I ndomhan ardbhrú an lae inniu, is fadhb choitianta í an dóiteán, go minic ag sní go ciúin agus ag cur isteach ar ár sláinte, ár n-obair agus ár gcáilíocht beatha.
Is staid ídithe mhothúchánach, fhisiciúil agus mheabhrach é Burnout de bharr strus iomarcach agus fada. Tarlaíonn sé nuair a bhraitheann tú faoi léigear, tuirseach mothúchánach, agus nach bhfuil tú in ann freastal ar éilimh leanúnacha. Is é an chéad chéim a bhaineann le gníomh a ghlacadh chun cothromaíocht agus folláine a athbhunú ná comharthaí dóite a aithint. Seo 10 n-airíonna dóite rabhaidh le súil a choinneáil orthu.
Clár Ábhar
Cad is Burnout ann?
Is staid ídithe mhothúchánach, fhisiciúil agus mheabhrach é Burnout de bharr strus iomarcach agus fada. Tarlaíonn sé nuair a bhraitheann tú faoi léigear, tuirseach mothúchánach, agus nach bhfuil tú in ann freastal ar éilimh leanúnacha.
Go hiondúil a bhaineann leis an ionad oibre, is féidir le sruthán amach dul i bhfeidhm ar aon duine a bhfuil taithí acu strus ainsealach, go háirithe nuair nach dtugann na hiarrachtaí a rinne siad na torthaí inmhianaithe, rud a fhágann go mbraitheann míshásamh agus neamhéifeachtúlacht.
Nuair a bhíonn duine ar lasadh, bíonn taithí acu ar:
- Tuirse Ainsealach: Mothú tuirseach agus draenáilte an chuid is mó den am.
- Ciníochas agus Detachment: Cailliúint spéise nó díograis i ngníomhaíochtaí oibre, mothú scoite ón bpost agus ó chomhghleacaithe.
- Mothúcháin Neamhéifeachtúlachta agus Easpa Comhlíonta: Tuiscint ar chliseadh agus féin-amhras, mothú nach ndéanann aon rud a dhéanann tú difríocht nó nach bhfuil meas agat air.
Féadann gort a bheith ag dul i bhfeidhm go mór ar shláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Féadfaidh sé tinneas cinn, fadhbanna boilg, dúlagar agus imní a chur faoi deara; táirgiúlacht a laghdú, agus holc do chuid fuinnimh, rud a fhágann tú ag mothú ag éirí níos gan chabhair, gan dóchas, ciniciúil, agus doicheallach. Is féidir leis an míshásta agus an díorma a bhíonn mar chúis le dóiteán bagairt a dhéanamh ar do phost, ar do chaidrimh agus ar do shláinte iomlán.
10 Comharthaí Burnout le Monatóireacht a dhéanamh
Próiseas céimseach is ea an dóiteán agus féadann na hairíonna seo sracadh suas go foluaineach. Tá sé tábhachtach na comharthaí seo a aithint agus aghaidh a thabhairt orthu go luath chun meath breise a chosc ar do shláinte mheabhrach agus fhisiciúil. Má aithníonn tú go leor de na hairíonna seo ionat féin, b'fhéidir go bhfuil sé in am agat cabhair a lorg agus athruithe a dhéanamh ar do chuid oibre agus stíl mhaireachtála.
- Exhaustion Ainsealach: Ag mothú i gcónaí tuirseach, draenáilte, agus easpa fuinnimh, agus gan mothú athnuachan fiú tar éis sosa nó codlata. Léiríonn sé seo staid ídiú fhisiciúil agus mhothúchánach. Téann sé níos faide ná an gnáth-thuirse nó tuirse a d’fhéadfadh a bheith ort tar éis lá gnóthach nó droch-oíche codlata.
