Doako 20 burmuina ariketa-joko onenak Mentalki zorrotz mantentzen zaituzte | 2024 Agerraldia

20 edo 30 urterekin hasita, giza gaitasun kognitiboa pertzepzio-abiaduran jaisten hasten da (American Psychological Association). Zure garuna entrenatzea gomendatzen da adimen-entrenamendu-joko batzuekin, gaitasun kognitiboa fresko, hazten eta aldatzen mantentzen dutenak. Ikus ditzagun 2024an doako garuneko ariketa joko bikainak eta doako garuna entrenatzeko aplikazio nagusiei.

Edukien Taula:

• Zer da Brain Exercise?
• Zeintzuk dira Brain Ariketa Jokoen onurak?
• 15 Doako Burmuina Ariketa Jolas ezagun
  • Ariketa Kognitiboak Jolasak
  • Brain Gym jarduerak
  • Neuroplastizitate ariketak
  • Garunaren ariketak
  • Adinekoentzako doako garun-jokoak
• Doako 5 burmuina entrenatzeko aplikazio nagusiak
  • Arkadium
  • Lumosity
  • elevate
  • Fit Brain
  • Zoro Jokoa
• Beheko lerroak
• Galdera arruntak

Zer da Brain Exercise?

Garunaren entrenamendua edo garuneko ariketak prestakuntza kognitiboa ere deitzen zaio. Garunaren ariketaren definizio sinplea garunaren eguneroko zereginetan aktiboki parte hartzea da. Beste era batera esanda, zure burmuina memoria hobetzea helburu duen ariketa egitera behartuta dago, kognizioa, edo sormena. Garuneko ariketa jokoetan astean ordu batzuk parte hartzeak epe luzerako onurak eskain ditzake. Ikerketek adierazten dute arretaren eta prozesatzeko gaitasun mentalaren gaineko kontrola hobetuz, gizabanakoek aplika dezaketela gaitasunak garun-jokoetatik eguneroko jardueretara ikasitakoa.

Zeintzuk dira Brain Ariketa Jokoen onurak?

Garuneko ariketa jokoak zahartzen zaren heinean garuna osasuntsu eta funtzional mantentzeko diseinatuta daude. Ikerketek iradokitzen dute epe luzera onuragarria dela garuneko ariketa libreko jolasak maiz jokatzea.

Hona hemen doako garuneko ariketa-jokoen onura batzuk:

• Memoria hobetu
• Gainbehera kognitiboa atzeratzea
• Erreakzioa hobetu
• Arreta eta arreta hobetu
• Dementzia saihestu
• Gizarte-konpromisoa hobetzea
• Gaitasun kognitiboak hobetu
• Zorroztu gogoa
• Arazoak konpontzeko gaitasunak hobetu

15 Doako Burmuina Ariketa Jolas ezagun

Garunak modu ezberdinetan funtzionatzen du eta gizabanako bakoitzak leku jakin bat du, denbora eta egoera ezberdinetan indartu beharrekoa. Era berean, garuneko ariketa mota ezberdinek jendea hobeto ikasten laguntzen dute, arazoak konpontzen, arrazoitzen, gehiago gogoratzen edo arreta jartzeko eta arreta jartzeko gaitasuna hobetzen. Hona hemen garunaren funtzio ezberdinetarako doako ariketa-jokoak azaldu.

