Läbipõlemise mõiste on viimasel ajal muutunud levinumaks. Pärast COVID-19 puhangut tunnevad inimesed end pideva tööstressiga toimetulekul või isiklikus elus navigeerimisel kurnatuna.
Kas teate, mida "läbipõlemine" tähendab, kui palju käib ümberringi? Mida saate teha, kui olete läbipõlenud või kuidas läbipõlemisest taastuda? Uurime 5 sammu, mida saate täieliku taastumise alustamiseks teha.
Sisukord
Kas sa oled tõesti läbipõlenud?
Oluline on kindlaks teha, kas teil on läbipõlemine või lihtsalt ajutine stressihoog. Iga tingimus nõuab erinevat lähenemist.
Niisiis, mis on läbipõlemine? Burnout on emotsionaalse, füüsilise ja vaimse kurnatuse seisund, mis on põhjustatud pikaajalisest ja liigsest stressist. Tavaliselt tekib see siis, kui tunnete end ülekoormatuna, ületöötatuna ja alahinnatuna, mistõttu tunnete end kurnatuna ega suuda täita pidevaid nõudmisi.
Läbipõlemise peamised omadused on järgmised:
- Ammendumine: Tunnen end suurema osa ajast nii füüsiliselt kui emotsionaalselt väsinuna ja kurnatuna. Selline kurnatus püsib sageli ka pärast puhkust.
- Küünilisus ja eraldatus: huvi kaotamine töö või tegevuste vastu, mis on kunagi olnud rahuldust pakkuvad või meeldivad. Tavaline on tööst ja kolleegidest eemaldumise tunne.
- Ebaefektiivsuse tunne: mõttetuse või läbikukkumise tunne, tunne, et miski, mida teete, ei muuda midagi või on hinnatud.
Veenduge, et see, mida kogete, vastaks läbipõlemise kirjeldusele. See on taastumise peamine eeltingimus.
Kuidas läbipõlemisest taastuda?
Läbipõlemisest taastumine on järkjärguline protsess, mis nõuab kannatlikkust, kaastunnet ja pühendumust oma elus positiivsete muudatuste tegemisele. See hõlmab oma prioriteetide ümberhindamist, realistlike eesmärkide seadmist ja enesehooldustavade rakendamist.
Siin on 5-sammuline teekond läbipõlemisest taastumiseks:
# 1 Tunnistage ja aktsepteerige oma tundeid
Esimene samm taastumisel on tunnistada, et teil on läbipõlemine. See tunnustus on ülioluline, kuna see loob aluse vajalikele muudatustele.
Läbipõlemise tunnistamine tähendab, et olete valmis tegelema selle olekuni viinud probleemidega. See on hetk, mil nihkud püsivalt stressilt kui elu vältimatult osalt aktiivsele muutuste lahenduste ja strateegiate otsimisele.
See aktsepteerimine avab ukse tugivõimaluste uurimisele, olgu selleks siis tööga seotud stressist juhendajaga rääkimine, terapeudilt professionaalse abi otsimine või elustiili muutuste rakendamine. Läbipõlemise äratundmine on esimene ja võib-olla kõige olulisem samm taastumise, tervise ja heaolu teekonna alustamisel.
# 2 Otsige tuge
Ärge proovige läbipõlemisega üksi toime tulla. Pöörduge emotsionaalse toe saamiseks pere, sõprade või kolleegide poole. Usaldatavate inimestega oma tunnetest ja kogemustest rääkimine võib anda värske vaatenurga, praktilisi nõuandeid ja lihtsat mugavust teadmisest, et te pole oma võitlustes üksi.
Professionaalses kontekstis kaaluge rääkimist mentori, personaliesindaja või juhendajaga, keda usaldate. Kui läbipõlemine on tõsine, võib vaimse tervise spetsialistilt abi otsimine pakkuda teile kohandatud taastumisstrateegiaid.
#3 Seadke piirid ja õppige ei ütlema
Üks levinud läbipõlemise põhjus on liigne pühendumine. Hinnake oma praeguseid kohustusi ja määrake kindlaks valdkonnad, kus saate piirid seada. Õppige ütlema ei lisaülesannetele või -kohustustele, mis lisavad teie stressi. Seadke oma töökoormus prioriteediks ja keskenduge ülesannetele, mis on olulised ja täitvad.
Alustage oma isiklike ja ametialaste kohustuste põhjaliku pilguga. Kas on ülesandeid või rolle, mis kulutavad eriti energiat või kulutavad ebaproportsionaalselt palju aega? Mõelge, millised neist on olulised ja milliseid võiks delegeerida, minimeerida või kõrvaldada.
#4 Rakendage stressi vähendamise tehnikaid
Kaasake stressi vähendamise tavad oma igapäevarutiini. Teadveloleku meditatsiooniga tegelemine võib olla eriti kasulik, kuna see aitab teie mõtteid tsentreerida ja vähendab stressiga sageli kaasnevat mäletsemist. Vaid mõni minut tähelepanelikkust iga päev võib märkimisväärselt alandada stressitaset ja parandada teie üldist heaolutunnet.
Sügava hingamise harjutused on veel üks lihtne, kuid võimas tööriist. Neid saab teha peaaegu kõikjal ja need võtavad vaid mõne minuti, et aidata meelt rahustada ja vähendada pingeid kehas. Sellised tehnikad nagu 4-7-8 hingamismeetod või diafragmaatiline hingamine on tuntud oma vahetu rahustava toime poolest.
