Mar a bhruidhneas tu nas àirde às aonais cuideam | Eacarsaichean anail, postachd & guth

Cuimhnich a’ chiad uair a thug thu seachad taisbeanadh sa cholaiste air beulaibh luchd-èisteachd 100? Le fallas, buille-cridhe luath, bha thu cho nàimhdeil 's gun tàinig do ghuth a-mach lag agus air chrith? Ge bith dè cho cruaidh ‘s a dh’ fheuch thu, cha b’ urrainn dhut do ghuth a chuir air adhart gus cùl an t-seòmair a ruighinn. Na biodh eagal ort, tha e cumanta, agus tha mòran dhaoine air a bhith san t-suidheachadh seo roimhe.

Le sin san amharc, tha sinn den bheachd gu bheil an-còmhnaidh fuasgladh deireannach ann a chuidicheas tu gus faighinn a-mach às an eagal agad agus a bhith misneachail ann a bhith a’ bruidhinn gu poblach, le misneachd a’ togail do ghuth agus a’ toirt buaidh air an luchd-èisteachd agad.

San artaigil seo, ionnsaichidh tu dòighean a dh’ atharraicheas beatha airson mar a bhruidhneas tu nas àirde gun a bhith a’ teannachadh. Faigh a-mach na dòighean anail ceart, suidheachadh suidheachadh, agus eacarsaichean gutha a dh ’atharraicheas tu gu bhith na neach-labhairt dàna. Bho rud nach cluinnear gu do-chreidsinneach, chan fheum e ach cliog.

Clàr-innse

Carson a tha thu ag iarraidh Guth nas àirde, nas treasa
Mar a bhruidhneas tu nas àirde: 4 prìomh eacarsaichean
Còmhdaich
Ceistean Bitheanta

Molaidhean airson Com-pàirteachadh nas Fheàrr

Teacs eile

Faigh na h-oileanaich agad an sàs

Tòisich còmhradh brìoghmhor, faigh fios air ais feumail agus ionnsaich do luchd-èisteachd. Clàraich a-steach airson a ghlacadh an-asgaidh AhaSlides teamplaid

🚀 Faigh grèim air ceasnachadh an-asgaidh ☁️

Carson a tha thu ag iarraidh guth nas àirde, nas treasa

Tha guth àrd, dàna a’ togail misneachd agus a’ togail aire sa bhad. Bidh daoine gu neo-fhiosrachail co-ionann ri cainnt nas àirde le ùghdarras agus creideas. Ma tha thu airson gum bi soilleireachd agus buaidh aig na teachdaireachdan agad, tha e cudromach ionnsachadh mar a bhruidhneas tu nas àirde.

Nuair nach cluinnear thu aig coinneamhan, clasaichean, no bruidhinn poblach, tha e uamhasach duilich. Cha chluinnear na beachdan sgoinneil agad mura h-eil cumhachd gutha agad a dhol thairis air sluagh. Le bhith ag ionnsachadh dhòighean ceart airson bruidhinn nas àirde nì sin cinnteach gun ruig do ghuth an seòmar gu lèir. Glacaidh tu an luchd-èisteachd agad nuair a ghlacas do ghuth làidir, àrd am fòcas.

Mar a bhruidhneas tu nas àirde: 4 prìomh eacarsaichean

Tha anail cheart deatamach airson a bhith a’ bruidhinn nas àirde

mar a bhruidhneas tu nas àirde agus nas misneachaile — *Mar a bhruidhneas tu nas àirde - Is e anail an iuchair.*

Ciamar a bhruidhneas tu nas àirde? Bidh e a 'tòiseachadh le bhith a' trèanadh do anail. Bidh anail broilleach tana a’ cur bacadh air do neart gutha. Tha ionnsachadh anail bhon diaphragm deatamach airson mar a bhruidhneas tu nas àirde.

Is e an diaphragm am fèus fo do sgamhanan a bhios a’ cumail smachd air anail. Fòcas air toirt air do bhroinn leudachadh fhad ‘s a tha thu a’ toirt anail a-steach, agus cùmhnant fhad ‘s a tha thu ag exhale. Bidh seo a’ gnìomhachadh an diaphragm gu h-iomlan agus a’ tarraing an èadhar as motha a-steach do na sgamhanan agad. Leis an taic anail làidir seo, bidh e comasach dhut barrachd meud a choileanadh nuair a bhios tu a’ bruidhinn.

Tha e gu math buannachdail a bhith a’ dèanamh eacarsaichean anail gus do fhèithean diaphragm a sgaradh agus a neartachadh airson mar a bhruidhneas tu amasan nas àirde. Feuch ri anail a ghabhail airson 5 diogan, a’ cumail airson 3 diogan, agus an uairsin ag èaladh gu slaodach airson 5 diogan. Thoir air do bhroinn agus do dhruim ìseal leudachadh, seach do bhroilleach agus do ghualainn. Dèan an eacarsaich anail 5-3-5 seo a-rithist gach latha gus an diaphragm agad a chumail suas.

