Mar a gheibh thu thairis air eagal àrd-ùrlar ann an 2024 | Na molaidhean 15+ as fheàrr

Às deidh an t-sreath de chuspairean labhairt poblach againn, tha sinn a’ leantainn air adhart a’ sgrùdadh phobia leantainneach a bhios mòran dhaoine a’ cur eagal air Ìre.

So mar a gheibh thu thairis air eagal àrd-ùrlargu h-èifeachdach? 

Ciamar a gheibh thu thairis air eagal àrd-ùrlar? Nuair a thig e chun teirm seo, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh air an ùine oilthigh agad nuair a tha eagal marbhtach ort a bhith a’ nochdadh air beulaibh grunn cho-oileanaich agus àrd-ollamhan. No is dòcha gum faic thu thu fhèin a’ geurachadh agus ag atharrachadh do ìre cridhe fhad ‘s a tha thu a’ toirt a-steach a ’chiad phlana molaidh agad airson ro-innleachd leasachadh margaidh gnìomhachais.

Tha e àbhaisteach coinneachadh ris na comharran sin; mar a tha mòran dhaoine, tha thu dìreach ann an seòrsa de dhragh, mar phàirt de eagal àrd-ùrlar. A bheil e cunnartach? Na gabh cus dragh. An seo, bheir sinn dhut na h-adhbharan airson eagal àrd-ùrlar agus mar a gheibh thu thairis air gus an taisbeanadh no an òraid agad a chrìochnachadh gu foirfe.

Sealladh farsaing

Faodaidh tu faighinn thairis air eagal àrd-ùrlar aig taisbeanadh le…	Gabh anail domhainn
Tha facal eile a’ toirt cunntas air ‘eagal an àrd-ùrlair'?	Ionnsaigh panic

Clàr-innse

• Sealladh farsaing
• Dè a th 'ann an comharran eagal àrd-ùrlair?
• Dè na seachd adhbharan airson eagal àrd-ùrlair?
• Ciamar a gheibh thu thairis air eagal àrd-ùrlar? Na 17 molaidhean as fheàrr
• Co-dhùnadh
• Ceistean Bitheanta

Tòisich ann an diogan.

Luchdaich a-nuas an-asgaidh templates airson taisbeanaidhean eadar-ghnìomhach. Clàraich an-asgaidh agus thoir na tha thu ag iarraidh bhon leabharlann teamplaid!

🚀 Faigh teamplaidean an-asgaidh

Tuilleadh Tips le AhaSlides

• Aodach taisbeanaidh
• Ciamar a bheir thu thu fhèin a-steach airson taisbeanadh?
• Droch òraidean
• Ciamar a thoirt gu crìch taisbeanadh?

Dè a th’ ann an Comharran Fright Fright?

Nuair a thig e gu eagal mu bhith a’ bruidhinn poblach, canar glossophobia ris. Ach, chan eil ann ach pàirt de eagal àrd-ùrlair. Tha eagal àrd-ùrlair na bhun-bheachd tòrr nas fharsainge; tha e na staid iomagain no eagal nuair a tha neach fa leth mu choinneamh riatanas coileanaidh air beulaibh luchd-èisteachd, gu dìreach no gu neo-dhìreach, tro chamara. Gu bunaiteach, faodaidh e a bhith na chlisgeadh dha mòran de phroifeiseantaich, luchd-labhairt, cleasaichean mar dannsairean is seinneadairean, luchd-poilitigs no lùth-chleasaichean…

Seo naoi comharran eagal ìre farsaing a dh’ fhaodadh tu a bhith eòlach roimhe:

• Bidh do chridhe a 'bualadh nas luaithe
• Bidh d’ anail a’ fàs nas giorra
• Bidh do làmhan a 'fàs fallas
• Tha do bheul tioram
• Tha thu air chrith no air chrith
• Tha thu a’ faireachdainn fuar 
• Nausea agus mì-chofhurtachd nad stamag
• Atharrachadh ann an sealladh
• A ’faireachdainn gu bheil an sabaid no am freagairt itealaich aca a’ gnìomhachadh.