- Feidhmíocht agus Táirgiúlacht laghdaithe: Ag streachailt le díriú agus cruthaitheacht ag obair, ag fulaingt laghdú ar fheidhmíocht oibre, agus a fháil sé deacair tascanna a chur i gcrích. Ní hamháin go mbíonn tionchar ag an staid seo ar do chumas feidhmiú go héifeachtach ag an obair ach is féidir leis tionchar a bheith aige freisin ar do mhothú inniúlachta agus gnóthachtála.
- Ciníochas méadaithe: Ag mothú míshuaimhneas faoi do phost, cailliúint sult a bhaint as an obair, agus an claonadh chun tú féin a scaradh ó chomhoibrithe agus a leithlisiú. Is féidir é seo a léiriú mar bhraistint díchill nó frustrachais le do phost.
- Insomnia: Deacracht ag titim ina chodladh nó ag fanacht ina chodladh, rud a fhágann go mbíonn oícheanta gan staonadh agus mothú gan athnuachan ar maidin.
- Comharthaí Fisiciúla: Gearáin fhisiceacha a bheith acu ar nós tinneas cinn, boilg, fadhbanna intestinal, agus tinneas go minic mar gheall ar chóras imdhíonachta lag.
- Cailliúint Goile nó Ró-ithe: Athruithe suntasacha ar nósanna itheacháin, bíodh go gcaillfidh tú do appetite nó dul i muinín ró-ithe ar mhaithe le do chompord.
- Greannaitheacht agus Teocht Ghearr: Níos mó greannaitheachta, go háirithe le comhghleacaithe nó le baill teaghlaigh, mar gheall ar mhioncheisteanna nach gcuirfeadh isteach ort go hiondúil. Má fhaigheann tú go bhfuil tú spreagtha go héasca ag an obair, seans go bhfuil tú ag fulaingt dóite.
- Mothúcháin Neamhinniúlachta: Tuiscint ar theachtaireacht agus easpa gnóthachtála, in amhras faoi luach do chuid oibre agus faoi do chumas cur leis.
- Iompar Escapist: Dul i ngleic le hiompraíochtaí míshláintiúla, cosúil le ró-úsáid alcóil nó drugaí, mar bhealach chun do mhothúcháin a bhaineann leis an obair a “numadh”.
- Exhaustion Mothúchánach: Ag mothú tuirseach go mothúchánach, ag fulaingt luascáin ghiúmar nó éagobhsaíocht mhothúchánach, agus mothú nach féidir leat dul i ngleic le strusóirí laethúla.
Conas Burnout a Láimhseáil go hÉifeachtach?
Tá sé deacair déileáil le sruthán amach. Teastaíonn cur chuige ilghnéitheach leis a dhíríonn ar fhaoiseamh láithreach agus ar straitéisí fadtéarmacha araon chun a atarlú a chosc. Seo na céimeanna is féidir leat a ghlacadh chun a bhainistiú agus a ghnóthú ó dóite:
- #1 Admhaigh an Fhadhb: Aithnigh agus glac leis go bhfuil tú ag dul i léig. Is é seo an chéad chéim agus an chéim is tábhachtaí i dtreo an téarnaimh.
- #2 Lorg Tacaíocht Láithreach: Labhair le duine a bhfuil muinín agat as a bhfuil tú ag fulaingt. D’fhéadfadh cara, ball teaghlaigh, nó gairmí mar theiripeoir nó comhairleoir a bheith i gceist leis seo. Is féidir le faoiseamh ollmhór a bheith ag baint le do chuid mothúchán a roinnt agus cabhrú leat peirspictíocht a fháil.
- #3 Déan do Roghanna a mheas: Déan machnamh ar na gnéithe de do chuid oibre nó de do stíl mhaireachtála atá ag cur le dóiteán. Smaoinigh ar na hathruithe is féidir a dhéanamh chun strus a laghdú, mar thascanna a tharmligean, ualach oibre a laghdú, nó fiú deiseanna fostaíochta nua a fhiosrú.
- #4 Tóg Am As: Más féidir, tóg sos ón obair. Bain úsáid as an am seo chun scíth a ligean, athluchtú, agus dícheangal ó ghníomhaíochtaí a bhaineann le hobair. Tá éalú gairid ríthábhachtach freisin chun do stíl mhaireachtála a athmheas.
