Πώς να παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση στον εργασιακό χώρο? Η πίεση είναι πραγματική και συχνά είναι σταθερή. Κάτω από πίεση, πολλοί από εμάς χάνουμε τον έλεγχο, ενεργούμε επιθετικά ή συμπεριφερόμαστε ανάρμοστα. Έχετε υπενθυμίσει στον εαυτό σας πολλές φορές αλλά δεν λειτούργησε. Και το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να θαυμάσετε ανθρώπους που παραμένουν ήρεμοι και αντιμετωπίζουν τα προβλήματα χωρίς κανένα λάθη.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν είναι όλα από τη φύση τους, πολλοί από αυτούς εκπαιδεύονται να παραμείνουν ήρεμοι υπό πίεση, όπως και εσείς. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε 17 αποτελεσματικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση στο χώρο εργασίας.
Πίνακας περιεχομένων
- Κάνω διαλλείματα
- Δείτε Περισσότερα
- Εξασκηθείτε στη Βαθιά Αναπνοή
- Πίνετε περισσότερο νερό
- Σκέψου θετικά
- Να είναι σίγουροι
- Κάνε υπομονή
- Plan Ahead
- Θέστε και διατηρήστε τα όρια
- Αναθέστε τα καθήκοντά σας
- Οργανώστε τις προτεραιότητές σας
- Ασκηθείτε στον Διαλογισμό
- Εστιάστε στο παρόν
- Ζητήσετε βοήθεια
- Καταπολεμήστε το άγχος του περιβάλλοντος σας
- Εγκαταλείψτε την τελειομανία
- Μάθετε για τη διαχείριση του άγχους
- Κατώτατες γραμμές
- FAQs
Ασχολήστε τους υπαλλήλους σας
Ξεκινήστε ουσιαστική συζήτηση, λάβετε χρήσιμα σχόλια και εκπαιδεύστε τους υπαλλήλους σας. Εγγραφείτε για να λάβετε δωρεάν πρότυπο AhaSlides
🚀 Πιάσε το δωρεάν κουίζ ☁️
Κάνω διαλλείματα
Πώς να παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση; Στην πιο πολυσύχναστη ώρα, χρειάζεστε ακόμη περισσότερα διαλείμματα. Δεν σημαίνει να κάνεις μεγάλες διακοπές με πολυτελή καταφύγια, απλώς κάνοντας τακτικά μικρά διαλείμματα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ανανεώσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το άγχος. Μερικές φορές αρκεί να απομακρυνθείτε από τη δουλειά σας ή από την αγχωτική κατάσταση μέσα σε λίγα λεπτά για να δώσετε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να επαναρυθμιστεί. Είναι η πρώτη έννοια του να παραμείνετε ήρεμοι, δίνοντας στον εγκέφαλό σας ελεύθερο χρόνο για να επαναφορτιστεί και να επιστρέψει στις εργασίες σας με ανανεωμένη εστίαση και ενέργεια.
Δείτε Περισσότερα
Πώς να παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση – Διαβάζοντας περισσότερα βιβλία. «Το διάβασμα μπορεί ακόμη και να χαλαρώσει το σώμα σας μειώνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και μειώνοντας την ένταση στους μυς σας. Μια μελέτη του 2009 στο Πανεπιστήμιο του Sussex διαπίστωσε ότι το διάβασμα μπορεί να μειώσει το άγχος έως και 68%. Το διάβασμα είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα για την αντιμετώπιση του στρες. Για παράδειγμα, κατά την ανάγνωση μυθοπλασίας, οι αναγνώστες μπορεί να βιώσουν διαφορετικές ζωές και στη συνέχεια να είναι πρόθυμοι να κατανοήσουν ή να κατανοήσουν καλύτερα αυτό που σκέφτονται και αισθάνονται οι άλλοι.
Εξασκηθείτε στη Βαθιά Αναπνοή
Πώς να παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση; Μία από τις κύριες θεραπευτικές μεθόδους για να παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση είναι η βαθιά αναπνοή. Πριν λήψη οποιασδήποτε απόφασης ή μιλώντας δυνατά, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εισπνεύσετε, να αναπνεύσετε, να αναπνεύσετε βαθιά και να εκπνεύσετε. Δεν θα σας κοστίσει μια περιουσία αν προσπαθήσετε να αναπνεύσετε βαθιά για να ηρεμήσετε και να πάρετε μια απόφαση που θα σας αλλάξει τη ζωή, αλλά μπορείτε να χάσετε πολλά πράγματα εάν ενεργήσετε ορμητικά ενώ είστε πανικόβλητοι, νευρικοί ή θυμωμένοι.
Πίνετε περισσότερο νερό
Η Calm Clinic αποκάλυψε ότι το νερό φαίνεται να έχει φυσικές ηρεμιστικές ιδιότητες. Η κατανάλωση νερού μπορεί να ηρεμήσει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα, επειδή όταν το σώμα μας ενυδατώνεται αρκετή, μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό μας λιγότερο στρες. Φροντίστε λοιπόν να μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό καθημερινά στον χώρο εργασίας σας ή να βγείτε έξω, κάτι που είναι επίσης ένας τρόπος για να προωθήσετε έναν βιώσιμο τρόπο ζωής.
