Hoe kalm te bliuwen ûnder druk op it wurkplak? Druk is echt en it is faak in konstante. Under druk ferlieze in protte fan ús de kontrôle, hannelje agressyf, of gedrage ús ûnfatsoenlik. Jo hawwe josels in protte kearen herinnere, mar it wurke gewoan net. En alles wat jo kinne dwaan is minsken te bewûnderjen dy't kalm bliuwe en problemen sûnder flaters omgean.
It goede nijs is dat it net allegear fan natuere is, in protte fan harren traine harsels om kalm te bliuwen ûnder druk, en jo ek. Yn dit artikel sille wy 17 effektive manieren beprate om jo te helpen kalm te bliuwen ûnder druk op 'e wurkflier.
Table of Contents
- Take Breaks
- Lês mear
- Oefenje Deep Breathing
- Drink mear wetter
- Tink posityf
- Wês fertrouwen
- Wês geduldich
- Foarútplanne
- Ynstelle en ûnderhâlde grinzen
- Delegearje jo taken
- Organisearje jo prioriteiten
- Oefenje meditaasje
- Fokus op it hjoeddeiske
- Om help freegje
- De-stress jo omjouwing
- Ferjit perfektionisme
- Learje oer stressbehear
- Bottom Lines
- FAQs
Krij jo wurknimmers Engaged
Begjin betsjuttingsfolle diskusje, krije nuttige feedback en lear jo meiwurkers op. Oanmelde om fergees AhaSlides-sjabloan te nimmen
🚀 Grab Free Quiz☁️
Take Breaks
Hoe kalm te bliuwen ûnder druk? Yn 'e drokste tiid hawwe jo sels mear pauzes nedich. It betsjut net in lange fakânsje mei lúkse retreats, gewoan gewoane koarte pauzes nimme. Se kinne helpe om jo geast te ferfarskjen en stress te ferminderjen. Stap fuort fan jo wurk as de stressfolle situaasje yn minuten is soms genôch om jo harsens in kâns te jaan om te resetten. It is de earste betsjutting fan kalm bliuwe, jo harsens tiid jaan om op te laden en werom te gean nei jo taken mei fernijde fokus en enerzjy.
Lês mear
Hoe kalm te bliuwen ûnder druk - Mear boeken lêze. "Lêzen kin jo lichem sels ûntspanne troch jo hertslach te ferleegjen en de spanning yn jo spieren te ferminderjen. In stúdzje út 2009 oan 'e Universiteit fan Sussex fûn dat lêzen stress kin ferminderje mei maksimaal 68%. Lêzen is ien fan 'e bêste medisinen foar it omgean mei stress. Bygelyks, by it lêzen fan fiksje kinne lêzers ferskate libbens belibje en dan ree wêze om te begripen of better meilibje mei wat oaren tinke en fiele.
Oefenje Deep Breathing
Hoe kalm te bliuwen ûnder druk? Ien fan 'e foarste genêzingsmetoaden om kalm te bliuwen ûnder druk is djip sykheljen. Foar elk beslút nimme of lûdop prate, nim in momint om yn te sykheljen, troch te sykheljen, djip te sykheljen en út te sykheljen. It sil jo gjin fortún kostje as jo besykje djip te sykheljen om te kalmearjen en in libbensferoaringsbeslút te nimmen, mar jo kinne in protte dingen ferlieze as jo ympulsyf hannelje wylst jo panyk binne, senuweftich of lilk.
Drink mear wetter
Calm Clinic die bliken dat wetter natuerlike kalmearjende eigenskippen liket te hawwen. Drinkwetter kin sawol de geast as it lichem kalmearje, om't as ús lichem genôch hydrataasje krijt, kin it ús harsens minder stress meitsje. Soargje derfoar dat jo elke dei in flesse wetter nei jo wurkplak bringe of útgean, wat ek in manier is om in duorsume libbensstyl te befoarderjen.
Tink posityf
Wannear't konfrontearre druk en útdagings, rjochtsje op positive gedachten en útspraken. Omliede jo geast fan negative of eangstige gedachten nei mear optimistyske perspektiven. It is it geheim fan it transformearjen fan need yn eustress. Under druk kinne jo mooglikheden sjen om jo libben te groeien of te feroarjen.
Wês fertrouwen
In wichtich barren of mislearring út it ferline dat hat laat ta in ferlies fan fertrouwen is ien fan 'e wichtichste redenen wêrom't minsken ûnder druk net kalm kinne bliuwe. Leau dus yn josels, om't jo hawwe leard en ferbettere fan jo ferline flaters, en jo hawwe leard hoe't jo mei ferlykbere omstannichheden omgean moatte.
Wês geduldich
Hoe kalm te bliuwen ûnder druk? In geweldige oefening foar selskontrôle is it oefenjen fan geduld. Yn stee fan te slaan en te klagen, sykje ynderlike frede as dingen net gean lykas jo hope. It is ek in geweldige manier om in sterk geastlik wolwêzen te behâlden. Benammen as jo in lieder binne, is it oefenjen fan geduld tige foardielich. Om't it in basis is foar aktyf harkjen as se te krijen hawwe mei ûnienigens of ferskillende mieningen fan ferskate teamleden.
Foarútplanne
Hoe kalm te bliuwen ûnder druk - Plan foarút. Alles kin yn in puinhoop falle as der foarôf gjin plannen regele wurde. As jo in dúdlik plan hawwe, lizze jo de basis foar sukses sels yn it gesicht fan ûnwissichheid. Om't jo antisipearje wat miskien mis geane en tinke oan oplossingen kin elke druk jo rêst net ferslaan.
