Sarritan haserretuta aurkitzen bazara, gogaikarri txikiak eragiten badituzu edo, oro har, haserre sentitzen bazara, litekeena da estresak zure egoera emozionala eragitea. Estresak gorputzaren borroka-erantzuna abiarazten du, eta hori haserrea edo frustrazioa izan daiteke erantzuna jarduera fisikora bideratu ezin duzunean.
Estresa arintzea funtsezkoa da zure ni zaharrera itzultzeko. Zure estres maila modu eraginkorrean kudeatzen eta murrizten duzunean, estres handiko garaietan iheskorra izan zitekeen lasaitasuna eta kontrola berreskura ditzakezu.
Hona hemen estresa arintzeko 10 metodo eraginkorrak, denbora gutxian zure oinetara itzuliko zaituzten!
Eduki-taula
- Lortu fisikoa
- Jan osasuntsu
- Ikasi Sukaldatzen
- Ez Alkohola
- Lortu lo egokia
- Eraiki Rapports
- Hartu Hobby bat
- Gogoeta
- Saiatu Yoga
- Laguntza profesionala bilatu
Lortu fisikoa
inplikatuz jarduera fisikoak estresa arintzeko modu bikaina da. Ariketa egiteak endorfinen ekoizpena estimulatzen du, mingarri naturalak eta aldarte igogailu gisa jarduten duten garuneko produktu kimikoak. Askotan "korrikalariaren goia" esaten zaio, baina edozein jarduera fisikoren bidez lor daiteke.
Ariketa egiteak, batez ere arreta eta kontzentrazioa eskatzen duten jardueretan, yoga edo arte martzialak bezalakoak, meditazio aktibo bat eman dezake. Eguneroko kezketatik distraitzen gaitu eta estresaren atseden mentala ahalbidetzen du. Gainera, ohiko jarduera fisikoak osasun orokorra hobetzen du, eta horrek zure gorputza indartu dezake estresa modu eraginkorragoan kudeatzeko.
Ariketa fisikoak ere hobeto lo egiten laguntzen du, estresak eten dezakeena. Gainera, ariketak elkarrekintza soziala sor dezake taldean egiten bada, adibidez klaseak edo talde kirolak, eta horrek estres maila are gehiago murrizten du. Ibilaldi azkarra, gimnasioa edo dantza klasea izan, gustuko duzun eta aldizka egin dezakezun jarduera fisikoa aurkitzea tresna baliotsua da zuretzako. estresa kudeaketa tresna-sorta.
Jan osasuntsu
Jaten duzuna zara. Osasuntsu jateak zeresan handia izan dezake estresa arintzeko, zure gorputzaren prozesu fisiologiko, mental eta emozionaletan duen eragina dela eta. Elikagai elikagarriek beharrezko bitaminak, mineralak eta antioxidatzaileak eskaintzen dituzte, estresaren higadura fisikoari aurre egiten laguntzen dutenak. Esaterako, zereal integraletan, haragi giharretan eta hosto berdeetan aurkitzen diren B bitaminak funtsezkoak dira nerbio-funtziorako eta antsietate eta depresioaren sentimenduak murrizten lagun dezakete.
Gainera, dieta osasuntsua mantentzeak energia maila eta aldartea egonkortzen laguntzen du. Karbohidrato, proteina eta gantz nahasketa duten otordu eta pintxo orekatuak jaten dituzunean, litekeena da egunean zehar energia hornidura egonkorra izatea, eta horrek estresari aurre egiten lagun dezake. Bestalde, elikagai prozesatuetan, azukrea eta kafeina ugari dituen dietak estresaren sintomak areagotu ditzake odoleko azukre-mailen igoerak eta beherakadak eraginez, suminkortasuna eta nekea eraginez.
Ikasi Sukaldatzen
Sukaldaritza prozesuak arreta eta arreta behar ditu, eta horrek zure arreta estresatzaileetatik urrundu eta une honetan ainguratuko zaitu. Kontzientziaren ekintza hau, non zaporeak eta usainak neurtzen, txikitzen eta zaintzen kontzentratzen zarenean, izugarri terapeutikoa izan daiteke eta meditazioaren antzekoa izan daiteke.
Gainera, sukaldaritzak sormen-adierazpena ahalbidetzen du, plater bat arrakastaz sortzen duzunean gogobetetasun eta lorpen sentsazioa emanez. Gainera, kontrol eta autosufizientzia sentsazioa eskaintzen du, estres garaietan indargarria izan daitekeena. Sukaldatzen eta otorduak partekatuz norbere burua eta besteak elikatzeko ekintzak ongizate eta lotura sentimenduak ere hobe ditzake.
Ez Alkohola
Epe luzerako alkoholaren erabilera astunak garapena edo okerrera ekar dezake osasun mentaleko nahasteak, depresioa eta antsietatea barne. Erlaxatzeko eta atseden hartzeko modu azkar eta erraz bat dirudien arren, estresa arintzeko alkoholean konfiantza izateak ondorio kontrakorrak izan ditzake.
Alkohola depresiboa da, hau da, tristura eta depresio sentimenduak areagotu ditzake, batez ere kantitate handietan edo denbora luzez kontsumitzen denean. Zure loaren kalitatea ere oztopatu dezake, ezinegona eta lo zaharberritzeko falta eraginez, eta hori funtsezkoa da estresa modu eraginkorrean kudeatzeko.