Jooga ühendab füüsilised asendid, hingamise kontrolli ja meditatsiooni, et pakkuda terviklikku lähenemist stressi leevendamisele. Regulaarne harjutamine võib parandada paindlikkust, jõudu, tasakaalu ja vaimset selgust, mis kõik aitavad vähendada stressi.
Lisaks on regulaarne füüsiline treening tugev stressimaandaja. Sellised tegevused nagu kõndimine, jooksmine, ujumine või jalgrattasõit ei paranda mitte ainult füüsilist vormi, vaid parandavad ka meeleolu ning vähendavad ärevuse ja depressiooni sümptomeid tänu endorfiinide vabanemisele, mida sageli nimetatakse keha loomulikeks hea enesetunde hormoonideks.
# 5 Hinnake ümber ja kohandage oma elustiili
Vaadake oma elustiili valikuid ja üldiselt lähemalt Töö ja eraelu tasakaal. Veenduge, et magate piisavalt, sööte tasakaalustatud toitumist ning leidke aega vaba aja veetmiseks ja hobideks. Mõelge, kas teie tööelus on vaja teha mingeid pikaajalisi muudatusi, näiteks töökohavahetust, lühendatud tööaega või teistsugust lähenemist tööle.
Kui kaua täielik taastumine sageli aega võtab?
Läbipõlemisest täieliku taastumise kestus on inimestel erinev. See sõltub erinevatest teguritest, sealhulgas läbipõlemise tõsidusest, individuaalsetest asjaoludest, taastumiseks kasutatavatest strateegiatest ning inimese üldisest tervisest ja vastupidavusest.
Siin on mõned üldised kaalutlused.
- Tõsidus: Taastumisaeg on sageli korrelatsioonis läbipõlemise raskuse ja kestusega. Kui läbipõlemise sümptomid on suhteliselt kerged ja nendega tegeletakse varakult, võib taastumine olla kiirem, potentsiaalselt mõne nädala kuni paari kuu jooksul. Tõsise läbipõlemise korral, kus inimene võib kogeda olulist füüsilist ja vaimset kurnatust, võib taastumine kesta mitu kuud või isegi kauem.
- Individuaalsed asjaolud: Isiklikud asjaolud, nagu töökeskkond, perekondlikud kohustused ja tugivõrgustiku olemasolu, mängivad taastumisajal üliolulist rolli. Toetav ja mõistev keskkond võib hõlbustada kiiremat taastumist.
- Tervise ja elustiili tegurid: Üldised tervise- ja elustiiliharjumused mõjutavad taastumisprotsessi. Inimestel, kellel on tervisehäired või ebatervislikud eluviisid (nagu vale toitumine, vähene liikumine või unehäired), võib taastumine võtta kauem aega.
- Taastamisstrateegiad: Kasutatavate strateegiate ja ravimeetodite tõhusus võib mõjutada taastumise kestust. See hõlmab oskust teha vajalikke elustiilimuutusi, otsida professionaalset abi ja rakendada tõhusaid stressijuhtimise tehnikaid.
- Pühendumine taastumisele: Kriitiline on indiviidi pühendumine aktiivselt taastumispraktikatele, nagu piiride seadmine, enesehoolduse harjutamine ja potentsiaalselt oluliste elu- või töömuudatuste tegemine.
3 näpunäidet läbipõlemiskindluse suurendamiseks
Rakendage neid kolme strateegiat, et tugevdada stressiga toimetulekut ja vähendada läbipõlemise tõenäosust.
- Töötage välja tervislikud toimetulekustrateegiad: omage terveid toimetulekumehhanisme stressi tekkimiseks. See võib hõlmata tähelepanelikkuse praktikaid, nagu meditatsioon ja sügavad hingamisharjutused, aga ka regulaarset füüsilist harjutust.
- Tugevdada sotsiaalseid tugivõrgustikke: arendage suhteid pere, sõprade ja kolleegidega, kes suudavad pakkuda emotsionaalset tuge ja mõistmist. Inimeste olemasolu, kellega rääkida ja oma kogemusi jagada, võib märkimisväärselt vähendada ülekoormamise tunnet.
- Eelistage enesehooldust ja seadke piirid: Enesehooldus on vastupidavuse oluline komponent. See tähendab piisava une eelistamist, tasakaalustatud toitumist ning aja võtmist lõõgastumiseks ja laadimiseks. Veel üks pöördeline aspekt on õppimine seadma piire nii isiklikus kui ka tööelus.
Pakkimine!
Niisiis, kuidas läbipõlemisest taastuda? See nõuab järkjärgulist protsessi. Kiired või drastilised parandused võivad põhjustada pettumust. Kannatlikkus ning järjepidev ja terviklik lähenemine stressi ja tervise juhtimisele on võtmetähtsusega. Samuti on oluline mitte kiirustada tagasi stressirohketesse olukordadesse, mis viisid läbipõlemiseni, kuna see võib põhjustada retsidiivi. Regulaarsed tervishoiu- või vaimse tervise spetsialistide vastuvõtud võivad aidata hinnata edusamme ja kohandada taastumisstrateegiaid vastavalt vajadusele.
