Kiel resti trankvila sub premo en la laborejo? Premo estas reala kaj ĝi ofte estas konstanta. Sub premo, multaj el ni perdas kontrolon, agas agreseme aŭ kondutas malkonvene. Vi rememorigis vin multfoje, sed ĝi simple ne funkciis. Kaj ĉio, kion vi povas fari, estas admiri homojn, kiuj restas trankvilaj kaj traktas problemojn sen eraroj.
La bona novaĵo estas, ke ĝi ne estas ĉio nature, multaj el ili trejnas sin por resti trankvilaj sub premo, kaj ankaŭ vi. En ĉi tiu artikolo, ni diskutos 17 efikajn manierojn helpi vin resti trankvila sub premo en la laborejo.
Enhavtabelo
- Prenu Paŭzojn
- Legu pli
- Praktiku Profundan Spiradon
- Trinku Pli da Akvo
- Pensu Pozitive
- Estu certa
- Paciencu
- Plani Antaŭe
- Agordu kaj Konservu Limojn
- Delegi Viajn Taskojn
- Organizu Viajn Prioritatojn
- Praktiku Meditadon
- Fokuso sur la Nuntempo
- Peti helpon
- Malstreĉigu Vian Medion
- Forlasu Perfektismon
- Lernu pri Stresa Administrado
- Malsupraj Linioj
- FAQs
Engaĝiĝu viajn dungitojn
Komencu signifan diskuton, ricevu utilajn komentojn kaj eduki viajn dungitojn. Registriĝi por preni senpagan ŝablonon AhaSlides
🚀 Prenu Senpaga Kvizo☁️
Prenu Paŭzojn
Kiel resti trankvila sub premo? En la plej okupata tempo, vi eĉ bezonas pli da paŭzoj. Ĝi ne signifas havi longajn feriojn kun luksaj retiriĝoj, nur farante regulajn mallongajn paŭzojn. Ili povas helpi refreŝigi vian menson kaj redukti streĉon. Foriri de via laboro aŭ de la streĉa situacio en minutoj foje sufiĉas por doni al via cerbo ŝancon restarigi. Ĝi estas la unua signifo de resti trankvila, donante al via cerbo tempon por reŝargi kaj reveni al viaj taskoj kun renovigita fokuso kaj energio.
Legu pli
Kiel resti trankvila sub premo - Legante pliajn librojn. "Legado povas eĉ malstreĉi vian korpon malpliigante vian korfrekvencon kaj malstreĉante la streĉiĝon en viaj muskoloj. Studo de 2009 ĉe la Universitato de Sussex trovis, ke legado povas redukti streson ĝis 68%." Legado estas unu el la plej bonaj medikamentoj por trakti streson. Ekzemple, en legado de fikcio, legantoj povus sperti malsamajn vivojn kaj tiam volonte kompreni aŭ pli bone empati pri tio, kion aliaj pensas kaj sentas.
Praktiku Profundan Spiradon
Kiel resti trankvila sub premo? Unu el la plej ĉefaj kuracaj metodoj por resti trankvila sub premo estas profunde spirado. Antaŭe farante ajnan decidon aŭ parolante laŭte, prenu momenton por enspiri, traenspiri, spiri profunde kaj elspiri. Ne kostos al vi riĉaĵon, se vi provos spiri profunde por trankviliĝi kaj fari vivŝanĝan decidon, sed vi povas perdi multajn aferojn se vi agas impete dum vi panikiĝas, nervoza aŭ kolera.
Trinku Pli da Akvo
Trankvila Kliniko malkaŝis, ke akvo ŝajnas havi naturajn trankviligajn ecojn. Trinkakvo povas trankviligi kaj la menson kaj la korpon ĉar kiam nia korpo ricevas sufiĉe da hidratado, ĝi povas igi nian cerbon malpli streĉita. Do nepre portu botelon da akvo ĉiutage al via laborejo aŭ eliru, kio ankaŭ estas maniero por antaŭenigi daŭrigeblan vivstilon.
Pensu Pozitive
Alfrontante premojn kaj defiojn, koncentriĝu sur pozitivaj pensoj kaj deklaroj. Redirektu vian menson de negativaj aŭ maltrankvilaj pensoj al pli optimismaj perspektivoj. Ĝi estas la sekreto de transformado de mizero en eŭstreson. Sub premo, vi eble vidos ŝancojn kreski aŭ ŝanĝi vian vivon.
Estu certa
Grava pasinta evento aŭ malsukceso, kiu kaŭzis perdon de konfido, estas unu el la ĉefaj kialoj, ke homoj ne povas trankviliĝi sub premo. Tiel, kredu je vi mem ĉar vi lernis kaj pliboniĝis de viaj pasintaj eraroj, kaj vi lernis kiel trakti similajn cirkonstancojn.
Paciencu
Kiel resti trankvila sub premo? Granda memrega ekzerco estas ekzercado de pacienco. Prefere ol ataki kaj plendi, serĉu internan pacon kiam aferoj ne iras kiel vi esperis. Ĝi ankaŭ estas bonega maniero konservi fortan mensan bonfarton. Precipe se vi estas gvidanto, praktiki paciencon estas tre utila. Ĉar ĝi estas fundamento por aktive aŭskulti kiam alfrontita kun malkonsentoj aŭ malsamaj opinioj de malsamaj grupanoj.
Plani Antaŭe
Kiel resti trankvila sub premo - Planu antaŭen. Ĉio povas fali en ĥaoso se neniuj planoj estas aranĝitaj antaŭe. Kiam vi havas klaran planon, vi metas la bazon por sukceso eĉ antaŭ necerteco. Ĉar vi antaŭvidas, kio povus misfunkcii kaj pensas pri solvoj, ajna premo ne povas venki vian trankvilon.
