Tha bun-bheachd losgadh-bràghad air fàs nas cumanta o chionn ghoirid. Às deidh an ar-a-mach COVID-19, tha daoine a ’faireachdainn sgìth a’ dèiligeadh ri cuideam cunbhalach aig an obair no a ’seòladh beatha pearsanta.
Leis a h-uile càil mun cuairt, a bheil fios agad dè tha “burnout” a’ ciallachadh? Dè as urrainn dhut a dhèanamh nuair a tha thu air do losgadh, no ciamar a gheibh thu air ais bho losgadh? Feuch an dèan sinn sgrùdadh air na 5 ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus làn shlànachadh a thòiseachadh.
Clàr-innse
A bheil thu dha-rìribh air a losgadh?
Tha e deatamach a bhith a’ faighinn a-mach a bheil thu a’ fulang losgadh no dìreach cuideam sealach. Feumaidh gach suidheachadh dòigh-obrach eadar-dhealaichte.
Mar sin, dè a th 'ann an losgadh? Losgadh na staid de shàrachadh tòcail, corporra agus inntinn air adhbhrachadh le cuideam fada agus cus. Mar as trice bidh e a’ tachairt nuair a tha thu a’ faireachdainn cus, cus obrach agus gun luach, a’ fàgail gu bheil thu a’ faireachdainn drèanadh agus nach urrainn dhut coinneachadh ri iarrtasan cunbhalach.
Am measg nam prìomh fheartan de losgadh geir tha:
- Sàsachadh: A’ faireachdainn sgìth agus sgìth a’ mhòr-chuid den ùine, an dà chuid gu corporra agus gu tòcail. Bidh an sgìth seo gu tric a’ leantainn eadhon às deidh fois.
- Sinicism agus dealachadh: A’ call ùidh ann an obair no gnìomhan aon uair buannachdail no tlachdmhor. Tha faireachdainn de sgaradh bhon obair agus bho cho-obraichean cumanta.
- Faireachdainnean neo-èifeachdais: Mothachadh air teachdail no fàiligeadh, a’ faireachdainn nach eil dad a nì thu a’ dèanamh eadar-dhealachadh no a’ cur luach air.
Dèan cinnteach gu bheil na tha thu a’ faighinn a’ freagairt ris an tuairisgeul air losgadh. Is e seo am prìomh cheum riatanach a dh'ionnsaigh ath-bheothachadh.
Mar a gheibh thu air ais bho Burnout?
Is e pròiseas mean air mhean a th’ ann a bhith a’ faighinn air ais bho losgadh a-mach a dh’ fheumas foighidinn, fèin-truas, agus dealas airson atharrachaidhean adhartach a dhèanamh nad bheatha. Tha e a’ toirt a-steach ath-luachadh do phrìomhachasan, suidheachadh amasan reusanta, agus cur an gnìomh cleachdaidhean fèin-chùraim.
Seo an turas 5-ceum a dh’ ionnsaigh faighinn air ais bho losgadh:
#1 Aithnich agus gabh ris na faireachdainnean agad
Is e a 'chiad cheum ann an ath-bheothachadh a bhith ag aithneachadh gu bheil thu a' fulang le losgadh. Tha an aithne seo deatamach oir tha e na bhunait airson atharrachaidhean riatanach.
Le bhith ag aithneachadh losgadh a-mach tha thu deiseil airson tòiseachadh air dèiligeadh ris na cùisean bunaiteach a dh’ adhbhraich an stàit seo. Is e seo an t-àm nuair a ghluaiseas tu bho chuideam leantainneach mar phàirt de bheatha do-sheachanta gu bhith a’ sireadh fhuasglaidhean agus ro-innleachdan airson atharrachadh.
Tha an gabhail seo a’ fosgladh an dorais gu bhith a’ sgrùdadh roghainnean taice, ge bith a bheil e a’ bruidhinn ri neach-stiùiridh mu dheidhinn cuideam co-cheangailte ri obair, a’ sireadh cuideachadh proifeasanta bho leasaiche, no a’ cur an gnìomh atharrachaidhean dòigh-beatha. Is e aithneachadh losgadh a-mach a’ chiad cheum, agus is dòcha as cudromaiche, ann a bhith a’ tòiseachadh air an t-slighe gu faighinn seachad air, slàinte agus sunnd.
#2 A’ sireadh taic
Na feuch ri dèiligeadh ri losgadh a-mhàin. Rach a-mach gu teaghlach, caraidean, no co-obraichean airson taic tòcail. Faodaidh a bhith a’ bruidhinn ri daoine anns a bheil earbsa agad mu na faireachdainnean is na h-eòlasan agad sealladh ùr, comhairle phractaigeach, agus an comhfhurtachd shìmplidh fios a bhith agad nach eil thu nad aonar nad strì.
