Tha e coltach nach urrainn dad stad a chuir air cuideam bho bhith a’ tighinn thugad. Ach is e an deagh naidheachd gu bheil an-còmhnaidh dòigh ann gus cuideam a lughdachadh agus a lughdachadh.
Tha e mu dheidhinn dòighean riaghlaidh cuideam. A bheil e furasta a bhuileachadh no èifeachdach? Is e am freagairt gum feum thu a lorg leat fhèin. Ach na biodh eagal ort, seo molaidhean a chuidicheas tu gus do chuideam a riaghladh nas sìmplidh agus nas èifeachdaiche. Chan eil e a-riamh ro fhadalach airson tòiseachadh a’ toirt aire do do shlàinte inntinn, a’ dèiligeadh ris an teannachadh agad an-dràsta no gu bràth.
Clàr-innse
Molaidhean airson conaltradh nas fheàrr
Faigh do luchd-èisteachd an sàs
Tòisich còmhradh brìoghmhor, faigh fios air ais feumail agus ionnsaich do luchd-èisteachd. Clàraich gus teamplaid AhaSlides an-asgaidh a ghabhail
🚀 Faigh grèim air ceasnachadh an-asgaidh ☁️
Bun-bheachd Stiùireadh Strus
Cò nach eil a-riamh fo chuideam? A tha air a bhith ann an tòrr cuideam. Tha, tha a’ mhòr-chuid againn. Bidh cuideam a’ tighinn gu nàdarra, is urrainn dhuinn a sheachnadh. Tha e na fhreagairt cumanta do shuidheachaidhean dùbhlanach. Is e instinct mairsinn a th’ ann a tha air a bhith ceangailte gu cruaidh ris an DNA againn airson mìltean de bhliadhnaichean. Tha na cuirp againn air a thighinn air adhart gus dèiligeadh ri cuideam mar dhòigh mairsinn. An-diugh, cha bhith sinn a’ sabaid na aghaidh mar a bhiodh ar sinnsearan a’ dèanamh, bidh sinn ag ionnsachadh a bhith nad charaid dha.
Anns an òraid “Mar a nì thu cuideam air caraid”, tha an t-eòlaiche-inntinn Kelly McGonigal a’ cur ìmpidh oirnn cuideam fhaicinn mar rud adhartach, nach bi cuideam dona mura faic sinn e mar dhroch rud. Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn mura h-urrainn dhuinn smaoineachadh air cuideam ann an dòigh eadar-dhealaichte, faodaidh ar bodhaig agus ar n-inntinn freagairt ann an dòigh eadar-dhealaichte.
Cho cudromach sa tha riaghladh cuideam
Chan urrainnear cus cuideam a chuir air cudromachd riaghladh cuideam, eadhon nas motha na sin nar comann-sòisealta aig astar luath agus le cuideam àrd. Faodaidh buannachdan mòra a bhith ann a bhith a’ làimhseachadh cuideam gu h-èifeachdach ann an:
- Glèidheadh Slàinte: Faodaidh cuideam leantainneach leantainn gu fìor dhuilgheadasan slàinte, a’ toirt a-steach tinneas cridhe, mòr-fhulangas, tinneas an t-siùcair, agus cùisean slàinte inntinn leithid iomagain agus trom-inntinn. Tha riaghladh cuideam èifeachdach deatamach gus casg a chuir air na suidheachaidhean sin agus gus slàinte iomlan a chumail suas.
- Càileachd beatha nas fheàrr: Le bhith a’ riaghladh cuideam gu h-èifeachdach bidh faireachdainn nas fheàrr, ìrean lùtha nas àirde, agus cadal nas fheàrr, a tha uile a’ cur ri càileachd beatha nas fheàrr. Nuair a tha cuideam fo smachd, bidh dùbhlain beatha a 'fàs nas làimhseachail, agus tha gnìomhan làitheil nas tlachdmhoire.
- Cinneasachd agus Coileanadh nas Fheàrr: Faodaidh ìrean cuideam àrd bacadh a chur air dùmhlachd, co-dhùnaidhean agus cinneasachd. Le bhith a’ stiùireadh cuideam, faodaidh daoine am fòcas, an cruthachalachd agus an èifeachdas àrdachadh, an dà chuid aig an obair agus ann an oidhirpean pearsanta.
