomhed.

Men det er virkelig effektivt. Af 13 undersøgelserom virkningerne af meditation på ensomhed, viste 11 af dem en positiv sammenhæng.

Du behøver ikke mere end 5 minutter om dagen for denne. Gør det før arbejde, hvis det er muligt; du kan blive overrasket over, hvor hurtigt du starter starter dagene med mere positive vibes.

Endnu bedre – prøv at være vært for en gruppemeditationstime for kolleger. Alle kunne helt sikkert have gavn af 5 minutter væk fra deres skriveborde for lidt åndelig oplysning.

#9 – Slip af sociale medier

Selvfølgelig har vi alle brug for pauser fra den bærbare computer gennem hele arbejdsdagen, men disse pauser burde være langt fra dit Facebook-feed.

Mange undersøgelser har vist, at der virkelig ikke er noget "socialt" ved sociale medier. Doomscrolling, den alt for almindelige handling at flyve ned i dit feed uden at gøre andet end at kigge, er rystende for din følelse af ensomhed.

Gør dig selv en tjeneste: på din næste pause, læg din telefon fra dig og flyt dig rundt i stedet. De fysiske og mentale fordele er langt stærkere end noget andet, du ville få på TikTok.

Hvad din chef kan...

#10 – Hold regelmæssige check-in sessioner og undersøgelser

Hvor ofte tjekker din chef, hvordan du har det?

Hvis I ikke sætter jer sammen for at tale mindst en gang om måneden, så prøv at foreslå det. En-til-en er en vigtig del af at sikre, at alt er i orden med virksomhedens bedste aktiver – dig og dine kolleger.

Hvis det ikke synes muligt at foreslå dette, så foreslå måske, at HR skal sende ud en simpel undersøgelse hvor personalet kan vurdere deres egen ensomhed. Ved at holde disse indtjekninger regelmæssige vil du sikre, at alle har det bedst på arbejdet.

Igen, hvis du kæmper for at få din pointe igennem, så relæ hvor ødelæggende ensomhed kan være for deres bundlinje. De er sikker på at folde efter det.

#11 – Inkluder dig mere i møder og beslutninger

Det er ikke noget personligt, men din chef kan ofte glem du er der.

Det er ikke din mangel på iøjnefaldende ansigtshår, det er bare, at det er nemt at forsømme at inkludere dig i møder og beslutningstagningssessioner, fordi der allerede er så meget at organisere for personalet på kontoret.

Det er altid en god idé at minde dem om at være bevidste om, at du er der og klar til at bidrage.

#12 – Byg teams med fælles mål

Jeg er sikker på, at du meget af tiden føler, at du arbejder helt på egen hånd.

Nå, det er du ikke. Du er en del af et kollektiv, og din chef bør altid arrangere arbejdet, så det føles som det.

Ensomheden aftager, når du føler, du arbejder hen imod et fælles mål. Det er en fantastisk og relativt enkel måde at forbedre kammeratskabet mellem dig og dine kolleger.

#13 – Vær vært for regelmæssig teambuilding

Teambuilding behøver ikke være (og burde egentlig ikke være) én stor alkohol-infunderet tur til Cancún om året.

De bedste (og mindst stønnede ved) teambuilding-sessioner leveres i korte stød. Nogle regelmæssige 5-minutters aktiviteter i starten eller slutningen af ​​hvert møde vil hjælpe dig og dine kolleger med at opbygge varige forbindelser over tid.

💡 Tjek disse 14 virtuelle teambuilding spildin chef kan begynde at inkludere i dine online møder!

#14 – Sænk trykket

Ifølge Harvard Business Review, jo mere udmattet du er, jo mere ensom er du.

Udbrændthed er et kæmpe problem i mange moderne virksomheder, hvor det ofte finder sine rødder i ensomhed. Din chef kan reducere udbrændthed ved at styre deres forventninger til dig og dit arbejde, give dig realistiske mål og give dig ros regelmæssigt.

Dette vil hjælpe dig til at føle dig roligere, mere fri og mindre ensom.

#15 – Få et tillæg til mental sundhed

Dit mentale helbred betyder mere end noget andet i dit job. Det begynder arbejdsgiverne at erkende.

92% af arbejdsgiverneudvidet deres støtte til mental sundhed og følelsesmæssigt velvære efter COVID-pandemien, så der er ingen grund til, at din ikke kunne gøre det samme.

Det er god praksis for en virksomhed at tilbyde et månedligt budget, der dækker nogle af udgifterne til mentale sundhedsprogrammer for hvert medlem af personalet. Det er en fantastisk chance for dig at undslippe ensomhedens drænende cyklusser på hjemmekontoret.

Start i det små, lav forbindelser

Ensomhed er et kronisk problem. Lad det ikke stivne.

At få venner på arbejdet kan virke som en virkelig skræmmende opgave for nogle af os, men ligesom med alt andet i livet, skal du bare start med små trin.

Prøv nogle af tipsene ovenfor, som i første omgang virker mest realistiske for dig; måske er det at starte en afslappet chatkanal på Slack eller lede 5 minutters træning om dagen.

Senere, når du føler dig lidt tættere på dine kollegaer, kan du prøve nogle andre tiltag og måske endda prøve at overbevise din HR-afdeling om, at investering i kampen mod ensomhed ville være en uhyre værdig sag.

Husk, at ensomhed er resultatet af løsrivelse, ikke af afvisning. Det er sjældent personligt, og det er det også altid foranderlig.

Nu har du dine våben. Gå hen og overvind din ensomhed.

tags: Samarbejde Arbejde hjemmefra