چگونه تحت فشار آرام بمانیم در محل کار؟ فشار واقعی است و اغلب ثابت است. بسیاری از ما تحت فشار، کنترل خود را از دست می دهیم، پرخاشگرانه رفتار می کنیم یا رفتار نامناسبی از خود نشان می دهیم. بارها به خودت یادآوری کردی اما درست نشد. و تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که افرادی را تحسین کنید که آرام می مانند و بدون هیچ اشتباهی با مشکلات کنار می آیند.
خبر خوب این است که طبیعتاً همه چیز نیست، بسیاری از آنها خودشان را آموزش می دهند که تحت فشار آرام بمانند، و شما هم همینطور. در این مقاله، ما 17 روش موثر برای کمک به شما را در حفظ آرامش تحت فشار در محل کار مورد بحث قرار خواهیم داد.
فهرست مندرجات
- شکستن
- ادامه مطلب
- تنفس عمیق را تمرین کنید
- نوشیدن بیشتر آب
- مثبت بیاندیش
- اعتماد به نفس داشته باشید
- صبور باش
- از پیش برنامه ریزی
- تعیین و حفظ مرزها
- وظایف خود را محول کنید
- اولویت های خود را سازماندهی کنید
- مدیتیشن را تمرین کنید
- روی زمان حال تمرکز کنید
- برای راهنمایی بپرسید
- استرس محیط خود را از بین ببرید
- از کمال گرایی چشم پوشی کنید
- با مدیریت استرس آشنا شوید
- خطوط پایین
- پرسش های متداول
کارمندان خود را درگیر کنید
بحث معنادار را شروع کنید، بازخورد مفید دریافت کنید و به کارمندان خود آموزش دهید. برای دریافت قالب رایگان AhaSlides ثبت نام کنید
🚀 امتحان رایگان ☁️
شکستن
چگونه تحت فشار آرام بمانیم؟ در شلوغ ترین زمان، حتی به استراحت های بیشتری نیاز دارید. این به معنای داشتن یک تعطیلات طولانی با استراحتگاه های مجلل، فقط استراحت های کوتاه مدت منظمی داشته باشید. آنها می توانند به شادابی ذهن و کاهش استرس کمک کنند. گاهی اوقات در عرض چند دقیقه از محل کار یا موقعیت استرس زا فاصله بگیرید تا به مغز شما فرصتی برای بازنشانی بدهد. این اولین معنای آرام ماندن است، به مغز شما فرصت می دهد تا دوباره شارژ شود و با تمرکز و انرژی دوباره به وظایف خود بازگردد.
ادامه مطلب
چگونه تحت فشار آرام بمانیم - کتاب های بیشتر بخوانید. "مطالعه حتی می تواند با کاهش ضربان قلب و کاهش تنش در عضلات، بدن شما را آرام کند. مطالعه ای در سال 2009 در دانشگاه ساسکس نشان داد که مطالعه می تواند استرس را تا 68 درصد کاهش دهد. مطالعه یکی از بهترین داروها برای مقابله با استرس است. برای مثال، در خواندن داستان‌های تخیلی، خوانندگان ممکن است زندگی‌های متفاوتی را تجربه کنند و سپس مایل به درک یا همدردی بهتر با آنچه دیگران فکر و احساس می‌کنند، باشند.
تنفس عمیق را تمرین کنید
چگونه تحت فشار آرام بمانیم؟ یکی از مهمترین روش های درمانی برای آرام ماندن تحت فشار، نفس کشیدن عمیق است. قبل از گرفتن هر تصمیمی یا با صدای بلند صحبت کنید، یک لحظه نفس بکشید، نفس بکشید، نفس عمیق بکشید، و بازدم کنید. اگر سعی کنید نفس عمیق بکشید تا آرام شوید و تصمیمی برای تغییر زندگی بگیرید، هزینه زیادی برای شما نخواهد داشت، اما اگر در حالی که وحشت زده، عصبی یا عصبانی هستید، تند عمل کنید، می توانید چیزهای زیادی را از دست بدهید.
نوشیدن بیشتر آب
کلینیک آرامش نشان داد که به نظر می رسد آب دارای خواص آرام بخش طبیعی است. نوشیدن آب می‌تواند هم ذهن و هم بدن را آرام کند، زیرا وقتی بدن ما به اندازه کافی هیدراته می‌شود، استرس کمتری به مغزمان می‌دهد. بنابراین مطمئن شوید که هر روز یک بطری آب به محل کار خود ببرید یا بیرون بروید، که این نیز راهی برای ترویج سبک زندگی پایدار است.