- Seasmhachd tòcail: Faodaidh cuideam adhbhrachadh iriosal, iomagain, agus gluasadan mood. Bidh riaghladh cuideam èifeachdach a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas cothromachadh tòcail, ag àrach dhàimhean nas fhallaine, agus a’ brosnachadh sealladh nas adhartaiche air beatha.
- Casg air Burnout: Gu sònraichte ann an dreuchdan le iarrtas àrd, tha làimhseachadh cuideam deatamach gus casg a chuir air losgadh - staid de shàrachadh tòcail, corporra agus inntinn air adhbhrachadh le cuideam fada.
Ceumannan gus dòigh-obrach riaghlaidh cuideam iomchaidh a thaghadh
Faodaidh làimhseachadh cuideam a bhith ann an iomadh dòigh. Seo mar a roghnaicheas tu an dòigh cheart a chuidicheas tu gus cuideam a làimhseachadh nas fheàrr.
Comharraich do luchd-cuideachaidh
Tòisich le bhith a 'comharrachadh stòran sònraichte do chuideam. Tha a’ chiad cheum seo deatamach oir tha e na chuideachadh ann a bhith ag aithneachadh prìomh adhbharan do chuideam, rud a tha riatanach airson na ro-innleachdan riaghlaidh as èifeachdaiche a thaghadh.
Thoir sùil air cuin agus càite a bhios tu mar as trice a’ faireachdainn an cuideam as motha. A bheil e aig obair ann an suidheachaidhean le cuideam àrd? No 's dòcha aig an taigh air sgàth dleastanasan teaghlaich? Is dòcha gur e suidheachaidhean sòisealta sònraichte no draghan ionmhais a bhrosnaicheas do chuideam.
Cùm iris cuideam airson seachdain no dhà, a 'toirt iomradh air na h-amannan, na h-amannan agus na suidheachaidhean nuair a tha thu a' faireachdainn gu bheil cuideam ort. Bheir an cleachdadh seo dealbh nas soilleire dhut de na pàtrain agus na cuspairean cumanta anns na cuideaman agad, ga dhèanamh nas fhasa dèiligeadh riutha gu dìreach le dòighean riaghlaidh cuideam cuimsichte. Is e a bhith a’ tuigsinn na brosnachaidhean sònraichte a’ chiad cheum ann a bhith a’ leasachadh plana pearsanaichte agus èifeachdach gus do chuideam a lughdachadh agus a riaghladh.
Dèan measadh air an ìre cuideam agus an suidheachadh agad
Dèan measadh air cho dian sa tha an cuideam agad. Dh’ fhaodadh gum bi feum aig diofar ìrean de chuideam air dòighean-obrach eadar-dhealaichte - mar eisimpleir, dh’ fhaodadh anail domhainn a bhith gu leòr airson cuideam tlàth, ach dh’ fhaodadh gum bi feum aig cuideam nas dian air measgachadh de dhòighean leigheis agus fois.
Cuideachd, smaoinich air dè na dòighean fois a tha a’ freagairt riut. An fheàrr leat gnìomhachd corporra, meòrachadh sàmhach, no faireachdainn cruthachail? Bheir na roghainnean pearsanta agad, còmhla ris a’ chleachdadh làitheil agus an dòigh-beatha agad buaidh air na dòighean as freagarraiche agus as seasmhaiche dhut.
Tagh dòighean co-fhreagarrach agus feuch
Tagh dòighean stiùireadh cuideam airson feuchainn stèidhichte air measaidhean roimhe. Thathas a’ comhairleachadh a bhith a’ feuchainn diofar ro-innleachdan stiùireadh cuideam.
Seo cuid de dhòighean airson beachdachadh:
- Mothachadh inntinn: Cleachd meòrachadh mothachail gus fuireach an-dràsta agus lughdaich dragh mun àm a dh’ fhalbh no san àm ri teachd. Faodaidh seo a bhith a’ toirt a-steach meòrachadh treòraichte, a’ cleachdadh aplacaidean no goireasan air-loidhne, no dìreach a’ caitheamh ùine gach latha a’ cur fòcas air d’ anail agus a bhith mothachail air do smuaintean gun bhreithneachadh.