Agordu kaj Konservu Limojn
Fiksi sanajn limojn sonas severa por iu kun kiu vi laboras komence, sed ĝi funkcias longtempe kaj malhelpas konfliktojn kaj premon en la estonteco. Frue fiksi limojn povas puŝi aliajn respekti vian spacon kaj privatecon, viajn sentojn, pensojn, bezonojn kaj ideojn. Ekzemple, ekzercu diri ne kiam vi ne volas fari ion. Ne faru kompromiso kiam ĝi ne estas necesa.
Delegi Viajn Taskojn
Kiel resti trankvila sub premo por gvidantoj? Esti gvidanto ne signifas, ke vi devas trakti ĉiun taskon. Premo ofte venas kun superforta laborkvanto. A bona gvidanto devus havi la kapablon delegi taskojn al la ĝusta persono kaj asigni taŭgajn rimedojn. Kiam la teamo atingas la celojn, kiujn la organizo metas, la gvidanto ankaŭ estu libera de premo.
Organizu Viajn Prioritatojn
Vivo kaj Laboro povas esti tiel pezaj, precipe se vi provas porti ilin ĉiujn samtempe, do sciu, kio estas via prioritato en specifa tempo kaj koncentriĝu pri ĉeesto. Kiel diris Taylor Swift, "Decidu kion vi devas teni kaj lasu la reston iri". Ne devigu vin porti ĉion samtempe
Praktiku Meditadon
Ĝi estas nepra ekzerco por praktiki trankvilon sub premo. Post kelkaj semajnoj da meditado, vi povas sperti malpli da kapdoloroj, aknaj eksplodoj kaj ulceroj. Oni kredas, ke meditado povas helpi homojn malpliigi kortizolon, redukti korfrekvencon kaj antaŭenigi senton de trankvilo.
Fokuso sur la Nuntempo
Se vi pasigas tro da tempo zorgante pri la necerta estonteco, vi verŝajne tro pripensos kaj disvolvos premon. Anstataŭe, provu koncentriĝi pri la nuna momento kaj direkti vian energion al la ĉeesta tasko. Krome, estas esence forigi iujn ajn distraĵojn kiel telefonojn, komputilojn aŭ retpoŝtojn, kiuj povas tenti vin pensi pri aferoj, kiuj ne estas decidaj.
Peti helpon
Kiel resti trankvila sub premo - "Aŭskultu la saĝon de tiuj, kiuj venis antaŭ ni", simple signifas peti helpon. Rekoni kaj agnoski, ke vi ne devas alfronti defiojn sole, estas potenca aspekto por resti trankvila sub premo. Ili povas esti mentoroj, kolegoj aŭ spertaj individuoj, kiuj eble renkontis similajn defiojn.
Malstreĉigu Vian Medion
Kiom da ni konscias, ke la ekstera medio ege influas premnivelojn? Prenu iom da tempo por havi laborspacon pura kaj organizita kun klara skribotablo kaj minimumaj akcesoraĵoj. Pura kaj organizita laborejo povas pozitive influi vian humoron kaj mensan bonfarton. Vide alloga medio pli verŝajne elvokas pozitivajn emociojn, reduktante streĉajn nivelojn kaj antaŭenigante pli malstreĉan etoson.
Forlasu Perfektismon
Kiel gvidanto, vi eble kredas, ke vi devas esti senmanka. Tamen, estas neeble esti perfekta. Ju pli rapide vi akceptas ĉi tiun fakton, des malpli streĉita vi sentos vin. Prefere ol strebi al perfekteco, fokusu progresi kaj celi plejbonecon. Se vi povas ellasi ĝin, vi neniam eliros el la rondo: Perfektismo ofte kondukas al prokrasto, kaj prokrastado aldonas al via premo.
Lernu Pri Stresa Administrado
Neniu povas eviti premon en la laborejo—ĝi nur okazas en malsamaj formoj, por ĉiu laboranta profesiulo, sendepende de pozicio, profilo, titolo, sperto aŭ sekso. Tiel, ambaŭ dungitoj kaj dungantoj devas lerni pri streĉa administrado. Firmaoj povas investi en streso administrado trejnadprogramoj por dungitoj ĉe ĉiuj niveloj. Efektivigo de Dungita Helpo-Programoj (EAPoj) povas provizi dungitojn per aliro al konsilaj servoj, menshigienresursoj kaj subtenretoj.
Malsupraj Linioj
💡Kiel administri trejnadon pri virtuala streso por dungitoj? Rigardu la AhaSlides prezenta ilo por postuli senpagajn ŝablonojn, kvizfariston, ŝpinilon kaj pli.
Ankaŭ Legu
FAQs
Kiel mi ĉesas panikiĝi kiam sub premo?
Por ĉesi paniki, vi povas komenci profunde spiri, promeni kaj ĉirkaŭi vin per pozitivaj homoj, praktiki dankemon kaj multe dormi.
Kial mi tiel nervoziĝas sub premo?
Senti nervoza sub premo estas populara simptomo ĉar nia korpo rimarkas la streson kaj provas sendi oksigenon al niaj muskoloj por faciligi respondon.
Kiel mi povas pli bone trakti premon?
Se vi volas pli bone trakti premon, la unua afero estas kompreni viajn premojn, kaj estas kialoj malantaŭ ili, tiam elpensi solvojn. Sed prenu ĝin malrapide kaj akceptu aferojn, kiujn vi ne povas ŝanĝi.
