Tá an coincheap de burnout níos forleithne le blianta beaga anuas. Tar éis na ráige COVID-19, tá daoine ag mothú traochta ag déileáil le strus leanúnach ag an obair nó ag seoladh a saol pearsanta.
Agus an buzz ar fad thart, an bhfuil a fhios agat cad a chiallaíonn “burnout”? Cad is féidir leat a dhéanamh nuair a bhíonn tú dóite, nó conas teacht chucu féin tar éis dó a bheith dóite? Déanaimis iniúchadh ar na 5 chéim is féidir leat a ghlacadh chun téarnamh iomlán a thionscnamh.
Clár na nÁbhar
An bhfuil tú i ndáiríre Burnout?
Tá sé ríthábhachtach a chinneadh an bhfuil tú ag dóiteán nó nach bhfuil ach brú sealadach ort. Éilíonn gach coinníoll cur chuige difriúil.
Mar sin, cad é burnout? Dóiteán staid ídithe mhothúchánach, fhisiciúil agus mheabhrach de bharr strus fada agus iomarcach. Tarlaíonn sé go hiondúil nuair a mhothaíonn tú go bhfuil tú faoi léigear, ró-oibrithe agus nach bhfuil luach ró-ard ort, rud a fhágann go mbraitheann tú tuirseach agus nach bhfuil tú in ann freastal ar éilimh leanúnacha.
I measc na bpríomhthréithe a bhaineann le sruthán tá:
- Súchán: Mothú tuirseach agus draenáilte an chuid is mó den am, go fisiciúil agus go mothúchánach. Is minic a leanann an t-ídiú seo fiú tar éis scíthe.
- Ciníochas agus Detachment: Suim a chailleadh in obair nó i ngníomhaíochtaí uair amháin tairbheach nó taitneamhach. Is gnách go mothaítear scaradh ón bpost agus ó chomhghleacaithe.
- Mothúcháin Neamhéifeachtúlachta: Tuiscint ar theip nó ar theip, mothú nach ndéanann aon rud a dhéanann tú difríocht nó nach bhfuil meas agat air.
Cinntigh go bhfuil an taithí atá agat ag teacht leis an gcur síos ar an dóiteán. Is é an príomhchéim réamhriachtanas é i dtreo téarnaimh.
Conas a ghnóthú ó Burnout?
Is próiseas céimiúil é an t-aisghabháil ó dóiteán a éilíonn foighne, féin-chomhbhá, agus tiomantas chun athruithe dearfacha a dhéanamh i do shaol. Baineann sé le do thosaíochtaí a athmheasúnú, spriocanna réalaíocha a leagan síos, agus cleachtais féinchúraim a chur i bhfeidhm.
Seo an turas 5 chéim i dtreo téarnamh ó dhóiteadh:
#1 Admháil agus Glac le do Mhothúcháin
Is í an chéad chéim sa téarnamh ná a admháil go bhfuil tú ag dóiteán. Tá an t-aitheantas seo ríthábhachtach mar leagann sé an bhunchloch le haghaidh athruithe riachtanacha.
Nuair a admhaítear go bhfuil tú ar an tine, beidh tú réidh le dul i ngleic leis na buncheisteanna ba chúis leis an staid seo. Is é an tráth a aistríonn tú ó strus marthanach mar chuid dosheachanta den saol go dtí réitigh agus straitéisí athraithe a lorg go gníomhach.
Osclaíonn an glacadh seo an doras chun roghanna tacaíochta a iniúchadh, cibé an bhfuil sé ag caint le maoirseoir faoi strus a bhaineann leis an obair, ag lorg cúnamh gairmiúil ó theiripeoir, nó ag cur athruithe ar stíl mhaireachtála i bhfeidhm. Is é an dóiteán a aithint an chéad chéim, agus b'fhéidir is tábhachtaí, maidir le tosú ar an turas chuig téarnamh, sláinte agus folláine.
#2 Tacaíocht a lorg
Ná déan iarracht déileáil le dóiteán amháin. Déan teagmháil le teaghlach, cairde nó comhghleacaithe chun tacaíocht mhothúchánach a fháil. Má bhíonn tú ag labhairt le daoine a bhfuil muinín agat astu faoi do chuid mothúchán agus eispéiris féadann tú peirspictíocht úr, comhairle phraiticiúil, agus an chompord simplí a fhios a bheith agat nach bhfuil tú i d’aonar i do chuid streachailtí.
I gcomhthéacsanna gairmiúla, smaoinigh ar labhairt le meantóir, ionadaí AD, nó maoirseoir a bhfuil muinín agat as. Más rud é go bhfuil gortuithe móra ann, má iarrtar cabhair ó ghairmí meabhairshláinte féadfaidh tú straitéisí sainoiriúnaithe le haghaidh téarnaimh a sholáthar duit.
#3 Socraigh Teorainneacha agus Foghlaim conas Uimh
Cúis choitianta amháin a bhaineann le dóiteán ná an iomarca gealltanas. Déan measúnú ar do fhreagrachtaí reatha agus sainaithin réimsí inar féidir leat teorainneacha a leagan síos. Foghlaim gan a rá maidir le tascanna nó oibleagáidí breise a chuirfidh le do strus. Cuir d’ualach oibre in ord tosaíochta agus dírigh ar thascanna atá riachtanach agus comhlíontach.
Tosaigh trí bhreathnú cuimsitheach a dhéanamh ar do ghealltanais phearsanta agus ghairmiúla. An bhfuil tascanna nó róil ann a chuireann go mór le do chuid fuinnimh nó a ídíonn méideanna díréireacha de do chuid ama? Smaoinigh cé acu díobh seo atá riachtanach agus cé acu a d’fhéadfaí a tharmligean, a íoslaghdú nó a dhíchur.
#4 Teicnící Laghdaithe Strus a chur i bhfeidhm
Déan cleachtais um laghdú struis a ionchorprú isteach i do ghnáthamh laethúil. D'fhéadfadh sé a bheith thar a bheith tairbheach má dhéantar machnamh meabhrach, mar go gcabhraíonn sé le do chuid smaointe a lárú agus go laghdaíonn sé an t-athróg a bhíonn ag gabháil leis an strus go minic. Is féidir le cúpla nóiméad meabhrach gach lá leibhéil struis a ísliú go suntasach agus feabhas a chur ar do bhraistint folláine.
Uirlis shimplí ach chumhachtach eile iad cleachtaí análaithe domhain. Is féidir iad a dhéanamh beagnach áit ar bith agus níl ach cúpla nóiméad ag teastáil uathu chun cabhrú leis an intinn a mhaolú agus teannas sa chorp a laghdú. Is eol do theicnící cosúil leis an modh análaithe 4-7-8 nó análaithe diaphragmatic as a n-éifeachtaí maolaithe láithreach.
Comhcheanglaíonn Yoga postures fisiceacha, rialú anála, agus machnaimh chun cur chuige iomlánaíoch a sholáthar maidir le faoiseamh strus. Is féidir le cleachtas rialta solúbthacht, neart, cothromaíocht, agus soiléireacht mheabhrach a fheabhsú, agus cuireann siad seo go léir le laghdú ar strus.
Ina theannta sin, tá cleachtadh coirp rialta ina fhaoiseamh strus láidir. Ní hamháin go gcothaíonn gníomhaíochtaí cosúil le siúl, rith, snámh nó rothaíocht folláine fhisiceach ach freisin feabhsaíonn siad giúmar agus laghdaíonn siad comharthaí imní agus dúlagar, a bhuíochas le scaoileadh endorphins, ar a dtugtar hormóin nádúrtha 'mothú go maith' an chomhlachta.
#5 Déan do Stíl Mhaireachtála a Athmheas agus a Choigeartú
Féach níos dlúithe ar do roghanna stíl mhaireachtála agus ar an iomlán cothromaíocht saoil oibre. Cinntigh go bhfuil go leor codlata á fháil agat, go n-itheann tú aiste bia cothrom, agus go mbíonn am agat le haghaidh gníomhaíochtaí fóillíochta agus caitheamh aimsire. Déan machnamh ar cé acu is gá aon athruithe fadtéarmacha a dhéanamh i do shaol gairmiúil, mar athrú poist, uaireanta laghdaithe, nó cur chuige difriúil i leith na hoibre.
Cé chomh fada is a thógann sé aisghabháil iomlán?
Athraíonn fad téarnaimh iomlán ó dóite go mór ó dhuine go duine. Braitheann sé ar fhachtóirí éagsúla lena n-áirítear déine an dóite amach, imthosca aonair, na straitéisí a úsáidtear le haghaidh téarnaimh, agus sláinte agus athléimneacht iomlán an duine aonair.