Chan eil comharran eagal àrd-ùrlair taitneach idir, a bheil iad? Mar sin, ciamar a gheibh thu thairis air eagal àrd-ùrlar?

Dè na 7 adhbharan airson eagal àrd-ùrlair?

Ged nach eil fios againn dè dìreach a tha eagal àrd-ùrlair a’ tachairt, tha cuid de bhuadhan a dh’ fhaodadh a bhith nan cois. Is dòcha gun cuidich thu le bhith a’ tuigsinn na h-adhbharan aca fuasglaidhean a lorg gus do shaorsa a shaoradh bho eagal. 

1. Fèin-mhothachadh air beulaibh buidhnean mòra
2. Air eagal a bhith a 'nochdadh iomagaineach
3. Dragh gu bheil daoine eile a’ toirt breith ort
4. Fàilligeadh eòlasan san àm a dh'fhalbh
5. Ullachadh dona no gu leòr
6. Droch chleachdaidhean anail
7. Dèan coimeas eadar thu fhèin agus feadhainn eile

Mar a gheibh thu thairis air eagal àrd-ùrlar ann an 2023? Na 17 molaidhean as fheàrr

Ciamar a gheibh thu buaidh air eagal an àrd-ùrlair? Seo cuid de leigheasan eagal ìre a dh’ fhaodadh a bhith a dhìth ort.

Bi deiseil 

Ciamar a gheibh thu thairis air eagal àrd-ùrlar? An toiseach, chan eil dòigh nas fheàrr air misneachd a thogail nuair a bhios tu a’ coileanadh na bhith dèanamh cinnteach gu bheil thu 100% comasach agus fiosrachail mu rud sam bith a dh’ fhaodadh tu a bhith a’ coileanadh. Ullaich a h-uile stuth a dh 'fheumas tu ro làimh. Ma chleachdas tu bhideothan, goireasan claisneachd no lèirsinneach san taisbeanadh agad, dèan cinnteach gu bheil a h-uile dad eagraichte. Ma tha thu a’ dannsadh, a’ cleasachd, no a’ cluich ceòl, dèan cinnteach gu bheil thu air ùine gu leòr a chur seachad a’ trèanadh. Mar as motha a bhios tu comhfhurtail leis na tha thu a’ taisbeanadh do chuideigin eile, is ann as lugha a bhios dragh ort.

Cleachd gu mì-chofhurtail

Ciamar a gheibh thu thairis air eagal àrd-ùrlar? San dàrna h-àite, ged a tha e coltach gu bheil a bhith a’ sireadh comhfhurtachd air leth math, tha a bhith a’ gabhail ri mì-chofhurtachd deatamach gus aghaidh a thoirt air cuid de shuidheachaidhean ris nach robh dùil. Nuair a bhios tu ag obair “mì-chofhurtail” gach latha, tha e na inneal cumhachdach gus do shùbailteachd inntinn is corporra a neartachadh. Anns a 'bhuaidh san fhad-ùine, is dòcha gum faigh thu a' cheist "Ciamar a gheibh thu thairis air eagal an àrd-ùrlair?" na cuir dragh ort tuilleadh; tha e coltach gu bheil e furasta, mar phìos cèic. 

Cleachd eadar-mheadhanachadh

Ciamar a gheibh thu thairis air eagal àrd-ùrlar? Anns an treas ceum, chan urrainn dhomh a ràdh ach nach eil e a-riamh iomarcach tòiseachadh meadhanachadhtrèanadh an-dràsta. Tha eadar-mheadhanachadh ainmeil airson a’ bhuaidh mhìorbhaileach a th’ aige air làimhseachadh slàinte, cuideam a’ lughdachadh, agus gu dearbh, làimhseachadh eagal àrd-ùrlair. Is e dìomhaireachd meòrachaidh smachd a chumail air d’ anail agus fuireach air falbh bho fhaireachdainnean àicheil. Tha eacarsaichean co-cheangailte ri anail nan dòighean fois gus do bhodhaig a shocrachadh agus d’ inntinn a ghlanadh mus tèid thu an sàs ann an taisbeanadh sam bith.

