چگونه بدون استرس بلندتر صحبت کنیم | تمرینات تنفسی، وضعیتی و صوتی

اولین باری که در دانشگاه در مقابل 100 مخاطب سخنرانی کردید را به خاطر دارید؟ عرق کردی، ضربان قلب تند، آنقدر عصبی بودی که صدایت ضعیف و لرزان بود؟ هر چقدر هم که تلاش کردی، نتوانستی صدایت را به پشت در اتاق برسانی. نترسید، این یک امر رایج است و بسیاری از افراد قبلاً در این شرایط بوده اند.

با در نظر گرفتن این موضوع، ما بر این باوریم که همیشه یک راه حل نهایی وجود دارد که به شما کمک می کند تا از ترس خود خلاص شوید و در سخنرانی عمومی اعتماد به نفس داشته باشید، صدای خود را با اطمینان بالا ببرید و مخاطبان خود را تحت تاثیر قرار دهید.

در این مقاله، تکنیک‌هایی را می‌آموزید که زندگی را تغییر می‌دهند تا چگونه بلندتر صحبت کنید بدون اینکه زحمت بکشید. روش های صحیح تنفس، اصلاح وضعیت بدن و تمرینات صوتی را که شما را به یک بلندگوی جسور و جسور تبدیل می کند، کشف کنید. از شنیده نشده تا باور نکردنی، فقط به یک کلیک نیاز دارد.

نکاتی برای تعامل بهتر

متن جایگزین

دانش آموزان خود را درگیر کنید

بحث معنادار را شروع کنید، بازخورد مفید دریافت کنید و به مخاطبان خود آموزش دهید. برای دریافت رایگان ثبت نام کنید AhaSlides قالب

🚀 امتحان رایگان ☁️

چرا صدای بلندتر و پررنگ تر می خواهید؟

داشتن صدای بلند و جسورانه، اعتماد به نفس را تراوش می کند و فوراً توجه را جلب می کند. مردم ناخودآگاه سخنان بلندتر را با اقتدار و اعتبار یکی می دانند. اگر می‌خواهید پیام‌هایتان شفاف و تأثیرگذار باشد، یادگیری نحوه بلندتر صحبت کردن بسیار مهم است.

وقتی در جلسات، کلاس‌ها یا سخنرانی‌های عمومی صدای شما شنیده نمی‌شود، بسیار ناامیدکننده است. اگر قدرت آوازی برای فرافکنی در میان جمعیت را نداشته باشید، ایده‌های درخشان شما شنیده نمی‌شوند. یادگیری تکنیک‌های مناسب برای بلندتر صحبت کردن باعث می‌شود صدای شما به کل اتاق برسد. هنگامی که صدای قوی و بلند شما تمرکز مخاطبان خود را جلب می کند، شما را مجذوب خود خواهید کرد.

چگونه بلندتر صحبت کنیم: 4 تمرین کلیدی

تنفس صحیح کلید بلندتر صحبت کردن است

چگونه بلندتر و مطمئن تر صحبت کنیم — *چگونه بلندتر صحبت کنیم - نفس کشیدن کلید اصلی است.*

چگونه بلندتر صحبت کنیم؟ با آموزش نفس شروع می شود. تنفس کم عمق قفسه سینه قدرت صوتی شما را مختل می کند. یادگیری تنفس از دیافراگم برای بلندتر صحبت کردن ضروری است.

دیافراگم عضله زیر ریه شما است که دم را کنترل می کند. بر روی این تمرکز کنید که شکم خود را در حین تنفس منبسط کرده و در حین بازدم منقبض کنید. این دیافراگم را به طور کامل فعال می کند و حداکثر هوا را به داخل ریه های شما می کشد. با این پشتیبانی نفس قوی، می‌توانید هنگام صحبت کردن، صدای بیشتری به دست آورید.

انجام تمرینات تنفسی برای منزوی کردن و تقویت عضله دیافراگم شما برای نحوه بلندتر صحبت کردن به اهداف بسیار مفید است. سعی کنید دم را به مدت 5 ثانیه، 3 ثانیه نگه دارید، سپس به مدت 5 ثانیه به آرامی بازدم کنید. به جای سینه و شانه ها، شکم و کمر خود را منبسط کنید. این تمرین تنفسی 5-3-5 را روزانه تکرار کنید تا دیافراگم خود را سالم کنید.