- Eacarsaich Corporra: Gabhail a-steach gu cunbhalach gnìomhan corporra leithid coiseachd, ruith, baidhsagal, snàmh, no spòrs sam bith a tha a’ còrdadh riut. Bidh eacarsaich a’ leigeil ma sgaoil endorphins, a bhios ag obair mar faochadh cuideam nàdarra. Ach, dh’ fhaodadh nach bi cuid de sheòrsan eacarsaich freagarrach don h-uile duine. Tha e cudromach beachdachadh air na cuingeadan corporra agad agus bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte ma tha sin riatanach.
- Yoga agus Tai Chi: Bidh na cleachdaidhean sin a’ cothlamadh postures corporra, eacarsaichean anail, agus meòrachadh gus cuideam a lughdachadh agus sùbailteachd agus cothromachadh adhartachadh. Tha iad gu sònraichte èifeachdach dhaibhsan as fheàrr leotha dòigh-obrach nas socair a thaobh gnìomhachd chorporra.
- Teicneòlasan anail domhainn: Ionnsaich eacarsaichean anail domhainn, leithid anail diaphragmatic no an dòigh 4-7-8, a ghabhas dèanamh an àite sam bith agus a tha èifeachdach ann a bhith a’ riaghladh cuideam mòr.
- Relaxation fèithean adhartach: Tha an dòigh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ teannachadh agus an uairsin a’ gabhail fois air diofar bhuidhnean fèithe sa bhodhaig, a chuidicheas le bhith a’ leigeil às teannachadh corporra agus a’ socrachadh na h-inntinn.
- Sgilean Riaghlaidh Ùine: Ma tha an cuideam agad co-cheangailte ri bhith a’ faireachdainn cus no fo chuideam, faodaidh leasachadh do sgilean stiùiridh ùine a bhith gu math buannachdail. Tha seo a’ toirt a-steach ionnsachadh prìomhachas a thoirt do ghnìomhan, suidheachadh amasan reusanta, agus pròiseactan nas motha a bhriseadh gu ceumannan nas lugha, a ghabhas làimhseachadh.
- Irisean: Faodaidh sgrìobhadh mu do smuaintean agus do fhaireachdainnean a bhith na dhòigh therapach air cuideam a làimhseachadh. Leigidh e leat na faireachdainnean agad a chuir an cèill agus a phròiseasadh, a’ leantainn gu soilleireachd agus faochadh cuideam.
- Ealain Chruthachail: Faodaidh a bhith an sàs ann an gnìomhan cruthachail leithid peantadh, tarraing, ceòl no obair-chiùird a bhith na dhòigh socair agus sàsachail airson cuideam a riaghladh.
- Taic Shòisealta: Rach a-mach gu caraidean, teaghlach, no buidhnean taic gus na faireachdainnean agus na h-eòlasan agad a cho-roinn. Aig amannan, faodaidh dìreach bruidhinn mu na tha thu a’ dol troimhe a bhith na fhaochadh mòr.
- Cuideachadh Proifeiseanta: Ma tha do chuideam a’ faireachdainn nach gabh riaghladh, smaoinich air cuideachadh iarraidh bho leasaiche no comhairliche a bheir seachad dòighean agus taic pearsanaichte.
Dèan measadh air Èifeachdas
Aon uair 's gu bheil thu air beagan dhòighean fheuchainn, dèan measadh air an èifeachdas. Ciamar a tha thu a’ faireachdainn rè agus às deidh na gnìomhachd? A bheil an cuideam agad air a dhol sìos thar ùine? Ciamar a bha do bhodhaig a’ faireachdainn anns na h-uairean no eadhon làithean às deidh na gnìomhachd? Mar eisimpleir, an d’ fhuair thu lùghdachadh leantainneach ann an comharran corporra cuideam, leithid ceann goirt no cùisean stamag?
Le bhith a’ freagairt nan ceistean sin, faodaidh tu tomhas a dhèanamh air a’ bhuaidh sa bhad agus maireannach a tha aig gach dòigh air na h-ìrean cuideam agad. Mura h-eil mòran aca gun èifeachd, smaoinich air feuchainn air dòigh eile.
