Alates 20. või 30. eluaastast hakkab inimese kognitiivne võime tajukiirusel langema (American Psychological Association). Soovitatav on treenida oma aju mõne meeletreeningu mänguga, mis hoiab kognitiivsed võimed värskena, kasvavana ja muutuvana. Vaatame 2024. aasta suurepäraseid tasuta ajutreeningu mänge ja parimaid tasuta ajutreeningu rakendusi.
Sisukord:
Kaasake oma publik
Alustage sisukat arutelu, saage kasulikku tagasisidet ja harige oma publikut. Tasuta AhaSlides malli saamiseks registreeruge
🚀 Hangi tasuta viktoriin☁️
Mis on ajuharjutus?
Ajutreening või ajuharjutust nimetatakse ka kognitiivseks treeninguks. Ajuharjutuse lihtne definitsioon on aju aktiivne kaasamine igapäevastesse ülesannetesse. Teisisõnu, teie aju on sunnitud treenima, mille eesmärk on parandada mälu, tunnetusvõi loovust. Mõne tunni nädalas ajutreeningu mängudes osalemine võib pakkuda pikaajalist kasu. Uuringud näitavad, et parandades kontrolli tähelepanu ja vaimse töötlemise võimete üle, saavad inimesed rakendada oskused õppinud ajumängudest oma igapäevaste tegevusteni.
Millised on ajuharjutuste mängude eelised?
Ajutreeningu mängud on loodud selleks, et teie aju vananedes oleks terve ja funktsionaalne. Uuringud näitavad, et tasuta ajuharjutuste sagedane mängimine on pikas perspektiivis kasulik.
Siin on mõned tasuta ajuharjutuste mängude eelised:
- Parandage mälu
- Kognitiivse languse edasilükkamine
- Tugevdada reaktsiooni
- Parandage tähelepanu ja keskendumist
- Vältida dementsust
- Parandage sotsiaalset kaasatust
- Täiustage kognitiivseid oskusi
- Teritage meelt
- Parandada probleemide lahendamise oskusi
15 populaarset tasuta ajuharjutuse mängu
Aju töötab erineval viisil ja igal inimesel on mingi kindel koht, mida tuleb erinevatel ajaperioodidel ja olukordades tugevdada. Samamoodi aitavad erinevad ajuharjutused inimestel paremaks saada sellistes asjades nagu õppimine, probleemide lahendamine, arutluskäik, rohkem meeldejätmine või keskendumis- ja tähelepanuvõime parandamine. Siin selgitage tasuta ajuharjutuste mänge erinevate ajufunktsioonide jaoks.
Kognitiivsed harjutused
Kognitiivsed treeningmängud on loodud erinevate kognitiivsete funktsioonide stimuleerimiseks ja täiustamiseks. Need tasuta ajuharjutuste mängud esitavad ajule väljakutse, edendades selliseid oskusi nagu probleemide lahendamine, mälu, tähelepanu ja arutlusvõime. Eesmärk on edendada vaimset paindlikkust, parandada kognitiivset jõudlust ning säilitada või parandada aju tervist. Mõned populaarsed kognitiivsed treeningmängud on järgmised:
- Trivia mängud: Tunnetuse parandamiseks pole paremat viisi kui triviamängude mängimine. See on üks huvitavamaid tasuta ajutreeningu mänge, mis ei maksa null ja mida on lihtne seadistada või milles osaleda nii veebi- kui ka isikliku versiooni kaudu.
- Mälumängud nagu Nägu mälumängud, kaardid, mälumeister, puuduvad esemed ja palju muud sobivad teabe meeldetuletamiseks ning mälu ja keskendumisvõime parandamiseks.
- kraapima on sõnamäng kus mängijad kasutavad täheplaate mängulauale sõnade loomiseks. See seab väljakutse sõnavarale, õigekirjale ja strateegilisele mõtlemisele, kuna mängijate eesmärk on tähtede väärtuste ja laua paigutuse põhjal punkte maksimeerida.
Ajujõusaali tegevused
Ajujõusaali tegevused on füüsilised harjutused, mille eesmärk on parandada aju funktsiooni, kaasates liikumise. Arvatakse, et need harjutused parandavad koordinatsiooni, keskendumist ja kognitiivseid võimeid. Selliseid tasuta ajutreeningu mänge on iga päev treenimiseks palju:
- Risti roomamine on üks lihtsamaid tasuta ajuharjutuste mänge, mida iga päev harjutada. See hõlmab vastandlike jäsemete samaaegset liigutamist. Näiteks võite puudutada parema käega vasakut põlve ja seejärel vasaku käega paremat põlve. Need harjutused on mõeldud aju vasaku ja parema poolkera vahelise suhtluse parandamiseks.
