Presiopean nola egon lasai lantokian? Presioa benetakoa da eta askotan konstantea da. Presiopean, gutako askok kontrola galtzen dugu, oldarkor jokatzen dugu edo portaera desegokian. Askotan gogorarazi diozu zure buruari, baina ez du funtzionatu. Eta egin dezakezun guztia mirestea da lasai egoten diren eta arazoei inolako akatsik gabe aurre egiten dien jendea.
Berri ona da dena ez dela berez, asko presiopean lasai egoteko entrenatzen dute, eta zu ere bai. Artikulu honetan, lantokian presiopean lasai egoten laguntzeko 17 modu eraginkor aztertuko ditugu.
Edukien aurkibidea
- Hartu atsedenaldiak
- Irakurri gehiago
- Arnasketa sakona landu
- Ur gehiago edan
- Pentsa positiboki
- Konfiantza izan
- Gaixo izan
- Antolatu Ahead
- Mugak ezarri eta mantendu
- Delegatu zure zereginak
- Antolatu zure lehentasunak
- Meditazioa praktikatu
- Orainaldian zentratu
- Laguntza eskatu
- Ez estresa zure ingurunea
- Perfekzionismoa alde batera utzi
- Estresaren kudeaketari buruz ikasi
- Beheko lerroak
- Maiz egiten diren galderak
Lortu zure langileak engaiatu
Hasi eztabaida esanguratsuak, jaso feedback erabilgarria eta hezi zure langileak. Eman izena AhaSlides txantiloia doan hartzeko
🚀 Hartu doako galdetegia☁️
Hartu atsedenaldiak
Nola egon lasai presiopean? Lanpetuta dagoen garaian, atsedenaldi gehiago ere behar dituzu. Horrek ez du esan nahi oporraldi luzeak izatea luxuzko erretiroak, aldizkako atsedenaldi laburrak egitea besterik ez. Adimena freskatzen eta estresa murrizten lagun dezakete. Zure lanetik edo egoera estresagarritik minutu batzuetan aldentzea nahikoa da batzuetan zure garuna berrezartzeko aukera emateko. Lasai egotearen lehen esanahia da, zure garuna kargatzeko eta zure zereginetara arreta eta energia berrituta itzultzeko denbora librea emanez.
Irakurri gehiago
Presiopean nola egon lasai - Liburu gehiago irakurtzea. "Irakurtzeak zure gorputza erlaxatu dezake bihotz-taupadak jaitsiz eta muskuluetako tentsioa arinduz. Sussex-eko Unibertsitatean 2009ko ikerketa batek ikusi zuen irakurtzeak estresa % 68raino murrizten duela. Irakurtzea estresari aurre egiteko sendagai onenetako bat da. Adibidez, fikzioa irakurtzean, irakurleek bizitza desberdinak bizi ditzakete eta, ondoren, besteek pentsatzen eta sentitzen dutena ulertzeko edo hobeto enpatizatzeko prest egon daitezke.
Arnasketa sakona landu
Nola egon lasai presiopean? Presiopean lasai egoteko sendatzeko metodo nagusietako bat arnasa sakon hartzea da. Aurretik edozein erabaki hartzea edo ozen hitz egitean, hartu une bat arnasa hartzeko, arnasa hartzeko, arnasa sakon hartu eta arnasa hartzeko. Ez zaizu dirurik kostatuko lasaitzeko eta bizitza aldatzeko erabaki bat hartzeko arnasa sakon hartzen saiatzen bazara, baina gauza asko gal ditzakezu izututa, urduri edo haserre zauden bitartean indarrez jokatzen baduzu.
Ur gehiago edan
Calm Clinic-ek agerian utzi zuen urak badirudi propietate lasaigarri naturalak dituela. Ura edateak gogamena eta gorputza lasaitu ditzake, gure gorputzak behar adina hidratatzen duenean gure burmuina estres gutxiago izan dezakeelako. Beraz, ziurtatu egunero ur botila bat zure lantokira edo kalera ateratzea, bizimodu iraunkorra sustatzeko modua ere bada.
Pentsa positiboki
Presio eta erronkei aurre egiteko, pentsamendu positiboetan zentratu eta adierazpenak. Birbideratu zure gogoa pentsamendu negatibo edo antsietateetatik ikuspegi baikorragoetara. Larritasuna eustres bihurtzeko sekretua da. Presiopean, zure bizitza hazteko edo aldatzeko aukerak ikusiko dituzu.
Konfiantza izan
Konfiantza galtzea ekarri duen iraganeko gertaera edo porrot handi bat da jendeak presiopean lasai egoteko arrazoi nagusietako bat. Horrela, sinetsi zeure buruan, iraganeko akatsetatik ikasi eta hobetu duzulako, eta antzeko egoerei nola aurre egin ikasi duzulako.
Gaixo izan
Nola egon lasai presiopean? Autokontrol ariketa handi bat pazientzia lantzea da. Astindu eta kexatu beharrean, bilatu barruko bakea gauzak espero zenuen moduan joaten ez direnean. Gainera, ongizate mental sendoa mantentzeko modu bikaina da. Batez ere liderra bazara, pazientzia lantzea oso onuragarria da. Taldekide ezberdinen desadostasunen aurrean edo iritzi ezberdinen aurrean aktiboki entzuteko oinarria delako.
Antolatu Ahead
Nola egon lasaia presiopean - Aurretik planifikatu. Dena nahasian erori daiteke aldez aurretik planik antolatzen ez bada. Plan argia duzunean, ziurgabetasunaren aurrean ere arrakastarako oinarriak jartzen dituzu. Oker egon daitekeenari aurreikusten duzulako eta konponbideetan pentsatzen duzulako edozein presiok ezin du zure lasaitasuna garaitu.
