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Su conexión no funciona: 15 formas de combatir la soledad remota

Su conexión no funciona: 15 formas de combatir la soledad remota

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lorenzo haywood 30 septiembre 2022 8 min leer

Cuando piensas en el trabajo perfecto, ¿cuáles son los aspectos que lo hacen?

¿Horario flexible? ¿Buenos beneficios? ¿Viernes de apropiación cultural?

¿Y la gente?

En 2016, un colaborador anónimo de El guardián escribió cómo se acostaba en la cama, mirando el techo cuando debería haber estado camino al trabajo.

Amaba su trabajo y le pagaban bien por hacerlo. Aún así, esa mañana, no podía evitar la sensación de pavor por otro día en la oficina.

Estaba rodeado de "personas inteligentes, divertidas y de ideas afines" todos los días, pero no se conectaba con ninguno de ellos. Sus dos compañeros de trabajo anteriores habían dejado la empresa, y ahora que estaba a cargo de un equipo de una generación aparte de él, se sentía totalmente aislado durante 45 horas a la semana.

Su productividad disminuyó y comenzó a tener dificultades para realizar el mínimo esfuerzo requerido por su trabajo.

Fue entonces cuando aceptó que la soledad en el lugar de trabajo es un problema real.

Ahora que estamos del otro lado de una pandemia, quizás también te haya afectado a ti. Especialmente si está trabajando desde casa donde la interacción humana real es rara, si es que existe.

Pero no te preocupes, hay formas de contraatacar...

Por qué importa tu soledad

La soledad puede ser una de esas condiciones que se sienten demasiado fáciles de esconder debajo de la alfombra. Pero esto no es una úlcera estomacal (en serio, deberías hacerte un chequeo) y esto no es algo de 'fuera de la vista, fuera de la mente'.

La soledad vive enteramente dentro de la mente.

Devora tus pensamientos y tus acciones hasta que eres una cáscara de ser humano, haciendo lo mínimo para tu trabajo en línea antes de pasar toda la noche tratando de salir de tu miedo negativo a tiempo para trabajar a la mañana siguiente.

  • Si te sientes solo, tienes 7 veces menos probabilidades de estar comprometido en el trabajo. (Emprendedor)
  • Tiene el doble de probabilidades de pensar en renunciar a su trabajo cuando se siente solo. (Cigna)
  • Sentirse solo en el trabajo limita el desempeño individual y del equipo, reduce la creatividad y perjudica el razonamiento y la toma de decisiones. (Asociación Americana de Psiquiatría)

Entonces, la soledad es un desastre para tu trabajo remoto, pero también va mucho más allá de la producción de su trabajo.

Es una batalla por tu salud mental y física:

Cerrarse cuando se trabaja en casa puede ser peligroso. Imagen cortesía de Guía de ayuda.

Guau. No es de extrañar que la soledad haya sido declarada una epidemia sanitaria.

Incluso es contagioso. En serio; como un virus real. Un estudio de la Universidad de Chicago encontró que las personas no solitarias que se juntan con personas solitarias pueden coger el sentimiento de soledad.

Entonces, por el bien de su carrera, su salud y los que lo rodean, es hora de hacer algunos cambios.

Consejos para sentirse conectado en su trabajo remoto

La soledad remota puede parecer un inconveniente que tienes que soportar por el privilegio de trabajar en un entorno cómodo y privado, pero el hecho es que no deberías soportarlo en absoluto.

Todos somos criaturas sociales y la conexión humana básica no debe considerarse una mercancía para intercambiar por comodidad.

Puedes tener ambos. Depende tanto de usted como de su lugar de trabajo averiguar cómo hacerlo, pero aquí hay algunos consejos que puede probar ahora:

Lo que puedes hacer…

#1 - Sal de la casa

Eres 3 veces más probable sentirse socialmente realizado mientras trabaja en un espacio de coworking.

Tendemos a pensar que trabajar desde 'casa' es estrictamente desde casa, pero sentarse solo en la misma silla con las mismas cuatro paredes todo el día es una forma segura de sentirse lo más miserable posible.

Hay un gran mundo ahí fuera y está lleno de gente como tú. Sal a una cafetería, biblioteca o espacio de coworking; encontrará consuelo y compañía en presencia de otros trabajadores remotos y tendrás un ambiente diferente que ofrece más estimulación que tu oficina en casa.

¡Ah, y eso incluye el almuerzo también! Dirígete a un restaurante o simplemente disfruta de tu propio almuerzo en un parque, rodeado de naturaleza.

