Garuna gihar bat al da? Benetan entrenatu al dezakezu hobeto errenditzeko? Erantzunak garunaren ariketen munduan daude! Blogeko argitalpen honetan, garunaren ariketak zer diren eta nola funtzionatzen duten aztertuko dugu. Gainera, garun-gimnasio gisa funtzionatzen duten garun-ariketa batzuen bidez gidatuko zaitugu, zure adimena nola indartu, memoria hobetu eta garunaren funtzio orokorra nola hobetu ulertzen lagunduko dizugu. Presta zaitez buruko muskulu horiek malgutzeko!
Edukien taula
Adimena Sustatzeko Jolasak
Zer dira garunaren ariketak?
Garunaren ariketak garunaren funtzionamendua suspertzeko eta hobetzeko bereziki diseinatutako jarduera eta praktikak aipatzen ditu, hau da, giza garunaren zati handiena eta garatuena.
Buruaren aurrealdean eta goiko aldean aurkitzen da, garunak "garuna" latinezko hitzaren izena du. Funtzio kognitibo ezberdinetan zeregin erabakigarria betetzen du ataza anitzeko gisa:
- Zentzumenak: Ikusten, entzuten, usaintzen, dastatzen eta ukitzen duzun guztia maneiatzen du.
- Hizkuntza: Hainbat zatik kontrolatzen dute irakurketa, idazketa eta mintzamena.
- Lan memoria: Buruko ohar itsaskor bat bezala, epe laburreko zereginak gogoratzen laguntzen dizu.
- Portaera eta nortasuna: Lobulu frontalak zure ekintzak kudeatzen ditu eta damuak iragazten ditu.
- Mugimendua: Zure garunaren seinaleak zure giharrak zuzentzen ditu.
- Ikaskuntza eta arrazoiketa: Arlo ezberdinek elkarlanean aritzen dira ikasteko, planifikatzeko eta arazoak konpontzeko.
Muskuluak helburu dituzten ariketa fisikoek ez bezala, garunaren ariketak buruko konpromisoan oinarritzen dira konexio neuronalak sustatzeko, gaitasun kognitiboak hobetzeko eta garunaren osasun orokorra sustatzeko. Ariketa hauek garunaren eskualde desberdinak desafiatzea eta estimulatzea dute helburu, neuroplastikotasuna bultzatuz, garunak bere burua egokitzeko eta berrantolatzeko duen gaitasuna bultzatuz.
Nola funtzionatzen dute garunaren ariketak?
Garunaren ariketen "nola" oraindik ez dago guztiz zehaztuta, baina ikerketa zientifikoak iradokitzen du hainbat mekanismoren bidez funtzionatzen dutela:
- Konexio neuronalak: Zure burmuina zeregin edo jarduera berriekin erronka egiten duzunean, lehendik dagoen aktibatzen eta indartzen du konexio neuronalak garunaren eremu dagozkionetan. Hau hiri batean errepide gehiago eraikitzea bezalakoa izan daiteke, informazioa eta prozesuak gertatzea erraztuz.
- Neuroplastikotasuna: Zerebro ariketa desberdinak egiten dituzun heinean, zure garuna moldatzen eta berrantolatzen da zeregin horiek eraginkorrago egiteko. Neuroplastikotasun honek trebetasun berriak ikasteko, lehendik daudenak hobetzeko eta mentalki arinagoak izateko aukera ematen du.
- Odol-fluxua handitu: Buruko jardueretan parte hartzeak odol-fluxua areagotzen du garunera, eta funtsezko mantenugaiak eta oxigenoa ematen ditu bere jarduera elikatzeko. Zirkulazio hobetu honek garunaren osasuna eta funtzio orokorra hobetu dezake.
- Estresa murriztea: Zenbait garun ariketak, mindfulness edo meditazioa adibidez, estresa eta antsietatea kudeatzen lagun dezakete.
Pentsa ezazu zure garuna lorategi bat bezala. Ariketa desberdinak lorezaintzako tresnak bezalakoak dira. Batzuek belar txarrak kentzen laguntzen dute (pentsamendu/ohitura negatiboak), eta beste batzuek lore berriak landatzen laguntzen dute (trebetasun/ezagutza berriak). Ahalegin koherenteak zure lorategi mentala biziagoa eta produktiboagoa bihurtzen du.