Bidh deagh shuidheachadh a 'leigeil le do ghuth a bhith a' deàrrsadh

Tha an dàrna eacarsaich airson dòighean labhairt nas àirde a’ toirt a-steach smachd air suidheachadh. Bidh slugadh a’ cuingealachadh do dhiaphragm, a’ cuingealachadh leudachadh sgamhain airson làn shealladh guth. Seas suas gu dìreach, fosgail do bhroilleach, agus foirfe do dhreuchd gus leigeil le do ghuth èirigh gu soilleir agus gu soilleir.

Is e suidheachadh fìor mhath eile airson a bhith a’ bruidhinn gu h-àrd guailnean air ais, ìre smiogaid, agus broilleach air adhart. Seachain guailnean cruinn agus ciste uaimh, a thuiteas do dhiaphragm. Fosgail suas do chridhe le bhith dìreach do dhruim. Leigidh seo le do bhroinn leudachadh gu ceart nuair a bhios tu a’ tarraing anail.

Le bhith a’ togail do smiogaid beagan bidh e cuideachd a’ toirt a-steach èadhar nas àirde. Bidh seo a’ fosgladh d’ amhach agus ag ath-shuidheachadh àiteachan airson àrdachadh guth. Teilt do cheann dìreach gu leòr gus an amhaich a leudachadh, le bhith faiceallach gun a bhith a’ cromadh suas. Tha e deatamach suidheachadh ceann cothromach a lorg a tha a’ faireachdainn co-thaobhadh agus nàdarra.

Nuair a bhios tu nad shuidhe, cuir an aghaidh a’ mhiann a bhith a’ crìonadh no a’ sealg. Bu chòir dhut suidheachadh suidhe dìreach a chumail gus an diaphragm agad a leudachadh. Suidh gu dìreach faisg air oir a’ chathair gus an urrainn do stamag leudachadh a-mach fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Cùm do bhroilleach air a thogail, do spine dìreach, agus guailnean air ais.

Le bhith ag adhartachadh do dhreuchd làitheil, gheibh an dà chuid seasamh agus suidhe buannachdan mòra gutha gu sgiobalta. Meudaichidh do chomas sgamhain agus do thaic anail gu h-obann le postachd air a mheudachadh airson do diaphragm. Tha an àrdachadh postachd cumhachdach seo, còmhla ri anail ceart, na phrìomh dhòigh air meud agus ro-mheasadh sònraichte nuair a bhios tu a’ bruidhinn.

Eacarsaichean gutha airson òraid nas àirde

Tha e gu math buannachdail eacarsaichean neartachaidh gutha a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad airson a bhith ag obair mar a bhruidhneas tu nas àirde le guth bog no gun a bhith ag èigheach. Le bhith a’ dèanamh eacarsaichean guth bidh na cordaichean gutha agad a’ trèanadh gus barrachd meud a thoirt gu buil gun a bhith a’ teannachadh.

Triallan bilean nan eacarsaich fìor mhath airson bruidhinn nas àirde le guth domhainn. Sèid èadhar tro bhilean sgaoilte, gan crith le fuaim “brrr”. Tòisich gu socair agus an uairsin tog am fad agus an dian. Bidh an crathadh a’ toirt buaidh air na pasgain gutha agad, gan ullachadh airson cainnt nas àirde.
Duilgheadasan cànain, mar eisimpleir “bidh i a’ reic shligean ri taobh na mara” mar dhòigh math eile air do ghuth a shuidheachadh airson an neart as fheàrr. Is e abairt duilich a th’ ann a tha a’ toirt ort d’ astar labhairt a dhèanamh nas slaodaiche agus barrachd fòcas a chuir air taic anail. Mar a bhios an t-eadar-theangachadh agad a 'fàs nas fheàrr, bidh e a' meudachadh do mheud gu slaodach.
Humming tha e air leth cuideachail ann a bhith ag àrdachadh fuaimneachadh gutha. Tòisich ìosal agus sàmhach, a 'dol air adhart gu bhith na chromadh nas àirde, nas àirde. Fosglaidh na crithidhean suas agus sìneadh na fèithean amhach agad gu sàbhailte.

Nuair a bhios tu a’ dèanamh na h-eacarsaichean sin, cuimhnich gun tòisich thu gu socair agus an uairsin cuir ris an tomhas-lìonaidh mean air mhean. Faodaidh putadh ro fhada ro luath do ghuth a ghoirteachadh. Tog cumhachd gutha gu slaodach agus gu cunbhalach le cleachdadh cunbhalach. Bi foighidneach ann a bhith a’ trèanadh do ghuth airson an neart as fheàrr tro na h-eacarsaichean buannachdail sin.

