Kuidas pinge all rahulikuks jääda töökohal? Surve on tõeline ja sageli pidev. Surve all kaotavad paljud meist kontrolli, käituvad agressiivselt või käituvad ebaadekvaatselt. Olete endale korduvalt meelde tuletanud, kuid see lihtsalt ei toiminud. Ja kõik, mida saate teha, on imetleda inimesi, kes jäävad rahulikuks ja tegelevad probleemidega ilma vigadeta.
Hea uudis on see, et see pole oma olemuselt kõik, paljud neist treenivad end pinge all rahulikuks jääma ja sama teete ka teie. Selles artiklis käsitleme 17 tõhusat viisi, mis aitavad teil töökohal pinge all rahulikuks jääda.
Sisukord
- Võtke pausid
- Loe rohkem
- Harjutage sügavat hingamist
- Joo rohkem vett
- Mõtle positiivselt
- Ole enesekindel
- Ole kannatlik
- Plaan ette
- Määrake ja hoidke piire
- Delegeerige oma ülesanded
- Korraldage oma prioriteedid
- Harjutage meditatsiooni
- Keskendu olevikule
- Küsi abi
- Vähendage oma keskkonna stressi
- Loobu perfektsionismist
- Lisateavet stressijuhtimise kohta
- Alumised jooned
- KKK
Kaasake oma töötajaid
Alustage sisukat arutelu, saage kasulikku tagasisidet ja koolitage oma töötajaid. Tasuta AhaSlides malli saamiseks registreeruge
🚀 Hangi tasuta viktoriin☁️
Võtke pausid
Kuidas pinge all rahulikuks jääda? Kõige kiiremal ajal vajad isegi rohkem pause. See ei tähenda pikka puhkust koos luksuslikud retriidid, tehes lihtsalt regulaarseid lühikesi pause. Need võivad aidata teie meelt värskendada ja vähendada stressi. Mõnikord piisab mõne minutiga tööst või stressirohkest olukorrast eemaldumisest, et anda ajule võimalus lähtestada. See on rahulikuks jäämise esimene tähendus, andes ajule vaba aega, et end laadida ja naasta oma ülesannete juurde uue keskendumise ja energiaga.
Loe rohkem
Kuidas pinge all rahulikuks jääda – lugege rohkem raamatuid. „Lugemine võib isegi teie keha lõdvestada, alandades pulssi ja leevendades lihaspingeid. 2009. aastal Sussexi ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et lugemine võib vähendada stressi kuni 68%. Lugemine on üks parimaid ravimeid stressiga toimetulemiseks. Näiteks ilukirjandust lugedes võivad lugejad kogeda teistsuguseid elusid ja olla siis valmis mõistma või paremini kaasa tundma, mida teised mõtlevad ja tunnevad.
Harjutage sügavat hingamist
Kuidas pinge all rahulikuks jääda? Üks tähtsamaid tervendamismeetodeid surve all rahulikuks jäämiseks on sügav hingamine. Enne mis tahes otsuse langetamine või valjusti rääkides võtke hetk sisse, hingake läbi, hingake sügavalt ja hingake välja. See ei lähe teile maksma varandust, kui proovite rahunemiseks sügavalt sisse hingata ja otsustate oma elu muuta, kuid võite kaotada palju asju, kui tegutsete tormakalt, kui olete paanikas, närvis või vihane.
Joo rohkem vett
Calm Clinic paljastas, et veel tundub olevat looduslikud rahustavad omadused. Vee joomine võib rahustada nii vaimu kui ka keha, sest kui meie keha saab piisavalt vedelikku, võib see muuta meie aju vähem stressiks. Seega kandke kindlasti iga päev oma töökohale kaasas pudel vett või minge välja, mis on ühtlasi viis säästva elustiili edendamiseks.
Mõtle positiivselt
Surve ja väljakutsetega silmitsi seistes keskendu positiivsetele mõtetele ja väiteid. Suunake oma meel negatiivsetelt või murelikelt mõtetelt optimistlikumatele vaatenurkadele. See on stressi eustressiks muutmise saladus. Surve all võite näha võimalusi kasvada või oma elu muuta.
Ole enesekindel
Suur minevikusündmus või ebaõnnestumine, mis on viinud usalduse kaotuseni, on üks peamisi põhjuseid, miks inimesed ei suuda surve all rahulikuks jääda. Seega uskuge endasse, sest olete oma mineviku vigadest õppinud ja paranenud ning olete õppinud, kuidas sarnastes olukordades toime tulla.
Ole kannatlik
Kuidas pinge all rahulikuks jääda? Suurepärane enesekontrolliharjutus on kannatlikkuse harjutamine. Selle asemel, et viriseda ja kurta, otsige sisemist rahu, kui asjad ei lähe nii, nagu lootsite. See on ka suurepärane viis tugeva vaimse heaolu säilitamiseks. Eriti kui olete juht, tuleb kannatlikkuse harjutamisest palju kasu. Sest see on aluseks aktiivsele kuulamisele, kui seisate silmitsi erimeelsuste või erinevate meeskonnaliikmete eriarvamustega.
Plaan ette
Kuidas pinge all rahulikuks jääda – planeerige ette. Kõik võib sassi minna, kui plaane eelnevalt kokku ei lepita. Kui teil on selge plaan, paned aluse edule isegi ebakindlusega silmitsi seistes. Sest te aimate, mis võib valesti minna, ja mõtlete lahendustele, mis tahes surve ei suuda teie rahu kaotada.