Ariketa Kognitiboak Jolasak

Ariketa kognitiboen jolasak hainbat funtzio kognitibo estimulatzeko eta hobetzeko diseinatuta daude. Doako garuneko ariketa-joko hauek garunari erronka egiten diote, arazoen ebazpena, memoria, arreta eta arrazoibidea bezalako trebetasunak sustatuz. Helburua arintasun mentala sustatzea, errendimendu kognitiboa hobetzea eta garunaren osasuna mantentzea edo hobetzea da. Ariketa kognitiboko joko ezagun batzuk hauek dira:

• Bitxikeria Jokoak: Ez dago kognizioa hobetzeko modu hoberik bitxikeriak jolastea baino. Doako garuneko ariketa joko interesgarrienetako bat da, zero balio duena eta erraz konfiguratzeko edo parte hartzeko lineako zein pertsonalkiko bertsioen bidez.
• Memoria jolasak Aurpegia bezala memoria jolasak, Txartelak, Memory Master, Falta diren elementuak eta abar dira informazioa gogoratzeko eta memoria eta kontzentrazioa hobetzeko.
• scrabble da hitz jokoa non jokalariek letra-fitxak erabiltzen dituzte joko-taulan hitzak sortzeko. Hiztegia, ortografia eta pentsamendu estrategikoa zalantzan jartzen ditu jokalariek letra-balioetan eta taularen kokapenaren arabera puntuak maximizatzea helburu baitute.

Brain Gym jarduerak

Brain gym jarduerak garunaren funtzionamendua hobetzea helburu duten ariketa fisikoak dira, mugimendua sartuz. Ariketa hauek koordinazioa, arreta eta gaitasun kognitiboak hobetzen dituztela uste da. Horrelako doako garuneko ariketa joko asko daude egunero lantzeko:

• Gurutze-arakatzea egunero praktikatzeko doako garuneko ariketa joko errazenetako bat da. Kontrako gorputz-adarrak aldi berean mugitzea dakar. Esate baterako, eskuineko eskua ezkerreko belaunean uki dezakezu, gero ezkerreko eskua eskuineko belaunean. Ariketa hauek garuneko ezker eta eskuineko hemisferioen arteko komunikazioa hobetzeko diseinatuta daude.
• Pentsamenduaren txapela arnasean zentratu eta burua garbitzen duen garuneko entrenamendu aske mota bat da. Askotan kontzentrazioa hobetzeko eta pentsatzeko intentziozko ikuspegia hobetzeko erabiltzen da estresa murriztea eta aldartea hobetzea. Jolasteko, erabili behatzak, astiro-astiro ireki belarriko zati kurbatuak eta masajeatu belarriaren kanpoko ertza. Errepikatu bizpahiru aldiz.
• Doodle bikoitza Brain Gym garuneko gimnasioko jarduera askoz zailagoa da, baina oso dibertigarria eta ludikoa. Garun libreko entrenamendu honek bi eskuekin aldi berean marraztea dakar. Begien erlaxazioa sustatzen du, erdiko lerroa zeharkatzeko konexio neuronalak hobetzen ditu eta kontzientzia espaziala eta ikusmen diskriminazioa hobetzen ditu.

Neuroplastizitate ariketak

Garuna organo harrigarria da, gure bizitzan zehar ikasteko, egokitzeko eta hazteko balentria nabarmenak egiteko gai dena. Garunaren zati bat, neuroplastizitateak garunak bere burua berrantolatzeko duen gaitasunari egiten dio erreferentzia, neurona-konexio berriak sortuz, eta baita gure garunak berriro kableatu ere, esperientziei eta erronkei erantzunez. Neuroplastikotasunaren prestakuntza bezalako doako garuneko ariketa jokoak zure garuneko zelulak piztu eta zure errendimendu kognitiboa areagotzeko modu zirraragarriak dira:

• Zerbait Berria ikasten: Irten zaitez zure erosotasun-eremutik eta erronka zure garuna guztiz berri batekin. edozer izan daiteke musika-tresna bat jotzea, hizkuntza berri bat ikastea, kodetzea edo baita malabareak ere! 
• Garuneko jarduera erronka bat egitea: Oztopo mentalak bereganatzea funtsezkoa da zure garuna gazte, moldagarria eta zilindro guztietan tiro egiteko. Osatzeko zaila den jardueraren bat pentsatzen baduzu, saiatu berehala eta mantendu zure koherentzia. Erronka horiei gero eta erraztasun handiagoarekin aurre egiten eta neuroplastikotasunaren indar nabarmenaren lekuko izango zara bertatik bertara.
• Praktikatu Mindfulness: egunero minutu gutxi batzuk meditatzen hasita, erregulazio emozionalarekin eta autokontzientziarekin lotutako garuneko eskualdeetako konexioak indartu ditzake.

