آیا مغز یک ماهیچه است؟ آیا واقعاً می توانید آن را برای عملکرد بهتر آموزش دهید؟ پاسخ ها در دنیای تمرینات مغز نهفته است! در این پست وبلاگ، تمرینات مغزی دقیقاً چیست و چگونه کار می کنند را بررسی خواهیم کرد. بعلاوه، ما شما را از طریق یک سری تمرینات مغزی راهنمایی می کنیم که به عنوان یک باشگاه مغز عمل می کنند و به شما کمک می کنند بفهمید چگونه ذهن خود را تقویت کنید، حافظه را بهبود بخشید و عملکرد کلی مغز خود را تقویت کنید. برای خم کردن عضلات ذهنی آماده شوید!
جدول محتوا
بازی های تقویت کننده ذهن
تمرینات مغز چیست؟
تمرینات مغز به فعالیت ها و تمرین هایی اشاره دارد که به طور خاص برای تحریک و تقویت عملکرد مغز، که بزرگترین و توسعه یافته ترین بخش مغز انسان است، طراحی شده اند.
مخ که در جلو و بالای سر شما یافت می شود، از کلمه لاتین "مغز" نامگذاری شده است. نقش مهمی در عملکردهای شناختی مختلف به عنوان یک چند وظیفه ای ایفا می کند:
- حواس: هر چیزی را که می بینید، می شنوید، بو می کنید، می چشید و لمس می کنید کنترل می کند.
- زبان: بخش های مختلف خواندن، نوشتن و صحبت کردن را کنترل می کنند.
- حافظه کاری: مانند یک یادداشت چسبنده ذهنی، به شما کمک می کند کارهای کوتاه مدت را به خاطر بسپارید.
- رفتار و شخصیت: لوب فرونتال اعمال شما را مدیریت می کند و پشیمانی را از بین می برد.
- جنبش: سیگنال های مغز شما عضلات شما را هدایت می کند.
- یادگیری و استدلال: مناطق مختلف برای یادگیری، برنامه ریزی و حل مسئله با یکدیگر همکاری می کنند.
بر خلاف تمرینات بدنی که عضلات را هدف قرار می دهند، تمرینات مغز بر درگیری ذهنی برای ارتقای ارتباطات عصبی، بهبود توانایی های شناختی و افزایش سلامت کلی مغز تمرکز دارند. هدف این تمرینات به چالش کشیدن و تحریک نواحی مختلف مغز، تشویق نوروپلاستیسیته - توانایی مغز برای سازگاری و سازماندهی مجدد خود است.
تمرینات مغز چگونه کار می کنند؟
"چگونگی" تمرینات مغز هنوز به طور کامل ترسیم نشده است، اما تحقیقات علمی نشان می دهد که آنها از طریق مکانیسم های مختلفی کار می کنند:
- اتصالات عصبی: هنگامی که مغز خود را با کارها یا فعالیت های جدید به چالش می کشید، موجود را فعال و تقویت می کند اتصالات عصبی در نواحی مربوط به مغز. این می تواند مانند ساخت جاده های بیشتر در یک شهر باشد که جریان اطلاعات و انجام فرآیندها را آسان تر می کند.
- نوروپلاستیک: همانطور که شما در تمرینات مختلف مغز شرکت می کنید، مغز شما برای انجام کارآمدتر این وظایف خود را تطبیق داده و سازماندهی مجدد می کند. این نوروپلاستیسیتی به شما امکان می دهد مهارت های جدید را بیاموزید، مهارت های موجود را بهبود بخشید و از نظر ذهنی چابک تر شوید.
- افزایش جریان خون: درگیر شدن در فعالیت های ذهنی، جریان خون را به مغز افزایش می دهد و مواد مغذی و اکسیژن ضروری را برای سوخت رسانی به فعالیت مغز می رساند. این گردش خون بهبود یافته ممکن است سلامت و عملکرد کلی مغز را بهبود بخشد.
- کاهش استرس: برخی تمرینات مغز، مانند تمرکز حواس یا مدیتیشن، می توانند به مدیریت استرس و اضطراب کمک کنند.
مغز خود را مانند یک باغ در نظر بگیرید. تمرینات مختلف مانند ابزار باغبانی هستند. برخی به هرس علف های هرز (افکار/عادت های منفی) کمک می کنند، در حالی که برخی دیگر به کاشت گل های جدید (مهارت ها/دانش جدید) کمک می کنند. تلاش مداوم باغ ذهنی شما را پر جنب و جوش و مولد می کند.