Määrake ja hoidke piire
Tervislike piiride seadmine kõlab esialgu karmilt inimese jaoks, kellega koos töötate, kuid see toimib pikaajaliselt ning hoiab ära konfliktid ja surve tulevikus. Varajane piiride seadmine võib sundida teisi austama teie ruumi ja privaatsust, teie tundeid, mõtteid, vajadusi ja ideid. Näiteks harjuta ei ütlemist, kui sa ei taha midagi teha. Ära tee kompromiss kui see pole vajalik.
Delegeerige oma ülesanded
Kuidas juhtide surve all rahulikuks jääda? Juhiks olemine ei tähenda, et peate iga ülesandega hakkama saama. Survega kaasneb sageli tohutu töökoormus. A hea juht peaks olema võimeline delegeerima ülesandeid õigele inimesele ja eraldada sobivad vahendid. Kui meeskond saavutab organisatsiooni seatud eesmärgid, on ka juht survest vaba.
Korraldage oma prioriteedid
Elu ja töö võivad olla nii rasked, eriti kui proovite neid kõiki korraga kanda, nii et teadke, mis on teie prioriteet konkreetsel ajal, ja keskenduge kohalolekule. Nagu Taylor Swift ütles: "Otsustage, mis on teie käes, ja laske ülejäänutel minna." Ärge sundige ennast kõike korraga kandma
Harjutage meditatsiooni
See on kohustuslik harjutus, et harjutada rahulikkust pinge all. Pärast mõnenädalast mediteerimist võite kogeda vähem peavalu, aknet ja haavandeid. Arvatakse, et meditatsioon võib aidata inimestel kortisooli taset alandada, vähendada südame löögisagedust ja edendada rahutunnet.
Keskendu olevikule
Kui kulutate liiga palju aega ebakindla tuleviku pärast muretsemisele, mõtlete tõenäoliselt üle ja tekitate survet. Selle asemel proovige keskenduda praegusele hetkele ja suunata oma energia käsiloleva ülesande poole. Lisaks on oluline kõrvaldada kõik segavad tegurid, nagu telefonid, arvutid või e-kirjad, mis võivad ahvatleda teid mõtlema asjadele, mis pole üliolulised.
Küsi abi
Kuidas pinge all rahulikuks jääda – “Kuulake nende tarkust, kes on tulnud enne meid”, tähendab lihtsalt abi palumist. Tunnistamine ja tunnistamine, et te ei pea üksi väljakutsetega silmitsi seisma, on pinge all rahulikuks jäämise võimas aspekt. Need võivad olla mentorid, kolleegid või kogenud isikud, kes võisid kokku puutuda sarnaste väljakutsetega.
Vähendage oma keskkonna stressi
Kui paljud meist mõistavad, et väliskeskkond mõjutab oluliselt survetaset? Võtke aega, et saada tööruum puhtaks ja korrastatud selge töölaua ja minimaalsete tarvikutega. Puhas ja korrastatud tööruum võib teie meeleolu ja vaimset heaolu positiivselt mõjutada. Visuaalselt atraktiivne keskkond tekitab tõenäolisemalt positiivseid emotsioone, vähendab stressitaset ja soodustab pingevabamat õhkkonda.
Loobu perfektsionismist
Juhina võid arvata, et pead olema veatu. Siiski on võimatu olla täiuslik. Mida kiiremini te selle tõsiasjaga nõustute, seda vähem stressi tunnete. Täiuslikkuse poole püüdlemise asemel keskenduge edusammudele ja püüdlege tipptaseme poole. Kui saate sellest lahti lasta, ei pääse te kunagi ringist välja: perfektsionism viib sageli edasilükkamiseni ja edasilükkamine suurendab teie survet.
Lisateave stressijuhtimise kohta
Keegi ei saa töökohal survet vältida – see lihtsalt juhtub erineval kujul iga töötava professionaali jaoks, olenemata ametikohast, profiilist, ametinimetusest, kogemusest või soost. Seega peavad nii töötajad kui ka tööandjad õppima stressijuhtimist. Ettevõtted saavad investeerida stressiga toimetulek koolitusprogrammid kõikide tasandite töötajatele. Töötajate abiprogrammide (EAP) rakendamine võib pakkuda töötajatele juurdepääsu nõustamisteenustele, vaimse tervise ressurssidele ja tugivõrgustikele.
Alumised jooned
💡Kuidas juhtida töötajate virtuaalset stressijuhtimise koolitust? Tutvuge Ahaslides esitlustööriist tasuta mallide, viktoriinide koostaja, vurrratta ja muu hankimiseks.
Loe edasi
KKK
Kuidas lõpetada surve all olev paanika?
Paanika lõpetamiseks võite hakata sügavalt sisse hingama, jalutama ja ümbritsema end positiivsete inimestega, harjutama tänulikkust ja magama palju.
Miks ma pinge all nii närvi lähen?
Närviline tunne surve all on populaarne sümptom, sest meie keha mõistab stressi ja püüab saata hapnikku meie lihastesse, et hõlbustada reageerimist.
Kuidas ma saan survet paremini taluda?
Kui soovite survega paremini toime tulla, peate kõigepealt mõistma oma survet ja nende põhjuseid, seejärel leidke lahendused. Kuid võtke aeglaselt ja nõustuge asjadega, mida te ei saa muuta.