Cleachd Labhairt Suas

*Mar a bhruidhneas tu gu h-àrd agus gu soilleir - Tha cleachdaidhean a 'dèanamh foirfe*

Aon uair ‘s gu bheil thu air dòighean anailachaidh ceart a stèidheachadh, suidheachadh math, agus blàths gutha a dhèanamh, tha an t-àm ann do sgilean mar a bhruidhneas tu nas àirde a chuir an gnìomh. Mean air mhean tog suas dian le eacarsaichean cainnt cunbhalach.

Tòisich le bhith a’ leughadh earrannan a-mach àrd aig diofar ìrean lìonaidh. Tòisich gu sàmhach, agus an uairsin àrdaich fuaim binn le seantans. Thoir an aire nuair a thòisicheas straining, agus thoir air ais gu ìre chofhurtail.
Tha clàradh thu fhèin a’ bruidhinn cuideachd na dhòigh cuideachail. Faodaidh tu tomhas ceart a dhèanamh air do neart agus càileachd tòna. Thoir fa-near raointean a tha feumach air leasachadh, agus an uairsin cuir an gnìomh atharrachaidhean anns na seiseanan cleachdaidh às deidh sin.
Dèan eacarsaichean còmhraidh le com-pàirtiche no buidheann bheag. Gabh turas mu seach a’ cur do ghuth a-mach air feadh an t-seòmair. Thoir seachad molaidhean agus fios air ais dha chèile a thaobh meud, soilleireachd agus suidheachadh.
Tha e deatamach gun tèid do ghuth nas àirde a dhearbhadh thar diofar àrainneachdan agus astaran. Mothaich mar a bhios do ghuth a’ lìonadh àiteachan nas lugha, agus an uairsin ag obair suas gu seòmraichean nas motha. Cleachd ann an àiteachan fuaimneach mar cafaidhean gus neart àrdachadh a dh’ aindeoin fuaimean a tha a’ tarraing aire.

Le cleachdadh cunbhalach, bidh iongnadh ort mun atharrachadh gutha agad. Gheibh thu comas bruidhinn gu h-àrd, gu soilleir, agus le misneachd anns a h-uile suidheachadh. Cùm ag ùrachadh d’ anail diaphragmatic, suidheachadh, agus ro-mheasadh cainnt a’ cleachdadh na h-eacarsaichean luachmhor sin.

Còmhdaich

Tha e comasach ionnsachadh mar a bhruidhneas tu nas àirde le cumhachd agus furasta le dòighean anail ceart, suidheachadh, agus cleachdadh cunbhalach. Cleachd an diaphragm agad gus taic a thoirt do do ghuth. Seas àrd le do bhroilleach air a thogail gus comas sgamhain a mheudachadh.

💡Ciamar a bhruidhneas tu nas àirde le misneachd? Bidh e gu tric a’ dol le taisbeanadh tarraingeach. Ma tha feum agad air dòigh-obrach gus do mhisneachd a thogail ann am bruidhinn poblach, smaoinich air inneal taisbeanaidh mar AhaSlides, far a bheil na beachdan agad uile a’ tighinn le teamplaidean brèagha agus gnìomhan eadar-ghnìomhach agus tarraingeach a ghlacas aire an luchd-èisteachd agad.

Ceistean Bitheanta

Ciamar as urrainn dhomh mi fhìn a thrèanadh gus bruidhinn nas àirde?

Tha grunn mholaidhean bunaiteach ann airson do ghuth a chleachdadh, faodaidh iad sin a bhith a’ cumail smachd air d’ anail, ag adhartachadh suidheachadh, agus a’ cleachdadh blàths gutha.

Ciamar as urrainn dhomh meud mo ghuth àrdachadh?

Bheir e ùine gus do ghuth a dhèanamh nas làidire agus nas soilleire. Nuair a tha thu a’ nochdadh, feuch ri stad a h-uile 6-8 facal gus d’ anail ath-lìonadh. Bidh thu a’ faireachdainn socair agus bidh do fhuaim a dh’aona ghnothach, agus làidir.

Carson a tha mi a 'strì ri bhith a' bruidhinn gu h-àrd?

Nuair a tha cuideam ort, no nuair a bhios tu a’ faireachdainn iomagaineach mu choigrich, is gann gum bi thu a’ bruidhinn no a’ bruidhinn gu làidir. Thathas a’ creidsinn gu bheil an eanchainn againn gu fo-mhothachail a’ togail iomagain agus a’ gabhail ris gum faodadh sinn a bhith ann an cunnart, a bheir oirnn nas lugha de rùm a ghabhail gus an cunnart bho chunnart a lughdachadh.

Prìomhachd: Sòisealta fhèin

Tags: