Conas a bheith socair faoi bhrú san ionad oibre? Tá brú fíor agus is minic a bhíonn sé tairiseach. Faoi bhrú, cailleann go leor againn smacht, gníomhaíonn ionsaitheach, nó iompraíonn muid féin go míchuí. Is iomaí uair a mheabhraigh tú duit féin ach níor oibrigh sé. Agus is é an rud is féidir leat a dhéanamh ná admire a thabhairt do dhaoine a fhanann socair agus a dhéileálann le fadhbanna gan aon bhotúin.
Is é an dea-scéal nach bhfuil sé ar fad ó nádúr, go leor acu oiliúint a chur orthu féin chun fanacht socair faoi bhrú, agus mar sin a dhéanann tú. San Airteagal seo, beidh muid ag plé 17 bealaí éifeachtacha chun cabhrú leat fanacht socair faoi bhrú san ionad oibre.
Clár na nÁbhar
- Tóg Sosanna
- Leigh Nios mo
- Cleachtaigh análaithe domhain
- Ól Níos Uisce
- Smaoinigh go Dearfach
- Bí Muiníneach
- Bí foighneach
- Plean Chun Tosaigh
- Teorainneacha a Shocrú agus a Chothabháil
- Tarmligean Do Thascanna
- Eagraigh Do Thosaíochtaí
- Cleachtadh Meditation
- Fócas ar an Láthair
- Iarr Cabhair
- Dí-strus ar Do Thimpeallacht
- Forgo Perfectionism
- Foghlaim faoi Bhainistíocht Strus
- Bun Línte
- Ceisteanna Coitianta
Faigh do Fhostaithe i bPáirt
Tosaigh plé lánbhrí, faigh aiseolas úsáideach agus cuir oideachas ar do chuid fostaithe. Cláraigh chun teimpléad AhaSlides saor in aisce a ghlacadh
🚀 Grab Free Quiz ☁️
Tóg Sosanna
Conas fanacht socair faoi bhrú? San am is gnóthaí, is gá duit fiú níos mó sosanna. Ní chiallaíonn sé saoire fada a bheith agat le retreats luxurious, gan ach sosanna gearra rialta a ghlacadh. Féadfaidh siad cabhrú le d'intinn a athnuachan agus strus a laghdú. Céim ar shiúl ó do chuid oibre nó an staid struis i nóiméid uaireanta is leor chun deis a thabhairt do d'inchinn athshocrú. Is é an chéad chiall atá le fanacht socair, am saor a thabhairt do d'inchinn chun athluchtú agus filleadh ar do thascanna le fócas agus fuinneamh athnuaite.
Leigh Nios mo
Conas fanacht socair faoi bhrú - Tuilleadh leabhar a léamh. “Is féidir leis an léitheoireacht do chorp a scíth a ligean fiú trí ráta do chroí a ísliú agus an teannas i do matáin a mhaolú. Fuair staidéar in Ollscoil Sussex in 2009 gur féidir leis an léitheoireacht strus a laghdú suas le 68%." Tá léamh ar cheann de na leigheasanna is fearr chun déileáil le strus. Mar shampla, agus ficsean á léamh, d’fhéadfadh go mbeadh taithí ag léitheoirí ar shaolta éagsúla agus ansin a bheith toilteanach tuiscint níos fearr a bheith acu ar a bhfuil ag daoine eile ag smaoineamh agus ag mothú.
Cleachtaigh análaithe domhain
Conas fanacht socair faoi bhrú? Ceann de na modhanna leighis is fearr chun fanacht socair faoi bhrú ná análú domhain. Roimh ag déanamh aon chinneadh nó ag labhairt amach os ard, tóg nóiméad chun análú isteach, análú tríd, breathe go domhain, agus análú amach. Ní chosnóidh sé ádh mór ort má dhéanann tú iarracht análú go domhain chun do scíth a ligean agus cinneadh a dhéanamh a d’athródh an saol ach is féidir go gcaillfidh tú go leor rudaí má ghníomhaíonn tú go corraitheach agus tú ag scaoll, neirbhíseach nó feargach.
Ól Níos Uisce
Léirigh Clinic Calm gur dealraitheach go bhfuil airíonna maolaithe nádúrtha ag uisce. Is féidir le huisce óil an intinn agus an corp a mhaolú mar nuair a fhaigheann ár gcorp go leor hiodráitithe is féidir leis an strus a laghdú dár n-inchinn. Mar sin déan cinnte buidéal uisce a iompar gach lá chuig d’ionad oibre nó dul amach, rud atá freisin mar bhealach chun stíl mhaireachtála inbhuanaithe a chur chun cinn.
