Gure garunak, gure gorputzak bezala, ariketa erregularra behar du sasoi onean egoteko. Blog-argitalpen hau sinple baina eraginkorraren bildumarako atea da 34 garuneko gimnasioko jarduera zure gaitasun mentala areagotzeko diseinatua. Ikaslea, profesionala edo bere seme-alabekin eguneroko bizitza hobetu nahi duen norbait izan, garun-gimnasioko ariketa hauek zuretzat dira.
Murgil gaitezen eta eman zure garuna merezi duen entrenamendua!
Edukien taula
Adimena Sustatzeko Jolasak
Haur Hezkuntzako 11 Brain Gym Jarduerak
Hona hemen haur hezkuntzako haurrentzako garun-gimnasioko 11 jarduera erraz eta dibertigarrien zerrenda:
#1 - Animalien Yoga:
Sartu yoga-jarrera errazak animalien bira batekin. Animatu zure eskolaurreko haurra katua luzatzen edo igelaren saltoa bezalako mugimenduak imitatzera, jarduera fisikoa eta arreta sustatuz.
#2 - Oztopoak:
Sortu oztopo-ibilbide txiki bat burukoak, kuxinak eta jostailuak erabiliz. Jarduera honek trebetasun motorrak hobetzeaz gain, arazoak konpontzea bultzatzen du ikastaroan zehar nabigatzen duten bitartean.
#3 - Animalien ibilaldiak:
Esan haurrei hainbat animalien mugimenduak imitatzen, hartza bezala arakatzea, igel bat bezala salto egitea edo pinguinoa bezala ibiltzea. Horrek motrizitatea eta sormena sustatzen ditu.
#4 - Dantza festa:
Piztu dezagun musika eta dantza-festa bat! Askatzeko eta ondo pasatzeko garaia da. Dantzak jarduera fisikoa sustatzeaz gain, koordinazioa eta erritmoa hobetzen ditu.
# 5 - Simonek Saltoa dio:
Jolastu “Simon Says” jauzi jarduerekin. Esate baterako, "Simonek bost aldiz salto egitea esaten du". Horrek entzuteko trebetasunak eta koordinazio motor gordina hobetzen ditu.
#6 - Luzatze geltokia:
Sortu luzatze-estazio bat tarte sinpleekin, esate baterako, zerura iristea edo behatzak ukitzea. Horrek malgutasuna eta gorputzaren kontzientzia hobetzen laguntzen du.
# 7 - Hartzak arakatzea:
Umeak hartzak bezala lau hankan arakatu. Horrek muskulu-talde anitz lotzen ditu eta garapen motor gordina onartzen du.
# 8 - Oreka-habearen ibilaldia:
Sortu inprobisatuzko oreka habe bat lurrean zinta-lerro bat erabiliz. Haur Hezkuntzakoek lerroan ibiltzen landu dezakete, oreka eta koordinazioa hobetuz.
# 9 - Haurrentzako yoga jarrerak:
Aurkeztu eskolaurreko haurrentzako egokitutako yoga-jarrera sinpleak, hala nola zuhaitzen jarrera edo beheranzko txakurra. Yogak malgutasuna, indarra eta mindfulness sustatzen ditu.
# 10 - Zortzi alferrak:
Animatu haur hezkuntzako hatzak erabiliz airean zortziko irudi irudiko ereduak marratzera. Jarduera honek ikusmenaren jarraipena eta motrizitate fina hobetzen ditu.
# 11 - Doodle bikoitza - Brain Gym jarduerak:
Papera eta errotulagailuak eman, eta haurrak bi eskuekin aldi berean marrazteko animatu. Aldebiko jarduera honek garuneko bi hemisferioak estimulatzen ditu.
Haur hezkuntzako haurrentzako garun-gimnasioko jarduera hauek atseginak eta hezigarriak izateko diseinatuta daude, haurtzaroko garapenari ikuspegi holistikoa eskainiz.
Zerikusia:
11 Brain Gym Jarduera Ikasleentzako
Hona hemen ikasleentzako garun-gimnasioko jarduera batzuk, eguneroko errutinetan erraz sartzen direnak, funtzio kognitiboa, arreta eta ongizate mental orokorra sustatzeko.