Ann an co-theacsan proifeasanta, smaoinich air bruidhinn ri comhairliche, riochdaire HR, no neach-stiùiridh anns a bheil earbsa agad. Ma tha an losgadh gu math dona, faodaidh a bhith a’ sireadh cuideachadh bho neach-proifeasanta slàinte inntinn ro-innleachdan sònraichte a thoirt dhut airson faighinn seachad air.
#3 Suidhich crìochan agus ionnsaich Chan eil
Is e aon adhbhar cumanta airson losgadh a-mach cus dealas. Dèan measadh air na dleastanasan làithreach agad agus comharraich raointean far an urrainn dhut crìochan a shuidheachadh. Ionnsaich gun a bhith ag ràdh nach eil ri gnìomhan no dleastanasan a bharrachd a chuireas ri do chuideam. Thoir prìomhachas don eallach obrach agad agus cuir fòcas air gnìomhan a tha riatanach agus coileanta.
Tòisich le bhith a’ toirt sùil fharsaing air na geallaidhean pearsanta is proifeasanta agad. A bheil gnìomhan no dreuchdan ann a tha gu sònraichte a’ drèanadh do lùth no a’ caitheamh meudan neo-chothromach den ùine agad? Beachdaich air dè am fear dhiubh sin a tha riatanach agus a dh’ fhaodadh a bhith air a thiomnadh, air a lughdachadh no air a chuir às.
#4 Cuir an gnìomh dòighean lughdachadh cuideam
Cuir cleachdaidhean lughdachadh cuideam a-steach don chleachdadh làitheil agad. Faodaidh a bhith an sàs ann am meòrachadh mothachail a bhith gu sònraichte buannachdail, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith ag amas air do smuaintean agus a’ lughdachadh an fathann a bhios gu tric an cois cuideam. Faodaidh dìreach beagan mhionaidean de mhothachadh gach latha ìrean cuideam a lughdachadh gu mòr agus do mhothachadh iomlan air sunnd adhartachadh.
Tha eacarsaichean anail domhainn nan inneal sìmplidh ach cumhachdach eile. Faodar an dèanamh cha mhòr àite sam bith agus chan fheum iad ach beagan mhionaidean gus an inntinn a shocrachadh agus teannachadh sa bhodhaig a lughdachadh. Tha dòighean mar an dòigh anail 4-7-8 no anail diaphragmatic ainmeil airson na buaidhean socair aca sa bhad.
Bidh Yoga a’ cothlamadh postures corporra, smachd anail, agus meòrachadh gus dòigh-obrach iomlan a thoirt seachad airson faochadh cuideam. Faodaidh cleachdadh cunbhalach sùbailteachd, neart, cothromachadh agus soilleireachd inntinn a leasachadh, agus tha sin uile a’ cur ri lughdachadh cuideam.
A bharrachd air an sin, tha eacarsaich corporra cunbhalach na faochadh cuideam làidir. Bidh gnìomhan leithid coiseachd, ruith, snàmh no baidhsagal chan ann a-mhàin a’ brosnachadh fallaineachd corporra ach bidh iad cuideachd a’ leasachadh faireachdainn agus a’ lughdachadh comharraidhean iomagain is trom-inntinn, mar thoradh air leigeil ma sgaoil endorphins, ris an canar gu tric hormonaichean ‘faireachdainn-math’ nàdarra na buidhne.
#5 Dèan ath-luachadh agus atharrachadh air do dhòigh-beatha
Thoir sùil nas mionaidiche air na roghainnean dòigh-beatha agad agus san fharsaingeachd cothromachadh beatha is obair. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'faighinn cadal gu leòr, ag ithe daithead cothromach, agus a' dèanamh ùine airson cur-seachadan agus cur-seachadan. Beachdaich a bheil feum air atharrachaidhean fad-ùine sam bith nad bheatha phroifeasanta, leithid atharrachadh obrach, uairean nas lugha, no dòigh-obrach eadar-dhealaichte a thaobh obrach.
Dè cho fada ‘s a bheir làn ath-bheothachadh gu tric?
Bidh an ùine a bheir làn shlànachadh bho losgadh gu mòr eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine. Tha e an urra ri diofar fhactaran a’ gabhail a-steach cho dona sa tha an losgadh, suidheachaidhean fa-leth, na ro-innleachdan a thathas a’ cleachdadh airson faighinn seachad air, agus slàinte is tapachd iomlan an neach.