به یاد داشته باشید، نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد، و تحقیقات در مورد تمرینات مغز هنوز ادامه دارد. با این حال، شواهد نشان می دهد که درگیر شدن در این فعالیت ها می تواند مزایای قابل توجهی برای سلامت مغز و عملکرد شناختی داشته باشد.
7 تمرین مغز برای داشتن ذهنی سالمتر
در اینجا هفت تمرین ساده برای مغز وجود دارد که می توانید به راحتی انجام دهید:
1/ پیاده روی حافظه:
به اتفاقات مهم گذشته خود فکر کنید. تمام جزئیات مانند رنگ ها، صداها و احساسات را به خاطر بسپارید. این به مرکز حافظه مغز شما کمک می کند و آن را در به خاطر سپردن چیزها بهتر می کند.
2/ پازل های روزانه:
هر روز چند دقیقه را به حل پازل یا جدول کلمات متقاطع اختصاص دهید. این مانند یک تمرین برای مغز شما است که آن را در حل مشکلات و درک کلمات خوب می کند. می توانید سودوکو یا جدول کلمات متقاطع در روزنامه را امتحان کنید.
برای یک ماجراجویی پازل آماده هستید؟
3/ چیز جدیدی یاد بگیرید:
سعی کنید یک چیز یا سرگرمی جدید یاد بگیرید. این می تواند نواختن یک ساز، امتحان یک دستور العمل جدید یا یادگیری رقص باشد. یادگیری چیزهای جدید باعث می شود مغز شما ارتباطات جدید ایجاد کند و انعطاف پذیرتر شود.
4/ لحظه های ذهنی:
فعالیت های ذهنی را تمرین کنید، مانند چند دقیقه وقت گذاشتن برای تمرکز بر تنفس یا تلاش برای مدیتیشن هدایت شده. این به مغز شما کمک می کند تا احساسات را بهتر مدیریت کند و استرس را کاهش می دهد و ذهن شما را سالم نگه می دارد.
5/ نقاشی خلاق:
از ابله یا نقاشی لذت ببرید. این یک راه ساده برای خلاقیت است و به دست و چشم شما کمک می کند تا با هم کار کنند. لازم نیست هنرمند باشید - فقط اجازه دهید تخیلتان روی کاغذ جاری شود.
6/ تغییرش بده:
کمی روال خود را بشکنید. تغییرات کوچک، مانند انتخاب روشی متفاوت برای کار یا تنظیم مجدد اتاق، باعث می شود مغز شما به روش های جدیدی کار کند. این به مغز شما کمک می کند تا سازگار بماند و به چیزهای جدید باز باشد.
7/ سرگرمی چندوظیفه ای:
سعی کنید دو کار را همزمان انجام دهید، مانند آشپزی در حین گوش دادن به پادکست یا حل یک پازل در حین صحبت کردن. این باعث می شود که بخش های مختلف مغز با هم کار کنند و ذهن شما را انعطاف پذیرتر می کند.
انجام منظم این تمرینات مغزی می تواند حافظه شما را بهتر کند، عملکرد مغز شما را بهبود بخشد و ذهن شما را سالم نگه دارد.
گیرنده های کلیدی
در آغوش گرفتن تمرینات مغزی کلیدی برای داشتن ذهنی سالم تر است. و فراموش نکنید که AhaSlides طیف وسیعی از موارد را ارائه می دهد قالب طراحی شده تا تمرینات مغز شما را لذت بخش تر و موثرتر کند. از بازی‌های حافظه گرفته تا آزمون‌های تعاملی، این الگوها می‌توانند عنصر سرگرمی و چالش بیشتری را به تمرینات ذهنی شما بیاورند.
پرسش های متداول
چگونه مغز خود را تمرین می دهید؟
انجام بازی های حافظه، پازل و یادگیری مهارت های جدید.
چه فعالیت هایی از مغز استفاده می کنند؟
فعالیت هایی مانند حل پازل، یادگیری یک ابزار جدید و شرکت در تمرینات تفکر انتقادی از مغز شما استفاده می کند.
چگونه می توانم مغزم را تیز کنم؟
با انجام فعالیت های روزانه مانند مطالعه، تمرین تمرکز حواس و فعال ماندن، مغز خود را تیز کنید.
مرجع: کلیولند کلینیک | بسیار خوب | فوربس
