اگر اغلب خود را تحریک پذیر می بینید، از ناراحتی های جزئی رنج می برید، یا به طور کلی احساس عصبانیت می کنید، به احتمال زیاد استرس بر وضعیت عاطفی شما تأثیر می گذارد. استرس واکنش مبارزه‌ای بدن را تحریک می‌کند، که می‌تواند به صورت خشم یا ناامیدی ظاهر شود، زمانی که نمی‌توانید پاسخ را به فعالیت بدنی هدایت کنید.
رهایی از استرس کلید بازگشت به خود قبلی است. هنگامی که به طور موثر سطوح استرس خود را مدیریت کرده و کاهش می دهید، می توانید احساس آرامش و کنترلی را که ممکن است در دوره های استرس بالا احساس گریزان بودن را به دست آورید.
در اینجا 10 روش موثر برای کاهش استرس آورده شده است که در کمترین زمان ممکن شما را روی پای خود باز می کند!
فهرست مندرجات
دریافت فیزیکی
درگیر شدن در فعالیت های بدنی یک راه عالی برای از بین بردن استرس است. ورزش باعث تحریک تولید اندورفین می شود، مواد شیمیایی در مغز که به عنوان مسکن طبیعی و بالابرنده خلق و خو عمل می کنند. این اغلب به عنوان "بالا بودن دونده" شناخته می شود، اما می توان آن را از طریق هر شکلی از فعالیت بدنی به دست آورد.
درگیر شدن در ورزش، به ویژه فعالیت هایی که نیاز به تمرکز و تمرکز دارند، مانند یوگا یا هنرهای رزمی، می تواند نوعی مدیتیشن فعال را ارائه دهد. ما را از نگرانی های روزانه دور می کند و اجازه می دهد تا از استرس فاصله بگیریم. علاوه بر این، فعالیت بدنی منظم سلامت کلی را بهبود می بخشد، که می تواند بدن شما را برای مدیریت موثرتر استرس تقویت کند.
ورزش بدنی همچنین به خواب بهتر کمک می کند، که می تواند با استرس مختل شود. علاوه بر این، اگر در گروه‌ها مانند کلاس‌ها یا ورزش‌های تیمی انجام شود، ورزش می‌تواند تعامل اجتماعی را فراهم کند که می‌تواند سطح استرس را بیشتر کاهش دهد. چه یک پیاده روی سریع، یک جلسه ورزشگاه یا یک کلاس رقص، پیدا کردن یک فعالیت بدنی که از آن لذت می برید و می توانید به طور منظم در آن شرکت کنید یک ابزار ارزشمند در شماست. مدیریت استرس ابزار.
غذای سالم بخور
تو چیزی هستی که می خوری. تغذیه سالم به دلیل تأثیر آن بر فرآیندهای فیزیولوژیکی، ذهنی و عاطفی بدن می تواند نقش مهمی در کاهش استرس داشته باشد. غذاهای مغذی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های لازم را فراهم می‌کنند که به مبارزه با فرسایش فیزیکی ناشی از استرس کمک می‌کنند. به عنوان مثال، ویتامین های B موجود در غلات کامل، گوشت های بدون چربی و سبزیجات برگ دار برای عملکرد اعصاب بسیار مهم هستند و می توانند به کاهش احساس اضطراب و افسردگی کمک کنند.
علاوه بر این، حفظ یک رژیم غذایی سالم به تثبیت سطح انرژی و خلق و خوی کمک می کند. زمانی که وعده‌های غذایی متعادل و میان‌وعده‌هایی که حاوی ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها هستند می‌خورید، به احتمال زیاد در طول روز منبع انرژی ثابتی خواهید داشت که می‌تواند به مقابله با استرس کمک کند. از سوی دیگر، رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده، قند و کافئین می تواند علائم استرس را با ایجاد جهش و کاهش سطح قند خون تشدید کند و منجر به تحریک پذیری و خستگی شود.