- Mõttekübar on teatud tüüpi tasuta ajutreening, mis hõlmab hingamisele keskendumist ja meele puhastamist. Seda kasutatakse sageli keskendumisvõime ja tahtliku lähenemise parandamiseks mõtlemise ajal vähendada stressi ja meeleolu tõstmine. Mängimiseks kasutage sõrmi, rullige õrnalt lahti kõrvade kumerad osad ja masseerige kõrva välisserva. Korrake kaks kuni kolm korda.
- Double Doodle Brain Gym on palju raskem ajujõusaali tegevus, kuid äärmiselt lõbus ja mänguline. See tasuta ajutreening hõlmab mõlema käega korraga joonistamist. See soodustab silmade lõdvestamist, parandab närviühendusi keskjoone ületamiseks ning suurendab ruumilist teadlikkust ja visuaalset diskrimineerimist.
Neuroplastilisuse harjutused
Aju on hämmastav organ, mis on võimeline kogu meie elu jooksul tegema märkimisväärseid õppimis-, kohanemis- ja kasvutegusid. Aju osa, neuroplastilisus, viitab aju võimele end ümber korraldada, luues uusi närviühendusi ja isegi meie aju ümber juhtima vastuseks kogemustele ja väljakutsetele. Tasuta ajutreeningu mängud, nagu neuroplastilisuse treening, on põnevad viisid ajurakkude käivitamiseks ja kognitiivse jõudluse suurendamiseks:
- Midagi uut õppides: Astuge oma mugavustsoonist välja ja proovige oma aju millegi täiesti uuega. see võib olla kõike alates muusikariista mängimisest kuni uue keele õppimiseni, kodeerimise või isegi žongleerimiseni!
- Väljakutsuva ajutegevuse tegemine: Vaimsete tõkete omaksvõtmine on võtmetähtsusega, et hoida aju noorena, kohanemisvõimelisena ja kõigi silindrite pihta. Kui mõtlete tegevusele, mida on raske lõpule viia, proovige seda kohe ja säilitage järjepidevus. Avastate end nende väljakutsetega üha kergemini toime tulemas ja näete oma silmaga neuroplastilisuse märkimisväärset jõudu.
- Praktika Mindfulness: Alustades vaid mõneminutilise meditatsiooniga iga päev, võib see tugevdada sidemeid ajupiirkondades, mis on seotud emotsionaalse reguleerimise ja eneseteadvusega.
Suuraju harjutused
Suuraju on aju suurim osa, mis vastutab kõrgemate kognitiivsete funktsioonide eest. Teie suuraju vastutab kõige eest, mida te igapäevaelus teete, sealhulgas mõtete ja tegude eest. Harjutused aju tugevdamiseks hõlmavad järgmist:
- Kaardimängud: Kaardimängud, nagu pokker või bridž, haaravad peaaju, nõudes strateegilist mõtlemist, mälu ja otsuste tegemisel oskusi. Need mängud sunnivad teie aju kõvasti pingutama, et võita, õppides selgeks kõik keerulised reeglid ja strateegiad, mis aitab kaasa kognitiivsele arengule.
- Visualiseerides rohkem: Visualiseerimisharjutused hõlmavad vaimsete piltide või stsenaariumide loomist, mis võivad suurendada loovust ja probleemide lahendamise oskusi. See tegevus haarab suuraju, julgustades aju vaimseid kujutisi töötlema ja nendega manipuleerima.
- Male on klassikaline lauamäng igas vanuses, mis on tuntud oma aju stimuleeriva võime poolest. See nõuab strateegilist mõtlemist, planeerimist ja oskust vastase käike ette näha ja neile reageerida. Proovida saab mitut tüüpi malet seni, kuni see tekitab huvitava ja kaasahaarava tunde.
Tasuta ajumängud pensionäridele
Eakad saavad kasu ajutreeningu mängudest, kuna need on seotud väiksema dementsuse tekkeriskiga ja väldivad Alzheimeri tõve tekke võimalust. Siin on mõned suurepärased tasuta võimalused mõttemängud eakatele:
- Sudoku nõuab, et mängijad täidaksid ruudustiku numbritega nii, et iga rida, veerg ja väiksem alamvõrk sisaldaks kõiki numbreid vahemikus 1 kuni 9 ilma kordamiseta. Tasuta Sudoku mängu hankimiseks on palju kohti, kuna selle saab tasuta alla laadida ja välja printida tasuta Interneti- ja ajalehtedest.
- Sõnamõistatused on parimad tasuta veebipõhised ajumängud pensionäridele, mis sisaldavad palju vorme, nagu ristsõnad, sõnaotsing, anagrammid, Timukas, ja segad (rüselus) mõistatused. Need mängud sobivad suurepäraselt meelelahutuseks, kuid kõik on kasulikud eakate dementsuse ärahoidmiseks.
