تمرینات مغز | 7 راه برای تیز کردن ذهن

آیا مغز یک ماهیچه است؟ آیا واقعاً می توانید آن را برای عملکرد بهتر آموزش دهید؟ پاسخ ها در دنیای تمرینات مغز نهفته است! در این blog در پست، به بررسی این خواهیم پرداخت که تمرینات مغز دقیقاً چیست و چگونه کار می کنند. بعلاوه، ما شما را از طریق یک سری تمرینات مغزی راهنمایی می کنیم که به عنوان یک ورزشگاه مغز عمل می کند و به شما کمک می کند بفهمید چگونه ذهن خود را تقویت کنید، حافظه را بهبود بخشید و عملکرد کلی مغز خود را تقویت کنید. برای خم کردن عضلات ذهنی آماده شوید!

بازی های تقویت کننده ذهن

تمرینات مغز چیست؟

تمرینات مغز به فعالیت ها و تمرین هایی اشاره دارد که به طور خاص برای تحریک و تقویت عملکرد مغز، که بزرگترین و توسعه یافته ترین بخش مغز انسان است، طراحی شده اند.

مخ از کلمه لاتین "مغز" که در قسمت جلو و بالای سر شما یافت می شود نامگذاری شده است. این مغز نقش مهمی در عملکردهای مختلف شناختی به عنوان یک کار چند وظیفه ای ایفا می کند:

حواس: هر چیزی را که می بینید، می شنوید، بو می کنید، می چشید و لمس می کنید کنترل می کند.
زبان:بخش های مختلف خواندن، نوشتن و صحبت کردن را کنترل می کنند.
حافظه کاری: مانند یک یادداشت چسبنده ذهنی، به شما کمک می کند کارهای کوتاه مدت را به خاطر بسپارید.
رفتار و شخصیت:لوب فرونتال اعمال شما را مدیریت می کند و پشیمانی را از بین می برد.
جنبش: سیگنال های مغز شما عضلات شما را هدایت می کند.
یادگیری و استدلال: مناطق مختلف برای یادگیری، برنامه ریزی و حل مسئله با یکدیگر همکاری می کنند.

بر خلاف تمرینات بدنی که عضلات را هدف قرار می دهند، تمرینات مغز بر درگیری ذهنی برای ارتقای ارتباطات عصبی، بهبود توانایی های شناختی و افزایش سلامت کلی مغز تمرکز دارند. هدف این تمرینات به چالش کشیدن و تحریک نواحی مختلف مغز، تشویق نوروپلاستیسیته – توانایی مغز برای سازگاری و سازماندهی مجدد خود است.

تمرینات مغز چگونه کار می کنند؟

"چگونگی" تمرینات مغز هنوز به طور کامل ترسیم نشده است، اما تحقیقات علمی نشان می دهد که آنها از طریق مکانیسم های مختلفی کار می کنند:

اتصالات عصبی: هنگامی که مغز خود را با کارها یا فعالیت های جدید به چالش می کشید، موجود را فعال و تقویت می کند اتصالات عصبیدر نواحی مربوط به مغز. این می تواند مانند ساخت جاده های بیشتر در یک شهر باشد که جریان اطلاعات و انجام فرآیندها را آسان تر می کند.
نوروپلاستیک: همانطور که شما در تمرینات مختلف مغز شرکت می کنید، مغز شما برای انجام کارآمدتر این وظایف خود را تطبیق داده و سازماندهی مجدد می کند. این نوروپلاستیسیتی به شما امکان می دهد مهارت های جدید را بیاموزید، مهارت های موجود را بهبود بخشید و از نظر ذهنی چابک تر شوید.
افزایش جریان خون:درگیر شدن در فعالیت های ذهنی، جریان خون را به مغز افزایش می دهد و مواد مغذی و اکسیژن ضروری را برای سوخت رسانی به فعالیت مغز می رساند. این گردش خون بهبود یافته ممکن است سلامت و عملکرد کلی مغز را بهبود بخشد.
کاهش استرس: برخی تمرینات مغز، مانند تمرکز حواس یا مدیتیشن، می توانند به مدیریت استرس و اضطراب کمک کنند.

