Que inspira realmente o teu mellor traballo? É un gran extra ou o medo ao fracaso?
Aínda que os incentivos externos poden obter resultados a curto prazo, a verdadeira motivación vén de dentro, e iso é exactamente o que trata a teoría da autodeterminación.
Únete a nós mentres mergullamos na ciencia detrás do que nos fai completamente absortos no que amamos. Descubre formas sinxelas de alimentar a túa paixón e desbloquear o teu ser máis comprometido usando as sorprendentes ideas de teoría da autodeterminación.
Índice analítico
Consellos para un mellor compromiso
Involucra aos teus empregados
Comeza unha discusión significativa, obtén comentarios útiles e aprecia aos teus empregados. Rexístrate para tomar un modelo gratuíto de AhaSlides
🚀 Facer proba gratuíta☁️
Teoría da autodeterminación Definido
Teoría da autodeterminación (SDT) trata sobre o que nos motiva e impulsa o noso comportamento. Foi proposto e desenvolvido principalmente por Edward Deci e Richard Ryan en 1985.
Na súa esencia, SDT di que todos temos necesidades psicolóxicas básicas para sentir:
- Competente (capaz de facer as cousas de forma eficaz)
- Autónomo (con control das nosas propias accións)
- Relación (conectar con outros)
Cando estas necesidades están satisfeitas, sentímonos motivados e felices desde dentro, así chámase motivación intrínseca.
Non obstante, o noso medio tamén xoga un papel importante. Os contornos que apoian as nosas necesidades de competencia, autonomía e conexión social potencian a motivación intrínseca.
Cousas como a elección, os comentarios e a comprensión dos demais axudan a satisfacer estas necesidades.
Por outra banda, os ambientes que non admiten as nosas necesidades poden danar a motivación intrínseca. A presión, o control ou o illamento dos demais poden minar as nosas necesidades psicolóxicas básicas.
SDT tamén explica como as recompensas externas ás veces son contraproducentes. Aínda que poden impulsar o comportamento a curto prazo, as recompensas minan a motivación intrínseca se frean os nosos sentimentos de autonomía e competencia.
How A teoría da autodeterminación funciona
Todos temos un desexo innato de crecer, aprender cousas novas e sentirnos no control das nosas propias vidas (autonomía). Tamén queremos conexións positivas cos demais e aportar valor (relación e competencia).
Cando se sosteñen estas necesidades básicas, sentímonos máis motivados e felices por dentro. Pero cando se bloquean, a nosa motivación reséntese.
A motivación existe nun continuo desde a motivación (falta de intención) ata a motivación extrínseca ata a motivación intrínseca. Considéranse motivos extrínsecos impulsados pola recompensa e o castigo "controlado".
Os motivos intrínsecos derivados do interese e do goce son vistos como "autónomo“. SDT di que apoiar o noso impulso interior é o mellor para o noso benestar e rendemento.
Os diferentes ambientes poden nutrir ou descoidar as nosas necesidades básicas. Os lugares que ofrecen opcións e comprensión fannos máis impulsados, centrados e hábiles desde dentro de nós mesmos.
Controlar os ambientes fainos sentir empuxados, polo que perdemos o noso entusiasmo interior e facemos cousas por motivos externos, como evitar problemas. Co paso do tempo isto esgótanos.
Cada persoa ten o seu propio estilo de adaptación ás circunstancias (orientacións de causalidade) e que obxectivos a motivan intrínsecamente versus extrinsecamente.
Cando se respectan as nosas necesidades básicas, especialmente cando nos sentimos libres de elixir, facemos mellor mentalmente e logramos máis en comparación con cando somos controlados externamente.
Exemplo de teoría da autodeterminacións
Para darche un mellor contexto de como funciona na vida real, aquí tes algúns exemplos de teoría da autodeterminación na escola/traballo:
Na escola:
Un estudante que estuda para unha proba porque está intrínsecamente interesado no material da materia, lle resulta significativo persoalmente e quere aprender. motivación autónoma segundo SDT.
Un estudante que estuda só porque teme o castigo dos seus pais se non, ou porque quere impresionar ao seu profesor, está mostrando motivación controlada.