وضعیت خوب به صدای شما اجازه می دهد تا بدرخشد

تمرین دوم برای نحوه بلندتر صحبت کردن شامل کنترل وضعیت بدن است. خم شدن دیافراگم شما را محدود می کند و انبساط ریه را برای پخش کامل صدا محدود می کند. صاف بایستید، قفسه سینه خود را باز کنید و حالت خود را کامل کنید تا صدایتان با صدای بلند و واضح منتشر شود.

سایر حالت‌های ایده‌آل برای صحبت کردن با صدای بلند، شانه‌ها به عقب، سطح چانه و قفسه سینه به جلو است. از شانه های گرد و قفسه سینه ای که دیافراگم شما را فرو می ریزد اجتناب کنید. با صاف کردن کمر خود را باز کنید. این اجازه می دهد تا شکم شما به درستی در هنگام تنفس منبسط شود.

بالا بردن کمی چانه نیز باعث می شود تا هوای ورودی به حداکثر برسد. این کار گلو و فضاهای طنین انداز شما را برای تقویت صدا باز می کند. سر خود را به اندازه ای کج کنید تا گردن کشیده شود، مراقب باشید که جرثقیل به سمت بالا نرود. بسیار مهم است که یک موقعیت سر متعادل پیدا کنید که به نظر هم تراز و طبیعی باشد.

هنگام نشستن، در برابر میل به افتادن یا خم شدن مقاومت کنید. برای باز نگه داشتن دیافراگم خود باید حالت نشسته عمودی داشته باشید. نزدیک لبه صندلی به صورت عمودی بنشینید تا در حین تنفس شکم شما به سمت بیرون کشیده شود. سینه خود را بالا نگه دارید، ستون فقرات را صاف نگه دارید و شانه ها را عقب نگه دارید.

بهبود وضعیت روزانه خود، چه در حالت ایستاده و چه در حالت نشسته، به سرعت از مزایای صوتی زیادی برخوردار می شود. ظرفیت ریه و پشتیبانی تنفس شما با وضعیتی که برای دیافراگم شما بهینه شده است به طور تصاعدی افزایش می یابد. این تقویت قدرتمند پوسچر، همراه با تنفس صحیح، کلیدی برای حجم و فرافکنی استثنایی هنگام صحبت کردن است.

تمرینات آوازی برای گفتار بلندتر

گنجاندن تمرینات تقویت صدا در برنامه روزانه شما برای تمرین نحوه صحبت کردن بلندتر با صدای ملایم یا بدون فریاد بسیار مفید است. انجام تمرینات صوتی تارهای صوتی شما را آموزش می دهد تا بدون فشار آوردن، حجم بیشتری تولید کند.

تریل لب یک تمرین عالی برای بلندتر صحبت کردن با صدای عمیق است. هوا را از طریق لب های شل دمیده و آنها را با صدای "brrr" لرزانید. به آرامی شروع کنید سپس مدت زمان و شدت را افزایش دهید. ارتعاش تارهای صوتی شما را ماساژ می دهد و آنها را برای سخنرانی بلندتر آماده می کند.
گردبادهای زبانبه عنوان مثال «او صدف‌های دریایی را کنار دریا می‌فروشد» راه عالی دیگری برای تنظیم صدای شما برای بلندی بهینه است. این یک عبارت حیله‌آمیز است که شما را مجبور می‌کند سرعت صحبت کردن خود را کاهش دهید و تمرکز بیشتری روی پشتیبانی از تنفس بگذارید. همانطور که فن بیان شما بهبود می یابد، به آرامی حجم شما را افزایش می دهد.
زمزمه برای تقویت طنین صوتی بسیار مفید است. کم و آرام شروع کنید و به سمت زمزمه بلندتر و بلندتر پیش بروید. ارتعاش ها باز می شوند و عضلات گلوی شما را با خیال راحت کش می دهند.

هنگام انجام این تمرینات، به یاد داشته باشید که به آرامی شروع کنید سپس به تدریج حجم را تشدید کنید. فشار دادن بیش از حد سریع می تواند به صدای شما آسیب برساند. با تمرین منظم به آرامی و پیوسته قدرت صوتی ایجاد کنید. در آموزش صدای خود برای بلندی مطلوب از طریق این تمرینات مفید صبور باشید.