مثبت بیاندیش
هنگام مواجهه با فشارها و چالش ها، روی افکار مثبت و اظهارات. ذهن خود را از افکار منفی یا مضطرب به دیدگاه های خوش بینانه تر هدایت کنید. این راز تبدیل پریشانی به eustress است. تحت فشار، ممکن است فرصت هایی برای رشد یا تغییر زندگی خود مشاهده کنید.
اعتماد به نفس داشته باشید
یک رویداد یا شکست بزرگ گذشته که منجر به از دست دادن اعتماد به نفس شده است، یکی از دلایل اصلی این است که افراد نمی توانند تحت فشار آرامش خود را حفظ کنند. بنابراین، به خود ایمان داشته باشید زیرا از اشتباهات گذشته خود یاد گرفته اید و بهبود یافته اید، و یاد گرفته اید که چگونه با شرایط مشابه کنار بیایید.
صبور باش
چگونه تحت فشار آرام بمانیم؟ یک تمرین بزرگ خودکنترلی، تمرین صبر است. به جای انتقاد و شکایت، زمانی که همه چیز آنطور که انتظار داشتید پیش نمی رود، به دنبال آرامش درونی باشید. همچنین یک راه عالی برای حفظ سلامت روانی قوی است. به خصوص اگر یک رهبر هستید، تمرین صبر بسیار مفید است. زیرا پایه ای برای گوش دادن فعالانه در هنگام مواجهه با اختلاف نظر یا نظرات متفاوت اعضای تیم است.
از پیش برنامه ریزی
چگونه تحت فشار آرام بمانیم - از قبل برنامه ریزی کنید. اگر از قبل برنامه ریزی نشده باشد، همه چیز ممکن است به هم بخورد. زمانی که برنامه مشخصی داشته باشید، حتی در صورت عدم اطمینان، زمینه موفقیت را فراهم می کنید. زیرا شما پیش بینی می کنید که چه چیزی ممکن است اشتباه پیش برود و به راه حل هایی فکر می کنید که هیچ فشاری نمی تواند آرامش شما را شکست دهد.
تعیین و حفظ مرزها
تعیین مرزهای سالم در ابتدا برای کسی که با او کار می کنید سخت به نظر می رسد، اما در دراز مدت کار می کند و از درگیری و فشار در آینده جلوگیری می کند. تعیین مرزهای اولیه می تواند دیگران را وادار کند که به فضا و حریم خصوصی، احساسات، افکار، نیازها و ایده های شما احترام بگذارند. به عنوان مثال، زمانی که نمی خواهید کاری را انجام دهید، نه گفتن را تمرین کنید. نکن سازش وقتی لازم نیست
وظایف خود را محول کنید
چگونه تحت فشار برای رهبران آرام بمانیم؟ رهبر بودن به این معنی نیست که باید از پس هر کاری برآیید. فشار اغلب با حجم کاری بسیار زیاد همراه است. آ رهبر خوب باید توانایی تفویض وظایف به فرد مناسب را داشته باشد و تخصیص منابع مناسب. هنگامی که تیم به اهدافی که سازمان تعیین می کند دست یابد، رهبر نیز از فشار رها می شود.
اولویت های خود را سازماندهی کنید
زندگی و کار می تواند بسیار سنگین باشد، به خصوص اگر سعی کنید همه آنها را به یکباره حمل کنید، بنابراین بدانید اولویت شما در یک زمان خاص چیست و روی حضور تمرکز کنید. همانطور که تیلور سویفت گفت: "تصمیم بگیرید که چه چیزی مال شماست و بگذارید بقیه بروند." خودتان را مجبور نکنید که همه چیز را به یکباره حمل کنید
مدیتیشن را تمرین کنید
برای تمرین آرامش تحت فشار، تمرینی است که باید امتحان کنید. پس از چند هفته مدیتیشن، می توانید سردرد، آکنه و زخم کمتری را تجربه کنید. اعتقاد بر این است که مدیتیشن می تواند به افراد در کاهش سطح کورتیزول، کاهش ضربان قلب و ایجاد حس آرامش کمک کند.