Smaoinigh go Dearfach
Agus brúnna agus dúshláin le sárú, dírigh ar smaointe dearfacha agus ráitis. Atreoraigh d'intinn ó smaointe diúltacha nó imníoch go peirspictíochtaí níos dearfaí. Is é an rún an anacair a athrú ina eustress. Faoi bhrú, seans go bhfeicfeá deiseanna chun do shaol a fhás nó a athrú.
Bí Muiníneach
Ceann de na príomhchúiseanna nach féidir le daoine a bheith socair faoi bhrú is ea imeacht nó teip mhór san am atá thart a d’fhág gur cailleadh muiníne. Mar sin, creid ionat féin toisc gur fhoghlaim tú agus gur fheabhsaigh tú ó na botúin a rinne tú san am a chuaigh thart, agus gur fhoghlaim tú conas déileáil le cúinsí comhchosúla.
Bí foighneach
Conas fanacht socair faoi bhrú? Tá cleachtadh iontach féinrialaithe ag cleachtadh foighne. In áit a bheith ag casaoid amach agus ag gearán, lorg an tsíocháin inmheánach nuair nach dtéann rudaí mar a bhí súil agat. Is bealach iontach é freisin chun folláine mheabhrach láidir a chothabháil. Go háirithe má tá tú ina cheannaire, tá sé tairbheach go mór foighne a chleachtadh. Toisc go bhfuil sé mar bhunús le héisteacht go gníomhach nuair a bhíonn easaontais nó tuairimí difriúla ó bhaill foirne éagsúla i gceist.
Plean Chun Tosaigh
Conas fanacht socair faoi bhrú - Pleanáil chun cinn. Is féidir le gach rud a bheith ina praiseach mura bhfuil aon phleananna socraithe roimh ré. Nuair a bhíonn plean soiléir agat, leagann tú an bhunchloch le haghaidh rathúlachta fiú i bhfianaise na héiginnteachta. Toisc go bhfuil tú ag súil le cad a d’fhéadfadh dul amú agus ag smaoineamh ar réitigh ní féidir le brú ar bith do shocair a shárú.
Teorainneacha a Shocrú agus a Chothabháil
Fuaimeann sé deacair teorainneacha sláintiúla a shocrú do dhuine a bhfuil tú ag obair leis ar dtús, ach oibríonn sé go fadtéarmach agus seachnaíonn sé coinbhleachtaí agus brú sa todhchaí. Má shocraítear teorainneacha go luath is féidir le daoine eile meas a léiriú do do spás agus do phríobháideachas, do mhothúcháin, do smaointe, do riachtanais agus do smaointe. Mar shampla, cleachtaigh gan a rá nuair nach bhfuil tú ag iarraidh rud éigin a dhéanamh. Ná déan gcontúirt nuair nach bhfuil sé riachtanach.
Tarmligean Do Thascanna
Conas fanacht socair faoi bhrú do cheannairí? Ní chiallaíonn a bheith i do cheannaire go gcaithfidh tú gach tasc a láimhseáil. Is minic a thagann brú le hualach oibre ró-mhór. A ceannaire maith ba cheart go mbeadh an cumas aige tascanna a tharmligean chuig an duine ceart agus acmhainní cuí a leithdháileadh. Nuair a bhaineann an fhoireann na spriocanna a leagann an eagraíocht amach, beidh an ceannaire saor ó bhrú freisin.
Eagraigh Do Thosaíochtaí
Is féidir le Saol agus Obair a bheith chomh trom, go háirithe má dhéanann tú iarracht iad go léir a iompar ag an am céanna, bíodh a fhios agat cad é do thosaíocht ag am ar leith agus dírigh ar láithreacht. Mar a dúirt Taylor Swift, “Déan cinneadh cad atá le déanamh agat agus lig don chuid eile imeacht”. Ná cuir iallach ort féin gach rud a iompar láithreach
Cleachtadh Meditation
Ní mór triail a bhaint as chun suaimhneas a chleachtadh faoi bhrú. Tar éis roinnt seachtainí de mhachnamh, is féidir leat taithí níos lú tinneas cinn, breakouts acne, agus ulcers. Creidtear gur féidir le machnamh cabhrú le daoine leibhéil cortisol a ísliú, ráta croí a laghdú, agus mothú socair a chur chun cinn.