Garunaren ariketak

Zerebroa funtzio kognitibo altuen ardura duen garunaren zati handiena da. Zure garuna eguneroko bizitzan egiten duzun guztiaren erantzule da, pentsamenduak eta ekintzak barne. Burmuina indartzeko ariketak hauek dira:

• Karta jokoak: Karta-jokoek, esate baterako, poker edo bridge-a, garunari eragiten diote pentsamendu estrategikoa, memoria eta erabakiak hartzeko trebetasunak. Jolas hauek zure garuna gogor lan egitera behartzen dute garaipena lortzeko arau eta estrategia konplexu guztiak ikasiz, eta horrek hobekuntza kognitiboan laguntzen du.
• Gehiago bistaratzen: Bistaratzeko ariketak buruko irudiak edo eszenatokiak sortzea dakar, eta horrek sormena eta arazoak konpontzeko gaitasunak hobetu ditzake. Jarduera honek garunak buru-irudiak prozesatu eta manipulatzera bultzatzen ditu garuna.
• Xake Adin guztientzako mahai-joko klasikoa da, garuna estimulatzeko duen gaitasunagatik ezaguna. Pentsamendu estrategikoa, planifikazioa eta aurkariaren mugimenduei aurrea hartzeko eta erantzuteko gaitasuna eskatzen du. Xake mota asko daude probatzeko, betiere interesgarria eta erakargarria sentiarazten bazaizu.

Adinekoentzako doako garun-jokoak

Adinekoek garuneko ariketa-jokoak onura ditzakete, dementzia garatzeko arrisku txikiagoarekin eta Alzheimerra izateko aukera saihesten dutelako. Hona hemen doako aukera bikain batzuk buruko jolasak adinekoentzat:

• Sudoku Errenkada, zutabe eta azpisare txiki bakoitzak 1etik 9rako zenbaki guztiak errepikatu gabe edukitzea eskatzen die jokalariei sare bat zenbakiz betetzea. Leku asko daude doako Sudoku joko bat lortzeko, doan deskargatu eta inprimatu baitaiteke Interneteko doako iturrietatik eta egunkarietatik.
• Hitz puzzleak adinekoentzako doako doako garun-joko onenak dira, eta forma asko barne hartzen dituzte, hala nola, hitz gurutzatuak, hitzen bilaketa, anagramak, Hangman, eta Jumble (Scramble) Puzzleak. Jolas hauek entretenitzeko ezin hobeak dira adinekoen dementzia uxatzeko onuragarriak diren arren.
• Board Games hainbat elementuren nahasketa paregabea eskaini, hala nola txartelak, dadoak eta beste osagai batzuk, adinekoei esperientzia dibertigarri eta lehiakorra eskainiz. Gainera, jolasten mahai jokoak adineko helduei funtzio kognitiboa mantentzen lagun diezaieke. Trivial Pursuit, LIFE, Chess, Checkers edo Monopoly - adinekoek jarraitu beharreko doako garuneko entrenamendu joko onak dira.

Doako 5 burmuina entrenatzeko aplikazio nagusiak

Hona hemen doako garuneko ariketa aplikazio onenak zure buruko bizkortasuna eta funtzio kognitiboa entrenatzeko.

Arkadium

Arkadium-ek milaka joko casual eskaintzen ditu helduentzat, batez ere doako buru-ariketa-jokoak, munduan gehien jokatu diren jokoak barne, hala nola puzzleak, Jigsaw eta karta-jokoak. Hainbat hizkuntzatan ere eskuragarri daude, eta publiko zabalarentzat eskuragarri daude. Diseinu grafikoa hain da apartekoa eta erakargarria, gogoratzen zaituen.