Σκέψου θετικά
Όταν αντιμετωπίζετε πιέσεις και προκλήσεις, εστιάστε σε θετικές σκέψεις και επιβεβαιώσεις. Ανακατευθύνετε το μυαλό σας από αρνητικές ή ανήσυχες σκέψεις σε πιο αισιόδοξες προοπτικές. Είναι το μυστικό της μετατροπής της στενοχώριας σε eustress. Υπό πίεση, μπορεί να δείτε ευκαιρίες να μεγαλώσετε ή να αλλάξετε τη ζωή σας.
Να είναι σίγουροι
Ένα σημαντικό παρελθόν ή μια αποτυχία που οδήγησε σε απώλεια αυτοπεποίθησης είναι ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι δεν μπορούν να διατηρήσουν την ψυχραιμία τους υπό πίεση. Έτσι, πιστέψτε στον εαυτό σας γιατί έχετε μάθει και βελτιωθεί από τα λάθη του παρελθόντος σας και έχετε μάθει πώς να αντιμετωπίζετε παρόμοιες περιστάσεις.
Κάνε υπομονή
Πώς να παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση; Μια μεγάλη άσκηση αυτοελέγχου είναι η εξάσκηση της υπομονής. Αντί να ξεσπάτε και να παραπονιέστε, αναζητήστε εσωτερική γαλήνη όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως ελπίζατε. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε μια ισχυρή ψυχική ευεξία. Ειδικά αν είστε ηγέτης, η εξάσκηση της υπομονής είναι πολύ ωφέλιμη. Επειδή είναι ένα θεμέλιο για να ακούτε ενεργά όταν αντιμετωπίζετε διαφωνίες ή διαφορετικές απόψεις από διαφορετικά μέλη της ομάδας.
Plan Ahead
Πώς να παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση – Σχεδιάστε εκ των προτέρων. Όλα μπορεί να πέσουν σε χάος αν δεν κανονιστούν σχέδια εκ των προτέρων. Όταν έχεις ένα ξεκάθαρο σχέδιο, βάζεις τις βάσεις για την επιτυχία ακόμη και εν όψει της αβεβαιότητας. Επειδή προβλέπετε τι μπορεί να πάει στραβά και σκέφτεστε λύσεις, οποιαδήποτε πίεση δεν μπορεί να νικήσει την ηρεμία σας.
Θέστε και διατηρήστε τα όρια
Ο καθορισμός υγιών ορίων ακούγεται σκληρός για κάποιον με τον οποίο συνεργάζεστε στην αρχή, αλλά λειτουργεί μακροπρόθεσμα και αποτρέπει συγκρούσεις και πιέσεις στο μέλλον. Η έγκαιρη τοποθέτηση ορίων μπορεί να ωθήσει τους άλλους να σεβαστούν τον χώρο και την ιδιωτικότητά σας, τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τις ανάγκες και τις ιδέες σας. Για παράδειγμα, εξασκηθείτε στο να λέτε όχι όταν δεν θέλετε να κάνετε κάτι. Μην το κάνετε συμβιβασμός όταν δεν είναι απαραίτητο.
Αναθέστε τα καθήκοντά σας
Πώς να παραμείνετε ήρεμοι υπό την πίεση των ηγετών; Το να είσαι ηγέτης δεν σημαίνει ότι πρέπει να χειρίζεσαι κάθε εργασία. Η πίεση συχνά συνοδεύεται από υπερβολικό φόρτο εργασίας. ΕΝΑ καλός ηγέτης θα πρέπει να έχει την ικανότητα να αναθέτει καθήκοντα στο σωστό άτομο και διαθέσουν τους κατάλληλους πόρους. Όταν η ομάδα επιτυγχάνει τους στόχους που θέτει ο οργανισμός, ο ηγέτης είναι επίσης ελεύθερος από πίεση.
Οργανώστε τις προτεραιότητές σας
Η ζωή και η εργασία μπορεί να είναι τόσο βαριά, ειδικά αν προσπαθήσετε να τα μεταφέρετε όλα ταυτόχρονα, οπότε μάθετε ποια είναι η προτεραιότητά σας σε μια συγκεκριμένη στιγμή και επικεντρωθείτε στην παρουσία. Όπως είπε η Taylor Swift, «Αποφασίστε τι είναι δικό σας να κρατήσετε και αφήστε τα υπόλοιπα να πάνε». Μην πιέζετε τον εαυτό σας να μεταφέρει τα πάντα ταυτόχρονα
Ασκηθείτε στον Διαλογισμό
Είναι μια άσκηση που πρέπει να δοκιμάσετε για την εξάσκηση της ηρεμίας υπό πίεση. Μετά από μερικές εβδομάδες διαλογισμού, μπορεί να αντιμετωπίσετε λιγότερους πονοκεφάλους, εξάρσεις ακμής και έλκη. Πιστεύεται ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης, να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό και να προωθήσουν μια αίσθηση ηρεμίας.
