Tänapäeva meeletult kiires maailmas on palju stressi põhjust. Stressi allikad näivad aina suurenevat, alates töösurvest ja pidevast digitaalsest ühendusest kuni isiklike suhete ja ühiskondlike ootuste haldamiseni.
Stress on muutunud üldlevinud kogemuseks, mida sageli arutatakse, kuid millest harva aru saadakse. Niisiis, mis on stress psühholoogias? Millised on selle sümptomid ja kuidas sellega tõhusalt toime tulla?
SISUKORD
Mis on stress psühholoogias?
Psühholoogias määratletakse stressi kui keha reaktsiooni mis tahes nõudmisele või väljakutsele, mis häirib inimese normaalset tasakaalu või tasakaaluseisundit. See on sisuliselt see, kuidas aju ja keha reageerivad mis tahes nõudmistele, mitte ainult negatiivsetele sündmustele, nagu trauma või tragöödia, vaid ka positiivsetele muutustele, nagu edutamine või uus suhe.
Stress hõlmab keerulist koostoimet vaimu ja keha vahel. Keerulise olukorraga silmitsi seistes vabastab keha stressihormoone, nagu adrenaliin ja kortisool. See reaktsioon suurendab südame löögisagedust, tõstab vererõhku ja suurendab energiavarusid. Kuigi see võib olla lühiajaliselt kasulik, aidates toime tulla potentsiaalselt ohtlike asjaoludega, võib krooniline stress põhjustada olulisi terviseprobleeme.
Psühholoogias on stress tavaliselt jagatud kahte tüüpi:
- eustress: "Positiivne stress", selline stress, mis motiveerib ja koondab energiat, nagu põnevus enne suurt sündmust või surve, mis viib produktiivsuseni.
- Häda: "Negatiivne stress", selline krooniline, lakkamatu stress, mis tundub ülejõukäiv ja juhitamatu ning põhjustab läbipõlemist, terviseprobleeme ja töövõime langust.
Psühholoogiliselt on stress seotud ka tajuga. See, kuidas indiviid olukorda tajub, mõjutab suuresti seda, kas olukorda kogetakse stressirohkena. Seetõttu keskenduvad psühholoogilised sekkumised sageli arusaamade ja reaktsioonide muutmisele potentsiaalselt stressirohketele olukordadele, lisaks lõõgastumisele ja stressi vähendavale käitumisele.
Stressi mõjud
Stress on keeruline. Kui see muutub krooniliseks, võib selle mõju olla kaugeleulatuv ja mõjutada inimese elu erinevaid aspekte. Siin on mõned põhivaldkonnad, kus stressil võib olla kõige olulisem mõju:
- Füüsilise tervise: Suurenenud südamehaiguste, hüpertensiooni ja diabeedi risk. Stress võib põhjustada ka peavalu, lihaspingeid või valu, väsimust ja maoärritusi. Aja jooksul võib see nõrgendada immuunsüsteemi, muutes keha vastuvõtlikumaks infektsioonidele ja haigustele.
- Psühhiaatrilise: Pikaajaline stress on peamine vaimse tervise probleemide, nagu ärevus ja depressioon, põhjustaja.
- Kognitiivne funktsioong: Stress võib põhjustada probleeme mälu, keskendumisvõime ja otsustusvõimega. See võib põhjustada tootlikkuse ja tõhususe vähenemist tööl või koolis ning kahjustada otsustusvõimet ja otsustusvõimet.
- Emotsionaalne heaolu: Kõrge stressitase võib põhjustada emotsionaalseid sümptomeid, nagu ärrituvus, frustratsioon, tujukus ja ülekoormatud tunne. See võib põhjustada emotsionaalset kurnatust või tuimust.
- Käitumismuutused: Psühholoogia stress võib põhjustada muutusi käitumises, näiteks alkoholi, narkootikumide või tubaka tarbimise suurenemist, uneharjumuste muutusi ja söömishäireid (kas ülesöömine või ebapiisav söömine). See võib kaasa tuua ka sotsiaalse tagasitõmbumise ja vähenenud seotuse varem meeldivate tegevustega.
- Suhted: Stress võib pingestada isiklikke ja tööalaseid suhteid. See võib põhjustada konfliktide suurenemist, suhtluskvaliteedi halvenemist ja raskusi tervete ja toetavate suhete hoidmisel.
- Töö tulemuslikkus: Töökohal võib stress vähendada keskendumisvõimet ja kaasatustunnet, vähendades tootlikkust.
- Pikaajalised tagajärjed: Pikas perspektiivis võib krooniline stress kaasa aidata tõsistele terviseseisunditele, nagu insult, rasvumine ja vaimuhaigused, ning võib oluliselt mõjutada oodatavat eluiga.
Sümptomid stressi varajaseks tuvastamiseks
Stress avaldub erinevates stsenaariumides erinevalt. Selle sümptomid on sama erinevad kui põhjused. Siiski on mitmeid märguandemärke või peamisi sümptomeid, millele tähelepanu pöörata:
Füüsilised sümptomid
Stressi füüsilised sümptomid on keha reaktsioon tajutavatele ohtudele või nõudmistele ning need võivad inimestel olla väga erinevad. Levinud hulka kuuluvad:
- Peavalud: sagedased pingepeavalud või migreen.
- Lihaspinge või valu: Eriti kaelas, õlgades või seljas.
- Väsimus: Enamasti tunnen end väsinuna ja kurnatuna.