Seo cuid de bheachdan coitcheann:
- Èiginneachd Air leth: Bidh ùine ath-bheothachaidh gu tric co-cheangailte ri cho dona agus a tha an losgadh. Ma tha comharran losgaidh an ìre mhath tlàth agus ma thèid dèiligeadh riutha tràth, dh’ fhaodadh faighinn seachad air a bhith nas luaithe, is dòcha taobh a-staigh beagan sheachdainean gu mìos no dhà. Ann an cùisean fìor losgadh, far am faodadh neach fa-leth sàrachadh corporra is inntinn fhaighinn, dh’ fhaodadh an ath-bheothachadh grunn mhìosan no eadhon nas fhaide a thoirt.
- Suidheachaidhean fa leth: Tha àite deatamach aig suidheachaidhean pearsanta, leithid àrainneachd obrach, dleastanasan teaghlaich, agus làthaireachd lìonra taic, ann an ùine ath-bheothachaidh. Faodaidh àrainneachd thaiceil agus thuigseach faighinn seachad air nas luaithe.
- Factaran Slàinte is Dòigh-beatha: Bidh cleachdaidhean slàinte coitcheann agus dòigh-beatha a 'toirt buaidh air a' phròiseas ath-bheothachaidh. Is dòcha gun toir daoine le tinneasan slàinte bunaiteach no cleachdaidhean dòigh-beatha mì-fhallain (leithid droch bhiadh, dìth eacarsaich, no duilgheadasan cadail) nas fhaide faighinn seachad air.
- Ro-innleachdan Ath-bheothachaidh: Faodaidh èifeachdas nan ro-innleachdan agus nan leigheasan a thathar a’ cleachdadh buaidh a thoirt air fad ath-bheothachaidh. Tha seo a’ toirt a-steach comas air atharrachaidhean dòigh-beatha riatanach a dhèanamh, cuideachadh proifeasanta a shireadh, agus dòighean èifeachdach airson riaghladh cuideam a chuir an gnìomh.
- Dealas airson Ath-bheothachadh: Tha dealas an neach fa leth gu bhith an sàs gu gnìomhach ann an cleachdaidhean ath-bheothachaidh, leithid a bhith a’ suidheachadh chrìochan, a’ cleachdadh fèin-chùram, agus a dh’ fhaodadh atharrachaidhean mòra a dhèanamh air beatha no obair, deatamach.
3 Molaidhean gus Seasmhachd Burnout a thogail
Cuir an gnìomh na trì ro-innleachdan sin gus an comas air cuideam a làimhseachadh a neartachadh agus gus an cunnart gun tèid thu a-mach à bith a lughdachadh.
- Leasaich Ro-innleachdan Dòlaidh Fallain: Biodh seata de dhòighean làimhseachaidh fallain agad airson nuair a dh’ èiricheas cuideam. Faodaidh seo a bhith a’ toirt a-steach cleachdaidhean mothachaidh leithid meòrachadh agus eacarsaichean anail domhainn, a bharrachd air eacarsaich corporra cunbhalach.
- Neartaich Lìonraidhean Taic Sòisealta: Ag àrach dhàimhean le teaghlach, caraidean, agus co-obraichean as urrainn taic tòcail agus tuigse a thabhann. Le bhith a’ toirt air daoine bruidhinn ris agus na h-eòlasan agad a cho-roinn leotha faodaidh sin lùghdachadh mòr a thoirt air faireachdainn gu bheil thu air do shàrachadh.
- Cuir prìomhachas air fèin-chùram agus suidhich crìochan: Tha fèin-chùram na phàirt riatanach de sheasmhachd. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ toirt prìomhachas do chadal iomchaidh, ag ithe daithead cothromach, agus a’ gabhail ùine airson fois a ghabhail agus ath-lìonadh. Tha ionnsachadh crìochan a shuidheachadh nad bheatha phearsanta agus proifeasanta na phàirt chudromach eile.
Còmhdach suas!
Mar sin, ciamar a gheibh thu air ais bho losgadh? Tha feum air pròiseas mean air mhean. Faodaidh fuasgladh luath no uamhasach leantainn gu sàrachadh. Tha foighidinn agus dòigh-obrach chunbhalach, iomlan airson a bhith a’ stiùireadh cuideam agus slàinte deatamach. Tha e deatamach cuideachd gun a bhith a’ reubadh air ais a-steach do na suidheachaidhean le cuideam àrd a dh’ adhbhraich losgadh, oir faodaidh seo leantainn gu ath-chraoladh. Faodaidh sgrùdadh cunbhalach le proifeasanta cùram-slàinte no slàinte inntinn cuideachadh le bhith a’ tomhas adhartas agus ag atharrachadh ro-innleachdan ath-bheothachaidh mar a dh’ fheumar.
