Nuair nach ndéantar é a sheiceáil, is féidir le strus ainsealach tionchar diúltach a bheith aige ar do shláinte, go fisiceach agus go meabhrach. Cuidíonn aithint an leibhéal struis chun an próiseas bainistíochta a threorú trí mhodhanna faoisimh cuí a shannadh. A luaithe a chinntear an leibhéal struis, is féidir leat straitéisí chun déileáil le do shainriachtanais a chur in oiriúint duit, ag cinntiú bainistíocht struis níos éifeachtaí.
Críochnaigh an leibhéal tástála struis thíos chun do chéad chur chuige eile a phleanáil.
Clár Ábhar
Cad is Tástáil Leibhéil Strus ann?
Uirlis nó ceistneoir is ea tástáil leibhéal struis atá deartha chun an méid struis atá ar dhuine faoi láthair a mheas. Úsáidtear é chun déine an strus a mheas, chun na príomhfhoinsí struis a aithint, agus chun tuiscint a fháil ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag strus ar do shaol laethúil agus ar a leas iomlán.
Seo roinnt príomhghnéithe de thástáil struis:
- déanta: Is éard atá sna trialacha seo go minic ná sraith ceisteanna nó ráiteas a fhreagraíonn nó a mheasfaidh freagróirí bunaithe ar a dtaithí le déanaí. Féadfaidh an fhormáid a bheith éagsúil ó cheistneoirí simplí go suirbhéanna níos cuimsithí.
- Ábhar: Clúdaíonn na ceisteanna go hiondúil gnéithe éagsúla den saol, lena n-áirítear obair, caidrimh phearsanta, sláinte agus gnáthaimh laethúla. Féadfaidh siad ceisteanna a chur faoi chomharthaí fisiceacha an strus (cosúil le tinneas cinn nó fadhbanna codlata), comharthaí mothúcháin (cosúil le mothú ró-imní nó imníoch), agus táscairí iompraíochta (cosúil le hathruithe ar nósanna itheacháin nó codlata).
- Scóráil: De ghnáth déantar freagraí a scóráil ar bhealach a dhéanann leibhéil struis a chainníochtú. D’fhéadfadh scála uimhriúil nó córas a bheith i gceist leis seo a dhéanann catagóiriú ar strus i leibhéil éagsúla, mar shampla strus íseal, measartha nó ard.
- Cuspóir: Is é an príomhsprioc ná cabhrú le daoine aonair an leibhéal struis atá acu faoi láthair a aithint. Tá an fheasacht seo ríthábhachtach chun céimeanna a ghlacadh chun strus a bhainistiú go héifeachtach. Féadfaidh sé a bheith ina phointe tosaigh freisin do phlé le gairmithe cúram sláinte nó le teiripeoirí.
- Iarratais: Úsáidtear Tástálacha Leibhéal Strus i suíomhanna éagsúla, lena n-áirítear cúram sláinte, comhairleoireacht, cláir folláine san ionad oibre, agus féinmheasúnú pearsanta.
An Scála Strus Braite (PSS)
An Scála Sreabhadh Isteach (PSS) Is uirlis shíceolaíoch a úsáidtear go forleathan é chun dearcadh an struis a thomhas. D'fhorbair síceolaithe Sheldon Cohen, Tom Kamarck, agus Robin Mermelstein é go luath sna 1980í. Tá an PSS deartha chun measúnú a dhéanamh ar a mhéid a mheastar cásanna i do shaol a bheith struis.
Príomhghnéithe an PSS
Cuimsíonn an PSS de ghnáth sraith ceisteanna (míreanna) faoi mhothúcháin agus smaointe le linn na míosa seo caite. Déanann freagróirí gach mír a rátáil ar scála (m.sh., 0 = riamh go 4 = go minic), le scóir níos airde ag léiriú strus níos airde braite. Tá leaganacha éagsúla den PSS le huimhreacha éagsúla míreanna. Is iad na cinn is coitianta ná na scálaí 14-mhír, 10-mhír, agus 4-mhír.
Murab ionann agus uirlisí eile a thomhaiseann tosca sonracha struis, tomhaiseann an PSS a mhéid a chreideann daoine go raibh a saol dothuartha, do-rialaithe agus ró-ualaithe. Áirítear ar an scála ceisteanna faoi mhothúcháin néaróg, leibhéil greannaithe, muinín i láimhseáil fadhbanna pearsanta, mothúcháin a bheith ar an mbarr, agus an cumas chun greannú sa saol a rialú.
Iarratais
Úsáidtear an PSS i dtaighde chun an gaol idir strus agus torthaí sláinte a thuiscint. Úsáidtear é go cliniciúil freisin chun scagadh a dhéanamh agus leibhéil struis a thomhas le haghaidh pleanáil cóireála.
- Taighde Sláinte: Cuidíonn an PSS le staidéar a dhéanamh ar an nasc idir strus agus sláinte fhisiciúil, cosúil le galar croí, nó saincheisteanna meabhairshláinte, mar imní agus dúlagar.
- Athruithe Saoil a Mheas: Úsáidtear é chun measúnú a dhéanamh ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag athruithe ar chúinsí an tsaoil, mar phost nua nó cailleadh duine grá, ar an leibhéal struis a bhraitheann duine.
- Strus a Thomhas Thar Ama: Is féidir an PSS a úsáid ag eatraimh éagsúla chun athruithe ar leibhéil struis le himeacht ama a thomhas.