- Unehäired: Raskused kukkuda või uinuda või liiga palju magada.
- Kõhuprobleemid: maoärritus, iiveldus või söögiisu muutused.
- Sagedane haigestumine: nõrgenenud immuunsüsteem, mis põhjustab sagedasi külmetushaigusi või infektsioone.
Emotsionaalsed sümptomid
Stressi selged psühholoogilised sümptomid on järgmised:
- Tujukus või ärrituvus: Kiired meeleolumuutused või lühike tuju.
- Tunne ülekoormatud: tunne, et sa ei suuda oma elu nõudmistega toime tulla.
- Ärevus või närvilisus: Püsiv mure ja rahutus.
- Depressioon või üldine ebaõnne: Enesetunne, huvi kadumine elu vastu.
Kognitiivsed sümptomid
Krooniline stress psühholoogias põhjustab ka erinevaid kognitiivseid häireid. Sümptomite hulka kuuluvad:
- Raskusastet kontsentreerides: on raske keskenduda ja ülesandega tegeleda.
- Mälu probleemid: ülesannete või kohtumiste unustamine.
- Pidev murettekitav: Suutmatus lõpetada erinevate asjade pärast muretsemine.
- Negatiivne Outlook: Pessimistlik mõtlemine elust ja tulevikust.
Käitumise sümptomid
Stressiga toimetulek võib põhjustada erinevaid muutusi inimese käitumises. Stressi märke saab tuvastada:
- Söögiisu muutused: Söö liiga palju või liiga vähe.
- Viivitamine ja kohustuste vältimine: ülesannete või kohustustega viivitamine.
- Stimulaatorite suurenenud kasutamine: Ainetele toetumine lõõgastumiseks.
- Närviline käitumine: Küünte närimine, askeldamine või tempo tegemine.
Töökoha sümptomid
Tööga seotud stress on meie ühiskonnas üha tavalisem. Märkimisväärsed märgid sellest on:
- Tootlikkuse vähenemine: Suutmatus teha tööd nagu tavaliselt.
- Taandumise: Huvi puudumine või tööst eemaldumine.
- Konflikt kolleegidega: sagenenud konfliktid või vaidlused tööl.
- Puudumine: Rohkemate töölt vabade päevade võtmine stressiga seotud probleemide tõttu.
Kuidas stressi tõhusalt maandada?
Stressitaseme juhtimine nõuab isiklikumat lähenemist. kuna stressi leevendamise tehnikate tõhusus võib inimestel olla väga erinev. See, mis osutub ühe inimese jaoks võimsaks stressimaandajaks, võib teisele vähe mõju avaldada. Lisaks nõuavad erinevad stressitegurid sobivaid abinõusid.
Siin on, kuidas saate kohandada oma stressijuhtimise strateegiat vastavalt teie ainulaadsetele vajadustele.
- Saate aru oma stressi vallandajatest: pöörake suurt tähelepanu olukordadele, inimestele või ülesannetele, mis tõstavad teie stressitaset. See arusaam aitab teil kohandada oma strateegiaid nende konkreetsete käivitajate lahendamiseks. Kui leiate, et stressi üksinda maandamine on keeruline, kaaluge abi otsimist vaimse tervise spetsialistilt. Teraapiaseanss osutub sageli tõhusaks.
- Katsetage erinevate tehnikatega: Proovige erinevaid stressi leevendamise meetodid et näha, millised neist teiega resoneerivad. See võib ulatuda füüsilistest tegevustest, nagu jooksmine või ujumine, kuni vaimsete praktikateni, nagu meditatsioon või päeviku pidamine. Pärast erinevate tehnikatega katsetamist võtke aega, et mõelda, millised neist on teie arvates kõige tõhusamad. Pange tähele, kuidas iga meetod mõjutab teie meeleolu, energiataset ja üldist heaolu.
- Kaasake tehnikad oma rutiini: kui olete kindlaks teinud meetodid, mis teile kõige paremini sobivad, integreerige need oma igapäevasesse või iganädalasse rutiini. Järjepidevus on stressi tõhusa maandamise võtmeks.
- Reguleerige vastavalt vajadusele: Olge valmis oma stressijuhtimise tehnikaid aja jooksul kohandama. Kui teie elu muutub, võivad muutuda ka teie stressorid ja viisid, kuidas nendega toime tulla.
- Tasakaal on hädavajalik: Teie stressijuhtimisplaan ei tohiks tunduda ülejõukäiv ega koormav. Pikemas perspektiivis püüdke saavutada tasakaal, mis kaasab stressi leevendamise teie elustiili ilma stressi suurendamata.
Selle kokku pakkimine!
Stress on muutunud tervise pandeemia 21. sajandi laialdase mõju tõttu elu ja heaolu erinevatele aspektidele. Krooniliselt kõrge stressitase on seotud paljude füüsilise tervise probleemidega, nagu südamehaigused, hüpertensioon ja nõrgenenud immuunfunktsioon. Vaimne tervis on võrdselt mõjutatud, kuna stress on selliste seisundite nagu ärevus ja depressioon peamine põhjus.
Psühholoogia stressi ja selle põhjuste mõistmine on esimene samm selle ennetamiseks. Stressi pandeemiaga tegelemine ei ole ainult individuaalne kohustus; see nõuab ühist pingutust. See hõlmab toetavate töökeskkondade loomist, vaimse tervise teemaliste avatud vestluste edendamist ning töö- ja eraelu tasakaalu edendavate poliitikate rakendamist.