Ynstelle en ûnderhâlde grinzen
It ynstellen fan sûne grinzen klinkt earst hurd foar ien mei wa't jo wurkje, mar it wurket foar de lange termyn en foarkomt konflikten en druk yn 'e takomst. Iere grinzen ynstelle kinne oaren triuwe om jo romte en privacy, jo gefoelens, gedachten, behoeften en ideeën te respektearjen. Oefenje bygelyks om nee te sizzen as jo wat net dwaan wolle. Net dwaan kompromis as it net nedich is.
Delegearje jo taken
Hoe kalm te bliuwen ûnder druk foar lieders? In lieder wêze betsjuttet net dat jo elke taak moatte behannelje. Druk komt faak mei in oerweldigjende wurkdruk. IN goede lieder moatte hawwe de mooglikheid om te delegearjen taken oan de rjochterkant persoan en allocearje passende middels. As it team de doelen berikt dy't de organisaasje stelt, is de lieder ek frij fan druk.
Organisearje jo prioriteiten
Libben en wurk kinne sa swier wêze, foaral as jo besykje se allegear tagelyk te dragen, dus wit wat jo prioriteit is op in spesifike tiid en fokusje op oanwêzigens. As Taylor Swift sei: "Beslute wat jo is om te hâlden en lit de rest gean". Tsjinje josels net om alles yn ien kear te dragen
Oefenje meditaasje
It is in must-try-oefening foar it oefenjen fan kalmte ûnder druk. Nei guon wiken fan meditearjen kinne jo minder hoofdpijn, akne-útbrekken en zweren ûnderfine. It wurdt leaud dat meditaasje minsken kin helpe om cortisolnivo's te ferleegjen, hertslach te ferminderjen en in gefoel fan rêst te befoarderjen.
Fokus op it hjoeddeiske
As jo tefolle tiid besteegje oan soargen oer de ûnwisse takomst, sille jo wierskynlik oertinke en druk ûntwikkelje. Besykje ynstee te rjochtsjen op it hjoeddeistige momint en rjochtsje jo enerzjy op 'e taak by de hân. Plus, it is essensjeel om alle ôfliedingen lykas tillefoans, kompjûters of e-posten te eliminearjen dy't jo kinne ferliede om nei te tinken oer dingen dy't net krúsjaal binne.
Om help freegje
Hoe kalm te bliuwen ûnder druk - "Harkje nei de wiisheid fan dyjingen dy't foar ús binne kommen", betsjut gewoan om help freegje. It erkennen en erkennen dat jo net allinich útdagings hoege te meitsjen is in krêftich aspekt fan kalm bliuwe ûnder druk. Se kinne mentors, kollega's of betûfte persoanen wêze dy't miskien ferlykbere útdagings hawwe tsjinkaam.
De-stress jo omjouwing
Hoefolle fan ús realisearje dat de eksterne omjouwing in grutte ynfloed hat op druknivo's? Nim wat tiid om in wurkromte skjin en organisearre te krijen mei in dúdlik buro en minimale aksessoires. In skjinne en organisearre wurkromte kin jo stimming en geastlik wolwêzen posityf beynfloedzje. In fisueel oansprekkende omjouwing is mear kâns om positive emoasjes op te roppen, stressnivo's te ferminderjen en in mear ûntspannen sfear te befoarderjen.
Ferjit perfektionisme
As lieder kinne jo leauwe dat jo feilloos moatte wêze. It is lykwols ûnmooglik om perfekt te wêzen. Hoe flugger jo dit feit akseptearje, hoe minder stress jo sille fiele. Yn plak fan te stribjen nei perfeksje, fokusje jo op foarútgong en stribjen nei treflikens. As jo it litte kinne, sille jo noait út 'e sirkel komme: perfeksjonisme liedt faaks ta útstel, en útstelle foeget ta oan jo druk.
Learje oer stressbehear
Nimmen kin druk op 'e wurkflier foarkomme - it bart gewoan yn ferskate foarmen, foar elke wurkjende profesjonele, nettsjinsteande posysje, profyl, titel, ûnderfining of geslacht. Sa moatte sawol wurknimmers as wurkjouwers leare oer stressbehear. Bedriuwen kinne ynvestearje yn stress management trainingsprogramma's foar meiwurkers op alle nivo's. It útfieren fan Employee Assistance Programs (EAP's) kinne meiwurkers tagong jaan ta begeliedingstsjinsten, boarnen foar mentale sûnens en stipenetwurken.
Bottom Lines
💡Hoe kinne jo in firtuele training foar stressbehear foar meiwurkers beheare? Besjoch de AhaSlides presintaasjeark om fergese sjabloanen, kwismakker, spinnerwiel, en mear te claimen.
Also Read
FAQs
Hoe stopje ik panyk as ûnder druk?
Om op te hâlden fan panyk, kinne jo begjinne mei in djippe azem te nimmen, in kuier te gean, en josels omgean mei positive minsken, tankberens oefenje en in soad sliepe krije.
Wêrom wurd ik sa senuweftich ûnder druk?
Senuweftich fiele ûnder druk is in populêr symptoom, om't ús lichem de stress realisearret en besiket soerstof nei ús spieren te stjoeren om in antwurd te fasilitearjen.
Hoe kin ik better omgean mei druk?
As jo druk better wolle omgean, is it earste ding om te dwaan jo druk te begripen, en binne redenen efter har, kom dan mei oplossingen. Mar nim it stadich en akseptearje dingen dy't jo net kinne feroarje.