No traballo:
Un empregado que se ofrece voluntario para proxectos adicionais no traballo porque considera que o traballo resulta atractivo e está aliñado cos seus valores persoais. autónomo motivación dende unha perspectiva SDT.
Un empregado que só traballa horas extras para gañar unha bonificación, evitar a ira do seu xefe ou verse ben para unha promoción está demostrando motivación controlada.
No contexto médico:
Un paciente que só segue o tratamento para evitar ser castigado polo persoal médico ou por medo a consecuencias negativas para a saúde está a mostrar motivación controlada segundo o definido por SDT.
Un paciente que se adhire ao plan de tratamento do seu médico, porque entende a súa importancia persoal para a súa saúde e benestar a longo prazo, é de forma autónoma motivados.
Como mellorar a túa autodeterminación
Practicar regularmente estas accións axudarache a satisfacer naturalmente as túas necesidades de competencia, autonomía e relación e, así, a desenvolverte no teu ser máis comprometido e produtivo.
#1. Centrarse na motivación intrínseca
Para establecer obxectivos intrínsecamente motivados, reflexiona sobre os teus valores fundamentais, paixóns e o que che dá sentido, fluxo ou orgullo por lograr. Elixe obxectivos aliñados con estes intereses máis profundos.
Os obxectivos extrínsecos ben interiorizados tamén poden ser autónomos se os beneficios externos están totalmente identificados e integrados no teu sentido de si mesmo. Por exemplo, elixir un traballo ben remunerado che parece realmente atractivo e útil.
É probable que os obxectivos cambien co paso do tempo a medida que evoluciones. Volve a avaliar periodicamente se aínda acenden o teu entusiasmo intrínseco ou se agora che chaman novas vías. Estar disposto a axustar o curso segundo sexa necesario.
#2. Desenvolver competencia e autonomía
Estire continuamente as súas habilidades en áreas aliñadas cos seus valores e talentos a través de desafíos que promovan o dominio gradual. A competencia vén de aprender ao bordo das túas habilidades.
Busca comentarios e orientación, pero non te basees só na avaliación externa. Desenvolver métricas internas de mellora baseadas no potencial persoal e os estándares de excelencia.
Toma decisións por razóns automotivadas relacionadas coas túas aspiracións en lugar de por cumprimento ou recompensas. Sente a propiedade dos teus comportamentos
Rodéate de relacións de apoio á autonomía onde te sintas comprendido e capacitado para dirixir a túa vida con propósito en función de quen te estás convertendo.
#3. Satisfacer as súas necesidades psicolóxicas
Cultiva relacións onde te sintas verdadeiramente visto, aceptado incondicionalmente e capacitado para expresarte de forma autentica sen medo a retribucións.
A auto-reflexión regular sobre os estados internos, os valores, as limitacións e os obxectivos iluminará as influencias energizantes versus drenantes para buscar ou evitar.
Prioriza as actividades de lecer simplemente para gozar e recargar cargas en lugar de marcar caixas. As afeccións intrínsecas alimentan o espírito.
As recompensas externas, como diñeiro, eloxios, etc., considéranse mellor como beneficios valorados e non como o principal impulsor dun comportamento para manter os motivos intrínsecos.
Takeaway
A teoría da autodeterminación proporciona información valiosa sobre a motivación e o benestar humano. Que esta comprensión do SDT che permita actualizar o teu ser máis forte e totalmente integrado. As recompensas, polo espírito e o rendemento, merecen a pena o esforzo para manter o lume interior aceso.
Preguntas máis frecuentes
Quen propuxo a teoría da autodeterminación?
A teoría da autodeterminación foi proposta orixinalmente polo traballo seminal dos psicólogos Edward Deci e Richard Ryan a partir dos anos 1970.
¿É construtivista a teoría da autodeterminación?
Aínda que non cae totalmente baixo o paraugas do constructivismo, a SDT integra algunhas das ideas do constructivismo sobre o papel activo da cognición na construción de motivacións fronte a só responder a estímulos externos.
Cal é un exemplo da teoría da autodeterminación?
Un exemplo de comportamentos autodeterminados pode ser un estudante que se rexistra nun club de arte porque lle gusta debuxar, ou un marido lavando os pratos porque quere compartir a responsabilidade coa súa muller.