Cleachd suidheachadh cumhachd

A bharrachd air an sin, thathar ag ràdh gum faodadh cuid de shuidheachaidhean a bhith ag adhbhrachadh cruth-atharrachadh ceimigeachd na buidhne. Mar eisimpleir, tha suidheachadh “àrd-chumhachd” mu dheidhinn fosgladh. bidh thu a 'sìneadh agus a' leudachadh do bhodhaig gus a bhith a 'gabhail a-steach uiread de dh' àite 'sa ghabhas. Bidh e na chuideachadh gus do lùth adhartach a leigeil ma sgaoil, a’ toirt buaidh air mar a lìbhrigeas tu do choileanadh agus mar a bhios tu ag eadar-obrachadh agus a’ conaltradh nas misneachaile.

Bruidhinn riut fhèin

Thig chun chòigeamh ceum, a rèir lagh tàlaidh, is tusa na tha thu a’ smaoineachadh, mar sin, smaoinich gu deimhinneach. Cuimhnich thu fhèin an-còmhnaidh air do shoirbheachas. Nuair a thuigeas tu an t-eagal eagal àrd-ùrlar a tha air adhbhrachadh le fèin-mhothachadh air beulaibh an t-eagal mòr ìre rooting, faodaidh tu thu fhèin a mhealladh gu bhith nas misneachaile. Cuimhnich nach eil do luach an urra ri do choileanadh - tha thu air rudan sàr-mhath agus dona a choileanadh nad bheatha, rudeigin nach biodh fios aig an luchd-èisteachd.

Sleep 

Mus leum thu chun cheum mu dheireadh, thoir duais dhut fhèin le deagh oidhche de chadal. Dh’ fhaodadh dìth cadail leantainn gu sgìths, cuideam, agus droch chuideam. Gu cinnteach chan eil thu airson an ùine agus an oidhirp a chuir thu seachad roimhe a chaitheamh; mar sin, cuir dheth d’ inntinn agus gabh fois.

Faigh ann tràth gus coinneachadh ris an luchd-èisteachd agad

A-nis gu bheil thu deiseil airson pàirt a ghabhail san tachartas tha an t-àm ann airson a’ cheum mu dheireadh. Tha e deatamach gun ruig thu an t-ionad labhairt agad nas tràithe na an ùine riatanach, co-dhiù 15-20 mionaid, gus eòlas fhaighinn air an àrainneachd. Ma chleachdas tu uidheamachd sam bith, leithid proiseactair agus coimpiutair, dèan cinnteach gu bheil a h-uile càil ag obair. A bharrachd air an sin, mus tòisich thu air an òraid agad, faodaidh tu ùine a ghabhail gus eòlas fhaighinn air an luchd-èisteachd agad, agus fàilte a chuir orra agus cabadaich leotha, a chuidicheas tu gus a bhith a’ nochdadh nas fhasa bruidhinn riut.

Dèan gàire agus dèan conaltradh sùla leis an luchd-èisteachd agad

Ann an iomadh dòigh gus faighinn thairis air eagal àrd-ùrlair, tha fois agus gàire riatanach. Le bhith a’ toirt ort gàire a dhèanamh, eadhon ged nach eil thu ga faireachdainn, bidh sin a’ cur dragh ort. An uairsin dèan conaltradh sùla le cuideigin. Tha e riatanach àite milis a lorg airson “fada gu leòr” airson coimhead air an luchd-èisteachd agad gun a bhith oilbheumach no eagallach. Feuch ris a bhith a’ coimhead air càch airson timcheall air 2 dhiog gus a bhith a’ lughdachadh iomagain agus iomagain. Na seall air na notaichean agad gus barrachd cheanglaichean a dhèanamh ris an luchd-èisteachd agad.

Gabh seilbh air an àite

Tha gluasad timcheall àite le mothachadh air ceann-uidhe agus adhbhar fhad ‘s a tha thu a’ bruidhinn a’ nochdadh misneachd agus furasta. Le bhith ag innse sgeulachd mhath no a’ dèanamh fealla-dhà fhad ‘s a bhios tu a’ coiseachd timcheall a dh’aona ghnothach nì do chànan bodhaig nas nàdarraiche. 

Na dòighean socair fhèin

Nuair a tha thu airson faighinn a-mach mar a dhèiligeas tu ri eagal àrd-ùrlair, na dìochuimhnich fòcas a chuir air d’ anail. Tha anail domhainn agus slaodach a-steach agus a-mach dhà no trì tursan ann an timcheall air 5 diog na chuideachadh gus do shuidheachadh eagallach a shocrachadh. No faodaidh tu feuchainn ri suathadh an dàrna cuid air a’ chluais chlì no air a’ chluais dheis gus do dhragh a leigeil ma sgaoil. 

Na biodh eagal ort mu mhionaid an t-sàmhchair

Tha e ceart gu leòr ma chailleas tu gu h-obann na tha thu a’ giùlan no ma thòisicheas tu a’ faireachdainn iomagaineach, agus gun tèid d’ inntinn falamh; faodaidh tu tuiteam sàmhach airson greis. Bidh e uaireannan a’ tachairt don luchd-aithris as eòlaiche. Leis gur e aon de na cleasan aca taisbeanaidhean nas èifeachdaiche a dhèanamh, anns an t-suidheachadh seo, leig às do chuideam, dèan gàire dha-rìribh, agus abair rudeigin mar “Yeah, dè a bhruidhinn mi?” no cuir a-rithist an t-susbaint a thuirt thu roimhe, mar “Seadh, a-rithist, cuir a-rithist e, tha e cudromach ath-aithris?...”

Tha grunn amannan ann nuair a dh’ fheumas tu taisbeanadh a thoirt seachad air beulaibh luchd-èisteachd. Is dòcha gur e sin cuideachd na h-amannan a choinnich thu ri eagal àrd-ùrlair - no glossophobia. Le dealain-dè nad stamag, faodaidh tu lùth a chall, cuid de phuingean a dhìochuimhneachadh fhad 'sa tha thu a' bruidhinn, agus a bhith a 'sealltainn gluasadan bodhaig neònach mar chuisle luath, làmhan air chrith, no bilean air chrith.

Ciamar a gheibh thu thairis air eagal àrd-ùrlar? An urrainn dhut cuir às do eagal àrd-ùrlar? Gu duilich is gann as urrainn dhut. Ach, preasantairean soirbheachail, cha bhith iad a’ feuchainn ri a sheachnadh ach a’ smaoineachadh air mar an adhbhar brosnachaidh aca, agus mar sin bidh e gam putadh gu bhith ag ullachadh nas fheàrr airson na h-òraidean aca. Faodaidh tu cuideachd an dragh agad ath-stiùireadh gus an urrainn dhut cuirmean nas cumhachdaiche a dhèanamh leis na molaidhean nach eil cho beag sin bhuainn!

Gabh ri cleachdaidhean dòigh-beatha fhallain (eacarsaich, ithe, msaa.)

Ciamar a gheibh thu thairis air eagal àrd-ùrlar? Tha seo a’ faireachdainn neo-iomchaidh airson smachd a chumail air eagal àrd-ùrlair, faodaidh tu faighneachd, ach cuidichidh e thu gus suidheachaidhean corporra is inntinneil nas fheàrr fhaighinn airson do D-Day. Mar eisimpleir, ma dh’ fhaodadh dìth cadail fàs sgìth fhad ‘s a tha thu a’ bruidhinn, agus le cus earbsa air deochan caffeinichte brosnaich do luchd-brathaidh, rud nach bi thu airson a chuir na aghaidh. Bheir dòigh-beatha fhallain cuideachd deagh inntinn dhut, ga chuairteachadh le bèibidh adhartach agus gad phumpadh suas ann an suidheachaidhean dùbhlanach. Mura h-eil thu air an dòigh-beatha seo a leantainn fhathast, faodaidh tu ceumannan beaga a ghabhail le bhith a’ trèigsinn 1-2 cleachdaidhean àicheil agus a’ gabhail deagh chleachdaidhean a h-uile latha gus am bi a h-uile càil air an t-slighe cheart.