Εστιάστε στο παρόν
Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο ανησυχώντας για το αβέβαιο μέλλον, πιθανότατα θα σκεφτείτε υπερβολικά και θα αναπτύξετε πίεση. Αντίθετα, προσπαθήστε να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή και να κατευθύνετε την ενέργειά σας προς το έργο που έχετε. Επιπλέον, είναι σημαντικό να εξαλείψετε τυχόν περισπασμούς, όπως τηλέφωνα, υπολογιστές ή μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που μπορεί να σας δελεάσουν να σκεφτείτε πράγματα που δεν είναι κρίσιμα.
Ζητήσετε βοήθεια
Πώς να παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση – «Ακούστε τη σοφία όσων έχουν έρθει πριν από εμάς», σημαίνει απλώς να ζητάμε βοήθεια. Το να αναγνωρίζετε και να αναγνωρίζετε ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε προκλήσεις μόνοι σας είναι μια ισχυρή πτυχή του να παραμένετε ήρεμοι υπό πίεση. Μπορούν να είναι μέντορες, συνάδελφοι ή έμπειρα άτομα που μπορεί να έχουν αντιμετωπίσει παρόμοιες προκλήσεις.
Καταπολεμήστε το άγχος του περιβάλλοντος σας
Πόσοι από εμάς συνειδητοποιούν ότι το εξωτερικό περιβάλλον επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τα επίπεδα πίεσης; Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε έναν χώρο εργασίας καθαρό και οργανωμένο με ένα καθαρό γραφείο και ελάχιστα αξεσουάρ. Ένας καθαρός και οργανωμένος χώρος εργασίας μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάθεση και την ψυχική σας ευεξία. Ένα οπτικά ελκυστικό περιβάλλον είναι πιο πιθανό να προκαλέσει θετικά συναισθήματα, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους και προάγοντας μια πιο χαλαρή ατμόσφαιρα.
Εγκαταλείψτε την τελειομανία
Ως ηγέτης, μπορεί να πιστεύετε ότι πρέπει να είστε άψογοι. Ωστόσο, είναι αδύνατο να είσαι τέλειος. Όσο πιο γρήγορα αποδεχτείτε αυτό το γεγονός, τόσο λιγότερο άγχος θα νιώθετε. Αντί να προσπαθείτε για την τελειότητα, εστιάστε στην πρόοδο και στο στόχο της αριστείας. Εάν μπορείτε να το αφήσετε να φύγει, δεν θα βγείτε ποτέ από τον κύκλο: Η τελειομανία συχνά οδηγεί σε αναβλητικότητα και Η αναβλητικότητα αυξάνει την πίεσή σας.
Μάθετε για τη διαχείριση του άγχους
Κανείς δεν μπορεί να αποφύγει την πίεση στο χώρο εργασίας—απλώς συμβαίνει με διαφορετικές μορφές, για κάθε επαγγελματία που εργάζεται, ανεξάρτητα από τη θέση, το προφίλ, τον τίτλο, την εμπειρία ή το φύλο. Έτσι, τόσο οι εργαζόμενοι όσο και οι εργοδότες πρέπει να μάθουν για τη διαχείριση του άγχους. Οι εταιρείες μπορούν να επενδύσουν σε διαχείριση του στρες προγράμματα κατάρτισης για εργαζόμενους σε όλα τα επίπεδα. Η εφαρμογή Προγραμμάτων Βοήθειας Εργαζομένων (EAPs) μπορεί να παρέχει στους εργαζόμενους πρόσβαση σε συμβουλευτικές υπηρεσίες, πόρους ψυχικής υγείας και δίκτυα υποστήριξης.
Κατώτατες γραμμές
💡Πώς να διαχειριστείτε μια εικονική εκπαίδευση διαχείρισης άγχους για τους εργαζόμενους; Ελέγξτε το AhaSlides εργαλείο παρουσίασης για να διεκδικήσετε δωρεάν πρότυπα, κουίζ, spinner wheel και πολλά άλλα.
Επίσης, διαβάστε
FAQs
Πώς μπορώ να σταματήσω να πανικοβάλλομαι όταν είμαι υπό πίεση;
Για να σταματήσετε να πανικοβάλλεστε, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε μια βαθιά ανάσα, να πηγαίνετε μια βόλτα και να περιβάλλεστε με θετικούς ανθρώπους, να ασκείτε ευγνωμοσύνη και να κοιμάστε πολύ.
Γιατί είμαι τόσο νευρικός υπό πίεση;
Το να νιώθουμε νευρικοί υπό πίεση είναι ένα δημοφιλές σύμπτωμα επειδή το σώμα μας αντιλαμβάνεται το άγχος και προσπαθεί να στείλει οξυγόνο στους μύες μας για να διευκολύνει την απόκριση.
Πώς μπορώ να χειριστώ καλύτερα την πίεση;
Εάν θέλετε να χειριστείτε καλύτερα την πίεση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κατανοήσετε τις πιέσεις σας και να βρείτε τους λόγους πίσω από αυτές, και στη συνέχεια να βρείτε λύσεις. Αλλά πάρτε το αργά και αποδεχτείτε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε.