یاد بگیرید چگونه آشپزی کنید
فرآیند پخت و پز نیاز به تمرکز و توجه دارد که می تواند توجه شما را از عوامل استرس زا منحرف کند و شما را در لحظه حال لنگر بیاندازد. این عمل ذهن‌آگاهی، که در آن بر اندازه‌گیری، خرد کردن و توجه به طعم‌ها و عطرها تمرکز می‌کنید، می‌تواند فوق‌العاده درمانی و شبیه مدیتیشن باشد.
علاوه بر این، آشپزی امکان بیان خلاقانه را فراهم می‌کند و زمانی که یک ظرف را با موفقیت می‌سازید، احساس رضایت و موفقیت را ایجاد می‌کند. همچنین حس کنترل و خودکفایی را ارائه می دهد که می تواند در مواقع استرس نیرومند باشد. عمل پرورش خود و دیگران از طریق پخت و پز و به اشتراک گذاشتن وعده های غذایی نیز می تواند احساس خوب بودن و ارتباط را افزایش دهد.
اجتناب از مصرف الکل
استفاده طولانی مدت از الکل می تواند منجر به ایجاد یا بدتر شدن آن شود اختلالات سلامت رواناز جمله افسردگی و اضطراب. در حالی که ممکن است راهی سریع و آسان برای آرامش و استراحت به نظر برسد، اما تکیه بر الکل برای تسکین استرس می تواند اثرات معکوس داشته باشد.
الکل یک افسرده کننده است، به این معنی که می تواند احساس غم و اندوه و افسردگی را تشدید کند، به خصوص زمانی که به مقدار زیاد یا در مدت طولانی مصرف شود. همچنین می تواند با کیفیت خواب شما تداخل کند و منجر به بی قراری و کمبود خواب ترمیم کننده شود که برای مدیریت موثر استرس بسیار مهم است.
خواب کافی داشته باشید
خواب خوب شبانه برای مدیریت استرس و حفظ خلق و خوی خوب ضروری است. بدون خواب کافی، ممکن است احساس تحریک پذیری یا بدخلقی کنید و در مقابله با استرس مشکل داشته باشید. در طول خواب، مغز مشغول پردازش و تثبیت تجربیات شما از روز است. خواب خوب یادگیری، مهارت های حل مسئله و حافظه را تقویت می کند. به تصمیم گیری، بهبود تمرکز و افزایش بهره وری کمک می کند.
ایجاد ارتباط
ارتباط با دیگران نقش مهمی در مقابله با استرس دارد و فواید روانی و فیزیولوژیکی دارد. هنگامی که ما با دوستان، خانواده یا همکاران تعامل می کنیم، سیستم های حمایتی را فعال می کند که برای رفاه عاطفی و ذهنی حیاتی هستند.
تعاملات اجتماعی می تواند احساس تعلق و درک شدن را ایجاد کند که به ویژه در مواقع استرس آرامش بخش است. به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود با دیگران می تواند منجر به کاهش احساس تنهایی و انزوا شود که جنبه های رایج استرس طولانی مدت است.
در سطح فیزیولوژیکی، تعاملات اجتماعی مثبت می تواند باعث ترشح اکسی توسین شود، هورمونی که احساس اعتماد، همدلی و پیوند را تقویت می کند و می تواند اثرات هورمون استرس کورتیزول را خنثی کند.
یک سرگرمی انتخاب کنید
داشتن یک سرگرمی یک راه موثر برای مقابله با استرس است. درگیر شدن در یک سرگرمی، احساس لذت و رضایت را ایجاد می کند که اغلب از فشارها و مسئولیت های کار و زندگی روزمره متمایز است. این تغییر در تمرکز امکان انحراف ذهنی را فراهم می کند و به ذهن از عوامل استرس زا استراحت می دهد و به شکستن چرخه استرس و اضطراب مزمن کمک می کند.