#2 – Organiza una pequeña sesión de entrenamiento

Quédate conmigo en esto…

No es ningún secreto que el ejercicio aumenta la cantidad de dopamina en el cerebro y, en general, levanta el ánimo. Lo único mejor que hacerlo solo es hacerlo con otras personas.

Establezca 5 o 10 minutos rápidos todos los días para hacer ejercicio juntos. Simplemente llame a alguien en la oficina y arregle las cámaras para que lo filmen a usted y al equipo haciendo algunos minutos de planchas, algunas flexiones, abdominales y cualquier otra cosa.

Si lo haces por un tiempo, te asociarán con el golpe de dopamina que reciben cada día. Pronto, aprovecharán la oportunidad de hablar contigo.

Haz tiempo para moverte. Imagen cortesía de yahoo.

#3 – Haz planes fuera del trabajo

Lo único que realmente puede combatir la soledad es pasar tiempo con las personas que amas.

Quizás llegas al final de una jornada laboral en la que no has hablado con nadie. Si no se controla, ese sentimiento negativo realmente puede persistir durante toda la noche e incluso hasta la mañana siguiente, cuando se manifiesta en pavor en otro día laboral.

Una simple cita para tomar un café de 20 minutos con un amigo puede marcar una gran diferencia. Las reuniones rápidas con las personas cercanas a usted pueden actuar como un botón de reinicio y ayudarlo a enfrentar otro día en la oficina remota.

#4 – Establece un chat 'casual' en el trabajo

Las conversaciones más satisfactorias con colegas rara vez son sobre trabajo.

Configura un grupo 'casual' en el sistema de mensajería interno de tu trabajo y chatea sobre deportes, mascotas, comida; las cosas habituales de las que hablarías alrededor del enfriador de agua.

Salir de la mentalidad de 'trabajo' y en la mentalidad humana de esta manera te ayudará a forjar mejores conexiones con tus compañeros de trabajo. También apreciarán el pequeño descanso del trabajo y será más probable que participen en él en el futuro.

#5 – Llama, no envíes mensajes de texto

Como humanos, estamos mucho más influenciados por la cara de una persona que por sus palabras.

No seas perezoso, la próxima vez que necesites a alguien para algo, aunque sea pequeño, llámalos.

Ver tu rostro con regularidad les recordará a todos que eres un miembro del equipo y no una entidad sin rostro que a veces envía mensajes para decir que no pueden escucharte durante una reunión.

#6 – Consigue una mascota

La compañía toma muchas formas y una de las más comunes es entre un humano y su mascota.

La mayoría de las mascotas, pero especialmente los perros, son fantásticos en dándonos un impulso cuando nos sentimos solos. Siempre están ahí para usted, justo al lado (o encima) de sus pies mientras trabaja.

Además de aliviar la soledad del trabajo remoto, también le brindan un gran tema de conversación cada vez que llama a sus colegas.

Honestamente, adopte un pequeño doggo y vea cuántas personas quieren llamarlo por video.

#7 – Inicia la conversación

Esto puede parecer obvio, pero muchos de nosotros tendemos a sentarnos y esperar a que la conversación llegue a nosotros.

Si sus colegas están ocupados, es posible que no piensen necesariamente en iniciar una conversación de la forma en que podría surgir naturalmente en la oficina. Sé el primero en decir algo; probablemente encontrará que la gente amarán una puesta al día

#8 – Prueba la meditación

Es extraño cómo una actividad que haces por tu cuenta es tan efectiva para aliviar la soledad.

Pero realmente es efectivo. De 13 Estudios sobre los efectos de la meditación en la soledad, 11 de ellos mostraron una correlación positiva.

No necesitas más de 5 minutos al día para este. Hágalo antes del trabajo si es posible; te sorprenderá lo rápido que empiezas Empezando los días con más vibras positivas.

Aún mejor: intente organizar una clase de meditación grupal para colegas. Sin duda, todos podrían beneficiarse de 5 minutos lejos de sus escritorios para un poco de iluminación espiritual.

#9 – Sal de las redes sociales

Claro, todos necesitamos descansos de la computadora portátil durante la jornada laboral, pero esos descansos deberían estar lejos de su feed de Facebook.

Muchos estudios han demostrado que realmente no hay nada 'social' en las redes sociales. Desplazamiento de la fatalidad, el acto demasiado común de volar por tu feed, sin hacer nada más que mirar, es terrible para tu sensación de soledad.