- #5 Socraigh Teorainneacha: Teorainneacha soiléire a bhunú idir an obair agus an saol pearsanta. D’fhéadfadh go gciallódh sé seo uaireanta oibre ar leith a shocrú, gan ríomhphoist oibre a sheiceáil le linn am pearsanta, nó foghlaim conas gan a rá maidir le freagrachtaí breise.
- #6 Cleachtaigh Féinchúram: Páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí a chuireann folláine chun cinn. Áiríonn sé seo aiste bia sláintiúil a ithe, aclaíocht rialta a dhéanamh, a chinntiú go bhfaigheann tú go leor codlata, agus gabháil do ghníomhaíochtaí a mbaineann tú taitneamh astu agus a chuireann ar do shuaimhneas tú.
- #7 Úsáid Meabhrach agus Teicnící Maolaithe: Nuair a chuirtear béim ort, cuir isteach cleachtais mar mhachnamh, análaithe domhain, nó yoga i do ghnáthamh. Is féidir leo seo cabhrú le strus a laghdú agus do staid mheabhrach a fheabhsú.
- #8 Déan do Spriocanna agus do Thosaíochtaí a Athmheas: Uaireanta, is comhartha é burnout nach bhfuil do chosán saoil reatha ag comhlíonadh. Tóg am le smaoineamh ar do spriocanna, na rudaí a bhfuil brí leo, agus conas is féidir leat do chuid oibre agus do shaol a ailíniú leis na luachanna seo.
- #9 Foghlaim Teicnící Bainistíochta Strus: Éifeachtach a fhorbairt straitéisí bainistíochta struis a oibríonn duit. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo bainistíocht ama, ionchais réalaíocha a shocrú duit féin, nó teicnící scíthe a fhoghlaim. Má tá tionchar mór ag dóchán ar do shaol agus ar do shláinte mheabhrach, lorg cúnamh gairmiúil. Is féidir le teiripeoirí nó comhairleoirí treoir agus straitéisí luachmhara a sholáthar chun déileáil le dóiteán.
- #10 Fill ar an Obair de réir a chéile: Nuair a fhilleann tú ar an obair, déan iarracht filleadh ar do ghnáthamh de réir a chéile. Pléigh le d’fhostóir aon choigeartuithe a d’fhéadfadh cabhrú, mar fhilleadh ar an obair de réir a chéile nó socruithe solúbtha oibre.
Cuimhnigh, ní féidir leat a ghnóthú ó dóite láithreach, fiú má leanann tú go docht na céimeanna thuas. Is comhartha strus mór é Burnout, agus éilíonn sé iarrachtaí comhsheasmhacha chun é a bhainistiú. Tá sé ríthábhachtach go n-aithneoidh tú do chuid strusanna agus go bhfoghlaimíonn tú conas leibhéil struis a choinneáil faoi smacht i gcónaí.
Fillte é!
Má aithníonn tú na hairíonna dóite seo ionat féin, tá sé tábhachtach iad a ghlacadh dáiríre. Ní hamháin go réitíonn Burnout leis féin agus teastaíonn idirghabháil ghníomhach. D’fhéadfadh sos a ghlacadh, cúnamh gairmiúil a lorg, athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh, nó do spriocanna agus tosaíochtaí a athmheasúnú.
Cuimhnigh, ní comhartha laige é an dóiteán a admháil ach an chéad chéim i dtreo do shláinte, sonas agus táirgiúlacht a fháil ar ais. Tabhair tosaíocht d’fhéinchúram agus lorg tacaíocht. Tar éis an tsaoil, ní sólás é an t-am a ghlacadh le hathluchtú; tá sé riachtanach do do leas iomlán. Tá stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú agus cothromaíocht oibre-saoil a choinneáil ar an dá eochair chun déileáil le dóiteán san fhadtréimhse.