Fócas ar an Láthair
Má chaitheann tú an iomarca ama ag déanamh imní duit faoin todhchaí neamhchinnte, is dócha go ndéanfaidh tú ró-mhachnamh agus brú a fhorbairt. Ina áit sin, déan iarracht díriú ar an nóiméad reatha agus d'fhuinneamh a dhíriú i dtreo an taisc atá idir lámha. Ina theannta sin, tá sé riachtanach deireadh a chur le haon seachráin mar fhóin, ríomhairí, nó ríomhphoist a d'fhéadfadh tú a mhealladh chun smaoineamh ar rudaí nach bhfuil ríthábhachtach.
Iarr Cabhair
Conas fanacht socair faoi bhrú – “Éist le eagna na ndaoine a tháinig romhainn”, go simplí is éard atá i gceist le cabhair a iarraidh. Is gné chumhachtach é d’fhanacht socair faoi bhrú a aithint agus a admháil nach gá duit aghaidh a thabhairt ar dhúshláin amháin. Is féidir leo a bheith ina meantóirí, ina gcomhghleacaithe, nó ina ndaoine aonair a bhfuil taithí acu a bhféadfadh dúshláin chomhchosúla a bheith acu.
Dí-strus ar Do Thimpeallacht
Cé mhéad againn a thuigeann go mbíonn tionchar mór ag an timpeallacht sheachtrach ar leibhéil brú? Tóg roinnt ama chun spás oibre a fháil glan agus eagraithe le deasc soiléir agus gabhálais íosta. Is féidir le spás oibre glan eagraithe tionchar dearfach a imirt ar do ghiúmar agus ar do leas meabhrach. Is mó an seans go spreagfaidh timpeallacht atá tarraingteach ó thaobh amhairc mothúcháin dearfacha, ag laghdú leibhéil struis agus ag cothú atmaisféar níos suaimhní.
Forgo Perfectionism
Mar cheannaire, b’fhéidir go gcreidfeá gur gá duit a bheith gan locht. Mar sin féin, tá sé dodhéanta a bheith foirfe. Dá luaithe a ghlacann tú leis an bhfíric seo, is lú an strus a bhraithfidh tú. Seachas a bheith ag iarraidh foirfeachta, dírigh ar dhul chun cinn a dhéanamh agus díriú ar shármhaitheas. Más féidir leat é a ligean ar shiúl, ní éireoidh tú as an gciorcal go deo: is minic go mbíonn moilleadóireacht mar thoradh ar foirfeachta, agus Cuireann moilleadóireacht le do bhrú.
Foghlaim Faoi Bhainistiú Strus
Ní féidir le duine ar bith brú a sheachaint san ionad oibre - tarlaíonn sé i bhfoirmeacha éagsúla, do gach gairmí oibre, beag beann ar phost, próifíl, teideal, taithí nó inscne. Mar sin, caithfidh fostaithe agus fostóirí araon foghlaim faoi bhainistíocht struis. Is féidir le cuideachtaí infheistíocht a dhéanamh i bainistíocht struis cláir oiliúna d’fhostaithe ag gach leibhéal. Is féidir le Cláir Chúnaimh Fostaithe (EAPanna) a chur i bhfeidhm rochtain a sholáthar d’fhostaithe ar sheirbhísí comhairleoireachta, acmhainní meabhairshláinte, agus líonraí tacaíochta.
Bun Línte
💡Conas oiliúint fhíorúil bainistíochta struis a bhainistiú d’fhostaithe? Seiceáil an AhaSlides uirlis léirithe chun teimpléid saor in aisce, déantóir tráth na gceist, rothlóir agus go leor eile a éileamh.
Chomh maith leis sin Léigh
Ceisteanna Coitianta
Conas a stopaim scaoll agus mé faoi bhrú?
Chun stop a chur le scaoll, is féidir leat anáil dhomhain a ghlacadh, dul ag siúl, agus timpeall ort féin le daoine dearfacha, ag cleachtadh buíochas, agus ag fáil go leor codlata.
Cén fáth a n-éiríonn mé chomh neirbhíseach faoi bhrú?
Is siomptóim coitianta é mothú neirbhíseach faoi bhrú mar tuigeann ár gcorp an strus agus déanann sé iarracht ocsaigin a sheoladh chuig ár matáin chun freagairt a éascú.
Conas is féidir liom brú a láimhseáil níos fearr?
Más mian leat brú a láimhseáil níos fearr, is é an chéad rud atá le déanamh ná do bhrú a thuiscint, agus is cúiseanna iad taobh thiar díobh, ansin teacht ar réitigh. Ach tóg go mall é agus glac le rudaí nach féidir leat a athrú.