Lortu lo egokia
Gaueko lo egitea funtsezkoa da estresa kudeatzeko eta umore ona mantentzeko. Nahikoa lo egin gabe, haserre edo umoretsu senti zaitezke eta estresari aurre egiteko zailtasunak izan ditzakezu. Lo egitean, garuna lanpetuta dago eguneko esperientziak prozesatzen eta finkatzen. Lo onak ikaskuntza, arazoak konpontzeko trebetasunak eta memoria hobetzen ditu. Erabakiak hartzen, kontzentrazioa hobetzen eta produktibitatea areagotzen laguntzen du.
Eraiki Rapports
Besteekin konektatzeak funtsezko zeregina du estresari aurre egiteko, onura psikologikoak zein fisiologikoak eskaintzen ditu. Lagunekin, familiarekin edo lankideekin elkarreragiten dugunean, ongizate emozional eta mentalerako ezinbestekoak diren laguntza-sistemak aktibatzen ditu.
Gizarte interakzioek kidetasun eta ulermen sentimendua eman dezakete, eta hori bereziki erosoa da estres garaietan. Zure pentsamenduak eta sentimenduak besteekin partekatzeak bakardade eta isolamendu sentimenduak gutxitzea ekar dezake, estres luzearen ohiko alderdiak.
Maila fisiologikoan, interakzio sozial positiboek oxitozina askatzea eragin dezakete, konfiantza, enpatia eta lotura sentimenduak sustatzen dituen hormona bat, eta estresaren hormonaren kortisolaren ondorioei aurre egin diezaieke.
Hartu Hobby bat
Afizioa izatea estresari aurre egiteko modu eraginkorra da. Zaletasun batean aritzeak laneko eta eguneroko bizitzako presio eta erantzukizunetatik bereizten den gozamen eta betetze sentsazioa ematen du. Foku-aldaketa honek desbideratze mentala ahalbidetzen du, adimena estres-eragileetatik atsedena emanez eta estres kronikoaren eta antsietatearen zikloa hausten laguntzen du.
Zaletasunek kontzentrazioa eta trebetasuna eskatzen duten jarduerak izaten dituzte sarritan, fluxu-egoera batera eramanez; esperientzia oso erakargarria da, non denbora geldirik dagoela dirudien. Fluxu-egoera hori terapeutikoa ez ezik, arreta handitzen du, momentuan presente mantenduz eta pentsamendu-eredu negatiboak murriztuz. Gainera, zaletasunek aukera sozialak eskaintzen dituzte, sareko komunitateen bidez edo tokiko taldeen bidez, estresa arintzeko dituzten onurak areagotuz elkarrekintza soziala eta laguntza eskainiz.
Gogoeta
Meditazioa estres maila arintzen laguntzen duen metodo frogatua da. Antzinako praktika honek lasaitasun, bake eta oreka sentsazioa eskaintzen du, zure ongizate emozionalari eta osasun orokorrari mesede egin diezaiokeena. Meditazioaren ohiko praktikak modu lehenetsi berri bat garatzen lagun dezake, zentratuagoa eta ez erreaktiboagoa dena. Horrek estres maila orokorrean nabarmen murriztea ekar dezake.
Saiatu Yoga
Yoga probatzea estresa arintzeko eta ongizate orokorra lortzeko estrategia bikaina izan daiteke. Yogak jarrera fisikoak (asanak), arnasketa ariketak (pranayama) eta meditazioa (dhyana) konbinatzen ditu gorputzari eta buruari mesede egiten dion praktika holistiko bat sortzeko.
Hasiberria izan edo esperientziaren bat izan, yoga zure errutinan txertatzeak onura handiak eman ditzake estresa kudeatzeko. Praktika leunekin has zaitezke eta pixkanaka-pixkanaka jarrera aurreratuagoak arakatu eroso egon ahala.
Laguntza profesionala bilatu
Dena probatu baduzu baina oraindik estres larria jasaten baduzu, agian garaia da aholkularitza edo terapia bilatzea kontuan hartzeko. Laguntza profesionalak ingurune seguru eta solidario bat eskain dezake estresaren azpiko arrazoiak aztertzeko eta horri aurre egiteko estrategia eraginkorrak garatzeko.
Gogoratu, laguntza bilatzea indarraren seinale eta pauso proaktiboa dela zure osasun mentala zaintzeko. Estresa bizitzaren zati normal bat da, baina erabatekoa bihurtzen denean, osasun mentaleko profesional baten laguntza lortzea funtsezkoa izan daiteke kontrola berreskuratzeko eta zure bizi-kalitatea hobetzeko.
Biltzeko!
Estresa kudeatzea bizitza osasuntsu eta orekatu bat mantentzeko ezinbesteko osagaia da. Gaur egungo mundu azkarrean, estresa erraz pila daiteke, gure ongizate psikiko eta emozionalean ez ezik, gure osasun fisikoan ere eragin dezake. Funtsezkoa da zure bizimodu eta beharretarako balio duten estres maila arintzeko teknika eraginkorrak garatzea.
Gogoratu estresa kudeatzea ez dela guztiz kentzea; estresa bizitzaren zati naturala da. Horren ordez, estresari modu osasuntsuagoan erantzuteko tresnak eta erresilientzia garatzea da. Horrek erlaxaziorako eta zaletasunetarako denbora alboratzea, zereginak lehenesten ikastea edo behar denean orientazio profesionala bilatzea esan nahi du.