مغز خود را مانند یک باغ در نظر بگیرید. تمرینات مختلف مانند ابزار باغبانی هستند. برخی به هرس علف های هرز (افکار/عادت های منفی) کمک می کنند، در حالی که برخی دیگر به کاشت گل های جدید (مهارت ها/دانش جدید) کمک می کنند. تلاش مداوم باغ ذهنی شما را پر جنب و جوش و مولد می کند.

به یاد داشته باشید، نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد، و تحقیقات در مورد تمرینات مغز هنوز ادامه دارد. با این حال، شواهد نشان می دهد که درگیر شدن در این فعالیت ها می تواند مزایای قابل توجهی برای سلامت مغز و عملکرد شناختی داشته باشد.

7 تمرین مغز برای داشتن ذهنی سالمتر

در اینجا هفت تمرین ساده برای مغز وجود دارد که می توانید به راحتی انجام دهید:

1/ پیاده روی حافظه:

به اتفاقات مهم گذشته خود فکر کنید. تمام جزئیات مانند رنگ ها، صداها و احساسات را به خاطر بسپارید. این به مرکز حافظه مغز شما کمک می کند و آن را در به خاطر سپردن چیزها بهتر می کند.

2/ پازل های روزانه:

هر روز چند دقیقه را به حل پازل یا جدول کلمات متقاطع اختصاص دهید. این مانند یک تمرین برای مغز شما است که باعث می شود آن را در حل مشکلات و درک کلمات خوب کنید. می توانید سودوکو یا جدول کلمات متقاطع در روزنامه را امتحان کنید.

برای یک ماجراجویی پازل آماده هستید؟

3/ چیز جدیدی یاد بگیرید:

سعی کنید یک چیز یا سرگرمی جدید یاد بگیرید. این می تواند نواختن یک ساز، امتحان یک دستور العمل جدید یا یادگیری رقص باشد. یادگیری چیزهای جدید باعث می شود مغز شما ارتباطات جدید ایجاد کند و انعطاف پذیرتر شود.

4/ لحظه های ذهنی:

فعالیت های ذهنی را تمرین کنید، مانند چند دقیقه وقت گذاشتن برای تمرکز بر تنفس یا تلاش برای مدیتیشن هدایت شده. این به مغز شما کمک می کند تا احساسات را بهتر مدیریت کند و استرس را کاهش می دهد و ذهن شما را سالم نگه می دارد.

5/ نقاشی خلاق:

از ابله یا نقاشی لذت ببرید. این یک راه ساده برای خلاقیت است و به دست و چشم شما کمک می کند تا با هم کار کنند. لازم نیست هنرمند باشید - فقط اجازه دهید تخیل شما روی کاغذ جریان یابد.

6/ تغییرش بده:

کمی روال خود را بشکنید. تغییرات کوچک، مانند انتخاب روشی متفاوت برای کار یا تنظیم مجدد اتاق، باعث می شود مغز شما به روش های جدیدی کار کند. این به مغز شما کمک می کند تا سازگار بماند و به چیزهای جدید باز باشد.

7/ سرگرمی چندوظیفه ای:

سعی کنید دو کار را همزمان انجام دهید، مانند آشپزی در حین گوش دادن به پادکست یا حل یک پازل در حین صحبت کردن. این باعث می شود که بخش های مختلف مغز با هم کار کنند و ذهن شما را انعطاف پذیرتر می کند.

انجام منظم این تمرینات مغزی می تواند حافظه شما را بهتر کند، عملکرد مغز شما را بهبود بخشد و ذهن شما را سالم نگه دارد.

گیرنده های کلیدی

*AhaSlides قالب ها می توانند سرگرمی و چالش بیشتری را برای تمرینات ذهنی شما به ارمغان بیاورند.*

در آغوش گرفتن تمرینات مغزی کلیدی برای داشتن ذهنی سالم تر است. و این را فراموش نکنید AhaSlides طیف وسیعی از قالبطراحی شده تا تمرینات مغز شما را لذت بخش تر و موثرتر کند. از بازی‌های حافظه گرفته تا آزمون‌های تعاملی، این الگوها می‌توانند عنصر سرگرمی و چالش بیشتری را به تمرینات ذهنی شما بیاورند.