#1 - Garunaren hausturak:
Ikasketa saioetan atsedenaldi laburrak txertatzea. Zutitu, luzatu edo ibilaldi azkar bat egin adimena freskatzeko eta fokua hobetzeko.
# 2 - Arnasketa arretatsua:
Jarri mindfulness ariketak, hala nola, arnasketa bideratua, ikasleei estresa kudeatzen laguntzeko, kontzentrazioa hobetzen eta ongizate orokorra sustatzeko.
# 3 - Hatz-labirintoak:
Eman hatz-labirintoak edo sortu sinpleak paperean. Labirintoan hatzak korrika egiteak arreta eta kontzentrazioa hobetzen ditu.
#4 - Ozen irakurtzea - Brain Gym jarduerak:
Animatu ikasleak ozen irakurtzera edo ikaskide bati kontzeptuak azaltzera. Besteei irakastea ulermena eta atxikipena indartzen ditu.
#5 - Albo gurutzatutako mugimenduak:
Zutik edo eserita egon, animatu ikasleak eskuineko eskua ezkerreko belaunera ukitzera eta, ondoren, ezkerrekoa eskuineko belaunera. Jarduera honek garuneko hemisferioen arteko koordinazioa sustatzen du.
# 6 - Jacks Energetikoak:
Eraman ikasleak jauzi-jack multzo batean bihotz-taupadak igotzeko, odol-fluxua areagotzeko eta energia-maila orokorra hobetzeko.
# 7 - Kontuan izan baloia estutu:
Eman estres pilotak ikasleei eskuetan estutu ditzaten, segundo batzuetan eutsiz. Ariketa honek tentsioa askatzen laguntzen du eta fokua hobetzen du.
# 8 - Mahaigaineko flexioak:
Ikasleek mahai bati aurre egin, eskuak sorbaldaren zabaleran jar ditzakete ertzean eta flexioak egin ditzakete goiko muskuluak sendotzeko.
# 9 - Behatz ukitu eta luzatu:
Eserita ala zutik egon, animatu ikasleak behatzak ukitzera eta behatzak ukitzera, iskanbilak luzatzeko eta malgutasuna hobetzeko.
# 10 - Balentria orekatzea:
Erronkatu ikasleei hanka batean zutik egoteko beste belauna bularrera altxatzen duten bitartean. Ariketa honek oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu.
# 11 - Mahaigaineko yoga uneak:
Integratu yoga luzamendu sinpleak ikasgelako errutinan, lepoko luzaketak, sorbalda biribilketak eta eserita dauden birak barne.
Helduentzako Brain Gym 12 jarduera
Hona hemen helduentzako garuneko gimnasioko jardueren zerrenda sinple eta eraginkorrak:
#1 - Gurutze-arakaketak:
Zutik edo eseri, eta ukitu zure eskuineko eskua ezkerreko belaunetik, gero ezkerreko eskua eskuineko belaunera. Ariketa honek garuneko hemisferioen arteko koordinazioa sustatzen du.
# 2 - Estresaren baloia estutu:
Erabili estres-bola bat estutu eta askatzeko, tentsioa askatzen eta fokua hobetzen lagunduz.
# 3 - Belaunak altuak:
Altxatu belaunak gora korrika egiten duzun bitartean muskuluak lotzeko eta bihotz-taupadak igotzeko.
#4 - Aulkiaren jauziak:
Eseri aulki baten ertzean, eserlekuari helduta, eta altxatu eta jaitsi gorputza besoen eta sorbalden indarra lortzeko.
#5 - Hanka bakarrean orekatzea:
Zutik hanka batean, beste belauna bularrera altxatuz oreka eta egonkortasuna hobetzeko.
# 6 - Botere jarrerak:
Egin ahalduntzeko jarrerak, hala nola, eskuak aldakan zutik jarrita, konfiantza areagotzeko eta estresa murrizteko.
#7 - Hankak altxatzea:
Eserita edo etzanda dagoen bitartean, altxa hanka bat aldi berean muina eta hanken muskuluak sendotzeko.