Teorainneacha
Tomhaiseann an PSS dearcadh struis, rud atá suibiachtúil ó dhúchas. Is féidir go mbreathnóidh daoine difriúla ar an gcás céanna ar bhealach difriúil, agus is féidir le dearcthaí pearsanta, eispéiris san am a chuaigh thart, agus cumais dhéileála tionchar a bheith acu ar fhreagraí. Is féidir leis an suibiachtúlacht seo a bheith ina dhúshlán comparáid a dhéanamh go hoibiachtúil le leibhéil struis trasna daoine difriúla.
B’fhéidir nach dtugann an scála cuntas leordhóthanach ar dhifríochtaí cultúrtha sa chaoi a mbraitear agus a gcuirtear strus in iúl. D’fhéadfadh an méid a mheastar a bheith struis nó an chaoi a dtuairiscítear strus a bheith éagsúil go mór idir cultúir, rud a d’fhéadfadh cur isteach ar chruinneas an scála i ndaonraí éagsúla.
Tástáil Struis Leibhéil Féinmheasúnaithe Ag Úsáid PSS
Déan an leibhéal tástála struis seo chun do leibhéil struis a mheas.
Modheolaíocht
I gcás gach ráitis, cuir in iúl cé chomh minic agus a mhothaigh tú nó a smaoinigh tú ar bhealach áirithe le mí anuas. Úsáid an scála seo a leanas:
- 0 = Riamh
- 1 = Beagnach Riamh
- 2 = Uaireanta
- 3 = Go measartha minic
- 4 = Go minic
Ráitis
Le mí anuas, cé chomh minic atá tú...
- curtha trína chéile mar gheall ar rud éigin a tharla gan choinne?
- mhothaigh tú nach raibh tú in ann na rudaí tábhachtacha i do shaol a rialú?
- bhraith neirbhíseach agus faoi strus?
- bhraith muiníneach faoi do chumas chun déileáil le do chuid fadhbanna pearsanta?
- bhraith tú go raibh rudaí ag dul do bhealach a dhéanamh?
- an bhfuair tú amach nach bhféadfá dul i ngleic leis na rudaí go léir a bhí le déanamh agat?
- in ann greannú a rialú i do shaol?
- bhraith tú go raibh tú ar bharr rudaí?
- an raibh fearg ort mar gheall ar rudaí a bhí lasmuigh de do smacht?
- bhraith go raibh deacrachtaí ag carnadh suas chomh hard sin nach raibh tú in ann iad a shárú?
Scóráil
Chun do scór ón triail leibhéal struis a ríomh, suimigh na huimhreacha a fhreagraíonn do do fhreagraí ar gach mír le chéile.
Do Scór á Léirmhíniú:
- 0-13: Strus íseal a bhraitear.
- 14-26: Strus measartha a bhraitear. B’fhéidir go mothaíonn tú go mbíonn an iomarca brú ort ach go hiondúil bainistíonn tú strus go maith.
- 27-40: Strus ard a bhraitear. Is minic a bhíonn strus ort a d’fhéadfadh cur isteach ar do shaol laethúil.
Leibhéal Ideal Strus
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur gnáthrud é roinnt struis agus go bhféadfadh sé a bheith tairbheach, mar is féidir leis an fheidhmíocht a spreagadh agus a fheabhsú. Mar sin féin, tá an leibhéal idéalach strus measartha, idir 0 agus 26, áit nach sáraíonn sé do chumas chun déileáil leis. D’fhéadfadh go mbeadh gá le haird a thabhairt ar leibhéil arda struis a bhraitear agus b’fhéidir go bhforbrófaí straitéisí bainistíochta struis níos fearr nó go lorgófaí cúnamh gairmiúil.
An bhfuil an Tástáil seo Cruinn?
Soláthraíonn an tástáil seo tuairim ghinearálta ar do leibhéal struis braite agus ní uirlis dhiagnóiseach í. Tá sé deartha chun toradh garbh a thabhairt duit a thaispeánann an strus atá ort. Ní léiríonn sé conas a théann leibhéil struis i bhfeidhm ar do dhea-bhail.
Má bhraitheann do strus do-bhainistithe, is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.
Cé Ba Chóir An Tástáil seo a Dhéanamh?
Tá an suirbhé beacht seo deartha do dhaoine aonair atá ag iarraidh tuiscint níos soiléire a fháil ar a leibhéil struis reatha agus an tástáil á déanamh acu.
Tá na ceisteanna a chuirtear sa cheistneoir seo deartha chun cabhrú leat méid do struis a chinneadh agus chun a mheas an bhfuil gá le do strus a mhaolú nó le machnamh a dhéanamh ar chúnamh ó shaineolaí cúram sláinte nó meabhairshláinte.
Timfhilleadh Suas
Is féidir le tástáil struis leibhéal a bheith ina phíosa luachmhar i d’fhoireann uirlisí bainistíochta struis. Is pointe tosaigh soiléir é do strus a chainníochtú agus a chatagóiriú chun aghaidh a thabhairt ar do strus agus é a bhainistiú go héifeachtach. Féadfaidh na léargais a fhaightear ó thástáil den sórt sin tú a threorú chun straitéisí sonracha a chur i bhfeidhm atá in oiriúint do do chuid riachtanas.
Tástáil leibhéal struis a ionchorprú i do ghnáthamh, in éineacht le cinn eile cleachtais folláine, cruthaíonn sé cur chuige cuimsitheach maidir le strus a bhainistiú. Is beart réamhghníomhach é a chabhraíonn ní hamháin le strus reatha a mhaolú ach freisin le hathléimneacht a thógáil i gcoinne daoine a bhfuil strus orthu amach anseo. Cuimhnigh, ní tasc aonuaire é bainistíocht éifeachtach struis, ach próiseas leanúnach féinfheasachta agus oiriúnú do dhúshláin agus éilimh éagsúla an tsaoil.