روی زمان حال تمرکز کنید
اگر زمان زیادی را صرف نگرانی در مورد آینده مبهم کنید، احتمالاً بیش از حد فکر می کنید و تحت فشار قرار می گیرید. در عوض، سعی کنید روی لحظه حال تمرکز کنید و انرژی خود را به سمت کار در دست بگیرید. به علاوه، حذف هرگونه مزاحمتی مانند تلفن، رایانه یا ایمیل که ممکن است شما را وسوسه کند که به چیزهایی که مهم نیستند فکر کنید، ضروری است.
برای راهنمایی بپرسید
چگونه تحت فشار آرام بمانیم - «به خرد کسانی که پیش از ما آمده اند گوش کن»، به سادگی به معنای درخواست کمک است. تشخیص و تصدیق این که مجبور نیستید به تنهایی با چالش ها روبرو شوید، جنبه قدرتمندی برای حفظ آرامش تحت فشار است. آنها می توانند مربیان، همکاران یا افراد با تجربه ای باشند که ممکن است با چالش های مشابهی روبرو شده باشند.
استرس محیط خود را از بین ببرید
چند نفر از ما می دانیم که محیط خارجی به شدت بر سطوح فشار تأثیر می گذارد؟ کمی وقت بگذارید تا یک فضای کاری تمیز و منظم با یک میز شفاف و حداقل لوازم جانبی داشته باشید. یک فضای کاری تمیز و منظم می تواند بر خلق و خوی و رفاه ذهنی شما تأثیر مثبت بگذارد. یک محیط بصری جذاب بیشتر احتمال دارد که احساسات مثبت را برانگیزد، سطح استرس را کاهش دهد و فضای آرام تری را ایجاد کند.
از کمال گرایی چشم پوشی کنید
به عنوان یک رهبر، ممکن است باور داشته باشید که باید بی عیب و نقص باشید. با این حال، کامل بودن غیرممکن است. هرچه سریعتر این واقعیت را بپذیرید، استرس کمتری خواهید داشت. به جای تلاش برای کمال، روی پیشرفت و هدف گذاری برای تعالی تمرکز کنید. اگر بتوانید آن را رها کنید، هرگز از دایره خارج نخواهید شد: کمال گرایی اغلب به تعویق می انجامد، و به تعویق انداختن کار بر فشار شما می افزاید.
با مدیریت استرس آشنا شوید
هیچ کس نمی تواند از فشار در محل کار اجتناب کند - این فقط به اشکال مختلف، برای هر حرفه ای شاغل، صرف نظر از موقعیت، مشخصات، عنوان، تجربه یا جنسیت اتفاق می افتد. بنابراین، هم کارمندان و هم کارفرمایان باید در مورد مدیریت استرس بیاموزند. شرکت ها می توانند سرمایه گذاری کنند مدیریت استرس برنامه های آموزشی برای کارکنان در تمام سطوح. اجرای برنامه‌های کمک به کارکنان (EAPs) می‌تواند کارمندان را به خدمات مشاوره، منابع سلامت روان و شبکه‌های پشتیبانی دسترسی دهد.
خطوط پایین
💡چگونه آموزش مدیریت استرس مجازی را برای کارکنان مدیریت کنیم؟ بررسی کنید AhaSlides ابزار ارائه برای ادعای قالب های رایگان، سازنده مسابقه، چرخ چرخان و موارد دیگر.
همچنین خواندن
پرسش های متداول
وقتی تحت فشار هستم چگونه وحشت را متوقف کنم؟
برای متوقف کردن هراس، می‌توانید نفس عمیق بکشید، پیاده‌روی کنید و خود را با افراد مثبت احاطه کنید، شکرگزاری کنید و خواب کافی داشته باشید.
چرا تحت فشار اینقدر عصبی می شوم؟
احساس عصبی بودن تحت فشار یک علامت رایج است زیرا بدن ما استرس را درک می کند و سعی می کند اکسیژن را به عضلات ما ارسال کند تا پاسخ را تسهیل کند.
چگونه می توانم فشار را بهتر تحمل کنم؟
اگر می‌خواهید فشار را بهتر مدیریت کنید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که فشارهای خود را درک کنید و دلایل پشت آنها وجود دارد، سپس راه‌حل‌هایی ارائه دهید. اما آن را به آرامی انجام دهید و چیزهایی را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید.