Dèan cinnteach gu bheil an t-susbaint agus na goireasan teicnigeach agad a’ dol gu math.

Ciamar a gheibh thu thairis air eagal àrd-ùrlar? Bu chòir dhut seo a dhèanamh 45 mionaidean ron òraid agad - fada gu leòr airson mearachdan mionaid mu dheireadh a sheachnadh. Na dèan ath-aithris air an òraid gu lèir agad ann an ùine cho goirid ‘s a dh’ fhaodadh tu a dhol a-mach, ag ionndrainn cuid de phuingean beaga. An àite sin, dèan lèirmheas air a’ phlana susbaint agad a-rithist, smaoinich air puingean èiginneach a tha thu gu bhith a’ lìbhrigeadh agus faic thu fhèin gan toirt don luchd-èisteachd. Cuideachd, thoir sùil air na togalaichean IT gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ag obair gu ceart agus nach urrainn dad a chuir bacadh air do lùth losgaidh agus do choileanadh dìoghrasach eatarra. Seo corporrafaodaidh achd cuideachd do tharraing air falbh bhon inntinnteannachadh agus bheir thu sealladh deiseil dhut airson na tha ri thighinn.

Cruthaich rùn soilleir, sìmplidh.

An àite a bhith timcheall ort fhèin le smuaintean teagmhach mu na dh’ fhaodadh a dhol ceàrr, faodaidh tu dùil soilleir a chruthachadh air na tha thu airson a choileanadh leis an taisbeanadh agad agus mar a nì thu e.

Ciamar a gheibh thu thairis air eagal àrd-ùrlar? Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a’ nochdadh air innealan taisbeanaidh eadar-ghnìomhach. Anns a 'chùis sin, faodaidh tu amas a shuidheachadh airson "sealladh an luchd-èisteachd a shealltainn air bathar-bog taisbeanaidh a tha ri fhaotainn", a dh'fhaodar a dhèanamh le bhith "a 'toirt seachad mion-sgrùdadh mionaideach air bathar-bog taisbeanaidh eadar-dhealaichte", "a' moladh an fheadhainn as èifeachdaiche leithid AhaSlides" no "dèan gàire agus faighnich ceistean". Bheir an achd bheag seo mothachadh dhut air tèarainteachd agus stiùireadh air na dh'fheumas tu fòcas a chur air nad òraid. Na cleachd faclan àicheil mar "na dèan" no "chan eil " oir faodaidh iad cuideam a chuir ort gun a bhith a 'dèanamh mhearachdan agus a bhith gad tharraing le fèin-teagamh. Is e a bhith deimhinneach an rud as cudromaiche.

Gabh fois gu inntinn & gu corporra ro & rè àm taisbeanaidh

Ciamar a gheibh thu thairis air eagal àrd-ùrlar? Is e taisbeanaidhean corporra de do bhodhaig an comharradh as fhaicsinniche air eagal àrd-ùrlar nuair a tha thu air an àrd-ùrlar. Tha sinn buailteach a bhith a’ teannachadh a h-uile pàirt den bhodhaig againn nuair a tha suidheachadh eagallach mar seo romhainn. Feuch ri faochadh a thoirt do na jitters agad le bhith a’ leigeil às an teannachadh air na fèithean agad aon às deidh aon. An toiseach, feuch ri anail domhainn a ghabhail agus exhaling gu slaodach gus d’ inntinn is do bhodhaig a shocrachadh.