#8 - Yoga luzaketak:
Sartu yoga luzamendu sinpleak, lepoko luzaketak, sorbalda-erroiluak eta eserita bihurguneak bezalakoak, malgutasuna eta erlaxazioa lortzeko.
# 9 - Intentsitate handiko kardio-leherketak:
Sartu intentsitate handiko kardio-ariketen txanda laburrak, adibidez, korrika egitea edo belaunak altuak egitea, bihotz-taupadak eta energia-mailak handitzeko.
# 10 - Horma eseri:
Zutitu bizkarra hormaren kontra eta jaitsi zure gorputza eserita posizio batera hanken muskuluak eta erresistentzia bideratzeko.
# 11 - Besoen zirkuluak:
Luzatu besoak alboetara eta egin zirkulu txikiak, gero norabidea alderantzikatu sorbalden mugikortasuna hobetzeko.
# 12 - Arnasketa sakoneko etenaldiak:
Hartu atseden laburrak arnasketa sakoneko ariketak egiteko, sakon arnasten, labur eutsiz eta arnasa poliki-poliki erlaxazioa eta fokua sustatzeko.
Helduentzako garun fisikoko gimnasioko ariketa hauek sinpleak, eraginkorrak eta eguneroko errutinetan erraz integratzeko diseinatuta daude, ongizate fisikoa eta funtzio kognitiboa hobetzeko.
Altxatu zure adimen-jokoa AhaSlides-ekin!
Zure garuna oporretan joan zaizula sentitzen duzu? Ez estresatu, AhaSlides hemen dago snooze-villetik erreskatatzeko eta ikaskuntza (edo lan bilerak!) festa txundigarri bihurtzeko!
AhaSlides erabiltzeko erraza da txantiloien liburutegia, ikasleei zein profesionalei zuzenduta. Murgil zaitez zure adimena suspertzeaz gain berehalako iritzia ematen duten galdetegi dinamikoetan, zure ikaskuntza errutinari dibertsio zipriztin bat gehituz.
Horrez gain, piztu zure sormen-txinparta talde-ideia saioen bidez Word Cloud Ideia Batzordea. Arazoak konpontzeko gaitasunak hobetu eta lankidetzan ideia berritzaileak sortu, jarduera erakargarrien eta adimen zorrotzagoaren arteko lotura dinamikoa sortuz.
Gakoen eramatea
Garuneko gimnasioko jarduerak zure egunerokotasunean erabiltzea ongizate kognitiboa sustatzeko modu sinple baina eraginkorra da. Jarduera hauek, haur hezkuntzako haurrentzat, ikasleentzat edo helduentzat, mentalitate fisikoaren ikuspegi holistikoa eskaintzen dute. Ariketa fisikoa gorputz osasuntsu bat mantentzeko ezinbestekoa den bezala, ohiko entrenamendu mentalak adimen zorroztuago, kontzentrazio hobetzen eta funtzio kognitibo sendoago eta moldagarriagoa lortzen laguntzen du.
Maiz egiten diren galderak
Zer dira Brain Gym ariketak?
Brain Gym ariketak garuna estimulatzeko eta ikaskuntza, arreta eta funtzio kognitibo orokorra hobetzeko diseinatutako mugimendu eta jarduera multzo bat dira.
Brain Gym-ek funtzionatzen du?
Brain Gym-en eraginkortasuna eztabaidatzen da. Ebidentzia anekdotiko batzuek eta ikerketa mugatu batzuek arlo espezifikoetan onura potentzialak iradokitzen dituzten arren, arreta eta irakurketa jariotasuna bezalako eremu zehatzetan, bere aldarrikapenak onartzen dituzten ebidentzia zientifikoak ahulak dira oro har.
Zeintzuk dira Brain Gym-en helburuak?
Brain Gym-aren helburuak honako hauek dira: argitasun mentala sustatzea, koordinazioa hobetzea, estresa murriztea eta gaitasun kognitibo orokorrak hobetzea mugimendu fisiko zehatzen bidez.
Zein da garunarentzat jarduerarik onena?
Garunaren jarduerarik onena aldatu egiten da, baina ohiko ariketa, mindfulness meditazioa eta trebetasun berriak ikastea bezalako jarduerak, oro har, onuragarriak dira osasun kognitiborako.