Seo roinnt breithnithe ginearálta:
- Déine: Is minic go mbíonn comhghaol idir am téarnaimh agus déine agus fad an dóite. Má tá na hairíonna dóite measartha éadrom agus má thugtar aghaidh orthu go luath, d’fhéadfadh téarnamh a bheith níos gasta, b’fhéidir laistigh de chúpla seachtain go cúpla mí. I gcásanna dóite tromchúisí, nuair a d’fhéadfadh ídiú suntasach coirp agus meabhrach a bheith ag duine, d’fhéadfadh go dtógfadh an téarnamh roinnt míonna nó fiú níos faide.
- Imthosca Aonair: Tá ról ríthábhachtach ag imthosca pearsanta, amhail timpeallacht oibre, freagrachtaí teaghlaigh, agus láithreacht líonra tacaíochta, in am téarnaimh. Is féidir le timpeallacht thacúil agus tuisceanach téarnamh níos gasta a éascú.
- Fachtóirí Sláinte agus Stíl Mhaireachtála: Bíonn tionchar ag nósanna ginearálta sláinte agus stíl mhaireachtála ar an bpróiseas téarnaimh. D’fhéadfadh sé go dtógfadh sé níos faide téarnamh do dhaoine a bhfuil riochtaí bunúsacha sláinte orthu nó nósanna maireachtála míshláintiúla (cosúil le droch-aiste bia, easpa aclaíochta, nó fadhbanna codlata).
- Straitéisí Aisghabhála: Is féidir le héifeachtacht na straitéisí agus na gcóireálacha a úsáidtear tionchar a imirt ar fhad an téarnaimh. Áirítear leis seo an cumas athruithe riachtanacha a dhéanamh ar stíl mhaireachtála, cúnamh gairmiúil a lorg, agus teicnící éifeachtacha bainistíochta struis a chur i bhfeidhm.
- Tiomantas don Téarnamh: Tá tiomantas an duine aonair do pháirt ghníomhach a ghlacadh i gcleachtais téarnaimh, mar theorainneacha a leagan síos, féinchúram a chleachtadh, agus d’fhéadfadh athruithe suntasacha saoil nó oibre a dhéanamh.
3 Leideanna Chun Athléimneacht Burnout a Thógáil
Cuir na trí straitéis seo i bhfeidhm chun an cumas strus a láimhseáil a neartú agus chun an dóchúlacht go dtarlóidh dóiteán a laghdú.
- Straitéisí Déileála Sláintiúla a fhorbairt: Bíodh sraith meicníochtaí sláintiúla chun déileáil leis nuair a thagann strus chun cinn. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo cleachtais mheabhracha amhail machnaimh agus cleachtaí análaithe domhain, chomh maith le cleachtadh coirp rialta.
- Líonraí Tacaíochta Sóisialta a neartú: Cothaigh caidrimh le teaghlach, cairde, agus comhghleacaithe ar féidir leo tacaíocht mhothúchánach agus tuiscint a thairiscint. Má bhíonn daoine le labhairt leo agus le do thaithí a roinnt, is féidir an mothú go bhfuil tú faoi léigear a laghdú go suntasach.
- Tús áite a thabhairt don Fhéinchúram agus Socraigh Teorainneacha: Is cuid riachtanach den athléimneacht é féinchúram. Ciallaíonn sé seo tosaíocht a thabhairt do chodladh leordhóthanach, aiste bia cothrom a ithe, agus am a ghlacadh chun scíth a ligean agus athluchtú. Gné ríthábhachtach eile is ea foghlaim conas teorainneacha a shocrú i do shaol pearsanta agus gairmiúil.
Fillte Suas!
Mar sin, conas a ghnóthú ó burnout? Éilíonn sé próiseas de réir a chéile. Is féidir frustrachas a bheith mar thoradh ar shocrú tapa nó drastic. Tá foighne agus cur chuige comhsheasmhach iomlánaíoch chun strus agus sláinte a bhainistiú ríthábhachtach. Tá sé ríthábhachtach freisin gan dul siar ar na cásanna ard-strus as a dtáinig dóiteán, mar is féidir go dtiocfadh athiompú dá bharr. Is féidir le seiceáil isteach rialta le gairmí cúram sláinte nó meabhairshláinte cabhrú le dul chun cinn a mheas agus straitéisí téarnaimh a choigeartú de réir mar is gá.