Hazte un favor: en tu próximo descanso, deja tu teléfono y muévete en su lugar. Los beneficios físicos y mentales son mucho más fuertes que cualquier cosa que obtengas en TikTok.

Doomscrolling es lo peor que puedes hacer cuando te sientes solo.

Lo que tu jefe puede hacer...

#10 – Realiza encuestas y sesiones regulares de registro

¿Con qué frecuencia su jefe verifica cómo se siente?

Si no se sientan juntos a conversar al menos una vez al mes, intente sugerirlo. Las reuniones individuales son una parte importante para asegurarse de que todo esté bien con los mejores activos de la empresa: usted y sus colegas.

Si sugerir esto no parece factible, tal vez sugiera que Recursos Humanos debería enviar una encuesta sencilla en el que el personal puede calificar su propia soledad. Mantener estos controles regulares asegurará que todos se sientan lo mejor posible en el trabajo.

Una vez más, si tiene dificultades para expresar su punto de vista, transmita cuán devastadora puede ser la soledad para su balance final. Seguro que se retiran después de eso.

#11 – Incluirte más en las reuniones y decisiones

No es nada personal, pero su jefe a menudo olvida que estás ahí.

No es su falta de vello facial llamativo, es solo que es fácil olvidarse de incluirlo en reuniones y sesiones de toma de decisiones porque ya hay mucho que organizar para el personal de la oficina.

Siempre es una buena idea recordarles que sean conscientes del hecho de que usted está allí y está listo para contribuir.

#12 – Forma equipos con objetivos comunes

Estoy seguro de que muchas veces te sientes como si estuvieras trabajando completamente solo.

Bueno, no lo eres. Eres parte de un colectivo y tu jefe siempre debe estar organizando el trabajo para que se sienta así.

La soledad disminuye cuando sientes que estás trabajando hacia un objetivo común. Es una forma excelente y relativamente sencilla de mejorar la camaradería entre usted y sus compañeros de trabajo.

# 13 – Organice la creación de equipos regulares

La formación de equipos no tiene por qué ser (y realmente no debería ser) un gran viaje al año a Cancún lleno de alcohol.

Las mejores (y las menos criticadas) sesiones de formación de equipos se imparten en ráfagas breves. Algunas actividades regulares de 5 minutos al comienzo o al final de cada reunión lo ayudarán a usted y a sus colegas a construir conexiones duraderas con el tiempo.

Siente la conexión a través de un trabajo en equipo rápido y sencillo. Imagen cortesía de Aircall.

💡 Mira estos 14 juegos de creación de equipos virtuales ¡su jefe puede comenzar a incluirlo en sus reuniones en línea!

#14 – Baja la presión

Según el Harvard Business Review, cuanto más agotado estás, más solo estás.

El agotamiento es un gran problema en muchas empresas modernas, donde a menudo encuentra sus raíces en la soledad. Su jefe puede reducir el agotamiento gestionando sus expectativas sobre usted y su trabajo, brindándole objetivos realistas y elogiándolo con regularidad.

Esto te ayudará a sentirte más tranquilo, más libre y menos solo.

#15 – Tener un subsidio de salud mental

Su salud mental es más importante que cualquier otra cosa en su trabajo. Los empleadores están empezando a reconocer eso.

92% de empleadores expandió su apoyo a la salud mental y el bienestar emocional después de la pandemia de COVID, por lo que no hay razón para que el suyo no pueda hacer lo mismo.

Es una buena práctica que una empresa ofrezca un presupuesto mensual que cubra parte del costo de los programas de salud mental para cada miembro del personal. Es una gran oportunidad para escapar de los agotadores ciclos de soledad en la oficina en casa.

Comience poco a poco, haga conexiones

La soledad es un problema crónico. No dejes que se pudra.

Hacer amigos en el trabajo puede parecer una democracia tarea desalentadora para algunos de nosotros, pero como con cualquier cosa en la vida, solo necesita empezar con pequeños pasos.

Pruebe algunos de los consejos anteriores que inicialmente le parezcan más realistas; tal vez eso sea iniciar un canal de chat informal en Slack o hacer 5 minutos de ejercicio al día.

Más adelante, cuando te sientas un poco más cerca de tus colegas, puedes probar otras iniciativas e incluso tratar de convencer a tu departamento de recursos humanos de que invertir en la batalla contra la soledad sería una causa muy valiosa.

Recuerda, la soledad es el resultado del desapego, no del rechazo. Rara vez es personal y es siempre cambiable.

Ahora, tienes tus armas. Ve y conquista tu soledad.

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