Lumosity

Probatzeko doako prestakuntza-aplikazio onenetako bat Lumosity da. Lineako joko gune hau zure garuna arlo kognitibo ezberdinetan entrenatzeko diseinatutako hainbat jokoz osatuta dago. Joko hauetan jolasten duzun bitartean, programa zure errendimendura egokitzen da eta zailtasuna doitzen du erronkari eusteko. Zure aurrerapena ere jarraitzen du, zure indargune eta ahulgune kognitiboei buruzko informazioa emanez.

elevate

Elevate garunaren trebakuntza pertsonalizatuko webgunea da, 40 buruhauste eta joko baino gehiago dituena, adibidez, hiztegia, irakurketa ulermena, memoria, prozesatzeko abiadura eta matematika hainbat gaitasun kognitibo bideratzeko diseinatuta. Ariketa generikoak soilik dituzten garuneko entrenamendu-programa batzuek ez bezala, Elevate-k joko hauek erabiltzen ditu zure beharretara eta errendimendu pertsonaletara egokitutako entrenamenduak sortzeko.

CogniFit

CogniFit kontuan hartzeko doako adimenaren trebakuntzarako aplikazioa ere bada. 100 doako garuneko entrenamendu-joko eskaintzen ditu erabilgarri dauden aplikazio eta mahaigaineko programetan. Hasi zure bidaia CogniFit-ekin zure indargune kognitiboak eta ahuleziak zehazten dituen doako proban sartu eta zure beharretara egokitzen den programa bat moldatzen duen. Hilero eguneratzen diren joko berriez ere gozatu dezakezu.

EPEGE

AARP, lehen erretiratuen elkarte amerikarra nazioko irabazi-asmorik gabeko handiena, ezaguna da amerikar adinekoei eta adinekoei adinean aurrera nola bizi diren aukeratzeko ahalmena emateagatik. Adinekoentzako lineako doako garuneko ariketa joko ugari eskaintzen ditu. besteak beste, xakea, puzzleak, buruhausteak, hitz-jokoak eta karta-jokoak. Gainera, jokalari anitzeko jokoak dituzte, non sarean jokatzen ari diren beste pertsona batzuen aurka lehiatu zaitezke.

Beheko lerroak

💡Nola antolatu doako garuneko ariketa-jokoak kognizioa hobetzeko trivia galdetegi bat bezala? Izena eman AhaSlides eta arakatu modu dibertigarri eta erakargarri bat joko birtual batean sartzeko galdetegien sortzaileekin, inkestekin, bira-gurpilarekin eta hitz-hodeiekin.

Galdera arruntak

Ba al dago doako Brain Games?

Bai, doako burmuin-joko on batzuk daude sarean jolasteko, hala nola, Lumosity, Peak, Arkdium, FitBrain eta CogniFit bezalako doako garunaren trebakuntza aplikazioak, edo egunkarietan eta egunkarietan aurki daitezkeen Soduku, Puzzle, Wordle, Word search bezalako garun-ariketa inprimagarriak. aldizkariak.

Nola entrenatu dezaket nire garuna doan?

Modu asko daude zure garuna doan entrenatzeko, eta garunaren gimnasioko ariketak, esaterako, gurutze-arakatzea, zortziko alferrak, garuneko botoiak eta konektatzea adibide bikainak dira.

Ba al dago doako burmuina entrenatzeko aplikaziorik?

Bai, doako ehunka burmuina entrenatzeko aplikazio eskuragarri daude helduentzat eta adinekoentzat, hala nola Lumosity, Peak, Curiosity, King of Math, AARP, Arkdium, FitBrain eta abar, mundu osoko 100 milioi erabiltzaile baino gehiago fidagarriak diren.

Ref: oso ondo gogoan | Mugarik