Sguab às a h-uile pàirt den bhodhaig agad bho cheann gu ladhar, a 'tòiseachadh le bhith a' gabhail fois nad aghaidh, an uairsin do mhuineal - do ghuailnean - do bhroilleach - do ab - do shàilean agus mu dheireadh do chasan. Mar is dòcha gu robh fios agad, faodaidh gluasadan corporra atharrachadh mar a tha thu a’ faireachdainn. Dèan iad seo uaireannan ro agus rè do òraid gus a bhith a’ faireachdainn socair agus ag ath-stiùireadh do nàimhdeas.

Tòisich an taisbeanadh agad le ceist

Ciamar a gheibh thu thairis air eagal àrd-ùrlar? Is e cleas brèagha a tha seo airson do theannas a ghlanadh, aire an luchd-èisteachd a tharraing air ais agus spionnadh a thoirt don àile. San dòigh seo, faodaidh tu an seòmar gu lèir a chuir an sàs le bhith a’ toirt orra smaoineachadh air freagairt don cheist agad fhad ‘s a bheir thu a-steach na bhios tu a’ bruidhinn. Faodaidh tu a chleachdadh AhaSlides a chruthachadh a ioma-roghainneil or ceist fosgailteagus faigh freagairtean bho gach ball den luchd-èisteachd. Cuimhnich gum bi e iomchaidh don chuspair air a bheil thu a’ bruidhinn, a bharrachd air nach eil e ro shònraichte agus gun a bhith feumach air mòran eòlais. Bu chòir dhut cuideachd ceist a chleachdadh a dh’ fheumas seallaidhean pearsanta gus barrachd com-pàirt agus smuaintean domhainn a bhrosnachadh bhon luchd-èisteachd.

Smaoinich air an luchd-èisteachd mar do charaidean.

Ciamar a gheibh thu thairis air eagal àrd-ùrlar? Tha seo nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh, ach faodaidh tu a dhèanamh! Faodaidh tu ceangal a dhèanamh ris an luchd-èisteachd le bhith a’ faighneachd cheistean agus a’ toirt orra eadar-obrachadh, no leigeil leotha na ceistean aca a dhèanamh cuid ceisteachain, sgòthan facalno eadhon seall beachdan lèirsinneach air na sleamhnagan agad. Faodaidh tu feuchainn orra seo uile a dhèanamh le AhaSlides, inneal lìn sìmplidh airson sleamhnagan eadar-ghnìomhach a chruthachadh le inneal sam bith.

Bidh seo a’ toirt an luchd-èisteachd an sàs tron ​​​​òraid agus a’ toirt làn chothrom dhut ann an suidheachadh dealasach a bhith a’ taisbeanadh gu math furasta agus misneachail, mar sin feuch air!

Tha e duilich faighinn thairis air eagal àrd-ùrlar - ach is ann mar sin a tha thu. Na dì-chuimhnich a chleachdadh AhaSlidesagus dèan taisbeanaidhean a-nis na adhbhar aoibhneis le AhaSlides!

🎉 Tog aire an t-sluaigh le 21+ geamannan briseadh-deighe as fheàrrle liosta de ceistean inntinneach mu eòlas coitcheann!

Co-dhùnadh 

Mar sin, ciamar a gheibh thu thairis air eagal àrd-ùrlar? Thuirt Mark Twain: “Tha dà sheòrsa neach-labhairt ann. An fheadhainn a tha iomagaineach agus an fheadhainn a tha breugach." Mar sin, chan eil dragh sam bith ann mu bhith iomagaineach no eagal àrd-ùrlar; gabh ris gu bheil cuideam ann a h-uile latha, agus leis na molaidhean cuideachail againn, faodaidh tu a bhith nas misneachaile a bhith an aghaidh cuideam agus a bhith nas sunndach a bhith a’ nochdadh gu h-èifeachdach agus gu mòr-mhiann.

Ceistean Bitheanta