سرگرمی‌ها اغلب شامل فعالیت‌هایی می‌شوند که نیاز به تمرکز و مهارت دارند، که منجر به یک حالت جریان می‌شود - تجربه‌ای عمیقاً جذاب که به نظر می‌رسد زمان در آن متوقف شده است. این حالت جریان نه تنها درمانی است، بلکه ذهن آگاهی را نیز افزایش می دهد، شما را در لحظه حاضر نگه می دارد و الگوهای افکار منفی را کاهش می دهد. علاوه بر این، سرگرمی‌ها فرصت‌های اجتماعی را ارائه می‌دهند، چه از طریق جوامع آنلاین یا گروه‌های محلی، مزایای کاهش استرس خود را با ارائه تعامل و پشتیبانی اجتماعی افزایش دهند.
تفکر کردن
مدیتیشن یک روش اثبات شده است که به کاهش سطح استرس کمک می کند. این تمرین باستانی حس آرامش، صلح و تعادل را ارائه می‌دهد که می‌تواند هم برای سلامت عاطفی و هم برای سلامت کلی شما مفید باشد. تمرین منظم مدیتیشن می‌تواند به ایجاد حالت پیش‌فرض جدید، که بیشتر متمرکز و واکنش‌پذیرتر است، کمک کند. این می تواند به کاهش قابل توجهی در سطح کلی استرس منجر شود.
یوگا را امتحان کنید
یوگا می تواند یک استراتژی عالی برای کاهش استرس و سلامت کلی باشد. یوگا حالت‌های فیزیکی (آسانا)، تمرین‌های تنفسی (پرانایاما) و مدیتیشن (دیانا) را ترکیب می‌کند تا تمرینی جامع ایجاد کند که برای بدن و ذهن مفید باشد.
چه مبتدی باشید و چه تجربه ای داشته باشید، گنجاندن یوگا در روال خود می تواند مزایای قابل توجهی در مدیریت استرس داشته باشد. می‌توانید با تمرین‌های ملایم شروع کنید و با راحت‌تر شدن به تدریج ژست‌های پیشرفته‌تر را بررسی کنید.
به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر همه چیز را امتحان کرده اید اما هنوز تحت استرس شدید هستید، شاید وقت آن رسیده است که به دنبال مشاوره یا درمان باشید. کمک حرفه‌ای می‌تواند محیطی امن و حمایت‌کننده برای کشف علل زمینه‌ای استرس شما و ایجاد استراتژی‌های مؤثر برای مقابله با آن فراهم کند.
به یاد داشته باشید، کمک خواستن نشانه قدرت و گامی پیشگیرانه برای مراقبت از سلامت روان شما است. استرس بخشی طبیعی از زندگی است، اما زمانی که بسیار زیاد شود، دریافت حمایت یک متخصص سلامت روان می تواند در بازیابی کنترل و بهبود کیفیت زندگی شما بسیار مهم باشد.
بسته بندی کردن آن!
مدیریت استرس جزء ضروری حفظ یک زندگی سالم و متعادل است. در دنیای پر سرعت امروز، استرس می تواند به راحتی جمع شود و نه تنها بر سلامت روحی و روانی بلکه بر سلامت جسمی ما نیز تأثیر بگذارد. بسیار مهم است که تکنیک های موثری برای تسکین سطوح استرس ایجاد کنید که برای سبک زندگی و نیازهای شما کار می کند.
به یاد داشته باشید که مدیریت استرس به معنای حذف کامل آن نیست – استرس بخشی طبیعی از زندگی است. در عوض، این در مورد توسعه ابزار و انعطاف پذیری برای پاسخ به استرس به روش های سالم تر است. این ممکن است به معنای اختصاص دادن زمانی برای استراحت و سرگرمی‌ها، یادگیری اولویت‌بندی وظایف یا جستجوی راهنمایی حرفه‌ای در صورت نیاز باشد.