Cùm e cunbhalach
Tha dèiligeadh ri cuideam mu dheidhinn cunbhalachd. Le bhith a’ taghadh dhòighean a ghabhas am filleadh a-steach gu fìrinneach a-steach don chleachdadh làitheil no seachdaineil agad, faodaidh e èifeachdas an dòigh riaghlaidh cuideam adhartachadh gu mòr. Tionndaidh na cleachdaidhean sin gu cleachdaidhean. Suidhich amannan sònraichte airson na gnìomhan stiùireadh cuideam agad agus feuch ri cumail riutha. Gus a dhèanamh spòrsail, cuir air dòigh seisean buidhne no tionndaidh diofar dhòighean.
Bi sùbailte agus fosgailte airson atharrachadh
Mu dheireadh, tha e cudromach atharrachadh agus atharrachadh gu diofar shuidheachaidhean. Thar ùine, faodaidh do chuideaman agus do bheachdan air cuideam atharrachadh. Tha sin a 'ciallachadh gum faod an dòigh stiùireadh cuideam a chleachdas tu a dhol à bith gu luath. Gus sùil a chumail air ìrean cuideam an-còmhnaidh, dèan measadh cunbhalach air dè cho math ‘s a tha na dòighean a thagh thu a’ freagairt air do bheatha agus dè cho èifeachdach sa tha iad. Bi fosgailte airson dòighean ùra fheuchainn no do chleachdadh atharrachadh gus freagairt nas fheàrr air na feumalachdan mean-fhàs agad.
Na prìomh ghiùlan-bidhe
Chan eil cuideam a 'dèanamh leth-bhreith, agus faodaidh eadhon an fheadhainn as làidire nar measg a bhith a' dol an sàs ann. Aig a 'cheann thall, chan e an amas a bhith a' stiùireadh cuideam a-mhàin, ach a bhith a 'soirbheachadh a dh' aindeoin sin, mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, cuir cuideam air do charaid. An dòchas gun lorg an artaigil seo gu math thu, agus is dòcha gum faigh thu an neart agus an tapachd gus cuideam a chuir air cuideam agus do fhìor chomas fhuasgladh.
🌟 Ag iarraidh barrachd brosnachaidh? Ma tha thu a’ coimhead airson dòighean eadar-ghnìomhach agus tarraingeach airson bùth-obrach dòighean riaghlaidh cuideam no trèanadh air-loidhne a chumail? AchaSlides faodaidh e a bhith na inneal sàr-mhath airson do chuideachadh le bhith a’ cruthachadh sàr-obair ann am beagan mhionaidean. Lùghdaich an cuideam agad bho bhith ag obair air taisbeanaidhean còmhla rinn an-asgaidh!
Ceistean Bitheanta
Dè a th’ ann an eisimpleir de sgil riaghlaidh cuideam?
Is e an sgil riaghlaidh cuideam as cumanta agus as fhasa smachd a chumail air anail domhainn. Le bhith a’ cur fòcas air d’ anail agus a’ gabhail anail slaodach, domhainn, faodaidh tu an siostam nearbhach agad a shocrachadh agus cuideam a lughdachadh.
Dè na 5 dòighean èifeachdach air cuideam a riaghladh?
Tha còig dòighean èifeachdach air cuideam a riaghladh a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh mothachadh, a’ dol an sàs ann an eacarsaich cunbhalach, a’ cumail daithead fallain, a’ faighinn cadal iomchaidh, agus a’ sireadh taic shòisealta.
Dè a th’ ann an dòighean agus dòighean riaghlaidh cuideam?
Is e dòighean agus dòighean riaghlaidh cuideam ro-innleachdan agus cleachdaidhean a thathas a’ cleachdadh gus cuideam a lughdachadh agus dèiligeadh ri cuideam. Tha iad a’ toirt a-steach mothachadh, fois, gnìomhan corporra, dòighean inntinneil-giùlain, agus a bhith a’ sireadh cuideachadh proifeasanta nuair a bhios feum air.
Dè na 4 a th’ ann an riaghladh cuideam?
Seachain, Atharraich, Atharraich no Gabh ris
Prìomhachd: Helfguide | Tha Ted a’ bruidhinn
