Kas aju on lihas? Kas saate seda tõesti treenida, et see paremini toimiks? Vastused peituvad ajuharjutuste maailmas! Selles blogipostituses uurime, mis täpselt on ajuharjutused ja kuidas need toimivad. Lisaks juhendame teid ajuharjutuste seerias, mis toimivad ajujõusaalina, aidates teil mõista, kuidas tugevdada meelt, parandada mälu ja parandada üldist ajufunktsiooni. Olge valmis neid vaimseid lihaseid painutama!
Sisukord
Meele turgutavad mängud
Mis on suuraju harjutused?
Ajuharjutused viitavad tegevustele ja praktikatele, mis on spetsiaalselt loodud selleks, et stimuleerida ja tõhustada aju, mis on inimaju suurim ja arenenum osa, toimimist.
Peaaju, mis asub teie pea ees ja ülaosas, on oma nime saanud ladinakeelse sõna "aju" järgi. See mängib olulist rolli mitmetes kognitiivsetes funktsioonides multitegumtöötajana:
- Meeled: See saab hakkama kõigega, mida näete, kuulete, haistate, maitsete ja puudutate.
- Keel: Erinevad osad juhivad lugemist, kirjutamist ja rääkimist.
- Töömälu: Nagu vaimne kleepmärkus, aitab see meeles pidada lühiajalisi ülesandeid.
- Käitumine ja isiksus: Esiosa juhib teie tegevust ja filtreerib välja kahetsused.
- liikumine: Suuraju signaalid suunavad teie lihaseid.
- Õppimine ja arutlemine: Erinevad valdkonnad teevad koostööd õppimiseks, planeerimiseks ja probleemide lahendamiseks.
Erinevalt lihastele suunatud füüsilistest harjutustest keskenduvad ajuharjutused vaimsele kaasamisele, et edendada närviühendusi, parandada kognitiivseid võimeid ja parandada üldist aju tervist. Nende harjutuste eesmärk on proovile panna ja stimuleerida aju erinevaid piirkondi, soodustades neuroplastilisust – aju võimet kohaneda ja end ümber korraldada.
Kuidas ajuharjutused töötavad?
Ajuharjutuste "kuidas" pole veel täielikult kaardistatud, kuid teaduslikud uuringud näitavad, et need toimivad mitme mehhanismi kaudu:
- Närviühendused: Kui esitate oma ajule väljakutseid uute ülesannete või tegevustega, aktiveerib ja tugevdab see olemasolevat närviühendused aju vastavates piirkondades. See võib olla nagu rohkemate teede ehitamine linna, mis muudab teabe liikumise ja protsesside toimumise lihtsamaks.
- Neuroplastilisus: Kui tegelete erinevate ajuharjutustega, kohandub teie aju ja korraldab end ümber, et neid ülesandeid tõhusamalt täita. See neuroplastilisus võimaldab teil õppida uusi oskusi, täiustada olemasolevaid ja muutuda vaimselt liikuvamaks.
- Suurenenud verevool: Vaimse tegevusega tegelemine suurendab aju verevoolu, pakkudes olulisi toitaineid ja hapnikku selle aktiivsuse suurendamiseks. See paranenud vereringe võib parandada aju üldist tervist ja funktsiooni.
- Vähendatud stress: Teatud ajuharjutused, nagu tähelepanelikkus või meditatsioon, võivad aidata stressi ja ärevust juhtida.
Mõelge oma ajust kui aiast. Erinevad harjutused on nagu aiatööriistad. Mõned aitavad umbrohtu pügada (negatiivsed mõtted/harjumused), teised aga istutada uusi lilli (uued oskused/teadmised). Järjepidev pingutus muudab teie vaimse aia elavamaks ja produktiivsemaks.
Pidage meeles, et individuaalsed tulemused võivad erineda ja ajuharjutuste uurimine alles käib. Siiski näitavad tõendid, et nende tegevustega tegelemine võib pakkuda olulist kasu aju tervisele ja kognitiivsele funktsioonile.
7 ajuharjutust tervema meele jaoks
Siin on seitse lihtsat ajuharjutust, mida saate hõlpsalt teha:
1/ Mälukäik:
Mõelge oma mineviku olulistele sündmustele. Pidage meeles kõiki üksikasju, nagu värvid, helid ja tunded. See aitab teie aju mälukeskust, muutes selle asjade meeldejätmise paremaks.
2/ Igapäevased mõistatused:
Kulutage iga päev mõni minut mõistatuste või ristsõnade lahendamisele. See on nagu treening teie ajule, muutes selle probleemide lahendamisel ja sõnadest arusaamisel hästi heaks. Võite proovida ajalehes sudokut või ristsõna.
Kas olete pusleseikluseks valmis?
3/ Õppige midagi uut:
Proovige õppida uut asja või hobi. See võib olla pillimäng, uue retsepti proovimine või tantsima õppimine. Uute asjade õppimine paneb aju looma uusi ühendusi ja muutuma paindlikumaks.
4/ Tähelepanelikud hetked:
Harjutage tähelepanelikke tegevusi, näiteks võtke paar minutit hingamisele keskendumiseks või proovige juhendatud meditatsiooni. See aitab teie ajul emotsioonidega paremini toime tulla ja vähendab stressi, hoides teie meele tervena.
5/ Loominguline joonistus:
Lõbutsege kriipsutamist või joonistamist. See on lihtne viis olla loominguline ning aitab teie käel ja silmal koos töötada. Sa ei pea olema kunstnik – lihtsalt lase oma kujutlusvõimel paberil voolata.
6/ Muuda seda üles:
Murra natuke oma rutiini. Väikesed muudatused, nagu teistmoodi töötamine või ruumi ümberkorraldamine, panevad teie aju uuel viisil tööle. See aitab teie ajul püsida kohanemisvõimelisena ja uutele asjadele avatud.
7/ Multitegumtöö:
Proovige teha kahte asja korraga, näiteks podcasti kuulates süüa teha või rääkimise ajal mõistatust lahendada. See paneb teie aju erinevad osad koos töötama, muutes teie meele paindlikumaks.
Nende ajuharjutuste regulaarne tegemine võib parandada teie mälu, parandada aju tööd ja hoida meelt tervena.
Võtme tagasivõtmine
Ajuharjutuste omaksvõtmine on tervema meele võti. Ja ärge unustage, et AhaSlides pakub laia valikut malle loodud selleks, et muuta teie ajuharjutused nauditavamaks ja tõhusamaks. Alates mälumängudest kuni interaktiivsete viktoriinideni – need mallid võivad tuua teie vaimsesse treeningusse lisalõbu ja väljakutseid.
KKK
Kuidas sa oma aju treenid?
Mälumängude, mõistatuste ja uute oskuste õppimine.
Millistes tegevustes kasutatakse aju?
Sellised tegevused nagu mõistatuste lahendamine, uue instrumendi õppimine ja kriitilise mõtlemise harjutused kasutavad teie suuraju.
Kuidas ma saan oma aju teritada?
Teritage oma aju, kaasates igapäevaseid tegevusi, nagu lugemine, tähelepanelikkuse harjutamine ja füüsiliselt aktiivne püsimine.
Ref: Cleveland Clinic | Väga hea meel | Forbes