Speaking Up را تمرین کنید

*چگونه با صدای بلند و واضح صحبت کنیم - تمرین باعث عالی می شود*

هنگامی که تکنیک‌های تنفسی مناسب، وضعیت بدنی خوب و گرم کردن صدا را ایجاد کردید، زمان آن رسیده است که مهارت‌های بلندتر صحبت کردن خود را تمرین کنید. با تمرینات گفتاری منظم به تدریج شدت را افزایش دهید.

با خواندن متن با صدای بلند در سطوح مختلف صدا شروع کنید. آرام شروع کنید، سپس صدا را جمله به جمله افزایش دهید. به زمان شروع زور زدن توجه کنید و به سطح راحت برگردید.
ضبط کردن صحبت کردن خود نیز یک روش مفید است. شما می توانید میزان بلندی صدا و کیفیت صدای خود را به دقت اندازه گیری کنید. نواحی نیاز به بهبود را یادداشت کنید، سپس تغییرات را در جلسات تمرین بعدی اعمال کنید.
تمرینات مکالمه را با یک شریک یا گروه کوچک انجام دهید. به نوبت صدای خود را در اتاق پخش کنید. نکات و بازخوردهای خود را در مورد حجم، وضوح و وضعیت بدن به یکدیگر ارائه دهید.
آزمایش صدای بلندتر خود در محیط‌ها و فواصل مختلف کلیدی است. توجه کنید که چگونه صدای شما فضاهای کوچکتر را پر می کند، سپس در اتاق های بزرگتر کار می کند. در مکان‌های پر سر و صدا مانند کافه‌ها تمرین کنید تا علیرغم صداهای مزاحم، بلندی صدا را افزایش دهید.

با تمرین مداوم، از تغییر صدای خود شگفت زده خواهید شد. شما توانایی صحبت کردن با صدای بلند، واضح و مطمئن را در همه تنظیمات به دست خواهید آورد. با استفاده از این تمرینات ارزشمند، تنفس دیافراگمی، وضعیت بدن و بیان گفتار خود را اصلاح کنید.

بسته شدن

یادگیری نحوه بلندتر صحبت کردن با قدرت و آسانی با تکنیک های تنفس مناسب، وضعیت بدنی و تمرین منظم قابل دستیابی است. از دیافراگم خود برای پشتیبانی از صدای خود استفاده کنید. بایستید و قفسه سینه خود را بالا بیاورید تا ظرفیت ریه را به حداکثر برسانید.

💡چگونه با اعتماد به نفس بلندتر صحبت کنیم؟ اغلب با ارائه جذاب همراه است. اگر به تکنیکی برای کمک به ایجاد اعتماد به نفس در سخنرانی عمومی نیاز دارید، به فکر داشتن یک ابزار ارائه مانند باشید AhaSlides، که در آن همه ایده های شما با قالب های زیبا و فعالیت های تعاملی و جذابی همراه است که توجه مخاطبان را به خود جلب می کند.

پرسش و پاسخهای متداول

چگونه می توانم خودم را آموزش دهم که بلندتر صحبت کنم؟

چندین نکته اساسی برای تمرین صدای شما وجود دارد، این نکات می تواند کنترل نفس، بهبود وضعیت بدن و تمرین گرم کردن صدا باشد.

چگونه می توانم صدای خود را افزایش دهم؟

زمان می برد تا صدای شما واضح تر و واضح تر به نظر برسد. هنگام ارائه، سعی کنید هر 6-8 کلمه را مکث کنید تا نفس خود را دوباره پر کنید. شما احساس آرامش خواهید کرد و صدای شما عمدی و قوی خواهد بود.

چرا با صدای بلند صحبت می کنم؟

وقتی استرس دارید یا در اطراف غریبه ها عصبی هستید، به سختی صحبت می کنید یا با صدای بلند صحبت می کنید. اعتقاد بر این است که مغز ما به طور ناخودآگاه اضطراب را تشخیص می دهد و تصور می کند که ممکن است در خطر باشیم، که باعث می شود فضای کمتری برای به حداقل رساندن خطر خطر اشغال کنیم.

مرجع: خود اجتماعی

برچسب ها: