Como manter a calma baixo a presión no lugar de traballo? A presión é real e moitas veces é constante. Baixo a presión, moitos de nós perdemos o control, actuamos de forma agresiva ou nos comportamos de forma inadecuada. Lembráchesche moitas veces pero simplemente non funcionou. E o único que podes facer é admirar a xente que mantén a calma e trata os problemas sen erros.
A boa noticia é que non todo é por natureza, moitos deles adestran para manter a calma baixo a presión, e ti tamén. Neste artigo, comentaremos 17 formas eficaces de axudarche a manter a calma baixo a presión no lugar de traballo.
Índice analítico
- Fai pausas
- Le máis
- Practica a respiración profunda
- Beba máis auga
- Pensa Positivamente
- Sexa confiado
- Ten paciencia
- Plan adiante
- Establecer e manter límites
- Delega as túas tarefas
- Organiza as túas prioridades
- Practica Meditación
- Concéntrase no Presente
- Pide axuda
- Elimina o estrés do teu medio ambiente
- Abandona o perfeccionismo
- Coñecer a xestión do estrés
- Liñas de fondo
- FAQs
Involucra aos teus empregados
Comeza unha discusión significativa, obtén comentarios útiles e educa aos teus empregados. Rexístrate para tomar un modelo gratuíto de AhaSlides
🚀 Facer proba gratuíta☁️
Fai pausas
Como manter a calma baixo a presión? No momento de máis actividade, incluso necesitas máis descansos. Non significa ter unhas vacacións longas retiros de luxo, só tomando pequenos descansos regulares. Poden axudar a refrescar a súa mente e reducir o estrés. Ás veces, afastarse do seu traballo ou da situación estresante en minutos é suficiente para darlle ao seu cerebro a oportunidade de reiniciarse. É o primeiro significado de manter a calma, darlle tempo libre ao cerebro para recargarse e volver ás súas tarefas con foco e enerxía renovados.
Le máis
Como manter a calma baixo a presión - Lendo máis libros. "A lectura pode incluso relaxar o teu corpo reducindo a frecuencia cardíaca e aliviando a tensión dos teus músculos. Un estudo de 2009 da Universidade de Sussex descubriu que a lectura pode reducir o estrés ata un 68%. A lectura é un dos mellores medicamentos para tratar o estrés. Por exemplo, na lectura de ficción, os lectores poden experimentar vidas diferentes e despois estar dispostos a comprender ou empatizar mellor co que os demais están pensando e sentindo.
Practica a respiración profunda
Como manter a calma baixo a presión? Un dos métodos de cura máis importantes para manter a calma baixo presión é respirar profundamente. Antes tomando calquera decisión ou falando en voz alta, tómase un momento para inspirar, respirar, respirar profundamente e exhalar. Non che custará unha fortuna se intentas respirar profundamente para calmarte e tomar unha decisión que che cambie a vida, pero podes perder moitas cousas se actúas impetuosamente mentres estás en pánico, nervioso ou enfadado.
Beba máis auga
Calm Clinic revelou que a auga parece ter propiedades calmantes naturais. Beber auga pode calmar tanto a mente como o corpo porque cando o noso corpo recibe suficiente hidratación pode facer que o noso cerebro se estrese menos. Así que asegúrate de levar unha botella de auga todos os días ao teu lugar de traballo ou saír, o que tamén é unha forma de promover un estilo de vida sostible.
Pensa Positivamente
Cando te enfrontes a presións e desafíos, céntrate en pensamentos positivos e declaracións. Redirixe a túa mente desde pensamentos negativos ou ansiosos a perspectivas máis optimistas. É o segredo de transformar a angustia en eustress. Baixo presión, podes ver oportunidades para crecer ou cambiar a túa vida.
Sexa confiado
Un importante evento pasado ou un fracaso que levou a unha perda de confianza é unha das principais razóns polas que a xente non pode manter a calma baixo presión. Así, crea en ti mesmo porque aprendeches e melloraches dos teus erros pasados e aprendeches a tratar con circunstancias similares.
Ten paciencia
Como manter a calma baixo a presión? Un gran exercicio de autocontrol é practicar a paciencia. En lugar de arremeter e queixarse, busca a paz interior cando as cousas non saen como esperabas. Tamén é unha boa forma de manter un forte benestar mental. Especialmente se es un líder, practicar a paciencia é moi beneficioso. Porque é unha base para escoitar activamente ante discrepancias ou opinións diferentes dos distintos membros do equipo.
Plan adiante
Como manter a calma baixo a presión: planifique con antelación. Todo pode caer nunha lea se non se organizan plans previamente. Cando tes un plan claro, sentas as bases para o éxito mesmo ante a incerteza. Porque anticipas o que pode saír mal e pensas en solucións, calquera presión non pode derrotar a túa calma.
Establecer e manter límites
Establecer límites saudables soa duro para alguén coa que traballas nun principio, pero funciona a longo prazo e evita conflitos e presións no futuro. Establecer límites cedo pode impulsar aos demais a respectar o teu espazo e privacidade, os teus sentimentos, pensamentos, necesidades e ideas. Por exemplo, practica dicir non cando non queres facer algo. Non compromiso cando non sexa necesario.
Delega as túas tarefas
Como manter a calma ante a presión dos líderes? Ser un líder non significa que teñas que xestionar todas as tarefas. A presión adoita levar unha carga de traballo abrumadora. A bo líder debe ter a capacidade de delegar tarefas na persoa adecuada e asignar os recursos adecuados. Cando o equipo alcanza os obxectivos que se marca a organización, o líder tamén estará libre de presións.
Organiza as túas prioridades
A vida e o traballo poden ser tan pesados, especialmente se intentas levalos todos á vez, así que sabe cal é a túa prioridade nun momento específico e céntrate na presenza. Como dixo Taylor Swift: "Decide o que tes que soster e deixa ir o resto". Non te obligues a cargar todo á vez
Practica Meditación
É un exercicio imprescindible para practicar a calma baixo presión. Despois dunhas semanas de meditación, podes experimentar menos dores de cabeza, brotes de acne e úlceras. Crese que a meditación pode axudar ás persoas a reducir os niveis de cortisol, reducir a frecuencia cardíaca e promover unha sensación de calma.
Concéntrase no Presente
Se pasas demasiado tempo preocupándote polo futuro incerto, é probable que o penses demasiado e desenvolvas presión. En vez diso, intenta centrarte no momento presente e dirixir a túa enerxía cara á tarefa en cuestión. Ademais, é esencial eliminar calquera distracción, como teléfonos, ordenadores ou correos electrónicos que poidan tentarche a pensar en cousas que non son cruciais.
Pide axuda
Como manter a calma baixo a presión: "Escoita a sabedoría dos que nos precederon", simplemente significa pedir axuda. Recoñecer e recoñecer que non tes que afrontar os desafíos só é un aspecto poderoso para manter a calma baixo presión. Poden ser mentores, colegas ou persoas experimentadas que poidan ter atopado desafíos similares.
Elimina o estrés do teu medio ambiente
Cantos de nós entendemos que o ambiente externo inflúe moito nos niveis de presión? Tómate un tempo para conseguir un espazo de traballo limpo e organizado cunha mesa clara e accesorios mínimos. Un espazo de traballo limpo e organizado pode influír positivamente no teu estado de ánimo e benestar mental. Un ambiente visualmente atractivo é máis probable que evoque emocións positivas, reducindo os niveis de estrés e promovendo unha atmosfera máis relaxada.
Abandona o perfeccionismo
Como líder, podes crer que tes que ser impecable. Non obstante, é imposible ser perfecto. Canto máis rápido aceptes este feito, menos estresado te sentirás. En lugar de esforzarse pola perfección, concéntrese en progresar e buscar a excelencia. Se podes deixalo ir, nunca sairás do círculo: o perfeccionismo adoita levar á procrastinación e a procrastinación aumenta a túa presión.
Aprende sobre a xestión do estrés
Ninguén pode evitar a presión no lugar de traballo; só ocorre de diferentes formas, para cada profesional que traballa, independentemente da posición, perfil, título, experiencia ou xénero. Así, tanto os empregados como os empresarios teñen que aprender sobre a xestión do estrés. As empresas poden investir xestión do estrés programas de formación para empregados a todos os niveis. A implementación de programas de asistencia aos empregados (EAP) pode proporcionar aos empregados acceso a servizos de asesoramento, recursos de saúde mental e redes de apoio.
Liñas de fondo
💡Como xestionar unha formación virtual de xestión do estrés para os empregados? Consulta o AhaSlides ferramenta de presentación para reclamar modelos gratuítos, creador de cuestionarios, roda xiratoria e moito máis.
Ler tamén
FAQs
Como deixo de entrar en pánico cando estou baixo presión?
Para deixar de entrar en pánico, podes comezar a respirar fondo, dar un paseo e rodearte de persoas positivas, practicar a gratitude e durmir moito.
Por que me poño tan nervioso baixo a presión?
Sentirse nervioso baixo a presión é un síntoma popular porque o noso corpo dáse conta do estrés e intenta enviar osíxeno aos nosos músculos para facilitar unha resposta.
Como podo manexar mellor a presión?
Se queres manexar mellor a presión, o primeiro que debes facer é comprender as túas presións, e hai razóns detrás delas, e logo buscar solucións. Pero tómao lentamente e acepta cousas que non podes cambiar.