Gogoratu, banakako emaitzak alda daitezkeela, eta garunaren ariketen inguruko ikerketak egiten ari dira oraindik. Hala ere, ebidentziak iradokitzen du jarduera horietan aritzeak onura handiak eman ditzakeela garunaren osasunerako eta funtzio kognitiborako.
Buru osasuntsurako 7 garun ariketak
Hona hemen zure garunarentzat erraz egin ditzakezun zazpi ariketa erraz:
1/ Memoriaren Ibilaldia:
Pentsa ezazu zure iraganeko gertaera garrantzitsuetan. Gogoratu xehetasun guztiak, hala nola koloreak, soinuak eta sentimenduak. Horrek zure garunaren memoria-zentroari laguntzen dio, gauzak hobeto gogoratzeko.
2/ Eguneko puzzleak:
Eman minutu batzuk egunero puzzleak edo gurutzegramak konpontzen. Zure garunaren entrenamendu bat bezalakoa da, arazoak konpontzeko eta hitzak ulertzeko ona egiten duena. Sudokua edo gurutzegrama proba dezakezu egunkarian.
Puzzle abentura baterako prest?
3/ Ikasi zerbait berria:
Saiatu gauza edo zaletasun berri bat ikasten. Instrumentu bat jotzea, errezeta berri bat probatzea edo dantzatzen ikastea izan daiteke. Gauza berriak ikasteak zure garuna konexio berriak sortzen ditu eta malguagoa bihurtzen du.
4/ Mindful Moments:
Praktikatu gogoko jarduerak, adibidez, minutu batzuk hartzea arnasketari arreta emateko edo meditazio gidatua probatzea. Zure garuna emozioak hobeto kudeatzen laguntzen du eta estresa murrizten du, zure burua osasuntsu mantenduz.
5/ Sormen marrazkia:
Ondo pasa marrazkiak egiten edo marrazten. Sormena izateko modu sinplea da eta eskuak eta begiak elkarrekin lan egiten laguntzen du. Ez duzu artista izan behar, utzi zure irudimena paperean.
6/ Aldatu:
Apurtu zure errutina pixka bat. Aldaketa txikiek, hala nola lan egiteko beste modu bat hartzea edo zure gela berrantolatzea, zure garunak modu berrietan funtzionatzen dute. Zure garuna moldatzen eta gauza berrietara irekita egoten laguntzen du.
7/ Ataza anitzeko dibertsioa:
Saiatu bi gauza aldi berean egiten, adibidez, podcast bat entzuten duzun bitartean sukaldaritza egitea edo hitz egiten ari zaren bitartean puzzle bat konpontzen. Horrek zure garunaren atal desberdinak elkarrekin lan egiten du, zure adimena malguagoa bihurtuz.
Garuneko ariketa hauek aldizka egiteak zure memoria hobetu dezake, zure garunaren funtzionamendua hobetu eta zure adimena osasuntsu mantentzen du.
Gakoen eramatea
Garunaren ariketak hartzea funtsezkoa da adimen osasuntsuagoa izateko. Eta ez ahaztu AhaSlides-ek aukera bat eskaintzen duela txantiloiak Zure garunaren ariketak atseginagoak eta eraginkorragoak izan daitezen diseinatuta dago. Memoria-jokoetatik hasi eta galdetegi interaktiboetara, txantiloi hauek dibertsio eta erronka gehigarri bat ekar diezaiekete zure buruko entrenamenduei.
Maiz egiten diren galderak
Nola entrenatzen duzu garuna?
Memoria-jokoak, puzzleak eta trebetasun berriak ikasten.
Zer jarduerak erabiltzen du garuna?
Puzzleak ebaztea, tresna berri bat ikastea eta pentsamendu kritikoko ariketetan aritzea bezalako jarduerek zure garuna erabiltzen dute.
Nola zorroztu dezaket nire garuna?
Zorroztu zure garuna eguneroko jarduerak sartuz irakurketa, mindfulness landu eta fisikoki aktibo mantenduz.
Ref: Cleveland Clinic | Oso ondo | Forbes