Mugak ezarri eta mantendu
Muga osasuntsuak ezartzeak gogorra dirudi hasieran lan egiten ari zaren norbaitentzat, baina epe luzerako funtzionatzen du eta etorkizunean gatazkak eta presioa saihesten ditu. Mugak hasieran jartzeak besteek zure espazioa eta pribatutasuna, zure sentimenduak, pentsamenduak, beharrak eta ideiak errespetatzera bultza ditzake. Adibidez, praktikatu ezer egin nahi ez duzunean ezetz esatea. Ez konpromiso beharrezkoa ez denean.
Delegatu zure zereginak
Nola egon lasai liderrak presiopean? Lider izateak ez du esan nahi zeregin guztiak kudeatu behar dituzunik. Presioa askotan lan karga izugarriarekin dator. A lider ona zereginak pertsona egokiari eskuordetzeko gaitasuna izan behar du eta baliabide egokiak esleitu. Taldeak erakundeak ezartzen dituen helburuak lortzen dituenean, liderra ere presiorik gabe geratuko da.
Antolatu zure lehentasunak
Bizitza eta lana oso astunak izan daitezke, batez ere denak batera eramaten saiatzen bazara, beraz, jakin ezazu zein den zure lehentasuna une zehatz batean eta arreta jarri presentzian. Taylor Swift-ek esan zuen bezala: "Erabaki zer den zurea eutsi eta utzi gainerakoa". Ez behartu zeure burua dena aldi berean eramatea
Meditazioa praktikatu
Presiopean lasaitasuna lantzeko nahitaezko ariketa da. Aste batzuk meditatzen egon ondoren, buruko min, akne-haustura eta ultzera gutxiago izan ditzakezu. Uste da meditazioak kortisol maila jaisten, bihotz-taupadak murrizten eta lasaitasun sentsazioa sustatzen lagun dezakeela.
Orainaldian zentratu
Etorkizun ziurgabeaz kezkatzen denbora gehiegi ematen baduzu, ziurrenik gehiegi pentsatu eta presioa garatuko duzu. Horren ordez, saiatu unean unean zentratzen eta bideratzen zure energia esku artean duzun zereginera. Gainera, ezinbestekoa da funtsezkoak ez diren gauzetan pentsatzera tentatzen zaituen telefonoak, ordenagailuak edo mezu elektronikoak bezalako distrakzio guztiak kentzea.
Laguntza eskatu
Nola egon lasaia presiopean - "Entzun gure aurretik etorri direnen jakinduria", laguntza eskatzea besterik ez da esan nahi. Erronkei bakarrik aurre egin beharrik ez duzula aitortu eta aitortzea presiopean lasai egoteko alderdi indartsua da. Antzeko erronkak izan ditzaketen tutoreak, lankideak edo esperientzia duten pertsonak izan daitezke.
Ez estresa zure ingurunea
Zenbat konturatzen gara kanpoko inguruneak presio mailan eragin handia duela? Hartu denbora pixka bat laneko gunea garbi eta antolatzeko, mahai garbi batekin eta gutxieneko osagarriekin. Lan-eremu garbi eta antolatu batek modu positiboan eragin dezake zure aldarte eta ongizate mentala. Ikusmen erakargarria den ingurune batek emozio positiboak sorraraziko ditu, estres maila murrizten eta giro lasaiagoa sustatuz.
Perfekzionismoa alde batera utzi
Lider gisa, akatsik gabekoa izan behar duzula sinetsi dezakezu. Hala ere, ezinezkoa da perfektua izatea. Izan ere, zenbat eta azkarrago onartu, orduan eta estres gutxiago sentituko zara. Perfekzioa bilatzen ahalegindu beharrean, arreta jarri aurrerapenak egitera eta bikaintasuna helburu. Utzi ahal baduzu, ez zara inoiz zirkulutik aterako: perfekzionismoak sarritan atzerapena dakar, eta atzerapenak zure presioa gehitzen du.
Estresaren kudeaketari buruz ikasi
Inork ezin du lantokiko presioa saihestu; modu ezberdinetan gertatzen da, lan egiten duen profesional bakoitzarentzat, edozein dela ere kargua, profila, titulua, esperientzia edo generoa. Hala, langileek zein enpresaburuek estresaren kudeaketari buruz ikasi behar dute. Enpresek inbertitu dezakete estresa kudeaketa maila guztietako langileentzako prestakuntza-programak. Langileei Laguntzeko Programak (EAP) ezartzeak langileei aholkularitza zerbitzuetarako, osasun mentaleko baliabideetarako eta laguntza sareetarako sarbidea eman diezaieke.
Beheko lerroak
💡Nola kudeatu estresa kudeatzeko prestakuntza birtual bat langileentzat? Begiratu AhaSlides aurkezpen-tresna doako txantiloiak, galdetegi-sortzailea, bira-gurpila eta abar erreklamatzeko.
Irakurri ere
Maiz egiten diren galderak
Nola utzi izua presioan dagoenean?
Izua uzteko, arnasa sakon hartzen, paseo bat ematera eta pertsona positiboaz inguratzen has zaitezke, esker ona praktikatzen eta lo asko egiten.
Zergatik jartzen naiz hain urduri presiopean?
Presiopean urduri sentitzea sintoma ezagun bat da, gure gorputza estresaz ohartzen baita eta gure muskuluetara oxigenoa bidaltzen saiatzen delako erantzuna errazteko.
Nola kudeatu dezaket hobeto presioa?
Presioa hobeto kudeatu nahi baduzu, egin beharreko lehen gauza zure presioak ulertzea da, eta horien atzean dauden arrazoiak, gero irtenbideak atera. Baina hartu poliki poliki eta onartu aldatu ezin dituzun gauzak.