- Lauamängud pakuvad ainulaadset segu erinevatest elementidest, nagu kaardid, täringud ja muud komponendid, pakkudes vanematele lõbusat ja konkurentsivõimelist kogemust. Lisaks mängimine lauamängud võib aidata vanematel täiskasvanutel kognitiivseid funktsioone säilitada. Trivial Pursuit, LIFE, Chess, Chess või Monopoly – on mõned head tasuta ajutreeningu mängud, mida seeniorid jälgida.
5 parimat tasuta ajutreeningu rakendust
Siin on mõned parimad tasuta ajutreeningu rakendused vaimse agility ja kognitiivse funktsiooni treenimiseks.
Arkaadium
Arkadium pakub täiskasvanutele tuhandeid vabaajamänge, eriti vaba mõtteharjutusi, sealhulgas maailma enim mängitud mänge, nagu mõistatused, pusle ja kaardimängud. Need on saadaval ka erinevates keeltes, muutes need kättesaadavaks laiale publikule. Graafiline disain on nii erakordne ja ahvatlev, et jääb meelde.
Lumosity
Üks parimaid tasuta treeningrakendusi, mida proovida, on Lumosity. See võrgumängude sait koosneb erinevatest mängudest, mis on loodud teie aju treenimiseks erinevates kognitiivsetes valdkondades. Neid mänge mängides kohandub programm teie sooritusega ja kohandab raskusi, et teil väljakutseid hoida. See jälgib ka teie edusamme, pakkudes ülevaadet teie kognitiivsetest tugevatest ja nõrkadest külgedest.
Tõsta
Elevate on isikupärastatud ajutreeningu veebisait, mis sisaldab üle 40 ajumängu ja mängu, mis on loodud erinevate kognitiivsete oskuste, nagu sõnavara, lugemise mõistmine, mälu, töötlemiskiirus ja matemaatika, suunamiseks. Erinevalt mõnest ainult üldiste harjutustega ajutreeningu programmidest kasutab Elevate neid mänge teie individuaalsetele vajadustele ja jõudlusele vastavate treeningute loomiseks.
CogniFit
CogniFit on ka tasuta meeletreeningu rakendus. See pakub kasutajasõbralikus rakenduses ja töölauaprogrammides üle 100 tasuta ajutreeningu mängu. Alustage oma teekonda CogniFitiga, liitudes tasuta testiga, mis selgitab välja teie kognitiivsed tugevused ja nõrkused ning koostab teie vajadustele vastava programmi. Samuti saate nautida uusi mänge, mida värskendatakse iga kuu.
AARP
AARP, endine Ameerika pensionäride ühendus, riigi suurim mittetulundusühing, on tuntud selle poolest, et annab Ameerika pensionäridele ja eakatele võimaluse valida, kuidas nad vananedes elavad. See pakub palju veebipõhiseid tasuta ajuharjutuste mänge eakatele. sealhulgas male, mõistatused, ajumängud, sõnamängud ja kaardimängud. Lisaks on neil mitme mängijaga mängud, kus saate võistelda teiste võrgus mängivate inimestega.
Alumised jooned
💡Kuidas korraldada tunnetuse parandamiseks tasuta ajutreeningu mänge nagu tühiasi? Registreeruge Ahaslides ja uurige lõbusat ja kaasahaaravat viisi, kuidas liituda virtuaalse mänguga koos viktoriinide tegijate, küsitluste, keerutamisratta ja sõnapilvedega.
Korduma kippuvad küsimused
Kas on tasuta ajumänge?
Jah, võrgus on mitmeid häid tasuta ajumänge, näiteks tasuta ajutreeningu rakendused nagu Lumosity, Peak, Arkdium, FitBrain ja CogniFit või prinditavad ajuharjutused, nagu Soduku, Puzzle, Wordle, Word Search, mida võib leida ajalehtedest ja ajakirjad.
Kuidas ma saan oma aju tasuta treenida?
Aju tasuta treenimiseks on palju võimalusi ning suurepärased näited on ajujõusaali harjutused, nagu ristkroolimine, laisad kaheksad, ajunupud ja haakimine.
Kas on olemas tasuta ajutreeningu rakendus?
Jah, täiskasvanutele ja eakatele on mängimiseks saadaval sadu tasuta ajutreeningu rakendusi, nagu Lumosity, Peak, Curiosity, King of Math, AARP, Arkdium, FitBrain ja palju muud, mida usaldab üle 100 miljoni kasutaja üle maailma.
Ref: väga hea meel | Frontiers
